هل يمكن أن يذهب التفاني والقيادة بعيدا؟ متى يتجاوز شخص ما الحد من كونه عاملًا مجتهدًا إلى مهووس بالعمل؟ إذا كنت تعرف شخصًا يعمل طوال الوقت ، فإن كل شيء آخر في حياته مثل العائلة والأصدقاء يأخذ مقعدًا خلفيًا. تعرف على كيفية تحديد سمات مدمني العمل حتى تتمكن من مساعدة صديقك أو من تحب.
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد العلامات
الخطوة 1. ألق نظرة على أسبوع عمل الشخص
ربما يعمل أكثر من 40 ساعة في الأسبوع بشكل منتظم. ترى أنه ليس لديه الوقت لفعل أي شيء معك أو مع أشخاص آخرين في حياته. لمدمني العمل ، العمل هو الأولوية القصوى. لاحظت أنه يفتقد الأحداث اليومية مثل العشاء العائلي ، وتمشية الكلب ، والحصول على نوم جيد ليلاً.
قد تلاحظ مشاكل في العلاقة. نادرًا ما يظهر في أحداث مثل مسرحية طفله في المدرسة أو حفلة عيد ميلاد صديقه. يستغرق بناء علاقات قوية وقتًا. يكرس كل وقته للعمل بدلاً من أحبائه
الخطوة 2. انظر إلى موقفه من المال
يعتقد أن المال هو مفتاح حياة أفضل. يشدد مدمني العمل على أهمية المال. قد يخبرك أنه سيكون سعيدًا بمجرد حصوله على ترقية أو زيادة. ومع ذلك ، بمجرد حصوله على الترقية ، لا يكفي ذلك. إنه منشغل بتسلق السلم الوظيفي. أو قد تلاحظ أن الشخص يقارن نفسه بالأثرياء. قد يرغب في الحصول على سيارة فاخرة باهظة الثمن أو ساعة مصممة أخرى للتغلب على جاره. ومع ذلك ، بمجرد شرائه ، لم يكن راضيًا.
يساعد المال في تلبية الاحتياجات المهمة. يحتاج كل شخص إلى المال للاحتفاظ بالسقف فوق رؤوسهم ، ووضع الطعام على المائدة وإعالة أنفسهم وأحبائهم. بصرف النظر عن تلبية الاحتياجات الأساسية للبقاء والأمان ، فإن المال لا يساعد أي شخص على تلبية احتياجات مهمة أخرى مثل احترام الذات والحب والانتماء وتحقيق الذات. لا أحد يذهب إلى فراش الموت يتمنى لو عمل أكثر أو كان لديه المزيد من المال. مدمني العمل لا يمكن أن يضع هذا في نصابها
الخطوة 3. لاحظ ما إذا كان الشخص غالبًا ما يبدو مشتتًا
مدمن العمل منشغل بما يحدث في العمل حتى خلال أيام الإجازة. قد يتخطى حتى الإجازة لأنه لا يستطيع أن يبتعد عن العمل. عندما يكون في إجازة ، لا يسترخي أو يستمتع بأي شيء. مدمن العمل يركز على ما قد يحدث في العمل أو ما يحتاج إلى القيام به بمجرد عودته إلى العمل.
تعرف على الفرق بين العامل الجاد ومدمن العمل. عامل مجتهد يأخذ فترات راحة ويستمتع بالإجازة. نادراً ما يأخذ مدمن العمل فترات راحة وعندما يكون لديه يوم إجازة يتمنى لو عاد إلى العمل. العامل الجاد مكرس بينما مدمن العمل مهووس
الخطوة 4. معرفة ما إذا كان يأخذ الكثير
مدمن العمل عادة ما يكون منشد للكمال. إنه يعتقد أنه لا يمكن لأحد أن يقوم بعمل أفضل مما يستطيع. يتحمل الشخص الكثير من المسؤولية ونادرًا ما يطلب المساعدة. مشكلة هذا النهج هي أنه من المستحيل الوصول إلى الكمال. يرتكب البشر أخطاء ويحتاجون إلى المساعدة. قد يخبرك الشخص أنه يكره العمل في فريق. أنت تعرض عليه مساعدته في تحضير العشاء وهو يرفض مساعدتك. تحاول التدخل ويخبرك أنك تفعل ذلك بشكل خاطئ. من الصعب العمل معه ومن الصعب إرضاءه.
- لاحظ ما إذا كان الشخص عادة ما يقلل من الوقت الذي يستغرقه القيام بشيء ما. نظرًا لأنه لا يحب طلب المساعدة ولديه حجز زائد ، ينتهي به الأمر بالاندفاع لإنجاز كل شيء. هذا الوضع يأتي بنتائج عكسية. من خلال أخذ كل شيء ، لا شيء يتم القيام به بشكل جيد. يبدأ في إنجاز الأمور في وقت متأخر أو لا ينجزها على الإطلاق.
- مدمن العمل يريد السيطرة على كل شيء. غالبًا ما يرى العمل على أنه انعكاس لنفسه. إذا تحمل الكثير من المسؤولية في العمل ، فهذا يعطي دفعة لتقديره لذاته. يريد أن يكون الشخص المناسب لكل شيء. المشكلة هي أنه إذا لم يسير شيء في طريقه في العمل ، فسوف ينهار احترامه لذاته. تمامًا مثل الكمال ، فإن القدرة على التحكم في كل شيء هي خرافة. أشياء كثيرة خارجة عن إرادته.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كان يقوم بفحص الأجهزة الإلكترونية باستمرار
أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية تطمس الخط الفاصل بين الحياة المهنية والشخصية. غالبًا ما ترى الشخص يتسلل في رسالة بريد إلكتروني أو رسالة فورية أخرى. يؤدي التحقق من بريده الإلكتروني الخاص بالعمل والعمل في مشاريع خارج ساعات العمل إلى إضعاف التوازن بين عمله وحياته.
قد تلاحظينه قلقًا إذا لم يستطع التحقق مما يحدث في العمل. إذا طلبت منه أن يترك هاتفه الخلوي ، ينقض عليك ويرفض. يشعر مدمن العمل أن عالمه سينتهي إذا لم يستطع التحقق من بريده الإلكتروني الخاص بالعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. إذا كانت مجرد فكرة عدم وجود جهازه الإلكتروني تجعله قلقًا ، فهذه علامة على أن الشخص مدمن على العمل
الخطوة 6. لاحظ ما يستمتع بالمناقشة
عندما تجري محادثة غير رسمية ، هل العمل هو الموضوع الوحيد الذي يطرحه؟ عندما تتحدث معه عن مواضيع لا علاقة لها بالعمل ، فهل يقوم هذا الشخص بضبطك؟ إذا كان العمل هو محور تركيزه الوحيد ، فهو لم يقض أي وقت في تطوير اهتمامات وهوايات لا علاقة لها بالعمل. العمل هو الشيء الوحيد الذي يميزه.
يشعر مدمنو العمل بأن أي شيء لا علاقة له بالعمل مضيعة لوقته. في حين أن العمل جزء مهم من الحياة ، فإنه ليس الشيء الوحيد المهم. يعد تطوير اهتمامات وهوايات أخرى أمرًا مهمًا ويجعل الشخص يشعر بتحسن تجاه نفسه
جزء 2 من 3: رؤية التأثير
الخطوة 1. احترس من الإرهاق
العمل المتواصل له أثره. الإرهاق يعني أن الشخص مرهق جسديًا وعقليًا من الإرهاق. يجعل الإرهاق من الصعب عليها التعامل مع حالات الصعود والهبوط اليومية العادية. قد تكون غير صبوره وسريعة الغضب معك ومع الآخرين. تلاحظ أن الشخص يبالغ في رد فعله تجاه الأشياء الصغيرة. على سبيل المثال ، ربما تسألها سؤالًا بسيطًا وتغضب منك حقًا.
تخيل أن الشخص هو فنجان. ككوب ، يمكنها الاحتفاظ بكمية معينة من الماء قبل أن تنسكب على الجوانب. يمكن للشخص أن يتعامل مع الكثير فقط قبل أن يتخلى عن الأمور. إذا ملأت فنجانها بشيء سوى العمل ، فلن يكون لديها مكان للعائلة أو الأصدقاء أو نفسها
الخطوة الثانية. احترس من علامات القلق
إنها تعاني من القلق المفرط. إنها تخشى أشياء لا يفعلها الناس عادة مثل سماع رنين الهاتف أو الخروج إلى الأماكن العامة. يخبرك الشخص أنها تخشى الذهاب إلى العمل أو تشعر أن شيئًا سيئًا على وشك أن يحدث لها. قد تواجه نوبات من الذعر حيث ينبض قلبها بسرعة وتتسارع أفكارها. أحيانًا يكون الأمر سيئًا للغاية لدرجة أنها تشعر وكأنها تعاني من نوبة قلبية. حتى أنها قد ترتجف أو تتعرق أثناء نوبات القلق هذه.
القلق الطبيعي هو الشعور بالتوتر قبل حدث كبير مثل إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي. اضطراب القلق هو الشعور بالتوتر في معظم الأوقات أو الشعور بالذعر الشديد الذي لا يأتي من أي مكان
الخطوة الثالثة: معرفة ما إذا كانت تعاني من اضطراب في النوم
قد يقول الشخص إنها لا تنام أبدًا أو تنام فقط لبضع ساعات في الليلة. مدمن العمل إما يعمل أو يفكر في العمل عندما يجب أن يكون نائمًا. يؤدي الحرمان من النوم إلى فقدان الذاكرة وقلة التركيز والإرهاق. تحسن الراحة أثناء الليل من الطاقة والتحفيز والرفاهية بشكل عام.
هناك أربع مراحل للنوم تتكرر كل 90 دقيقة تقريبًا. عندما ينام الشخص أقل من سبع ساعات ، لا يمكنه التنقل في جميع المراحل. والنتيجة هي أنها متعبة وبطيئة في اليوم التالي
الخطوة 4. ابحث عن علامات الاكتئاب
يمكن أن يؤدي الضغط المستمر الناتج عن الإفراط في العمل إلى تعريض مدمني العمل لخطر الإصابة بالاكتئاب. لاحظ ما إذا كان الشخص يفقد الاهتمام بالأشياء التي كانت تستمتع بها ، أو ينسحب من الناس ، أو يقول إنه يشعر بالعجز. تشمل الأعراض الأخرى تغيرًا في أنماط الأكل ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية ، والتعب ، والإثارة والتهيج. قد تلاحظ عدم رغبتها في النهوض من السرير أو التعرض لنوبات من البكاء والحزن الشديد.
الاكتئاب هو أكثر من مجرد الشعور بالإحباط أو الحزن. كل شخص لديه يوم هنا أو هناك حيث يشعر بالإحباط. الاكتئاب هو الشعور بالإحباط وسرعة الانفعال واليأس معظم الوقت لأيام أو أسابيع أو شهور
الخطوة 5. راقب علاقاتها
نظرًا لأن كل وقتها يقضي في العمل ، فقد انفصلت عن الأصدقاء والعائلة. يبدأ الناس في الاستياء منها. على سبيل المثال ، عندما يرسم طفلها صورة لعائلته ، يترك والدته المدمنة للعمل خارجها. أو عندما يجتمع أصدقاؤها ، لا يكلفون أنفسهم عناء تضمين الشخص لأنها لم تظهر أبدًا على أي حال. كونك مدمن عمل يؤدي إلى عيش وحيد للغاية.
الفرق الآخر بين مدمني العمل والعمل الجاد هو تأثير العمل على علاقاتها. مدمن العمل يهمل علاقاتها. العاملة الجادة تخصص الوقت لأحبائها
جزء 3 من 3: مساعدة مدمني العمل
الخطوة 1. تحدث مع الشخص عما لاحظته
استعد له لينكر ما تقوله. الإنكار آلية دفاعية قوية. الإنكار يحمي الإنسان من رؤية تأثير أفعاله. يستثمر الشخص في رؤية الجوانب الإيجابية في سلوكه وإنكار السلبيات. إما أنه يتجاهل المشاكل التي يسببها هوسه بالعمل أو ينقل اللوم إلى الآخرين. على سبيل المثال ، قد يلوم زوجته أو شريكه على المشاكل في علاقته بدلاً من رؤية دوره في الأشياء.
- كن صريحًا بشأن ما رأيته. تجنب النقد أو الحكم. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "لقد لاحظت مؤخرًا أنك تعمل كثيرًا أكثر من المعتاد. لا يبدو أنك تنام كثيرًا وأنت على الهاتف كثيرًا ، حتى عندما نتناول الغداء معًا. أنا قلق عليك ، وأود المساعدة ". تجنب قول شيء مثل ، "أنت مجنون لأنك عملت كثيرًا. يجب أن تكون مدمنًا على العمل. تحتاج إلى إيقافه ".
- تذكر أنه لا يمكنك إجبار الشخص على قبول المساعدة إذا لم يكن مستعدًا. سيحتاج إلى وقت للتفكير في أفعاله ويقرر ما إذا كان يريد التغيير. تحلى بالصبر وحاول طرحه مرة أخرى لاحقًا. في النهاية ، قد يأتي ويكون جاهزًا للتغيير.
الخطوة 2. ساعد الشخص في تحديد الأولويات
بمجرد أن يدرك أن الحياة لم تعد تدور حول العمل ، يمكنك مساعدته في وضع خطة. يحتاج إلى تغيير الطريقة التي يقضي بها وقته كل يوم. من الطرق الجيدة لتقييم الطريقة التي يقضي بها وقته هي كتابة كل ما يريده ويحتاج إلى القيام به. ثم صنف المهام العاجلة والمهمة وغير المهمة..
- أولاً ، يكتب الشخص جميع المهام التي يحتاجها لإكمالها في يوم واحد. ويشمل مهام وظيفته ، والأعمال المنزلية ، والأنشطة مع العائلة والأصدقاء ، ورعاية الحيوانات الأليفة ، والرعاية الذاتية مثل النوم ، وتناول الطعام ، وممارسة الرياضة ، والهوايات ، والاسترخاء. يسرد كل شيء دون ترتيب معين. يجب أن يجعل قائمته شاملة قدر الإمكان.
- ثم ينظم قائمته وفق ثلاث فئات: عاجل ، مهم ، غير مهم. عاجل يعني أنه إذا لم يقم بالمهمة في ذلك اليوم ، ستكون هناك تداعيات خطيرة وفورية. على سبيل المثال ، إذا لم يدفع فاتورة الهاتف ، فسيتم قطع خدمته. الأشياء المهمة ليس لها تداعيات فورية ولكن قد يكون لها عواقب وخيمة على المدى الطويل. على سبيل المثال ، يحتاج إلى ممارسة الرياضة حتى يتمكن من البقاء بصحة جيدة ، أو يحتاج إلى الذهاب إلى مسرحية طفله في المدرسة لتقوية الرابطة بين الوالدين والطفل. المهام غير المهمة ليس لها تداعيات فورية أو خطيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن ينتظر كنس الأرضية حتى يوم آخر حيث لا أحد يتأذى من ذلك.
- يجب أن يقضي ما لا يقل عن 75٪ من وقته في مهام مهمة ، و 20٪ في مهام عاجلة و 5٪ في مهام غير مهمة. يمكنه تغيير أو إلغاء المهام التي تستغرق الكثير من الوقت. على سبيل المثال ، يتعامل مع كل بريد إلكتروني خاص بالعمل وكأنه عاجل. يستجيب على الفور بغض النظر عن الطلب ويتحقق من بريده الإلكتروني طوال النهار والليل. بدلاً من ذلك ، يقصر فحص البريد الإلكتروني الخاص بالعمل على ثلاث مرات في اليوم ولا يستجيب إلا على الفور عندما يكون الأمر حرجًا حقًا.
الخطوة الثالثة: عقد اتفاقية خالية من الأجهزة الإلكترونية مع الشخص
اطلب منه الموافقة على فصل التلفزيون وإغلاق جهاز الكمبيوتر اللوحي وإخراج الكمبيوتر المحمول والهاتف. خصص وقت فراغ إلكتروني كل يوم واحتفظ به. سيساعد ذلك الشخص على مقاومة إغراء تسجيل الوصول في العمل وتشجيعه على قضاء بعض الوقت مع نفسه وأحبائه.
قم بجدولة أنشطة ممتعة مع الشخص. سيساعده ذلك على تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغه الإلكتروني. قم بتمشية الكلب أو اذهب لتناول القهوة. الانخراط في الأنشطة التي تشجع على التواصل والتواصل وجهًا لوجه
الخطوة 4. ساعد الشخص في الحصول على الدعم
إذا حاول التغيير لكنه لا يزال عالقًا في طرقه المهووسة بالعمل ، ساعده في التواصل مع مستشار أو مجموعة دعم. يمكن أن يساعده الدعم من المهنيين أو الأقران في تحقيق التوازن بين العمل والحياة بنجاح.
