يمكن أن تكون الإصابة بالحساسية تجاه المضافات الغذائية أو الأصباغ أمرًا مخيفًا وساحقًا ، خاصةً عندما توجد هذه المكونات في العديد من أنواع الطعام. لحسن الحظ ، من خلال العمل مع أخصائي الحساسية ، يمكنك تحديد الإضافات التي تمثل مشكلة بالنسبة لك بالضبط. بمجرد أن تعرف ما الذي تبحث عنه ، يمكنك الاستمتاع بمجموعة واسعة من الأطعمة الصحية واللذيذة مع قليل من الإعداد والتخطيط.
خطوات
طريقة 1 من 2: تحديد حساسية المواد المضافة والصبغ
الخطوة 1. احتفظ بسجل لردود أفعالك تجاه الأطعمة المختلفة
إذا بدا أن لديك ردود فعل تحسسية تجاه الأطعمة بشكل عشوائي تقريبًا ، أو إذا وجدت أنك تتفاعل فقط مع الأطعمة المصنعة أو المعبأة مسبقًا ، فقد تتفاعل مع الأصباغ أو غيرها من الإضافات. قد يكون من الصعب حقًا تحديد سبب حدوث ردود الفعل هذه ، ولكن تتبع ذلك بسجل أو مذكرات يمكن أن يساعد. في أي وقت يكون لديك رد فعل تجاه طعام ما ، اكتب بالضبط ما أكلته ومتى.
- يمكن أن تساعد الأعراض الخاصة بك أيضًا طبيبك في تحديد حساسية أو حساسية المضافات الغذائية. تتبع أنواع ردود الفعل لديك (مثل الطفح الجلدي أو التورم أو خلايا النحل).
- في بعض الأحيان قد تلاحظ رد فعل فوريًا ، مثل تقلصات في المعدة أو صداع. في حالات أخرى ، قد يتأخر رد الفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن تصاب بطفح جلدي أو إسهال لمدة تصل إلى أيام قليلة بعد تناول المواد المسببة للحساسية.
الخطوة الثانية: اقرأ الملصقات الموجودة على الأطعمة التي تتفاعل معها وابحث عن المكونات المشتركة
بمجرد تحديد عدد قليل من الأطعمة التي تتفاعل معها ، قد تتمكن من تضييق نطاق المشكلة من خلال معرفة المكونات المشتركة بينها. احترس من الأصباغ والمواد المضافة المعروف أنها تسبب الحساسية أو أعراض أخرى ، مثل:
- الكبريتيت ، وهو نوع من المواد الحافظة التي توجد غالبًا في النبيذ وعصير العنب الأبيض والهلام والمربى والفواكه المجففة أو المحفوظة وكذلك الجمبري الطازج والبطاطس المجمدة
- الأسبارتام أو النوتراسويت ، وهو نوع من المُحليات الخالية من السعرات الحرارية
- البارابين ، والتي تستخدم كمادة حافظة في بعض الأطعمة والأدوية
- التارترازين ، وهو نوع من الصبغة الصفراء يستخدم في العديد من الأطعمة والتوابل المصنعة
- الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) ، وهي مادة مضافة منكهة لذيذة في بعض الأطعمة المصنعة
- النترات والنتريت ، وهي مواد حافظة تضاف إلى اللحوم المصنعة (مثل بولونيا ، والهوت دوج ، والسلامي)
- هيدروكسي تولوين بوتيل بوتيل وهيدروكسي يانيسول بوتيل ، اللذان يضافان إلى الحبوب للحفاظ على النكهة والملمس
- البنزوات ، نوع آخر من المواد الحافظة الموجودة في الكعك ، والحلوى ، والحبوب ، وتوابل السلطة ، وبعض الزيوت.
الخطوة الثالثة. راجع أخصائي الحساسية للتقييم إذا كنت تشك في وجود حساسية من مادة مضافة أو صبغ
إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك حساسية من الأصباغ أو المواد المضافة ، فمن المهم العمل مع أخصائي الحساسية للحصول على التشخيص المناسب. إذا كنت لا ترى طبيب حساسية بالفعل ، فاطلب من طبيبك أن يوصيك بواحد.
أخبر أخصائي الحساسية إذا كان لديك أي تشخيص لحساسية الطعام ، واشرح سبب شكك في وجود حساسية من صبغة أو مادة مضافة. أعطهم أمثلة لبعض الأطعمة التي تسببت في مشاكل لك
الخطوة الرابعة: جرب حمية الإقصاء بمساعدة أخصائي الحساسية أو مدرب الصحة
إذا اشتبه أخصائي الحساسية لديك في وجود حساسية أو حساسية من أحد المضافات الغذائية ، فمن المرجح أن تكون حمية الإقصاء هي التوصية الأولى. بتوجيهاتهم ، قم بقطع جميع الأطعمة أو المكونات من نظامك الغذائي التي تعتقد أنها قد تسبب مشاكل. بعد بضعة أسابيع ، ابدأ بإضافة الأطعمة أو المكونات المشتبه بها ببطء إلى نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر. بهذه الطريقة ، إذا كان لديك رد فعل ، فسيكون من الأسهل تحديد سبب ذلك بالضبط.
- لا تحاول أبدًا اتباع نظام غذائي للتخلص من الإقصاء دون إشراف الطبيب أو أخصائي الحساسية أو أخصائي الطب الوظيفي أو مدرب الصحة. يمكنهم إخبارك بكيفية القيام بذلك بأمان وفعالية.
- عادة ، سوف تحتاج إلى الانتظار حوالي 3 أسابيع قبل أن تبدأ في إضافة مسببات الحساسية المحتملة مرة أخرى إلى نظامك الغذائي.
- قبل تجربة نظام غذائي للإقصاء الكامل ، يمكنك تجربة تجنب مسببات الحساسية الغذائية الأكثر شيوعًا ، مثل الفول السوداني والمكسرات والحليب وفول الصويا والغلوتين والأسماك والبيض والموز ونباتات الباذنجان (مثل الطماطم والباذنجان والفلفل و بطاطا).
الخطوة 5. تحدث إلى أخصائي الحساسية الخاص بك حول إجراء اختبار تحدي الطعام الفموي
نظرًا لأن اختبار الجلد ليس اختبارًا فعالًا لحساسية المواد المضافة إلى الطعام ، فقد يوصي أخصائي الحساسية بإجراء اختبار تحدي الفم بدلاً من ذلك. أثناء الاختبار ، ستحتاج إلى تناول كميات صغيرة من الطعام (الأطعمة) التي قد تكون مصابًا بالحساسية ، وسيقوم طبيبك بمراقبتك وعلاجك من أي ردود فعل تحسسية. قد تحتاج إلى الاستعداد من خلال:
- تأكد من أنك لا تعاني من أي أعراض شديدة للحساسية أو المرض في وقت الاختبار ، حيث يمكن أن تتداخل مع نتائج الاختبار. أعد جدولة الاختبار إذا شعرت بالمرض.
- توقف عن تناول مضادات الهيستامين التي تتناولها عادة ، لأنها قد تخفي أعراض رد الفعل لديك.
- أحضر معك الأطعمة التي تحتوي على المواد المسببة للحساسية إذا طلب طبيبك ذلك.
تذكر:
قد يبدو هذا النوع من الاختبارات مخيفًا بعض الشيء ، لكن لا تقلق. سيراقبك أخصائي الحساسية عن كثب ، وسيتخذ إجراءً سريعًا للسيطرة على أي ردود فعل خطيرة.
الطريقة 2 من 2: تجنب مسببات الحساسية
الخطوة 1. قم بإعداد طعامك من المكونات الطازجة قدر الإمكان
نظرًا لأن المضافات الغذائية توجد عادةً في الأطعمة المصنعة أو المعبأة ، يمكنك تجنب معظمها عن طريق تناول وجبات مصنوعة من مكونات طازجة. التزم بالمنتجات الطازجة أو المجمدة واللحوم غير المصنعة. إذا قمت بإعداد جوانب مثل الأرز أو الكسكس ، فافحص العبوة بحثًا عن الإضافات وقم بتتبيلها بالأعشاب الطازجة أو التوابل الخالية من المواد الحافظة بدلاً من استخدام عبوات المنكهات.
- حتى بعض الأطعمة المجمدة أو الطازجة قد تحتوي على مواد مضافة للحفاظ على مظهرها أو تحسين مذاقها أو قوامها. على سبيل المثال ، تحتوي بعض الفواكه المجمدة على مواد تحلية مضافة. تحقق دائمًا من الملصق بعناية عند شراء الأطعمة المعلبة.
- تجنب الأطعمة المعلبة أو المجففة أو المحفوظة أو المصنعة ، لأنها تحتوي على المزيد من المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.
- سواء كنت تعاني من الحساسية أم لا ، فإن الأطعمة غير المصنعة هي الخيار الأكثر صحة دائمًا.
الخطوة الثانية: تحقق من جميع ملصقات الطعام بحثًا عن المكونات التي لديك حساسية منها
بمجرد معرفة الإضافات والصبغات التي لديك حساسية أو حساسية تجاهها ، اقرأ دائمًا ملصقات الأطعمة جيدًا لمساعدتك على تجنبها. تحقق من الملصقات الموجودة على المكملات الغذائية والفيتامينات والأدوية أيضًا ، لأنها قد تحتوي أيضًا على أصباغ ومواد حافظة وإضافات أخرى.
تعرف على الأسماء البديلة للمكونات لتجنب مسببات الحساسية الخفية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يُطلق على هيدروكسيانيزول بوتيليتيد BHA ، بينما قد يُطلق على الغلوتامات أحادية الصوديوم MSG أو حمض الجلوتاميك
نصيحة الخبراء
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist Dr. Katie Marks-Cogan is a board certified Pediatric & Adult Allergist at Clear Allergy based in Los Angeles, California. She is the Chief Allergist for Ready, Set, Food!, an infant dietary supplement designed to reduce the risk of childhood food allergies. She received her M. D. with honors from the University of Maryland. She then completed her residency in Internal Medicine at Northwestern University and fellowship in Allergy/Immunology at the University of Pennsylvania and CHOP.
Katie Marks-Cogan, MD
Board Certified Pediatric & Adult Allergist
Our Expert Agrees:
Reading food labels is essential to finding which food additive you’re sensitive or intolerant to and for managing these going forward. However, many food additives have more than one name, so always do your research to find the different ways these can be listed on an ingredient label.
الخطوة الثالثة: اسأل عن المكونات وتقنيات تحضير الطعام في المطاعم
يمكن أن يكون الخروج لتناول الطعام أمرًا صعبًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من أي نوع من الحساسية تجاه الطعام ، ولكن لا يتعين عليك التخلي عن تناول الطعام بالخارج. قبل أن تأكل في المطعم ، تحدث مع الموظفين حول احتياجاتك الغذائية. اسألهم عن كيفية تحضيرهم لطعامهم والعمل معهم للعثور على عناصر آمنة لك في القائمة.
- اسأل عما إذا كان بإمكانك رؤية ملصقات المكونات على أي أطعمة معبأة أو مصنعة أو توابل أو صلصات في القائمة.
- اطرح أسئلة مثل ، "هل يحتوي أي من الأطعمة الخاصة بك على مادة MSG؟" أو "هل تطبخ بمكونات طازجة؟"
الخطوة الرابعة: تواصل مع عائلتك وأصدقائك بشأن الحساسية التي تعاني منها
عندما تتعامل مع حساسية تجاه الطعام ، من المهم التحدث عنها مع أي شخص قد يعد الطعام لك. إذا كنت تخطط لتناول الطعام في منزل شخص ما ، أو إذا أراد الطهي من أجلك ، فأخبره بالمكونات التي تحتاج إلى تجنبها حتى لا يعطيك عن طريق الخطأ شيئًا لا يمكنك تناوله.
- يمكنك أيضًا تسهيل الأمور من خلال إعطائهم بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكنك تناولها بأمان. على سبيل المثال ، "يجب أن أبتعد عن الكثير من الصلصات ، لكن مجرد رش القليل من زيت الزيتون والخل سيكون جيدًا في سلطتي!"
- إذا بدا أن الشخص الآخر لا يفهمك أو لا يأخذك على محمل الجد ، اشرح بوضوح ما هي الحساسية لديك ، وما الذي يمكن أن يحدث إذا تناولت شيئًا لديك حساسية تجاهه ، وما هي الخطوات التي ستحتاج إلى اتخاذها في حالة طارئ. تحلى بالصبر ، فقد يكون من الصعب على شخص لا يعاني من الحساسية فهم ما تتعامل معه.
الخطوة 5. حمل الأدرينالين أو أدوية الحساسية الأخرى في جميع الأوقات
إذا كنت بحاجة إلى أدوية للتحكم في الحساسية ، فاحرص على توفيرها في أي وقت تتناول فيه طعامًا غير مألوف. حتى عندما تتخذ الكثير من الاحتياطات ، يمكن أن تحدث الحوادث أحيانًا ، لذلك من الأفضل دائمًا أن تكون مستعدًا. إذا كان لديك تاريخ من ردود الفعل التحسسية الشديدة ، احتفظ بحاقن الإبينفرين معك واستخدمه عند أول علامة على وجود مشكلة خطيرة.
- تأكد من أن الدواء الخاص بك محدث وأنك تعرف كيفية استخدامه بشكل صحيح.
- إذا كنت تعاني من حساسية شديدة ، ارتدِ سوارًا طبيًا يحتوي على معلومات حول المواد التي لديك حساسية أو حساسية تجاهها. سيساعد هذا الأطباء وطاقم الطوارئ الطبية على معرفة كيفية التعامل معك بشكل صحيح.
نصائح
- احتفظ بقائمة بالأطعمة التي تعرف أنها آمنة أو غير آمنة لك. سيكون التخطيط للوجبات أسهل بكثير إذا كنت تعرف بالفعل ما يمكنك أو لا يمكنك تناوله.
- إذا وجدت مطعمًا حيث يقومون بعمل رائع في تلبية احتياجاتك والشفافية بشأن المكونات التي يستخدمونها ، فضعها في اعتبارك للمستقبل. نصيحة سخية ، امنحهم مراجعة جيدة ، وأثني عليهم على خدمتهم حتى يتذكروك ويواصلوا بذل قصارى جهدهم لمساعدتك!
- قد تتفاقم الحساسيات الغذائية أو الحساسية بسبب "الأمعاء المتسربة" ، وهي حالة يمكن أن تتسرب فيها سوائل الجهاز الهضمي عبر جدار الأمعاء المتصدع أو الضعيف. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية حول اتباع نظام غذائي لطيف لمساعدة أمعائك على الشفاء إذا اشتبهوا في وجود تسرب في القناة الهضمية.
تحذيرات
- يمكن أن تكون الحساسية للأطعمة والمضافات الغذائية خطيرة ولا يمكن التنبؤ بها. حتى إذا كانت أعراضك عادة خفيفة ، راقب نفسك عن كثب وكن مستعدًا لتناول الأدرينالين أو اتصل بخدمات الطوارئ عند أول علامة على حدوث رد فعل شديد.
- تشمل علامات رد الفعل التحسسي الشديد تورم الوجه ، والشفتين ، واللسان ، أو الحلق ، وصعوبة التنفس ، والصفير ، والغثيان أو القيء ، والدوخة ، والدوار ، والارتباك ، والصداع ، والشعور بالخوف أو القلق الشديد.
