يمكن أن تسبب الأمراض غير المرئية العديد من الأعراض ، مثل الألم أو التعب ؛ ومع ذلك ، نظرًا لأن الأعراض غير مرئية للآخرين ، فقد يقلل الناس من حالتك أو يعتقدون أنك تزيّفها. قد يكون التعامل مع مرض غير مرئي أمرًا صعبًا. يمكنك التعامل مع مرضك غير المرئي عن طريق القيام بأشياء في حدود حدودك ، والعثور على أصدقاء داعمين ، ومساعدة أحبائك على معرفة ما هو مفيد وما هو غير مفيد ، والعمل مع طبيبك لإدارة الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 4: تطوير موقف إيجابي تجاه حالتك
الخطوة 1. تعامل مع مرضك
قد يجعل مرضك من الصعب القيام بكل نشاط تريد القيام به. هذا لا يعني أنه لا يمكنك قضاء الوقت مع عائلتك أو أصدقائك. ابحث عن أشياء تفعلها مع عائلتك وأصدقائك الذين يتعاملون مع مرضك.
- على سبيل المثال ، قد لا تتمكن من المشي لمسافات طويلة أو التجول في مدينة مزدحمة طوال اليوم بسبب ألمك المزمن. بدلاً من ذلك ، يمكنك الذهاب في حافلة لمشاهدة معالم المدينة أو جولة بالقارب ، أو قضاء اليوم في نزهة في البحيرة أو صيد الأسماك ، أو ترتيب يومًا في المنزل حيث تلعب فيه ألعاب الطاولة.
- اسأل عائلتك وأصدقائك ، "هل يمكننا أن نفعل شيئًا مختلفًا؟ لن يسمح لي مرضي بالقيام بما خططت له ، لكن يمكننا القيام بشيء آخر وقضاء وقت ممتع ".
الخطوة 2. أحط نفسك بأشخاص داعمين
سيكون هناك أشخاص في حياتك سيدعمونك وأولئك الذين سيكونون دائمًا سلبيين بشأن حالتك. حاول أن تنأى بنفسك عن أولئك الذين لا يدعمونك في حياتك. بدلًا من ذلك ، اقضِ الوقت مع أولئك الذين يفهمون حالتك ولا يزالون يعاملونك كشخص.
- لديك طاقة وموارد عاطفية محدودة. تريد التأكد من أنك تضع وقتك وطاقتك على الأشخاص الذين يستحقون ذلك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من متلازمة التعب المزمن ، فقد لا يدعمك الناس لأنها حالة ذات أعراض لا يمكنهم رؤيتها. تجعلك المساحات الصديقة لألطفال تشعر بالتعب والتعب معظم الوقت ، لذلك لن ترغب في إهدار طاقتك على أشخاص ال يدعمونك أو يدعمون حالتك.
الخطوة 3. ابحث عن طرق للتركيز على الأشياء السعيدة
حاول أن تجد السعادة من حولك. قد تشعر بالسلبية أو بالإحباط بسبب مرضك ، لكن التركيز على الأشياء الصغيرة التي تجعلك سعيدًا يمكن أن يساعدك في التأقلم. فكر فيما يجعلك سعيدا. صقل تلك الاهتمامات وابحث عن طرق لتضمين هذه الأشياء في حياتك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تحب القراءة ولكن لديك مرض التصلب العصبي المتعدد ، فقد ترغب في تجربة الكتب ذات الطباعة الكبيرة أو الكتب الصوتية إذا شعرت بالإرهاق عند القراءة. إذا كنت معتادًا على العزف على آلة موسيقية ولكنك تعاني من مرض عصبي ، اقض وقتًا في الاستماع إلى الموسيقى.
- قد يتطلب منك مرضك تعديل طريقة تفكيرك وفعلك للأشياء. إذا كنت تفكر خارج الصندوق وبإيجابية أكثر ، فستتمكن من اكتشاف طرق لتحقيق السعادة في حياتك.
الخطوة 4. اطلب من أحبائك أن يتفهموا حدودك
بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض غير مرئية ، قد يكون الخروج من المنزل وممارسة النشاط البدني أمرًا صعبًا للغاية. على الرغم من أنك تحب الذهاب إلى كل عشاء أو حفلة تتم دعوتك إليها ، فهذا ليس خيارًا دائمًا. ناقش مع أحبائك أن لديك حدودًا وأنك تود منهم احترام هذه الحدود.
- على سبيل المثال ، قد تتمكن من حضور عشاء واحد فقط في الشهر أو واحد كل ستة أشهر بسبب متلازمة التعب المزمن أو مرض التصلب العصبي المتعدد أو الاكتئاب. دع أحبائك يعرفون أن هذا لا يعني أنك لا تهتم بهم.
- أخبر أحباءك أنه من المفيد لهم أن يقولوا أشياء مثل ، "سأدعوك إلى هذه الارتباطات ، لكن ليس عليك الحضور. سأكون سعيدًا عندما تأتي ، لكن لا يوجد ضغط. أنا أفهم حدودك."
الخطوة 5. اطلب المساعدة
قد تواجه أوقاتًا تحتاج فيها إلى طلب المساعدة. لديك طاقة محدودة وقد لا تتمكن من إنجاز كل شيء كل يوم. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد ترغب في أن تطلب من أحبائك المساعدة في الأشياء الصغيرة.
على سبيل المثال ، إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك ذاهبًا إلى متجر البقالة ، فقد ترغب في أن تطلب منه اصطحاب بعض الأشياء. إذا كنت تعيش مع آخرين ، فقد تطلب منهم القيام بحمولة من الغسيل أو تحميل غسالة الأطباق في الأيام التي تكون فيها الطاقة محدودة
طريقة 2 من 4: التعامل مع المشاعر السلبية
الخطوة 1. ذكّر نفسك أنه ليس خطأك
بسبب طبيعة الأمراض غير المرئية ، يبدأ بعض الناس في الشعور بأنهم مسؤولون عن مرضهم أو أنهم يصنعونه. يؤدي هذا إلى أفكار مفادها أنه يجب أن تكون قادرًا على "التغلب عليها" والتحسن. على الرغم من أنك قد تبدو جيدًا من الخارج ، إلا أن مرضك حقيقي.
- قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من حالات مثل الاكتئاب أو المرض العقلي أو القولون العصبي أو متلازمة التعب المزمن أو الصداع النصفي. قد يعتقد بعض الناس أن هذه ليست ظروفًا حقيقية وأنه يمكنك التحكم في الأعراض.
- قل لنفسك ، "ليس خطئي أنني مريض. لا أستطيع أن أجعل نفسي أفضل. لدي مرض حقيقي جدا ، ولا بأس بذلك ".
الخطوة الثانية: حاول ألا تشعر بالحرج
عندما تكون بالقرب من عائلتك وأصدقائك ، فقد تشعر بالذنب أو الإحراج بشأن حالتك. قد لا تكون قادرًا على فعل نفس الأشياء التي يمكنهم فعلها ، مما قد يتسبب في مشاعر سلبية. تذكر أن مرضك صحيح ، لذا لا يجب أن تشعر بالذنب.
كلما شعرت بالحرج أو بالذنب ، ذكر نفسك ، "هذا ليس خطأي. ليس لدي ما أشعر بالحرج أو الذنب بشأنه"
الخطوة الثالثة. تقبل فكرة عدم قبول الناس لهذا الشرط
على الرغم من جهودك لتثقيف الآخرين وشرح ما تمر به ، قد لا يعتقد بعض الناس أبدًا أنك مريض. سوف يؤمنون فقط بشيء يمكنهم رؤيته بأعينهم. تذكر ، هذا ليس خطأك. لا يمكنك تغيير طريقة تفكير شخص ما.
ابذل قصارى جهدك لتشرح لهم وتثقيفهم ، لكن إذا لم يقبلوا ذلك ، فاترك الأمر
طريقة 3 من 4: مساعدة أحبائك على معرفة كيفية الاستجابة
الخطوة 1. اشرح لعائلتك وأصدقائك كيفية الرد
يرغب العديد من أفراد الأسرة والأصدقاء في المساعدة والدعم عندما تكون مصابًا بمرض غير مرئي. إذا كانوا غير متأكدين من كيفية المساعدة ، أخبرهم. دعهم يعرفون ما تحتاجه منهم وكيف يمكنهم أن يكونوا داعمين.
- ساعد أفراد عائلتك وأصدقائك على فهم أنه يجب عليهم التخلي عن جميع الافتراضات حول مرضك غير المرئي. هذا يمكن أن يؤدي إلى تعليقات متعالية ونقص في الفهم. شجع عائلتك وأصدقائك على الاقتراب منك بعقل متفتح.
- يمكنك أن تخبرهم كيف يمدحونك دون التقليل من شأن مرضك. على سبيل المثال ، قد يقولون ، "أنت تبدو رائعًا اليوم. أنا آسف لأنك لست على ما يرام ، "أو ،" أنا آسف لأنك لست بحالة جيدة كما تبدو ". دعهم يعرفون أنه يمكنهم الثناء عليك بقول "شعرك جميل" أو "أنا أحب هذا الزي". ليس عليهم دائمًا ذكر مرضك.
الخطوة الثانية: ساعد أحبائك على تعلم ما لا يجب قوله
على الرغم من أن أصدقاءك وعائلتك قد يكونون حسن النية ، إلا أنهم قد لا يعرفون كيف يتحدثون عن الموضوع ، أو كيف يعاملونك ، أو ماذا يقولون. قد يؤدي ذلك إلى قول أو فعل شيء يؤذيك. وضّح لأحبائك كيف أن الأشياء التي يقولونها مسيئة ومؤلمة.
- على سبيل المثال ، أخبر أحبائك ألا يقولوا أشياء مثل ، "لكنك لا تبدو مريضًا" ، "كل شيء في رأسك" ، "قد يكون الأمر أسوأ" ، أو "ألا تشعر بتحسن إذا خرجت المزيد / هل كان المزيد / أكثر نشاطًا؟ " كل هذه الأشياء يمكن أن تكون مؤلمة للغاية.
- ساعدهم على إدراك أن محاولة إخبارك بكيفية "علاج" نفسك أو "علاج" حالتك تقلل من شأن حالتك. قل لهم ، "أنا على دراية بخيارات العلاج والإدارة لحالتي. أنا وطبيبي نعمل معًا عن كثب. يمكنني أن أشرح لك خطة الإدارة الخاصة بي إذا كنت ترغب في ذلك ".
- على سبيل المثال ، يعتقد الناس غالبًا أنه يمكن "علاج" الاكتئاب عن طريق الخروج أو التفكير بإيجابية. قد يعتقدون أنه يمكنك علاج CFS بمزيد من النوم أو أن IBS في رأسك. يمكن أن تكون هذه الافتراضات مؤذية للغاية.
الخطوة الثالثة. ثقّف نفسك والآخرين حول مرضك
يعتقد الكثير من الناس أن المرض هو شيء يمكنهم رؤيته فقط. هذا يعني أنهم قد لا يعرفون حالتك أو يفهمونها. لمساعدة نفسك على التأقلم ، ثقف نفسك أولاً عن مرضك. يمكن أن يساعدك هذا في فهم المزيد عن حالتك ومساعدتك في معرفة كيفية تأثيرها على جسمك حتى وإن كانت غير مرئية.
- يجب عليك أيضًا المساعدة في تثقيف من حولك حول مرضك. امنح حالتك اسمًا للأشخاص حتى يربطوا ما تشعر به بالاسم ، حتى لو كان ألمًا مزمنًا.
- اشرح الأعراض لعائلتك وأصدقائك. نظرًا لعدم وجود أعراض مرئية ، ساعدهم على فهم ما يجري داخل جسمك.
- أخبر عائلتك وأصدقائك عن خيارات العلاج واستراتيجيات الإدارة.
طريقة 4 من 4: طلب المساعدة المهنية
الخطوة 1. ضع خطة إدارة مع طبيبك
هناك العديد من الأمراض غير المرئية المختلفة. لا يمكنك التعامل مع كل واحد على حد سواء. للمساعدة في ذلك ، يجب أن تعمل عن كثب مع طبيبك لوضع خطة إدارة. يمكن أن يساعد ذلك في إدارة الأعراض والألم والتعب.
- على سبيل المثال ، يعد التصلب المتعدد والاكتئاب ومتلازمة القولون العصبي والألم المزمن من الأمراض غير المرئية الشائعة. يختلف علاج كل منها وإدارته.
- تختلف إدارة نفس المرض أيضًا من شخص لآخر. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك العمل عن كثب مع طبيبك لوضع خطة علاج مخصصة.
الخطوة الثانية. ابحث عن طبيب يصدقك
الأشخاص الذين يعانون من أمراض غير مرئية ينتهي بهم الأمر أحيانًا إلى أطباء لا يعتقدون أنهم مرضى. قد يعتقد الطبيب أن أعراضك في رأسك أو أنك تحاول الحصول على مسكنات الألم. توقف عن رؤية الأطباء الذين يفكرون بهذه الطريقة وابحث عن طبيب يصدقك.
- إن العثور على طبيب يعتقد أنك مريض يضمن لك تلقي العلاج المناسب.
- ابدأ بالبحث عن أطباء متخصصين في حالتك في منطقتك. قد ترغب أيضًا في زيارة صفحات الويب الرسمية الخاصة بالأمراض ولوحات الرسائل والمنتديات لطلب اقتراحات الأطباء في منطقتك.
الخطوة 3. تحدث إلى مستشار
يجب عليك التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تعلم استراتيجيات التأقلم مع مرضك غير المرئي. يمكن أن تقودك الأمراض غير المرئية إلى العديد من المشاعر السلبية ، مثل الاكتئاب أو الشك الذاتي. يمكن أن يتأثر احترامك لذاتك أيضًا.
- في بعض الأحيان يكون لهذه الأمراض عنصر نفسي جسدي. هذا لا يعني أنك تزيف مرضك أو أنه "كله في رأسك" ، ولكن قد يكون مرتبطًا بحالة نفسية و / أو عاطفية. قد تساعد معالجة هذه المكونات في تخفيف بعض الأعراض.
- يمكن لأخصائي الصحة العقلية الاستماع إلى مخاوفك ومساعدتك في إيجاد طرق لتقبل حدودك ، والتعامل مع الآخرين ، وإدارة المشاعر السلبية.
الخطوة 4. ابحث عن مجموعة دعم
قد يكون التعايش مع مرض غير مرئي أمرًا صعبًا. لمساعدتك على التأقلم ، قد ترغب في العثور على مجموعة دعم من الآخرين الذين يعانون من مرضك أو مرض غير مرئي. قد تكون هذه مجموعة في منطقتك أو مجموعة عبر الإنترنت.
- اسأل طبيبك أو المستشفى المحلي عما إذا كانوا يعرفون مجموعة دعم تجتمع في منطقتك.
- قد ترغب في العثور على مجموعة عبر الإنترنت. هناك العديد من المواقع الإلكترونية المخصصة للأمراض غير المرئية أو لحالات معينة. قد تتمكن من العثور على مجموعة دعم عبر الإنترنت من خلالهم.
