الجنف هو حالة تؤدي إلى انحناء العمود الفقري بطريقة غير طبيعية. إذا كنت مصابًا بالجنف ، فستحتاج إلى توخي مزيد من الحذر بشأن طريقة نومك ، لأن اختيار وضع سيء يمكن أن يزيد أعراض الجنف سوءًا. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك على النوم بشكل أفضل إذا كنت مصابًا بالجنف.
خطوات
جزء 1 من 3: النوم في الوضع الصحيح
الخطوة 1. نم على ظهرك
أفضل وضع للنوم للأشخاص المصابين بالجنف هو وضع مسطح على الظهر. هذا وضع محايد لا يسبب أي إجهاد غير ضروري أو يخلق أي منحنيات غير طبيعية في العمود الفقري.
يُفضل هذا الوضع بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم انحناء في العمود الفقري الجانبي
الخطوة 2. تجنب النوم على بطنك
النوم على بطنك مضر جدًا لظهرك إذا كنت مصابًا بالجنف. هذا لأن الوضع يفرض على الأجزاء الوسطى والسفلية من عمودك الفقري أن تكون مستقيمة ، وأن تلتف رقبتك.
الخطوة 3. حاول ألا تنام على جانبك
على الرغم من أنه ليس سيئًا مثل النوم على بطنك ، فإن النوم على جانبك ليس مثاليًا أيضًا لمرضى الجنف. قد يسبب هذا الوضع ضغطًا غير ضروري على الحوض والرقبة والكتفين.
الخطوة 4. تدريب نفسك على النوم في وضع جديد
إذا لم تكن معتادًا على النوم على ظهرك ، فقد تشعر أنه غير طبيعي. إذا وجدت نفسك تتغير بشكل غريزي إلى وضع نوم مختلف أثناء الليل ، فقد تحتاج إلى استخدام بعض الحيل للتخلص من هذه العادة.
- أحد الخيارات هو إنشاء حاجز حولك بوسائد إضافية حتى لا تتمكن من التدحرج.
- خيار آخر هو لصق البازلاء غير المطبوخة (أو أي عنصر مشابه) على جانبيك. سيجعل ذلك نومك على جانبك غير مريح ، لذا ستدور على ظهرك.
جزء 2 من 3: استخدام الأجهزة الداعمة المناسبة
الخطوة 1. استثمر في مرتبة جيدة
من المهم جدًا أن يكون لديك مرتبة مريحة وداعمة إذا كنت مصابًا بالجنف. بالنسبة لمعظم الأفراد ، تعتبر المرتبة المتوسطة إلى المتينة هي الخيار الأفضل ، على الرغم من أنه من المهم جدًا أن تشعر بالراحة.
قد لا تكون رغوة الذاكرة هي الاختيار الصحيح للأشخاص المصابين بالجنف ، لأنها لا توفر دائمًا نفس القدر من الدعم الذي توفره المراتب التقليدية
الخطوة الثانية: استخدم الوسائد الداعمة
كثير من الأشخاص المصابين بالجنف ليس لديهم المقدار المناسب من الانحناء في أعناقهم وأسفل الظهر. حاولي النوم على وسادة عنق الرحم ولفافة أسفل الظهر للمساعدة في تحفيز عمودك الفقري على الانحناء بطريقة صحية.
يفضل استخدام وسادة أو لفة مفردة على عدة وسائد. النوم على كومة من الوسائد يمكن أن يكون ضارًا
الخطوة 3. اتبع تعليمات طبيبك حول ارتداء الدعامة
إذا كان لديك دعامة لتصحيح الانحناء في عمودك الفقري ، فمن المهم أن ترتديها بقدر ما يخبرك طبيبك بذلك. من المفترض أن يرتدي معظم المرضى دعاماتهم لمدة 21 ساعة أو أكثر كل يوم ، مما يعني أنه يجب عليهم إبقائها في الليل.
جزء 3 من 3: الحصول على نوم أفضل
الخطوة 1. حافظ على نشاطك
قد يساعد الحفاظ على نشاطك أثناء النهار في تخفيف أي ألم في الظهر لديك. سيساعدك أيضًا على حرق الطاقة ، مما يجعل النوم ليلًا أسهل.
- تمارين الأيروبيك ، وتمارين الإطالة ، وتمارين تقوية عضلات البطن كلها رائعة للأشخاص المصابين بالجنف.
- تجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي ، وكذلك السباحة التنافسية التي يمكن أن تجهد ظهرك.
الخطوة 2. اجعلها مظلمة
قد ينتج الأشخاص المصابون بالجنف مستويات أقل من هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم. ضوء الليل ، سواء كان من مصباح أو تلفزيون أو أي مصدر آخر ، يعطل إنتاج الميلاتونين للجميع ، وهذا سيء بشكل خاص للأفراد الذين ينتجون كميات أقل منه في البداية. حافظ على غرفتك لطيفة ومظلمة لتجنب تعطيل إنتاج الميلاتونين في جسمك.
يميل الأطفال المصابون بالجنف إلى الحصول على مستويات أعلى من هرمون النمو. عندما تكون هناك مستويات عالية من هرمون النمو في الجسم ، عادة ما تكون مستويات الميلاتونين منخفضة
الخطوة 3. تحلى بالصبر أثناء التكيف مع الدعامة
إذا كنت قد حصلت للتو على دعامة لارتدائها من أجل الجنف ، فقد تشعر أن النوم بشكل مريح سيكون مستحيلًا. لحسن الحظ ، يعتاد معظم الناس على تقويم الأسنان بسرعة ، لذلك ربما لن يزعجك ذلك على الإطلاق بعد أسبوع أو أسبوعين.
إذا استمر الشعور بعدم الراحة أثناء النوم بعد الأسابيع القليلة الأولى ، فتحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان يمكن إجراء أي تعديلات على الدعامة
الخطوة 4. تحكم في ألمك
بينما لا يعاني بعض الأشخاص من أي ألم من الجنف ، يعاني البعض الآخر من ألم شديد. إذا كان الألم يبقيك مستيقظًا في الليل ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل خيارات العلاج لك. هناك عدة طرق لعلاج ألم الجنف ، اعتمادًا على شدة حالتك.
- بالنسبة للألم الخفيف ، يمكنك تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين. إذا كان ألمك أكثر حدة ، فقد يقترح طبيبك أن تتناول مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بحقن العمود الفقري للمساعدة في تخفيف الألم ، على الرغم من أنها ستوفر لك راحة مؤقتة فقط.
- قد يساعدك العلاج الطبيعي أو العلاج بتقويم العمود الفقري في تحقيق تسكين طويل الأمد للألم.
- إذا لم يعمل شيء آخر للسيطرة على ألمك ، فقد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية. أكثر أنواع الجراحة التي يتم إجراؤها لعلاج الجنف شيوعًا هي جراحة تخفيف الضغط ، والتي تتم لإزالة القرص أو العظم الذي يضغط على العصب ، وجراحة دمج العمود الفقري ، والتي تتم لدمج فقرتين أو أكثر معًا ، وبالتالي تحسين الشكل من العمود الفقري.
