هناك الكثير من مكملات الميلاتونين التي تدعي أنها تساعدك على النوم بشكل أسهل وأسرع. لكن هل يعملون؟ الإجابة المختصرة هي أن الميلاتونين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأولئك الذين يحتاجون إلى المساعدة في النوم ، لكن لا يجب أن تخطط لتناوله كل يوم. لمساعدتك على فصل الحقيقة عن الخيال ، أجبنا على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس حول تناول الميلاتونين.
خطوات
السؤال 1 من 11: أين يمكنني شراء الميلاتونين؟
الخطوة الأولى: يمكنك شراء الميلاتونين من متجر البقالة المحلي أو الصيدلية أو عبر الإنترنت من المتاجر عبر الإنترنت مثل أمازون أو تارجت
- يأتي الميلاتونين في أشكال عديدة بما في ذلك الحبوب والمضغ والسائل. يمكنك اختيار شراء ما تفضله.
- تأكد من اتباع التعليمات المحددة على الزجاجة التي تشتريها حيث يمكن أن تختلف الجرعات لكل حبة.
السؤال 2 من 11: هل الميلاتونين يساعدك حقًا على النوم؟
الخطوة الأولى: نعم ، يمكن أن تساعدك مكملات الميلاتونين على النوم
ينتج جسمك بشكل طبيعي الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم. إنه يعمل عن طريق تنشيط مستقبلات كيميائية معينة في الدماغ تشجع على النوم. إذا كنت تعاني من الأرق أو تناول مكملات الميلاتونين الناتجة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة يمكن أن تساعدك. يمكنهم أيضًا مساعدتك إذا كنت بحاجة إلى تعديل جدول نومك حتى تتمكن من الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ مبكرًا.
الميلاتونين هو هرمون طبيعي تنتجه الغدة الصنوبرية الموجودة في دماغك
السؤال 3 من 11: ما مقدار الميلاتونين الذي يجب أن أتناوله قبل النوم؟
الخطوة 1. يجب أن تأخذ ما بين 0.5 - 3 مجم للمساعدة في تعزيز النوم
إذا كان الأمر أسهل ، يمكنك أيضًا اتباع التعليمات الموجودة على الزجاجة التي تشتريها والتي يجب أن توفر الجرعة الموصى بها. تظهر الأبحاث أنك تحتاج فقط إلى جرعة منخفضة من الميلاتونين لمساعدة نفسك على النوم إذا كنت تتعامل مع الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. التزم بجرعة منخفضة من مكملات الميلاتونين لتجنب الشعور بالدوار أو النعاس في اليوم التالي.
خذ الميلاتونين قبل حوالي ساعتين من موعد النوم لمحاكاة ارتفاع الجسم الطبيعي في الميلاتونين
السؤال 4 من 11: متى يجب أن أتناول الميلاتونين؟
الخطوة 1. الوقت الذي تتناول فيه الميلاتونين من اليوم مهم للغاية
إذا كنت تتناوله لأنك تواجه مشكلة في البقاء نائمًا ، فيمكنك أن تأخذ تركيبة مسيطر عليها قبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، إذا كنت تتناوله لأنك تواجه صعوبة في النوم ، فمن المستحسن أن تأخذه لمدة تصل إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى الفراش ؛ التوقيت فردي وقد يتطلب بعض التجارب.
- إذا استيقظت في منتصف الليل ، فلا تتناول الميلاتونين للعودة إلى النوم. سيؤدي القيام بذلك إلى التخلص من ساعة جسمك الداخلية. يجب تناول الميلاتونين فقط قبل وقت نومك المعتاد.
- الشكل تحت اللسان ، والذي ينتقل مباشرة إلى مجرى الدم ، يكون له بداية أسرع. إذا كنت تأخذ شكلًا سريعًا أو سائلًا تحت اللسان ، فيمكنك تقريبه من وقت النوم ، قبل حوالي 30 دقيقة من التخطيط للنوم.
- من الآمن عمومًا تناول الميلاتونين لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، أو ربما لفترة أطول إذا أوصى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بذلك.
السؤال 5 من 11: هل من السيء تناول الميلاتونين؟
الخطوة 1. لا ، الميلاتونين آمن للاستخدام على المدى القصير
تتمثل إحدى فوائد الميلاتونين في أنك لن تكتسب الاعتماد عليه كما تفعل مع وسائل المساعدة على النوم الأخرى. تشير الأبحاث إلى أن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعد في علاج اضطرابات النوم ويوفر الراحة من الأرق واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ومع ذلك ، كلما زاد استخدام الميلاتونين ، قلت فعاليته ، ويمكن أن تبدأ في الشعور بآثار جانبية خفيفة مثل الصداع ، والدوخة ، والغثيان ، والنعاس.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدم الميلاتونين فقط عند الحاجة إليه وتجنب تناوله لأكثر من شهرين
السؤال 6 من 11: هل يجعل الميلاتونين من الصعب الاستيقاظ؟
الخطوة 1. نعم ، إذا كنت تأخذ الكثير ، يمكن أن يجعلك الميلاتونين مترنحًا في اليوم التالي
تظهر الأبحاث أن الجرعات المنخفضة من الميلاتونين (بين 0.5 و 3 ملغ) يمكن أن تساعدك حقًا إذا كنت تتعامل مع الأرق أو الأرق. ولكن إذا تناولت أكثر من 3 ملغ ، فقد يجعلك ذلك تشعر بالنعاس في اليوم التالي وقد يجعل من الصعب عليك الاستيقاظ منتعشًا.
السؤال 7 من 11: هل يمكنك تناول الميلاتونين كل ليلة؟
الخطوة 1. الميلاتونين آمن لتناوله ليلاً لمدة 1-2 شهر
يمكن أن يكون مكملًا مفيدًا لمساعدتك في التغلب على الأرق أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. لكن لا يجب أن تتناول الميلاتونين كل يوم لمدة تزيد عن شهرين. إذا كان لا يبدو أن الميلاتونين يساعد في مشاكل النوم لديك بعد أسبوع أو نحو ذلك من تناوله ، فتوقف عن تناوله وتحدث إلى طبيبك. إذا بدا أن الميلاتونين يساعدك ، فتوقف عن تناوله بعد شهرين وانظر كيف يكون نومك. قد تجد أنك لم تعد بحاجة إلى الميلاتونين.
إذا كان الميلاتونين يساعدك ، ولكن مشاكل نومك تعود عندما تتوقف عن تناوله ، تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت هناك مشكلة أساسية تسبب مشاكل نومك
السؤال 8 من 11: هل الميلاتونين جيد للقلق؟
الخطوة الأولى: يمكن استخدام الميلاتونين لعلاج القلق ، لكن تحدث إلى طبيبك أولاً
غالبًا ما يكون الميلاتونين هو العلاج الأول الموصى به للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون علاجًا فعالًا للقلق. ومع ذلك ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول الميلاتونين للقلق للتأكد من أنه آمن وخيار أفضل بالنسبة لك.
السؤال 9 من 11: هل يسبب الميلاتونين زيادة الوزن؟
الخطوة 1. لا ، في الواقع ، تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
تم ربط انخفاض مستويات الميلاتونين بزيادة الشهية وزيادة الوزن. لذلك إذا كنت تتعامل مع اضطرابات النوم أو لديك مستويات منخفضة من الميلاتونين ، فإن تناول مكمل الميلاتونين قد يساعد في الواقع في استعادة التوازن الصحي الذي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
السؤال 10 من 11: هل يمكنك OD على الميلاتونين؟
الخطوة الأولى: لا ، لكن تناول الكثير من الميلاتونين يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية
على عكس الأدوية الموصوفة ، لا يتم تنظيم المكملات الغذائية مثل الميلاتونين ، ولا توجد العديد من الدراسات عالية الجودة حول فعاليتها وسلامتها. لحسن الحظ ، السمية ، مثل تناول الكثير من الميلاتونين ، تبدو خفيفة. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الصداع والدوخة والغثيان والنعاس أثناء النهار والاكتئاب الخفيف.
ومع ذلك ، يمكن أن يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة مثل مضادات الاكتئاب والمضادات الحيوية ومضادات الهيستامين والمكملات الأخرى. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول الميلاتونين للتأكد من أنه آمن لك
السؤال 11 من 11: هل يمكن أن يساعد الميلاتونين في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟
الخطوة 1. نعم
عند السفر ، يمكنك تناول الميلاتونين للمساعدة في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وهو التعب أثناء النهار الذي يحدث عند تغيير المناطق الزمنية. في الليلة الأولى التي تصل فيها إلى وجهتك ، يمكنك تناول 0.5 إلى 5 ملغ من الميلاتونين. يمكن أن يساعدك أخذها على النوم وإعادة ضبط أنماط نومك لتتناسب مع المنطقة الزمنية الجديدة التي سافرت إليها. استمر في تناوله لمدة ليلتين إلى خمس ليال.
يوصى بجرعات أقل ، مثل 0.5 إلى 3 مجم ، لتجنب الآثار الجانبية المهدئة التي يمكن أن تحدث أحيانًا عند الجرعات العالية
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
يمكن أن يكون تناول 5 ملغ من الميلاتونين قبل ساعة من وقت النوم لمدة تصل إلى 4 أيام علاجًا فعالًا لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة
تحذيرات
- لا تقود السيارة أو تشغل الآلات الثقيلة بعد تناول الميلاتونين.
- إذا استمرت معاناتك من مشاكل النوم حتى بعد تناول الميلاتونين ، فتوقف عن تناوله وتحدث إلى طبيبك. قد تكون هناك مشكلة طبية أساسية تسبب اضطرابات نومك.
