هناك مجموعة متنوعة من منتجات وبرامج الحمية الغذائية التي يتم الإعلان عنها للمستهلكين ، بما في ذلك حمية العصائر أو المطهرات أو حبوب الحمية للمساعدة في إنقاص الوزن. على الرغم من أن معظم حبوب إنقاص الوزن تعتبر أدوية بدون وصفة طبية ، إلا أن هناك بعض المخاوف التي يجب وضعها في الاعتبار عند تناولها. لا يتم تقييم العديد من هذه البرامج من قبل إدارة الغذاء والدواء من أجل الفعالية أو السلامة. يمكن أن يساعدك كونك على اطلاع جيد قدر الإمكان وكذلك اتخاذ طريق الحذر في إدارة وزنك أثناء تناول حبوب الحمية.
خطوات
جزء 1 من 3: فهم ملصقات حبوب الحمية
الخطوة 1. ابحث عن الملحق على الإنترنت
قبل شراء أي حبوب لإنقاص الوزن دون وصفة طبية ، اقض بعض الوقت في البحث عن هذا المكمل عبر الإنترنت. ابحث عن مصادر موثوقة للمعلومات يمكن أن تزودك بالمزايا والعيوب وأي آثار جانبية أو مخاطر محتملة للمكمل الغذائي الذي تهتم به.
الخطوة الثانية: تتضمن مصادر المعلومات الموثوقة والجديرة بالثقة مواقع الويب الحكومية أو المجلات العلمية التي يراجعها النظراء أو مواقع المستشفيات / العيادات
الدراسات التي أنجزتها الشركة نفسها أو توصيات المشاهير أو المجلات أو الصحف بشكل عام غير موثوقة.
هناك بعض المواقع الإلكترونية والمواقع الحكومية التي تقدم معلومات شاملة عن الفيتامينات والمعادن والأعشاب ومكملات إنقاص الوزن. وهي تشمل جميع الأبحاث غير المتحيزة والموثوقة التي تم إجراؤها على المكملات الغذائية المدرجة
الخطوة 3. اقرأ مطالبة فقدان الوزن
ستعلن معظم حبوب الحمية التي لا تستلزم وصفة طبية عن نوع من الادعاءات بفقدان الوزن. من المهم أن نفهم أن هذه الادعاءات لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء وقد تكون خاطئة.
- انتبه إلى الادعاءات "المثبتة سريريًا" بشأن المكملات الغذائية. يجب أن تقدم الشركة التكميلية أدلة داعمة لهذا الادعاء. إذا لم تكن هناك معلومات داعمة أو دراسات مكتملة فقط من قبل الشركة نفسها ، فمن المهم أن تدرك أن هذا قد يكون ادعاءً خاطئًا.
- كن على علم أيضًا بالمنتجات غير الآمنة وغير الموثوقة. سيكون لديهم ادعاءات مثل "خسارة 10 أرطال في أسبوع واحد" أو "نظام غذائي لمدة 24 ساعة". هذه مكملات غير آمنة بشكل عام.
الخطوة 4. اقرأ عن الآثار الجانبية المحتملة
جميع الأدوية ، حتى الأدوية الموصوفة ، تأتي مع قائمة بالآثار الجانبية المحتملة. في حين أنها قد تكون نادرة ، من المهم أن تكون مدركًا تمامًا لكيفية تأثير الدواء أو المكمل عليك.
- اقرأ جميع المعلومات المتعلقة بالآثار الجانبية المحتملة قبل تناول أي دواء أو حبوب الحمية المتاحة دون وصفة طبية.
- لاحظ أن بعض مكونات العديد من حبوب إنقاص الوزن ليست مدروسة جيدًا وأن الآثار الجانبية غير معروفة جيدًا. على سبيل المثال ، يُعرف البرتقال المر باسم "بديل الإفيدرا" وقد يترافق مع آثار جانبية سلبية مماثلة. توخ الحذر الشديد عند تناول حبوب الحمية.
جزء 2 من 3: إدارة الوزن بحبوب التخسيس
الخطوة 1. احصل على تصريح من طبيبك قبل تناول أي حبوب تخسيس
يجب على طبيبك إجراء فحص بدني أساسي ومراجعة أدويتك الحالية والتاريخ الطبي. ستكون قادرة على تحديد ما إذا كان فقدان الوزن أو استخدام حبوب الحمية آمنًا ومناسبًا لك.
- إذا كنت بصحة جيدة ، فقد يرى طبيبك أنه لا توجد مشكلة في استخدامك حبوب الحمية باعتدال.
- أخبر طبيبك عن نوع الحبوب التي تنوي تناولها ، واسألها عن رأيها فيها ، خاصة فيما يتعلق بحالتك الصحية العامة.
- إذا كان طبيبك لا يعتقد أن حبوب الحمية مناسبة ، فاسأل عن أدوية إنقاص الوزن الموصوفة ، أو برامج النظام الغذائي الخاضعة للإشراف الطبي ، أو إذا كان بإمكان طبيبك إحالتك إلى اختصاصي تغذية محلي مسجل.
الخطوة 2. تناول جميع الحبوب حسب التوجيهات
اقرأ التعليمات قبل تناول أي حبوب تخسيس. اتبع التعليمات بدقة وتأكد من ملاحظة أي آثار جانبية أو فقدان الوزن الناتج.
- لا تضاعف الجرعات أو تتناول الحبوب على فترات متقاربة جدًا.
- تنصح بعض حبوب الحمية بتجنب بعض الأطعمة أثناء تناولها. انتبه لهذه التوجيهات الخاصة.
- أنت تقلل من خطر الآثار الجانبية الضارة عند تناول المكملات حسب التوجيهات.
- توقف عن استخدام أي حبوب أو مكملات غذائية إذا كنت تعاني من آثار جانبية سلبية. اتصل بطبيبك على الفور وأبلغها بالآثار الجانبية التي تعاني منها والحبوب التي تتناولها.
الخطوة الثالثة: تناول كمية كافية من السوائل يوميًا
تتسبب العديد من حبوب الحمية في فقدان جسمك للماء من خلال التبول. تعمل بعض حبوب الحمية كمدرات للبول أو تحتوي على مكونات أخرى تعمل بطريقة مماثلة.
- استهدف ما لا يقل عن 64 أونصة أو 2 لتر من السوائل الصافية (مثل الماء أو الماء المنكه) يوميًا للمساعدة في الحفاظ على حالة الترطيب المناسبة. قد تختلف كمية الماء المطلوبة من شخص لآخر ، ولكن من السهل تذكر قاعدة "8 أكواب" اليومية.
- يمكن أن يؤدي فقدان الكثير من الماء إلى الجفاف ، مما قد يتسبب في مشاكل صحية ضارة إضافية.
الخطوة الرابعة: ضع في اعتبارك دواء لإنقاص الوزن بوصفة طبية
هناك بعض الأدوية الموصوفة التي تُستخدم لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن هذه الأدوية (مثل فينترمين أو بيلفيك) ، عند دمجها مع نظام غذائي وممارسة تمارين رياضية تحت الإشراف الطبي ، يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير سريريًا.
- فقدان الوزن المهم سريريًا هو انخفاض في الوزن يؤدي إلى تحسين أو حل الحالات المرضية المشتركة مثل ارتفاع ضغط الدم أو توقف التنفس أثناء النوم.
- سيقيم طبيبك مدى ملاءمة وسلامة الأدوية الموصوفة لإنقاص الوزن. سيُطلب منك المتابعة بانتظام وعلى الأرجح مقابلة اختصاصي تغذية وأخصائي تمارين رياضية.
- هناك مجموعة متنوعة من أدوية إنقاص الوزن الموصوفة والتي قد يختارها طبيبك. يعمل معظمهم على زيادة طاقتك وتقليل الشهية.
- أدوية إنقاص الوزن بشكل عام غير مخصصة للاستخدام على المدى الطويل. لذلك ، من المهم إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في دعم فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
جزء 3 من 3: دعم فقدان الوزن بأسلوب الحياة
الخطوة 1. تناول نظام غذائي مغذي
لا يوجد حل سحري لفقدان الوزن. حتى مع حبوب الحمية ، ستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي للمساعدة في دعم فقدان الوزن والحفاظ عليه. قم بتضمين الحصص والحصص المناسبة من كل مجموعة غذائية:
- أدخل مصادر البروتين الخالي من الدهون في كل وجبة. يجب أن تكون أحجام التقديم حوالي 3-4 أونصات أو حجم مجموعة أوراق اللعب. قم بتضمين أطعمة مثل: الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية والبقوليات والتوفو.
- تناول ست إلى ثماني حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. حصة واحدة من الفاكهة تساوي حوالي نصف كوب أو فاكهة صغيرة وحصة واحدة من الخضار تساوي كوبًا أو كوبين من الخضر الورقية.
- تناول ما يقرب من حصتين إلى ثلاث حصص من الحبوب. حصة واحدة هي 1/2 كوب أو حوالي 1 أونصة. إذا استطعت ، اجعل معظم اختياراتك من الحبوب من الحبوب الكاملة لمزيد من الفوائد الصحية. اختر: الشوفان أو الكينوا أو الأرز البني أو خبز القمح الكامل 100٪.
- يجب أن تأكل حوالي ثلاث حصص من منتجات الألبان كل يوم. تعادل حصة واحدة من منتجات الألبان كوبًا واحدًا من الحليب أو 1 أونصة من الجبن الطبيعي أو 2 أونصة من الجبن المطبوخ.
الخطوة 2. عد السعرات الحرارية أو مراقبة الحصص
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، من المهم مراقبة الحصص الغذائية أو حساب السعرات الحرارية للمساعدة في إنقاص الوزن.
- سيحتاج كل شخص إلى كمية مختلفة من السعرات الحرارية حسب العمر والجنس ومستوى النشاط. ومع ذلك ، لإنقاص الوزن ، قد تحتاج إلى خفض السعرات الحرارية بنحو 500 سعر حراري يوميًا. يؤدي هذا عمومًا إلى خسارة 1-2 رطل من الوزن أسبوعيًا.
- يمكن أن يساعد قياس حصصك أيضًا في إدارة السعرات الحرارية. التزم بحصص أصغر للحصول على سعرات حرارية أقل في كل وجبة ووجبة خفيفة. خذ الوقت الكافي لقياس أحجام الحصص الموصى بها للبروتين والفواكه والخضروات والحبوب.
- استخدم مفكرة طعام أو قم بتنزيل تطبيق لتتبع السعرات الحرارية على هاتفك الذكي.
الخطوة 3. الحد من المشروبات السكرية
أحد مصادر السعرات الحرارية التي يجب الحد منها هي تلك السعرات التي تأتي من المشروبات المحلاة أو السكرية. هذه السعرات الحرارية توفر القليل من التغذية أو لا توفر لها أي تغذية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
- قلل من المشروبات مثل: الصودا العادية ، ومشروبات القهوة المحلاة ، والشاي المحلى ، ومشروبات الرياضة أو الطاقة ، وعصائر الفاكهة ، والمشروبات الكحولية التي تشمل هذه المشروبات كخلاطات.
- حاول تضمين أكبر عدد ممكن من السوائل الصافية الخالية من السكر. جرب: الماء والماء المنكه والقهوة والشاي.
الخطوة 4. تمرن
تحتاج أي خطة لخسارة الوزن إلى ممارسة الرياضة حتى تنجح وتستمر. ستدعم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فقدان الوزن وتساعد في الحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
- يوصى بتضمين 150 دقيقة أو 2.5 ساعة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع. هذا يعني أنك يجب أن تتعرق قليلاً ، وأن تنفث بشكل معتدل ، وأن يكون لديك معدل ضربات قلب مرتفع قليلاً.
- قم أيضًا بتضمين يومين من تمارين القوة لمدة 20 دقيقة في الجلسة. حاول تمرين معظم مجموعات العضلات الرئيسية.
