يمكن تصنيف زيارات الطبيب على أنها ضرورية أو غير ضرورية ، ولكن المشكلة هي أنه من الصعب على الأشخاص خارج مجال الرعاية الصحية تحديد الفرق. تعتبر الزيارات غير الضرورية عبئًا على تأمين الرعاية الصحية والخدمات ، مما قد يؤدي إلى زيادة الأسعار والتكاليف بمرور الوقت. عادةً ما يقوم الأشخاص بتحديد مواعيد لأنهم يعانون من أعراض غير مريحة ولا يعرفون السبب أو العلاج. يمكن أن يساعدك العيش بأسلوب حياة صحي ومراقبة العناصر الحيوية في المنزل على تجنب زيارات الطبيب غير الضرورية.
خطوات
جزء 1 من 2: عيش حياة صحية
الخطوة 1. تمرن أكثر
من العوامل المهمة في تقليل خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسكري و / أو أمراض القلب يزورون الأطباء في كثير من الأحيان أكثر من أولئك الذين لا يعانون من هذه المشاكل - من الواضح أن معظم الزيارات مطلوبة ، ولكن بعضها غير ضروري أو غير ضروري. يرتبط 30 دقيقة فقط من التمارين الخفيفة للقلب والأوعية الدموية يوميًا بصحة أفضل وطول العمر ، مما يترجم إلى زيارات أقل للطبيب وعبء أقل على نظام الرعاية الصحية.
- ابدأ بالتجول في منطقتك (إذا سمح الطقس والسلامة الشخصية بذلك) ، ثم انتقل إلى التضاريس الأكثر صعوبة و / أو طواحين الدوس و / أو ركوب الدراجات.
- تجنب البدء بالتمارين العنيفة ، مثل الجري لمسافات طويلة أو السباحة ، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.
- أضف في النهاية بعض تدريبات الوزن لأن الألياف العضلية الأكبر تؤدي إلى عظام أقوى ، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور - وهي أسباب شائعة لزيارات الطبيب لدى كبار السن.
الخطوة الثانية: تناول طعامًا جيدًا وحافظ على وزن صحي
يميل النظام الغذائي الأمريكي النموذجي إلى أن يكون عالي السعرات الحرارية والدهون المتحولة الضارة والكربوهيدرات المكررة والصوديوم. على هذا النحو ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن معدلات السمنة في الولايات المتحدة في ذروتها. في الواقع ، حوالي 35٪ من البالغين الأمريكيين يعانون من السمنة المفرطة حاليًا. تزيد السمنة بشكل كبير من خطر إصابتك بالعديد من الأمراض مثل مرض السكري وأمراض القلب وأنواع السرطان المختلفة والتهاب المفاصل وأمراض المناعة الذاتية والشكاوى العضلية الهيكلية المتكررة. كل هذه المشاكل مكلفة لأنها تتطلب الكثير من زيارات الأطباء والعلاجات والأدوية. لإعطائك فكرة أفضل ، فإن التكاليف الطبية للأمريكيين الذين يعانون من السمنة المفرطة (والتي تشمل زيارات الطبيب) تزيد بنحو 1500 دولار سنويًا عن تلك ذات الوزن الطبيعي.
- تناول المزيد من الدهون النباتية الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الصحية (الموجودة في البذور والمكسرات والزيوت النباتية) ، مع تقليل الدهون المشبعة (الحيوانية) والقضاء على الدهون غير المشبعة (الاصطناعية).
- قلل من المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة (المحملة بشراب الذرة عالي الفركتوز) ، واستهلك المزيد من المياه النقية والعصائر الطازجة.
- احسب وراقب مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مفيد لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لحساب مؤشر كتلة جسمك ، اقسم وزنك (محوّلًا إلى كيلوجرام) على طولك (محوّلًا إلى أمتار). تعتبر قياسات مؤشر كتلة الجسم تتراوح من 18.5 إلى 24.9 ؛ يعتبر مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 29.9 من ذوي الوزن الزائد ، بينما يُصنف 30 وما فوق على أنهم يعانون من السمنة.
الخطوة 3. امتنع عن التدخين أو الشرب بكثرة
تشتهر عادات نمط الحياة السيئة مثل تدخين السجائر والإفراط في تناول الكحوليات بأنها تسبب أمراضًا وأعراضًا مختلفة تؤدي إلى قيام الأشخاص ببعض المواعيد غير الضرورية للأطباء. يتسبب التدخين في أضرار واسعة النطاق في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة الحلق والرئتين. بصرف النظر عن سرطان الرئة ، يمكن أن يؤدي التدخين إلى الإصابة بالربو وانتفاخ الرئة ، وهما من الأسباب الشائعة لزيارة الطبيب. الكحول مدمر بالمثل للجسم ، وخاصة المعدة والكبد والبنكرياس. يرتبط إدمان الكحول أيضًا بنقص التغذية والمشاكل الإدراكية (الخرف) والاكتئاب.
- ضع في اعتبارك استخدام لصقات أو علكة النيكوتين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. غالبًا ما يؤدي إيقاف "الديك الرومي البارد" إلى حدوث الكثير من الآثار الجانبية (الرغبة الشديدة ، والاكتئاب ، والصداع ، وزيادة الوزن) ، مما قد يؤدي إلى المزيد من زيارات الطبيب غير الضرورية.
- إما أن تتوقف عن تناول المشروبات الكحولية أو تقصر نفسك على ما لا يزيد عن مشروب واحد في اليوم.
- هناك نسبة عالية من الأشخاص الذين يدخنون بشدة يشربون الكحول أيضًا بشكل منتظم - يبدو أن هذه العادات السيئة تعزز الآخر.
جزء 2 من 2: تقليل زيارات الطبيب غير الضرورية
الخطوة 1. تحقق من العناصر الحيوية الخاصة بك في المنزل
مع التكنولوجيا المنتشرة اليوم وبأسعار معقولة ، من السهل والمريح قياس علاماتك الحيوية في المنزل وعدم تحديد مواعيد غير ضرورية مع طبيبك. يمكن بسهولة قياس ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس وحتى مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) في المنزل باستخدام الأجهزة الإلكترونية المعدة للاستخدام الشخصي. إذا لم تكن العناصر الحيوية الخاصة بك ضمن النطاق الطبيعي ، فقد يكون هناك ما يبرر زيارة الطبيب ، ولكن إذا كانت أرقامك جيدة ، فمن المحتمل أن تكون الرعاية الطبية غير ضرورية. اسأل طبيبك عن أنسب النطاقات لعلاماتك الحيوية - كن مدركًا أنها يمكن أن تتغير مع تقدم العمر.
- يمكن العثور على الأجهزة الطبية المنزلية على نطاق واسع في الصيدليات ومخازن المستلزمات الطبية ومرافق إعادة التأهيل.
- من الممكن أيضًا قياس مستويات الكوليسترول في المنزل. منذ عدة سنوات ، لم تكن مجموعات الكوليسترول دقيقة للغاية ، لكنها الآن قريبة جدًا من حيث الدقة من الاختبارات المعملية القياسية (حوالي 95٪ دقيقة).
- يمكن تحليل الدم والبول باستخدام عصي غمس خاصة مصممة لتحويل ألوان مختلفة كرد فعل لمركبات أو معلمات معينة.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية فقط عند الضرورة القصوى
على الرغم من أن الأدوية مفيدة بشكل واضح في تقليل الأعراض مثل الألم والالتهاب - وبعضها ينقذ الحياة حقًا - إلا أن جميعها تسبب آثارًا جانبية. الأدوية التي يُعرف أنها تسبب العديد من الآثار الجانبية لدى نسبة عالية من المستخدمين هي الستاتين (الموصوفة لارتفاع الكوليسترول) ومضادات ارتفاع ضغط الدم (لارتفاع ضغط الدم). عادةً ما يؤدي الإفراط في العلاج وحتى اتباع التوجيهات عن كثب لهذه الأدوية إلى ظهور أعراض أخرى وزيارات إضافية للطبيب. اسأل طبيبك عن مخاطر الآثار الجانبية لجميع الوصفات الطبية التي توصي بها. ضع في اعتبارك أيضًا البحث عن علاجات بديلة (نباتية) لحالات معينة ، والتي يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أقل وأقل خطورة (على الرغم من أن هذه العلاجات غالبًا ما تفتقر إلى الدراسة العلمية أو التحقق من أنها تعمل بالفعل).
- عادة ما تسبب الستاتينات آلام في العضلات ، ومشاكل في الكبد ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وطفح جلدي ، واحمرار ، وفقدان الذاكرة والارتباك.
- العلاجات العشبية التي قد تساعد في خفض مستويات الكوليسترول تشمل مستخلص الخرشوف وزيت السمك والسيلليوم الأشقر وبذور الكتان ومستخلص الشاي الأخضر والنياسين (فيتامين ب 3) ونخالة الشوفان.
- عادة ما تسبب مضادات ارتفاع ضغط الدم السعال ، والدوخة ، والدوخة ، والغثيان ، والعصبية ، والتعب ، والخمول ، والصداع ، والعجز الجنسي ، والسعال المزمن.
- تشمل العلاجات العشبية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم النياسين (فيتامين ب 3) وخلاصة بذور العنب وأحماض أوميغا 3 الدهنية والإنزيم المساعد Q-10 وزيت الزيتون.
الخطوة 3. جدولة ماديًا سنويًا
تتمثل إحدى طرق تقليل زيارات الطبيب على المدى الطويل في تحديد موعد فحص سنوي للفحوصات والتطعيمات وتحديد أي مشكلات صحية محتملة والقبض عليها قبل أن تصبح خطيرة للغاية. قد يغطي تأمينك الصحي هذه الزيارة - اسأل وكيل التأمين الخاص بك عن ما تغطيه الرعاية الوقائية.
تتم زيارة الرعاية الوقائية عندما تشعر أنك بصحة جيدة ولا تتناول مرضًا معينًا أو مشكلة جسدية
الخطوة 4. استخدم عياداتك المحلية لحل المشكلات البسيطة
هناك طريقة أكثر عملية لتقليل زيارات الأطباء غير الضرورية ، وهي استخدام عياداتك المحلية في كثير من الأحيان للحصول على التطعيمات ، وتجديد الوصفات الطبية ، وقياس العلامات الحيوية ، وإجراء الفحوصات البدنية الأساسية. المزيد والمزيد من سلاسل الصيدليات تقدم هذه الأنواع من الخدمات الطبية والاستفادة منها يقلل العبء على مكتب طبيبك ونظام الرعاية الصحية بشكل عام. عادة لا توظف هذه العيادات الصغيرة أطباء ، لكنها طاقم ممرضات وممرضات ممارسين و / أو مساعدين طبيين مؤهلين.
- التطعيمات الشائعة المقدمة للأطفال والبالغين في الصيدليات تشمل لقاحات الأنفلونزا والتهاب الكبد الوبائي ب.
- لا تتطلب العيادات الصغيرة تحديد مواعيد ، على الرغم من أنه إذا كان عليك الانتظار ، فغالبًا ما يكون من السهل والمريح القيام ببعض التسوق من البقالة (إذا كانت الصيدلية داخل محل بقالة) لتمضية الوقت.
نصائح
- غالبًا ما يتم علاج الألم العضلي الهيكلي الخفيف إلى المتوسط (من السلالات والالتواءات) في غضون ثلاثة إلى سبعة أيام دون علاج.
- تأخذ معظم التهابات الجهاز التنفسي العلوي مسارها في غضون أسبوع ولا تتطلب مضادات حيوية ، خاصة إذا كانت ناجمة عن فيروسات.
- يمكن أن يكون لتقليل مستويات التوتر تأثير كبير على الصحة ويمنعك من الحاجة إلى زيارة طبيبك بانتظام.
- لم تعد مسحات PAP مطلوبة سنويًا. توصي أحدث الإرشادات الصادرة عن فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة بفحص PAP للنساء مرة كل ثلاث سنوات ، بدءًا من سن 21 وينتهي في سن 65.
