يقسم الهضم الطعام إلى أجزاء أصغر ، مما يسمح لجسمك بالاستفادة الكاملة من الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتوي عليها. تتفكك الأطعمة المختلفة بطرق مختلفة ، بعضها أسرع من البعض الآخر. على الرغم من أن معدل الهضم يعتمد في الغالب على الآليات الطبيعية لجسمك ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة سرعة وجودة عملية الهضم لديك. استمر في القراءة لتتعلم كيفية هضم الطعام بشكل أسرع.
خطوات
طريقة 1 من 4: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تمرن بانتظام
تساعد زيادة النشاط البدني في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي. يساعد التمرين المتسق أيضًا على زيادة سرعة هضم الطعام ، ويساعد في عملية الهضم بشكل عام.
- يمكن أن تمنع التمارين الإمساك وتزيد من سرعة الهضم عن طريق تقليل مقدار الوقت الذي يبقى فيه الطعام في الأمعاء الغليظة ، وبالتالي الحد من كمية الماء الممتصة من البراز إلى الجسم.
- تساعد الحركة أيضًا على تحفيز الانقباضات الطبيعية للعضلات الملساء في الجهاز الهضمي ، مما يسرع من تكسير الطعام.
- انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة للسماح لإمداد الدم الطبيعي بجسمك بالتركيز في الجهاز الهضمي ، بدلاً من تغذية القلب والعضلات النشطة الأخرى.
الخطوة الثانية. احصل على قسط كافٍ من الراحة
يمنح النوم الجهاز الهضمي الوقت اللازم للراحة والإصلاح ، مما يزيد من قدرتها على هضم الطعام بسرعة وكفاءة. إن إجراء بعض التغييرات على نومك سيكون له فوائد هضم بعيدة المدى.
لا تنام بعد الأكل مباشرة ، انتظر 2-3 ساعات للتأكد من أن جسمك قد حصل على الوقت الكافي للهضم
الخطوة 3. شرب السوائل
شرب السوائل ، وخاصة الماء أو الشاي ، أثناء أو بعد الأكل يساعد على الهضم. تساعد السوائل جسمك على تكسير الطعام ، ويمكن أن يساعد الماء في ترطيب جسمك. يعتبر شرب الماء أمرًا أساسيًا للحفاظ على المستويات المناسبة من إنتاج اللعاب والسوائل في المعدة.
- يعمل الماء أيضًا على تليين البراز ، مما يساعد على منع الإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعد الماء ضروريًا للاستخدام الفعال لجسمك للألياف الغذائية ، وهي عنصر حاسم في عملية الهضم.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
إذا كنت ترغب في تحسين عملية الهضم أثناء الراحة ، فكيف يجب أن تنام؟
على معدتك
حاول مجددا! النوم على بطنك لا يساعد على الهضم على وجه الخصوص. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل النوم في وضع مختلف. اختر إجابة أخرى!
على ظهرك
ليس تماما! كل النوم مفيد لعملية الهضم ، هذا صحيح. لكن ظهرك ليس أفضل وضع للنوم إذا كنت ترغب في زيادة كفاءة الجهاز الهضمي لديك. جرب إجابة أخرى …
على جانبك الأيسر
لطيف - جيد! أظهرت بعض الدراسات أن النوم على جانبك الأيسر يساعدك على الهضم بشكل أسرع. لذا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الجيد أن تنام في هذا الوضع. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
على جانبك الأيمن
تقريبيا! الجانب الأيمن ليس هو الوضع المثالي للنوم لعملية الهضم السريع. لن تجعلك عملية الهضم أبطأ ، لكنها لن تجعلك تسرع أيضًا. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 4: تناول الأطعمة التي تعزز الهضم
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على الهضم بعدة طرق. يمكن أن يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى تسريع عملية الهضم عن طريق تقليل الإمساك والحفاظ على صحة الأمعاء العامة. تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تنظيم عملية الهضم عن طريق إضافة كميات كبيرة إلى البراز. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الغازات والانتفاخ والإسهال.
- تعمل الألياف عن طريق امتصاص الماء ، وإضافة الوزن والكتلة إلى البراز. لكي يعمل هذا ، هناك حاجة أيضًا إلى استهلاك كافٍ (وأحيانًا متزايد) للمياه. خلاف ذلك ، يمكن أن يحدث الإمساك.
- تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور.
الخطوة 2. تناول الزبادي
الزبادي هو مصدر طبيعي رائع للبروبيوتيك ، وغيرها من الثقافات الحية الضرورية لعملية الهضم. يُعتقد أن فوائد الزبادي للهضم تأتي من طريقة تناول الزبادي:
- يشجع على نمو البكتيريا النافعة بسبب ثقافتها الحية التي تحدث بشكل طبيعي.
- يقلل من الوقت الذي يستغرقه التعافي من العدوى ، كما يقلل من استجابة الجهاز المناعي لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
- يسرع الوقت الذي يستغرقه الطعام في المرور عبر الأمعاء.
الخطوة 3. أكل الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين كمساعد في الجهاز الهضمي ، واستمرت شعبيته حتى يومنا هذا. يُعتقد أن الزنجبيل يحفز إفراز الإنزيمات في الجهاز الهضمي التي تزيد من كفاءة وسهولة الهضم.
لقد ثبت أن الزنجبيل يزيد من تقلصات عضلات المعدة ، مما يساعد على نقل الطعام إلى الجزء العلوي من الأمعاء الدقيقة بشكل أسرع
الخطوة الرابعة: اختر الأطعمة قليلة الدسم وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والأطعمة المقلية يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض وحرقة المعدة لأنها تطغى على قدرة المعدة على تفتيت محتوياتها بشكل صحيح.
- تجد معدتك صعوبة في هضم هذه الأطعمة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم بأكملها.
- تشمل الأمثلة على الأطعمة عالية الدهون والمقلية اللحوم المصنعة والبطاطا المقلية والآيس كريم والزبدة والجبن.
الخطوة 5. اختر الأطعمة الخفيفة وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
يمكن للأطعمة الحارة أن تهيج الحلق والمريء ، مما يؤدي إلى ارتجاع الحمض وحرقة المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الأطعمة أن تزعج الجهاز الهضمي (GI) ، وتبطئ عملية الهضم وتسبب الإسهال وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
الخطوة 6. الحد من منتجات الألبان أو تجنبها ، باستثناء الزبادي
الزبادي بشكل عام يساعد الناس. ومع ذلك ، إذا كان لديك أي أعراض لعدم تحمل اللاكتوز ، فيجب تجنب الزبادي مع جميع منتجات الألبان الأخرى. على الرغم من أن الآلية الدقيقة التي تسبب بها منتجات الألبان عسر الهضم والإمساك غير معروفة ، إلا أنها قد تعيق بالتأكيد عملية الهضم. يمكن أن يسبب عدم تحمل اللاكتوز الانتفاخ والغازات وعسر الهضم ، وكلها يمكن أن تكون نتيجة لبطء أو ضعف الهضم.
الخطوة 7. الحد من اللحوم الحمراء أو تجنبها
اللحوم الحمراء يمكن أن تسبب لك الإمساك ، وتمنع حركات الأمعاء المنتظمة اللازمة لتسريع عملية الهضم. هناك العديد من الأسباب للتأثير السلبي للحوم الحمراء على الهضم.
- اللحوم الحمراء غنية بالدهون ، لذلك يستغرق الجسم وقتًا أطول في معالجتها.
- اللحوم الحمراء غنية بالحديد ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الإمساك.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
لماذا يعتبر الزبادي شيئًا جيدًا للأكل عندما تريد هضم الطعام بشكل أسرع؟
يحتوي على الكثير من الألياف.
ليس تماما! تعتبر الألياف من العناصر الغذائية الهامة إذا كنت ترغب في هضم الطعام بشكل أسرع. لا يحتوي الزبادي على الكثير ، لذا حاول تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يحتوي على بكتيريا جيدة.
نعم! الزبادي هو مصدر طبيعي للبروبيوتيك والبكتيريا التي تعزز صحة الجهاز الهضمي. مما يجعل الزبادي غذاء مفيد جدا للمساعدة في الهضم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
في الواقع ، يجب تجنب تناول منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي.
ليس بالضرورة! إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فلا تأكل الزبادي. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن الزبادي له فائدة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتسريع عملية الهضم. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 4: تغيير عادات الأكل الخاصة بك
الخطوة 1. تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم
بدلًا من إثقال كاهل جهازك الهضمي بوجبة كبيرة ، تناول وجبات أصغر على مدار اليوم للمساعدة في تسريع عملية الهضم. اهدف إلى تناول 4-5 وجبات صغيرة متباعدة بشكل متساوٍ على مدار اليوم. حاول أن تأكل كل 3 ساعات لمنع الجوع المفرط.
الخطوة الثانية: اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة
الأطعمة التي يتم معالجتها بشكل كبير يصعب على جسمك هضمها. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الكاملة غير المليئة بالمواد الحافظة والمواد المضافة والمواد الكيميائية الأخرى. تناول الفواكه والخضروات والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفاصوليا والمكسرات والبذور والأطعمة الكاملة الأخرى على مدار اليوم لتسهيل عملية الهضم والمساعدة في جعلها أكثر كفاءة.
الخطوة 3. مضغ طعامك جيداً
يبدأ المضغ في تشغيل محرك الجهاز الهضمي ، ولكن غالبًا ما يتم التقليل من شأنه. يضاعف المضغ الصحيح مساحة سطح جزيئات الطعام عدة مرات ويسمح لإنزيماتك بالوصول إلى المزيد من الطعام الذي أدخلته في جسمك. يعد تعريض لعابك لمساحات كبيرة من الطعام بداية رائعة في تحقيق هضم سلس وفعال. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
لماذا من المهم مضغ طعامك جيداً؟
لذلك يتعرض المزيد من الطعام لإنزيمات الجهاز الهضمي.
بالضبط! كلما زادت مساحة سطح الطعام ، أصبح هضمه أسهل. وإذا مضغتها جيدًا ، فإنك تضاعف مساحة سطحها أضعافًا مضاعفة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
لذا فأنت مجبر على تناول الطعام بشكل أبطأ.
ليس تماما! لا يساعدك تناول الطعام ببطء بالضرورة على الهضم بسرعة أكبر. هناك فائدة أخرى لمضغ طعامك جيدًا. إحزر ثانية!
حتى تتمكن من تذوق الطعام حقًا.
حاول مجددا! قد يساعدك مضغ طعامك جيدًا على تقدير المذاق أكثر. ومع ذلك ، فهذه فائدة جانبية لا تساعدك على الهضم بشكل أسرع. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 4 من 4: استخدام المكملات الغذائية
الخطوة 1. النظر في تناول مكملات البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا تساعد في الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء. هناك بعض الدلائل على أن تناول البروبيوتيك الإضافي في شكل مكمل يمكن أن يساعد في الهضم عن طريق تعزيز كمية البكتيريا المفيدة الموجودة في الأمعاء. توجد البروبيوتيك أيضًا في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة ، لذلك إذا كنت تفضل عدم تناول مكمل غذائي ، فيمكنك الحصول على فوائد البروبيوتيك من خلال دمج الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
-
في الولايات المتحدة ، لا تنظم إدارة الغذاء والدواء (FDA) مكملات البروبيوتيك كدواء ، فهناك بعض الأشياء التي يجب عليك البحث عنها عند اختيار مكمل البروبيوتيك. تأكد من أنه يمكنك العثور على المعلومات التالية على الملصق:
- جنس وأنواع وسلالة الكائنات الحية المجهرية (مثل Lactobacillus rhamnosus GG)
- عدد الكائنات الحية التي ستبقى على قيد الحياة بحلول تاريخ الاستخدام
- جرعة
- اسم الشركة ومعلومات الاتصال
- تعتبر أنواع سلالات الكائنات الحية المجهرية المختلفة في الملحق مهمة جدًا. يتفاعل بعض الأشخاص مع سلالات بكتيرية معينة بشكل أفضل من غيرهم. لهذا السبب ، يجب اختيار بروبيوتيك مع عدة سلالات مختلفة.
الخطوة الثانية: تناول مكملات الإنزيم الهضمي
قد تساعد إنزيمات الجهاز الهضمي التي لا تستلزم وصفة طبية في الهضم عن طريق استكمال إنزيمات الجسم الطبيعية. تقوم الإنزيمات بتكسير الطعام إلى أجزائه المكونة ، مما يسمح للجسم بامتصاصه بسهولة أكبر. إذا كانت هذه الإنزيمات فعالة ، فيمكن أن تساعد في كفاءة وسرعة عملية الهضم.
- تتكون الإنزيمات الهاضمة من أربع غدد في جسم الإنسان ، في المقام الأول البنكرياس.
- على الرغم من أن بعض المتخصصين في الرعاية الصحية البديلة ومنتجي المكملات الغذائية يجادلون بفوائد مكملات الإنزيم ، إلا أن العديد من الأطباء يقولون إن المزيد من الدراسات البشرية ضرورية لتحديد آثارها المحتملة.
-
بعض المكملات التي تباع بشكل شائع هي:
- ليباز. يساعد الليباز في هضم وامتصاص الدهون.
- غراء. يقال إن البابين مفيد في هضم البروتينات.
- اللاكتاز. يساعد اللاكتاز في هضم اللاكتوز ، وهو البروتين الموجود في منتجات الألبان. يعتبر الأفراد الذين لديهم مستويات طبيعية منخفضة من اللاكتاز لا يتحملون اللاكتوز.
الخطوة 3. خذ المر
المر هو صبغات (غالبًا ما تكون كحولية) مشتقة من مجموعة متنوعة من الأعشاب واللحاء والجذور ، والتي يُعتقد أنها تساعد في الهضم. يمكن أن يعمل الكحول كمذيب للمستخلص النباتي ويساعد في الحفاظ عليه. يمكن أن يساعد تناول المرارة قبل أو مع أو بعد الوجبة في تسريع عملية الهضم.
لم يثبت أن للمضار تأثير إيجابي على الهضم ، وكانت هناك أبحاث محدودة للغاية أجريت حول فعاليتها
نتيجة
0 / 0
الطريقة الرابعة اختبار
ما نوع المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لمساعدتك على هضم الدهون بكفاءة أكبر؟
ليباز
هذا صحيح! يساعد الليباز جسمك على هضم وامتصاص الدهون ، مثل الدهون. لذلك إذا كنت ترغب في تناول مكمل غذائي بعد تناول وجبة دسمة ، فإن الليباز يعد خيارًا جيدًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
غراء
ليس تماما! يساعد Papain ، وهو إنزيم موجود بشكل طبيعي في البابايا ، في تكسير البروتينات. بالإضافة إلى المكملات ، غالبًا ما توجد أيضًا في مغرضات اللحوم. اختر إجابة أخرى!
اللاكتاز
ليس تماما! تساعد مكملات اللاكتيز على هضم بروتين معين: اللاكتوز ، وهو البروتين الموجود في منتجات الألبان. الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز لا ينتجون الكثير من اللاكتاز الطبيعي. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
خطة الأطعمة والوجبات لتعزيز الهضم
الأطعمة التي تعزز الهضم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي تبطئ الهضم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
خطة الوجبة الأسبوعية لتحسين الهضم
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- تجنب الجلوس لفترة طويلة بعد الوجبات الثقيلة لأنه يقلل من عمليات التمثيل الغذائي.
- جرب مكملات زيت النعناع. اقترحت بعض الدراسات أن كبسولات زيت النعناع قد تساعد في تحسين عملية الهضم ، ولكن لا يوجد دليل قاطع يدعم هذه الادعاءات.
