التهاب الأوتار الباسطة ، المعروف أيضًا باسم التهاب الأوتار الباسطة أو اعتلال الأوتار ، هو التهاب في الأوتار الباسطة على طول الجزء العلوي من القدم أو اليد. توجد بشكل شائع في العدائين أو أولئك الذين يقضون فترات طويلة من الوقت على أقدامهم ، ويمكن أن يكون سببها أي شيء من الجري إلى الكتابة في كثير من الأحيان. يحدث التهاب الأوتار بشكل شائع بسبب الشد المفرط في عضلات الربلة ، والإفراط في التمدد أثناء التمرين ، وسقوط الأقواس. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لعلاج هذه الحالة ونأمل أن تكون خالية من الألم!
خطوات
طريقة 1 من 2: علاج التهاب الأوتار الباسطة بنفسك
الخطوة 1. ضع الثلج لمدة 10 دقائق كل ساعة
قلل التكرار كما هو مطلوب خلال الـ 48 ساعة القادمة. يمكنك أيضًا استخدام منشفة شاي مبللة أو كيس ثلج أو علاج بارد قابل لإعادة الاستخدام ولفافة ضاغطة. لا تضع الثلج على بشرتك مباشرة.
بمجرد أن تمر مرحلة الألم الحاد ، جرب وضع عبوة حرارية ملفوفة في منشفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة
الخطوة الثانية: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتقليل الألم والالتهاب
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية هي مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسبرين. لن تكون مسكنات الألم أو مرخيات العضلات مثل الأسيتامينوفين وسيكلوبنزابرين مفيدة لأنها لا تعالج الالتهاب.
- اسأل طبيبك عن استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، أو الربو ، أو لديك تاريخ مرضي في الكلى أو الكبد أو القرحة ، أو كان عمرك أكبر من 65 عامًا.
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى ، حيث يمكن أن تؤثر مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على آثار الأدوية الأخرى.
الخطوة 3. توقف عن الإفراط في استخدام الأوتار حتى تتخلص من الألم تمامًا
قد يستغرق هذا عدة أيام إلى شهرين. حدد الحركات التي تخلق المشكلة (مثل الجري) وخذ استراحة من هذا النشاط بأفضل ما يمكنك. إذا اشتد التهاب الأوتار في العمل ، فتأكد من أن صاحب العمل سيسمح لك بالانتقال إلى نشاط مختلف.
- نظرًا لأن هذه الإصابة تحدث عادةً بسبب الإفراط في الاستخدام ، فإن محاولة استئناف مستوى نشاطك السابق حتى عندما يبدو الألم أقل قد يؤدي إلى تفاقم إصابتك وزيادة الوقت الذي تحتاجه للشفاء التام.
- إذا أصبح التهاب الأوتار مزمنًا ، فقد يؤدي ذلك إلى التهاب الأوتار ، وهو تنكس غير التهابي للوتر الذي يستغرق من 3 إلى 9 أشهر للشفاء.
الخطوة 4. ابدأ إعادة التأهيل بمجرد أن تتمكن من المشي أو ثني يديك دون ألم
مارس تمارين الإطالة مثل رفع أصابع القدم إذا كنت تعاني من التهاب أوتار القدم. إذا كنت مصابًا بالتهاب أوتار اليد ، فحاول وضع راحتي يديك معًا أمام وجهك ، ثم ارفع مرفقيك للخارج وللأعلى مع إبقاء يديك ثابتة. استمر لمدة 15 ثانية وكرر 3 مرات.
- لتمتد قدميك ، اركع لأسفل مع توجيه قدميك للخلف أسفل مؤخرتك وشد كاحليك نحو الأرض.
- يمكن أن تساهم العجول الضيقة في التهاب أوتار القدم. قم بإطالة ربلتيك بالوقوف على درجة مع تدلي الكعب من الجزء الخلفي من الدرجة وإسقاط كعبك لأسفل ، وهو ما لا يجب أن يتم أكثر من 3 مرات ، 30 ثانية لكل منهما.
- بمجرد أن يتحسن التهاب أوتار قدمك ، قم بلف رباط مقاومة فوق أصابع قدمك واسحب الشريط لأسفل برفق مع مد أصابع قدمك ضد المقاومة. كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة من 1-3 مجموعات لتقوية العضلات الباسطة لقدمك.
الخطوة 5. ارتدِ الأحذية المناسبة بشكل صحيح ، إذا كنت تعاني من التهاب أوتار القدم
يجب أن يكون حذائك مناسبًا ولا يمكن ربطه بإحكام شديد. جرب نمط جلد مختلف عن طريق ربط العقدة على الجانب أو تخطي أحد ثقوب الجلد بالقرب من المنطقة التي تسبب لك الألم. سيؤدي ذلك إلى الضغط على مناطق مختلفة من قدمك.
- يمكن للأجهزة التقويمية ، أو الحشوات الداخلية والنعل الداخلي لأحذيتك ، أن تبطن قدمك وتدعمها وتزيل بعض الضغط عن الأوتار. يمكن لطبيب الأقدام أن يساعد في تركيب تقويم العظام بشكل صحيح لك.
- يجب استبدال أحذية الجري بعد 300-500 ميل (480-800 كم) من الجري. بعد ذلك ، يبدأ النعل الأوسط في التدهور.
طريقة 2 من 2: استشارة طبيب
الخطوة الأولى. حدد مكان وطبيعة الألم
يظهر اعتلال الأوتار على شكل ألم في الجزء العلوي من القدم ، وعادة ما يوصف بأنه مؤلم ، أو عدم القدرة على تمديد أحد أصابعك بالكامل. إذا كان التهاب الأوتار في يدك ، فقد يكون إصبعك محشورًا ، أو قد تشعر بالخدر أو الضعف في يدك ، أو قد يكون هناك جرح في ظهر يدك أو أصابعك.
- قد يكون هناك تورم منتشر أو كدمات خفيفة على طول الجزء العلوي من القدم.
- قد يؤلم ثني أصابع قدمك لأنه يمد الأوتار الموجودة أعلى قدمك.
نصيحة:
إذا كنت تعاني من ألم في الجزء العلوي من قدمك ، فقم بثني قدمك للأسفل واطلب من شخص ما أن يقوم بمقاومة لطيفة على الجزء العلوي من أصابع قدمك. حاول ثني قدمك مرة أخرى ضد المقاومة. إذا شعرت بألم أثناء محاولة الدفع ، فمن المحتمل أن يكون سببه التهاب الأوتار الباسطة.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن التشخيص وخيارات العلاج
يمكن للأطباء تقييم ما إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار ومدى شدته ، أحيانًا باستخدام الموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي. يمكنهم أيضًا إحالتك إلى العلاج الطبيعي أو تجبير إصبعك أو في الحالات الخطيرة جدًا إخطارك بأنك قد تحتاج لعملية جراحية.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف لك مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بدون وصفة طبية
الخطوة 3. اتبع تعليمات طبيبك إذا أعطيت جبائر أو غرز للأصابع
يتم علاج إصابات التشويش عادةً بالجبائر أو الدبابيس التي تثبت الوتر في مكانه. يجب ارتداؤها حتى يلتئم الوتر ، والذي عادة ما يستغرق 8-12 أسبوعًا.
- تأكد من أن الجبيرة ليست ضيقة لدرجة أنها تقطع تدفق الدم.
- اتصل بطبيبك إذا تمزق الغرز أو شعرت بخدر مفاجئ حول الجرح.
الخطوة الرابعة: استفسر عن الكريمات أو المواد الهلامية المضادة للالتهابات / المسكنة للألم
يمكن استخدام هذه الأدوية كبديل لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق الفم. نظرًا لأن الأدوية تظل في مكانها ، فسيكون هناك تراكم أقل للأدوية في الدم والمزيد من الأنسجة البعيدة بمرور الوقت. هذا هو الأفضل إذا كنت ستتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق الفم لأكثر من 3 أسابيع.
- تشمل الآثار الجانبية الشائعة أعراضًا تشبه أعراض الأنفلونزا وطفحًا جلديًا أو حرقًا في موقع التطبيق.
- بشكل عام ، يجب فرك الكريم أو الجل على المنطقة المناسبة 2-4 مرات في اليوم.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن حقن الستيرويد لعلاج التهاب الأوتار في قدميك
يمكن أن تقلل هذه من الالتهاب ولكنها تضعف الأوتار مؤقتًا. تعتبر حقن الستيرويد مفيدة لتخفيف الآلام على المدى القصير وزيادة الحركة ، ولكنها ليست بالضرورة حلاً طويل الأمد. في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن تتسبب في تمزق الوتر الضعيف.
- إذا كنت تستخدم مميعات الدم أو مكملات غذائية معينة ، فقد تحتاج إلى التوقف عن تناولها لعدة أيام لتقليل خطر النزيف أو الكدمات.
- يمكن أن يستغرق الحقن بضع ساعات إلى بضعة أيام لبدء تسكين الألم.
- بعد الحقن ، قد تشعر بالألم وعدم الراحة حول موقع الحقن لبضعة أيام.
الخطوة 6. جرب العلاج الطبيعي إذا أوصى طبيبك بذلك
سيعطيك المعالجون الفيزيائيون تمارين إطالة وتقوية مخصصة لإصابتك ، سواء كانت في يديك أو قدميك. يمكن للبعض أيضًا استخدام الموجات فوق الصوتية العلاجية أو موجات الأشعة تحت الحمراء لتقليل الالتهاب وتشجيع الشفاء.
