لذلك اعتدت على المشي على عكازين بينما تتعافى ساقك / قدمك المكسورة أو المصابة. لكنك الآن تواجه تحديًا جديدًا: صعود السلالم. إذا لم تكن قد ناقشت الأمر بالفعل مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي ، فستعلمك هذه المقالة أساسيات صعود السلالم بأمان.
خطوات
الخطوة الأولى. افحص السلم قبل أن تتخذ خطوتك الأولى
ابحث عن المخاطر التي قد تسبب لك التعثر والسقوط (مثل الألعاب والكتب وما إلى ذلك) وقم بإزالتها أو اطلب من شخص ما القيام بذلك. تحقق من أي جانب من جوانب الدرابزين وما إذا كان يتم تبديل الجوانب. تحقق أيضًا مما إذا كانت هناك أي منحنيات في الخطوات. لاحظ النقطتين الأخيرتين حيث ستحتاج إلى المعلومات لمساعدتك.
الخطوة 2. تخلص من العكاز من جانب الدرابزين
على سبيل المثال ، إذا كان الدرابزين على جانبك الأيمن لتبدأ به ، فقم بإزالة العكاز من يدك اليمنى. احمل هذا العكاز بيدك الأخرى بحيث تحمل كلا العكازين بيد واحدة. ومع ذلك ، تحتوي العديد من السلالم على درابزين على كلا الجانبين ، لذلك لا يهم العكاز الذي تتخلص منه. من الأسهل القيام بذلك باستخدام عكازات الساعد نظرًا لتصميمها النحيف.
الخطوة 3. امسك الدرابزين بيدك الحرة
تأكد من أن لديك قبضة جيدة.
الخطوة 4. للمضي قدمًا في الصعود إلى الخطوة الأولى ، اضغط على العكاز لأسفل لنقل وزنك واقفز على السلم بساقك السليمة
يجب أن تتبع رجلك المصابة بمجرد أن تبدأ في تلك الخطوة. أحضر العكاز بجانبك.
الخطوة 5. كرر هذه العملية حتى تصل إلى القمة
الخطوة السادسة: نزول السلم هو في الأساس نفس العملية بترتيب مختلف:
- أمسك الدرابزين وضع العكاز على الدرجة السفلية.
- حرك رجلك المصابة فوق الدرجة واقفز بساقك السليمة. تأكد من نقل وزنك على العكاز.
-
كرر هذه العملية حتى تصل إلى الأسفل.
نصائح
- استخدم الجدران لتساعد نفسك أكثر.
- صعود السلالم بالعكازات عمل شاق ومرهق. استمر في التمرين ولا تثبط عزيمتك إذا لم تستطع الحصول عليها.
- للمساعدة في تذكر الأمر عند الصعود والنزول ، اقرأ هذا: "الرجل الجيدة تذهب إلى الجنة ، والساق السيئة تذهب إلى الجحيم". هذا يعني أن رجلك السليمة ترتفع (الجنة) أولاً عند الصعود وتهبط رجلك المصابة (الجحيم) أولاً عند النزول.
- إذا سمح لك ، أنزل رجلك المصابة حتى تلامس الأرض للحفاظ على توازنك.
- يمكنك توزيع القليل من وزنك على الدرابزين لتسويته وتقليل الضغط على يديك.
- إذا كنت تعاني من إعاقة طويلة الأمد وتقوم بالعلاج الطبيعي ، فناقش صعود السلم واطلب التدرب عليه أثناء جلسات العلاج.
تحذيرات
- اذهب ببطء وخذ وقتك لتجنب السقوط.
- لا تضع وزنًا على ساقك المصابة إذا كنت ترتدي جبيرة لا تحمل وزنًا.
- تأكد دائمًا من وجود شخص موثوق به بالقرب منك ليلحق بك في حالة السقوط أو التعثر. تأكد من ثقتك بنفسك قبل محاولة صعود السلالم دون توجيه.
