يمكن أن يكون تشخيص مرض السكري وقتًا صعبًا للعديد من الأشخاص وقد يجعلك تفكر في مستقبلك وحياتك الاجتماعية. قد تجد نفسك تتجنب الوجوه المألوفة أو تعتقد أنك لا تملك السيطرة على حياتك. ومع ذلك ، يمكن السيطرة على هذا الخوف والحد منه بشكل كبير بمجرد أن تتراجع خطوة إلى الوراء ، وتحلل الموقف ، وتتخذ خطوة جديدة نحو حياة صحية.
خطوات
جزء 1 من 3: التفكير في صحتك
الخطوة 1. اقبل تشخيصك بمرض السكري
اعترف لنفسك أن لديك حالة مرضية ، لكن كن فخوراً بما أنت عليه. أنت قادر على أن تعيش حياة جيدة.
- أدرك نقاط قوتك وإنجازاتك طوال حياتك ، وأحِط نفسك بالأشخاص الذين يرون الجانب المشرق من كل موقف ، وابادر بالبحث عن حلول وبدائل للتعامل مع مرض السكري.
- تذكر أن التحديات في الحياة تمثل فرصة للنمو ، لذا حاول الحفاظ على عقلية إيجابية ، واسأل نفسك عما يمكنك فعله للمساعدة في تحسين الموقف.
- ضع في اعتبارك الحصول على رأي ثان لتأكيد تشخيصك. في بعض الأحيان ، يكون لمقدمي الرعاية الصحية المختلفين نصائح مختلفة جذريًا حول كيفية إدارة الحالة بشكل أفضل.
الخطوة الثانية: ركز على علاقاتك بدلاً من من يقع اللوم
الخجل والشعور بالذنب من المشاعر الشائعة جدًا للأشخاص المصابين بمرض السكري. بدلًا من إبعاد هذه المشاعر ، ابدأ في إدراك مشاعرك وكيفية معالجتها مع الأصدقاء والعائلة.
- توصل إلى مفهوم أنه لا يوجد أحد كامل ، بما في ذلك نفسك. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك المواقف الأخرى التي عانيت فيها أو فشلت فيها وتذكر كيف تمكنت من التغلب على كل موقف.
- كن صبورًا مع نفسك إذا وجدت أنك أصبحت غاضبًا أو مكتئبًا نتيجة لتشخيصك. حاول تحويل ذلك إلى موقف إيجابي ، مثل العزم على إثبات أنه يمكنك الاعتناء بنفسك بشكل أفضل.
الخطوة 3. امنح نفسك يومًا من الاسترخاء
قد يكون رفض تشخيصك عن طريق تجاهل المشكلة دافعًا قويًا قد يسيطر عليك في البداية. بدلًا من ذلك ، خذ وقتًا لنفسك واسترخِ عقلك ، مما يسمح لك بفهم مشاعرك وأفكارك بانفتاح وأمان.
- تأمل في أفكارك وعواطفك للحصول على إجابات ، حتى لو كانت تتضمن الحزن أو القلق.
- اقرأ كتابًا لطالما سمعت أصدقاءك يتحدثون عنه.
- شاهد أو تابع العروض التي يمكن مناقشتها مع أصدقائك وعائلتك.
الخطوة الرابعة: تواصل مع المعالجين والأطباء النفسيين عندما تحتاج إلى المساعدة
إذا شعرت بحزن متزايد أو قلة الأنشطة المستمرة لأكثر من ثلاثة أسابيع ، تحقق من شركة التأمين أو المتخصصين في مجال الصحة العقلية للحصول على المساعدة.
الخطوة 5. ابحث عن أشخاص للتحدث عن حالتك بشكل مريح
سواء كنت مع عائلتك أو أصدقائك ، فلا تتردد في مناقشة تشخيصك الذي يرحب بالمناقشة أو التعلم أو حتى الدردشة الصغيرة حول مرض السكري.
اكتشف مجموعات الدعم عبر الإنترنت. مع نمو مجموعات الدعم عبر الإنترنت كمورد قوي ، اغتنم الفرصة للبحث عن منظمة قد تكون مناسبة لاحتياجاتك والانضمام إلى مناقشة
الخطوة 6. ضع في اعتبارك أن مرض السكري قد يكون قابلاً للعكس
إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري عند البالغين ، فهناك فرصة جيدة لعكسه. ضع في اعتبارك الأسباب التي ربما تم تشخيصها. قد يشمل ذلك عدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، وزيادة الوزن. يمكن أن يكون إدمان المخدرات وعادات الأكل السيئة من أسباب الإصابة بمرض السكري عند البالغين.
تحدث إلى طبيبك حول السيطرة على المرض. تذكر أن تحافظ على موقف إيجابي وتسعى لتثقيف نفسك حول كيفية التغلب على المرض. لقد أجرى العديد من الأشخاص تغييرات في نمط حياتهم وعكسوا تشخيص مرض السكري نتيجة لذلك
جزء 2 من 3: طرح الأسئلة الصحيحة على طبيبك
الخطوة 1. راجع نتائج اختبار A1c
يقيس اختبار A1c كمية السكر التي تحملها خلايا الدم لديك ، والمعروف أيضًا باسم "الجلوكوز". لا يمكن أن يؤدي وجود أكثر من 5.7٪ من هذا السكر في الدم إلى تشخيص حالتك فحسب ، بل يخبرنا أيضًا بما يمكنك فعله للحفاظ على كل شيء تحت السيطرة.
- تعرف على نوع مرض السكري الذي يجب أن تضعه في اعتبارك. كن مستعدًا للسؤال والبحث عن نوعك ، وكم مرة يجب عليك اختبار نسبة الجلوكوز في الدم والنسبة المئوية التي تعتبر هدفًا مثاليًا.
- ترتيب مواعيد الطبيب بشكل روتيني. من خلال إنشاء المواعيد بشكل معتاد على مدار العام ، ستبدأ في إنشاء جدول فحص ثابت.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك خيارات نظامك الغذائي لموازنة الجلوكوز
بمجرد التشخيص ، ستحتاج إلى تقييم نظامك الغذائي والتفكير في الحد من الوجبات المستقبلية أو اكتشافها. اسأل طبيبك عن رأيه في نظامك الغذائي وكيف يجب أن يبدو نظامك الغذائي.
- تذكر عدد المرات التي تأكل فيها في يوم واحد. إلى جانب الأذواق الجديدة ، قد تحتاج إلى الاحتفاظ بسجل لعدد المرات التي قد تذهب فيها إلى المطبخ في كل مرة تشعر فيها بالجوع. أخبر طبيبك عندما تأكل سيوفر كمية لا تصدق من المعلومات عن جسمك.
- يخطئ معظم مرضى السكر في الاعتقاد بأن اللوم هو السكر فقط. الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والدقيق والمعكرونة تتحول بسرعة في الجسم إلى سكريات معقدة.
- يكاد يكون من المستحيل تناول الكحول بأمان في المراحل الأولى من مرض السكري. السكر في البيرة والنبيذ مرتفع للغاية. هذه ليست عقوبة بالسجن المؤبد بدون كحول ، ولكن حتى تستقر ، فمن الأفضل تجنبها.
- غالبًا ما يشعر المريض بالتحديات التي يواجهها عند تناول الطعام بالخارج. تجنب المطاعم ذات السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات. استمتع بإيجاد أماكن جديدة لتناول الطعام تقدم السلطات والخضروات. لا تخف من إخبار النادل بأنك مريض بالسكري. قد تتفاجأ بعدد الأشخاص. يمكنهم تقديم بدائل وحلويات وحتى مشروبات كحولية خالية من السكر.
الخطوة 3. فهم الأدوية الخاصة بك
حتى مع مرض السكري ، قد يتفاعل جسمك بشكل مختلف مع الأدوية المختلفة بناءً على الحالات السابقة أو تاريخ العائلة. ناقش مع طبيبك أي مخاوف بشأن أدويتك ، سواء كانت كمية الجرعة أو تكرارها.
- اقرأ كل الآثار الجانبية للوصفات الطبية بعناية. إذا واجهت سلوكيات غير متوقعة منذ تناول الدواء ، فراجع دوائك بحثًا عن الآثار الجانبية المحتملة. إذا بدأت في الشعور بأعراض غير عادية ، فاتصل بطبيبك على الفور لمزيد من الاستشارة.
- مرض السكري بسيط حقًا. هناك طريقتان رئيسيتان للعلاج. أحدهما هو أدوية نقص السكر في الدم عن طريق الفم والآخر هو الأنسولين عن طريق الحقن. من الأفضل البدء في تناول أدوية سكر الدم عن طريق الفم. ومع ذلك ، سوف يعرف طبيبك مدى خطورة مرض السكري لديك ويتخذ هذا القرار.
جزء 3 من 3: إنشاء إستراتيجية قوية
الخطوة 1. ابدأ ببطء
بالإضافة إلى الاتصال بطبيبك الأساسي ، ابحث عن مساعدة إضافية مع المهنيين الطبيين الذين سيساعدون في تكوين نظام صحي جديد.
اتصل بشركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما سيغطيه بالضبط وكم مرة. قد يكون لدى معظم شركات التأمين مزايا متاحة لك تغطي بعض تكاليف مستلزمات وأدوية مرض السكري
الخطوة 2. خلق عادات تسوق جديدة
عندما تذهب للتسوق ، ستحتاج على الأرجح إلى شراء العديد من معدات وأدوية مرض السكري. اكتب هذه المنتجات في كل قائمة تسوق وقم بتنظيم المتاجر المحلية التي توفر احتياجاتك. كلما قمت بتنفيذ هذه الإجراءات ، كان من الأسهل تكوين روتين تسوق نموذجي.
الخطوة 3. قم بتمرين جسمك لتقليل مستوى الجلوكوز لديك والحفاظ على لياقتك
إن الحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم سيقلل أيضًا من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان مع تحسين مزاجك وثقتك بنفسك.
- اذهب للركض أو الجري أو الركض السريع كل صباح للاستيقاظ.
- خطط لرحلة مشي لمسافات طويلة مع أصدقائك وعائلتك.
- ابحث عن جلسات اليوغا اليومية أو الأسبوعية لخلق المرونة.
- اركب دراجتك إلى العمل أو المدرسة أو المنزل بدلاً من استخدام السيارة.
- عندما يكون الجو دافئًا ، اخرج للسباحة.
الخطوة 4. سجل مستويات الدم في دفتر صغير
ستحتاج إلى كتابة نسبة الجلوكوز في الدم في كل مرة تنهي فيها إحدى الوجبات لمتابعة نظامك الغذائي الجديد. سيكون هذا الكمبيوتر الدفتري الصغير مفيدًا لقياس مستويات الجلوكوز اليومية في الجسم والاحتفاظ بسجل للوجبات اليومية أو أرقام الهواتف أو الأسئلة التي قد تطرحها على طبيبك.
