قد يكون من الصعب للغاية التخلص من الكحول والمخدرات وغيرها من أنواع الإدمان. غالبًا ما يتم التعامل مع مثل هذه المهمة الضخمة والشجاعة بسهولة أكبر عندما يكون لديك مسار واضح لمتابعة والأشخاص الذين يدعمونك. يعد الانضمام إلى برنامج من اثنتي عشرة خطوة لتصبح رصينًا طريقة ناجحة للمضي قدمًا في رحلتك نحو التعافي.
خطوات
جزء 1 من 4: الانضمام والنجاح في برنامج
الخطوة 1. ابحث عن برنامج من اثنتي عشرة خطوة
يمكنك العثور على قوائم بالبرامج على الويب وفي مكاتب الأطباء أو مكاتب الصحة العامة وحتى في المكتبات. ستوجهك هذه الموارد إلى قوائم الاجتماعات في منطقتك.
هناك أيضًا اجتماعات عبر الإنترنت من خلال العديد من مواقع الويب الخاصة بهذه المنظمات
الخطوة الثانية. احضر مجموعة متنوعة من الاجتماعات في مواقع مختلفة
ستلبي بعض الاجتماعات احتياجاتك بشكل أفضل من غيرها وسيكون لكل مجموعة هويتها الخاصة وتماسكها ونهجها وشعورها الفريد الذي يعكس الأعضاء المشاركين.
الخطوة 3. احصل على راع
الراعي هو شخص يسير أيضًا في رحلة التعافي وهو بعيد قليلاً عنك في هذه العملية. كفيلك هو أيضًا شخص تشعر بالراحة معه ويمكنك التحدث معه بحرية.
- تلتقي أنت وكفيلك بشكل غير رسمي على قدم المساواة وتوجد لمساعدة بعضكما البعض والاتصال ببعضكما البعض في أوقات الحاجة.
- مدمنو الكحول المجهولون ، على سبيل المثال ، يقترحون اختيار شخص من هويتك الجنسية وميولك الجنسية لتقليل التورط في أمور غير ذات صلة بخلاف الرصانة.
الخطوة 4. اعمل على 12 خطوة مع الراعي
الخطوات هي نفسها تقريبًا في جميع البرامج وهي وصفة للاسترداد. بالإضافة إلى حضور الاجتماعات ، قد يطلب منك كفيلك قراءة أدبيات البرنامج أو الصلاة أو التأمل.
- لا بأس في تغيير الرعاة إذا كنت بحاجة إلى نهج مختلف.
- إذا لم تتمكن من الوصول إلى الراعي عندما تحتاج إلى المساعدة ، فاتصل بشخص آخر من البرنامج ، أو احضر اجتماعًا ، أو اذهب إلى أقرب مكتب للبرنامج ، أو اقرأ بعض مطبوعات البرنامج حتى تتخطى مكانك الصعب.
الخطوة 5. نفذ الخطوات بالترتيب
على الرغم من أنها مجرد اقتراحات ، فمن المرجح أن تتعافى بنجاح إذا اتبعت البرنامج بأكمله ، بالترتيب الهادف المقصود ، ولم تتخط أي خطوات. تمثل كل خطوة تحديًا يدفعك إلى التفكير والمضي قدمًا.
- تجنب "الخطوتين" ، أو الاعتراف بأن لديك مشكلة ثم القفز بشكل صحيح لتحمل مسؤوليات العضوية ، مثل أن تصبح راعياً لشخص آخر. خذ الوقت الكافي للقيام برحلة حقيقية عبر الخطوات بالسرعة التي تحتاجها قبل أن تتمكن من دعم شخص آخر.
- يستغرق النمو العاطفي والنضج والوعي الشخصي والشفاء بعض الوقت.
- غالبًا ما يعطي هيكل ووظيفة الخطوات معنى للحياة التي تكافح لإيجاد معنى.
الخطوة 6. حدد مع "مجموعة المنزل
في مجموعة منزلية ، تحضر بانتظام بما يكفي للتصويت على القضايا التي تؤثر على تلك المجموعة ، وتشعر بالراحة بشكل خاص بما يكفي لبناء صداقات والحفاظ عليها والمشاركة في مسؤوليات المجموعة ، مثل تقديم أعضاء جدد أو رئاسة اجتماع.
- إن وجود مجموعة منزلية يزيد من إحساسك بالانتماء ، وغالبًا ما يكون مفقودًا في حياة الأشخاص الذين يعانون من الإدمان ، ويسمح لك بالحصول على نظام دعم آمن وقوي.
- لا يعني وجود مجموعة منزلية أنه لا يمكنك حضور اجتماعات أخرى.
الخطوة 7. التمسك بالمجموعة
قد تشعر بعدد من الأسباب للمغادرة أو لديك شكوك حول فعالية البرنامج ، ولكن هناك أسباب وجيهة للاستمرار. وجد الباحثون أنه كلما طالت مدة حضورك لمجموعة ، زادت احتمالية اتصالك برعاية عندما تحتاج إلى مساعدة ومن ثم تقل احتمالية الانتكاس.
كلما طالت مدة حضورك للمجموعة وازداد عدد الاجتماعات التي تحضرها ، زاد احتمال امتناعك عن التصويت
الخطوة 8. لا تشدد على الدين
على الرغم من وجود حديث عن الله في العديد من البرامج الاثنتي عشرة خطوة ، فليس عليك أن تكون متدينًا حتى تتعافى. يمكنك أن تتحدث أنت وراعيك عن طرق تتعلق بالبرنامج غير الديني. هناك اثني عشر خطوة تعويذة أعيد كتابتها للملحدين والبوذيين والإنسانيين وتقاليد الأمريكيين الأصليين والعديد من أنظمة المعتقدات الأخرى.
العديد من المبادئ الأساسية هي نفسها ، وتتعامل مع المثابرة والعدالة والقوة وما إلى ذلك. الهدف الرئيسي لأي برنامج من اثنتي عشرة خطوة هو التعافي والوعي الذاتي
الخطوة 9. ابق مجهول الهوية
على الرغم من أنك قد ترغب في تكوين شعور بالصداقة الحميمة والتفاهم والزمالة ، إلا أنه لا يتعين عليك الكشف عن الكثير من تفاصيل التعريف الشخصية. غالبًا ما يعتمد نجاح المجموعة على القدرة على التحدث بحرية دون القلق من أن يعرف الناس من أنت في عملك أو حياتك الأسرية.
قدم فقط العديد من التفاصيل في المجموعة التي تشعر بالراحة عند تقديمها
الخطوة 10. حافظ على الواقعية
تم تصميم العديد من هذه البرامج للعمل بالتنسيق مع أي علاج آخر تخضع له حاليًا مع متخصص في المجال ذي الصلة. هذه مجموعات من الأقران لدعمك وليس علاج إدمانك.
يمكن أن تقدم العديد من هذه البرامج معلومات ولكنها لا تقدم خدمات أخرى مثل الرعاية التمريضية أو المشورة القانونية أو الإسكان أو الخدمات الاجتماعية الأخرى
الخطوة 11. الحضور بغض النظر عن مكان وجودك
حتى عندما تكون مسافرًا ، هناك اجتماعات من 12 خطوة متاحة حول العالم.
الخطوة 12. تعرف على أنواع أعضاء زملائك
بينما قد تكون هذه المجموعة الأكثر تنوعًا التي حضرتها على الإطلاق ولا يوجد شيء مشترك بين الناس سوى إدمانهم ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من الشخصيات تميل إلى الظهور. يخرج بعض الأشخاص عن مسارهم في اجتماعات من قبل أعضاء آخرين بدوافع وأجندات خفية ، لذا فإن معرفة ما يجب الانتباه إليه سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح.
- في بعض الأحيان ، تحدث العلاقات الرومانسية ببراءة ، ولكن هناك أيضًا مصطلح لشخص يحاول عن قصد تحديد تاريخ الأعضاء الجدد "الأضعف" - "الخطوة الثالثة عشر". يستفيد هذا الشخص من الأعضاء الأكثر ضعفًا.
- حتما ، ستكون هناك دموع. لا تدع نفسك تستنزف عاطفيًا بسبب "منادي" المجموعة.
- الموقت القديم هو "الشخص الذي يعرف كل شيء" في المجموعة التي كانت تتعافى لسنوات. قد يجده البعض مخيفًا ولكن لا تخافوا من طلب المساعدة منه. لقد شاهد كل شيء ويمكن أن يكون على الأرجح شخصًا داعمًا ذا قيمة كبيرة.
- "السكر الجاف" في AA هو الشخص الذي لا يستطيع رؤية كيفية تطبيق البرنامج عليه ، ولا يزال يفكر في الكحول بطريقة رومانسية ، وهو واثق من قدرته على البقاء متيقظًا ، ويميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب مشاكله.
جزء 2 من 4: التفاوض من خلال الاثنتي عشرة خطوة
الخطوة 1. تقبل أنك بحاجة إلى المساعدة
هذه الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن إدمانك له قوة عليك وأنك بحاجة للمساعدة في كسر الحلقة. هذه ، كما يقول البعض ، هي أهم خطوة.
- يقضي الأشخاص الذين يعانون من الإدمان سنوات في الاعتقاد بأن المادة التي يدمنون عليها تساعدهم ولا تعيقهم. هذا هو السبب في أن هذه الخطوة الأولى مهمة للغاية - فهي تمثل تحولًا هائلاً في التفكير. هذه الخطوة هي أن تكون صادقًا مع نفسك وأن لديك مشكلة.
- الخطوة 1 هي خطوة متواضعة ولكنها أيضًا تمكّنك ، لأنك الآن قد انفتحت على إمكانية الشفاء.
الخطوة 2. تحلى بعقل متفتح
على الرغم من أن العديد من البرامج المكونة من 12 خطوة تتحدث عن الإيمان بقوة أعلى من أجل المساعدة في استعادة عقلك ، فإن ما تدور حوله هذه الخطوة حقًا هو وجود عقل متفتح لجميع الاحتمالات التي يتم تقديمها لك الآن أثناء استكشاف رحلتك نحو التعافي.
- إذا كان ذلك مفيدًا ، فكر في البرنامج المكون من 12 خطوة على أنه "القوة الأعلى".
- تتعلق هذه الخطوة بالأمل في وجود شيء ما للمساعدة في إرشادك في التعافي.
الخطوة 3. امنح نفسك رحلة التعافي وأولئك الذين يساعدونك
تتحدث هذه الخطوة تقليديًا عن تسليم نفسك إلى الله للمساعدة ، ولكن ما يمكن تطبيقه من هذا الموقف إلى جميع البرامج المكونة من 12 خطوة هو الإيمان بأن الآخرين ، مثل راعيك ، يمكنهم مساعدتك.
هذه الخطوة تتعلق بالاعتماد على خير الآخرين وخبراتهم
الخطوة 4. تحلى بالشجاعة
تتعلق الخطوة 4 عادة بوضع نفسك تحت المجهر ، والنظر عن كثب في المواقف التي تجد نفسك فيها تشرب. تحتاج إلى عمل قائمة بالمواقف التي تسبب لك الانتكاس أو تعاطي الكحول.
يمكن أن تكون هذه الخطوة نظرة حميمية ومخيفة حقًا لنفسك ، ولكنها قد تكون مفيدة للغاية وتمكينك بمجرد أن تفهم نفسك حقًا
الخطوة 5. اطلب المساعدة واقبلها
تتعلق الخطوات 5 و 6 و 7 عمومًا بطلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك والجهات الراعية وآخرين ، ولكن عليك أيضًا أن تكون منفتحًا حقًا لقبول مساعدتهم ، حتى عندما يعني ذلك أنك تحصل على حب شديد.
- قد تتضمن هذه الخطوات مشاركة أسرار لم تشاركها مع شخص آخر من قبل ، وقد تشعر بالخجل من بعض الأشياء التي قمت بها ، ولكن هذا تقدم طبيعي.
- اطلب من أصدقائك مساعدتك في تجنب الأماكن التي تثير إدمانك.
- كن منفتحًا وصادقًا ومستعدًا للتغيير.
الخطوة السادسة
ربما تكون ثاني أصعب مجموعة من الخطوات بعد قبول أن لديك مشكلة هي قبول أنك ظلمت أشخاصًا تحتاج الآن إلى تعويضهم. غالبًا ما تتعلق الخطوات 8 و 9 و 10 بإعداد قوائم بالأشخاص الذين جرحتهم ، عن قصد أو بغير قصد ، بشكل مباشر أو غير مباشر ، وطلب مسامحتهم.
- من المحتمل أن تكون هذه القوائم عبارة عن مستندات مرنة ، وتتغير مع وصول إنجازات جديدة إليك.
- على سبيل المثال ، إذا أدى إدمانك للكحوليات إلى القيادة في حالة سكر وإصابة سائق آخر ، فأنت بحاجة إلى الاعتراف بخطئك وطلب مسامحة ذلك الشخص.
الخطوة 7. استمر
غالبًا ما تتعلق الخطوتان 11 و 12 بتكريس نفسك لرحلة الشفاء ، والاستمرار في المسار الصحي الذي تسلكه ، ومشاركة تلك المعرفة والخبرة مع الآخرين.
هنا ، أنت لا تسعى فقط لزيادة إمكاناتك ، ولكن غالبًا ما تقوم بدور خدمي لرعاية أو مساعدة الآخرين على فعل الشيء نفسه
جزء 3 من 4: الإيمان بنفسك
الخطوة 1. خذها ببطء
خذها ثانية واحدة ، ودقيقة واحدة ، وساعة واحدة ، ويوم واحد في كل مرة. من السهل القيام بذلك. التعافي من الإدمان هو ماراثون وليس عدوًا سريعًا. إدمان الكحول هو اضطراب مزمن مع خطر الانتكاس.
في حال شعرت بالحاجة إلى شراء شيء يغذي مشكلة الشرب لديك ، ضع ملاحظة تذكير "لا انتكاس" في محفظتك حتى تراها كلما بحثت هناك للحصول على المال
الخطوة 2. كن واثقا
تذكر أنك مسيطر. كلما زادت ثقتك في قدرتك على الامتناع والتعافي ، زادت احتمالية نجاحك.
يمكن أن يساعدك فهم دورك في سلوكك على التوقف عن اختلاق الأعذار وزيادة ثقتك بنفسك. موضع التحكم الداخلي هو المدى الذي تتحمل فيه المسؤولية عن أفعالك وتعتقد أنه يمكنك التحكم في حياتك. إن وجود موضع تحكم داخلي يجعلك تركز بشكل أفضل على النجاح في المستقبل
الخطوة 3. لا تستسلم
إذا لم تنجح على الفور ، فاستمر في المحاولة. يمكنك إيجاد طريقة لجعل هذا يعمل من أجلك. قد يستغرق التعافي بنجاح من تعاطي الكحول وقتًا طويلاً.
- قد يشجعك على معرفة أن حوالي ثلث الأشخاص الذين تم علاجهم من مشاكل تعاطي الكحول لا تظهر عليهم أعراض أخرى بعد عام واحد.
- جرب التخيل. التخيل هو أسلوب ناجح للغاية في مواجهة المخاوف والتغلب على التحديات ، ويتضمن الجلوس بهدوء والتركيز الذهني على ما تأمل في تحقيقه ، ومشاهدة مشهد نجاحك في عقلك.
- اقرأ التأكيدات الإيجابية على نفسك. تساعدك هذه العبارات الصغيرة ، مثل "أنا أستعيد السيطرة على حياتي وصحتي" و "سأنجح في جهودي لأكون رصينًا" ، في التركيز على ما هو إيجابي حول ما تفعله وتعيد التأكيد على أنك إعادة اتخاذ القرار الصحيح.
جزء 4 من 4: تغيير الحياة خارج البرنامج
الخطوة الأولى. احصل على مساعدة إضافية
غالبًا ما يحدث تعاطي الكحول جنبًا إلى جنب مع مشكلة أخرى. قد يكون لديك اكتئاب متزامن أو قلق أو مخاوف أخرى تتعلق بالصحة العقلية تتطلب علاجًا مهنيًا إضافيًا مثل الاستشارة أو العلاج النفسي.
- ستساعدك هذه الموارد الإضافية في التعامل مع المشكلات النفسية والعاطفية الكامنة التي قد تؤدي إلى المشكلة الفسيولوجية الحقيقية التي تعاني منها الآن. سيساعد علاج المشكلة الأساسية في منع الانتكاس.
- قد تحتاج إلى فترة من العلاج للمرضى الداخليين إذا كان إدمان الكحول أو الانسحاب يعرض صحتك وسلامتك الفورية للخطر. تتوفر أيضًا برامج اثني عشر خطوة في مرافق العلاج السكنية والمستشفيات.
- التزم بأي روتين طبي يأمر به طبيبك. قد يتم وضعك على Antabuse لجعل شرب الكحول يبدو مثيرًا للاشمئزاز بالنسبة لك ، على سبيل المثال.
- غالبًا ما تلعب المساعدة الروحية دورًا في التعافي حيث يجد الكثير من الناس أن الاتصال بالجانب الروحي يقوي عزيمتهم.
- من المرجح أن يمتنع المراهقون ذوو الحضور العالي في الخدمة الدينية عن تعاطي المخدرات.
الخطوة الثانية: افحص هواياتك وأنشطتك الاجتماعية
من المحتمل أن تجد أن العديد من أنشطتك الاجتماعية وهواياتك تنطوي على إدمانك ، مثل الشرب في صالة البلياردو. سوف تحتاج إلى العثور على نزهات اجتماعية وأماكن أخرى للذهاب إليها لا تنطوي على إدمانك من أجل تقليل الإغراء والارتباط بين إدمانك والمتعة.
- انتقل إلى أماكن مختلفة لا تقدم فيها المشروبات الكحولية ، مثل المقاهي ، أو ادع أصدقاءك للعب كرة الطلاء بدلاً من إطلاق البلياردو في الحانة.
- اطلب من الأصدقاء مساعدتك من خلال عدم الشرب من حولك.
- اذهب إلى حديقة للتواصل الاجتماعي بدلاً من البار.
- قل "لا" بوضوح وبشكل مباشر إذا قدم لك أحدهم مشروبًا. يمكنك أن تقول ، "لا ، شكرًا" أو يمكنك الخوض في مزيد من التفاصيل ، مثل "أنا لا أشرب لأن طبيبي قال ذلك. سأكون ممتنًا إذا كان بإمكانك مساعدتي من خلال عدم مطالبتني بالحصول على يشرب."
الخطوة 3. افحص صداقاتك
قد تحتاج إلى الابتعاد عن الأصدقاء والأنشطة الاجتماعية التي تعيق تعافيك.
- الإدمان مرض منهك اجتماعيًا للغاية. ستجد نفسك على الأرجح تشعر بعدم الارتياح الشديد في المواقف الاجتماعية خلال فترة الرصانة المبكرة. هذا طبيعي جدا. يتمثل جزء كبير من عملية الشفاء في استعادة القدرة على إنشاء علاقات صحية والحفاظ عليها وتعزيزها
- قد يكون هذا أمرًا شاقًا في البداية ، لكنه سيصبح أقل مع كل علاقة صحية تقوم بتكوينها وتعزيزها.
- يعد الاستمرار مع شبكات الدعم الصحية أحد العوامل الرئيسية الموجودة في جعل رحلتك من خلال البرنامج المكون من اثني عشر خطوة ناجحة.
- المراهقون الذين لديهم شبكات دعم اجتماعي قوية هم أكثر عرضة للامتناع عن تعاطي المخدرات.
الخطوة 4. اجمع عائلتك في مجموعة دعم
يتوفر الدعم لأفراد الأسرة من خلال برامج مختلفة مثل Al-Anon و Alateen. سيساعدك وجود أفراد عائلتك في مجموعة دعم على مساعدتك ، من خلال تثقيفهم حول مرضك وتقديم طرق للتأقلم أثناء تعافيك.
إذا كان لديك فرد من العائلة يتعاطى الكحول ، فقم بإدخاله في برنامج الدعم والعلاج أيضًا لزيادة فرص تعافي كل منكما
الخطوة 5. نظف منزلك
قلل من أي إغراءات باقية في المنزل أو في العمل. لا تحتفظ بالكحول في المنزل ، حتى لو لم تعد تشرب. لا تستمر حتى في طهي النبيذ. قم بإزالة أدوات البار والمفاتيح وأكواب الحانة - أي شيء يذكرك بالشرب.
نصائح
- يمكن أن تنطبق هذه الخطوات أيضًا على أنواع الإدمان الأخرى إلى جانب الكحول.
- أثناء تعافيك من إدمان الكحول ، احذر من الإدمان البديل الذي قد يدخل حياتك ، مثل التسوق أو الطعام أو الجنس. بعض الناس لديهم "شخصية إدمانية" وقد يتبادلون إدمانًا بآخر. هناك 12 برنامج خطوة لهذه المشاكل أيضا.
