قد تخاف من الأطباء لأنك تخشى تلقي أخبار سيئة. أو قد يكون لديك رهاب من الأطباء لأنك تخاف من الإبر ورؤية الدم. قد يكون الخوف من الأطباء ، المعروف أيضًا باسم "متلازمة المعطف الأبيض" ، مشكلة شائعة بين البالغين والأطفال. للتغلب على مخاوفك ، يمكنك تعديل روتينك قبل زيارة الطبيب واستخدام التكتيكات للحفاظ على هدوئك أثناء زيارتك. إذا كان رهاب الأطباء لديك شديدًا ، يمكنك تجربة علاجات بديلة لخوفك.
خطوات
الطريقة 1 من 3: تعديل روتينك قبل زيارة الطبيب
الخطوة 1. اتصل بطبيبك وأخبره أن لديك رهابًا
قبل أن تذهب إلى الأطباء ، اتصل بمكتبهم وأخبرهم أن لديك خوفًا من الأطباء. اشرح رهابك وما تخاف منه على وجه التحديد. يجب أن يحاول الطبيب استيعاب رهابك وتقديم خيارات تجعلك تشعر براحة أكبر.
على سبيل المثال ، قد تخبر الطبيب ، "لدي خوف من الإبر والأماكن المغلقة. ما الذي يمكنك فعله لمساعدتي على الشعور براحة أكبر؟ " يمكنهم بعد ذلك تحديد بعض الخيارات لمساعدتك على تقليل التوتر عند القدوم إلى موعدك
الخطوة 2. اطلب وقت انتظار أقصر في مكتب الطبيب
قد يكون لديك خوف من الأماكن المغلقة ، مثل غرفة انتظار الطبيب ، وتكره القلق من انتظار الطبيب لوقت طويل. عالج هذا عن طريق طلب وقت انتظار أقصر في مكتب الطبيب. يمكن أن يحدث الانتظار لمدة خمس دقائق بدلاً من 15 دقيقة فرقًا كبيرًا ، خاصة إذا كان سيساعد على تهدئة أعصابك قبل موعدك.
يمكنك تحديد موعدك في وقت مبكر من الصباح ، مثل أول فتحة مفتوحة في اليوم ، بحيث يكون لديك وقت انتظار قصير جدًا
الخطوة 3. اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك في الزيارة
للحصول على الدعم المعنوي ، اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مرافقتك في زيارة طبيبك. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة أعصابك وتقليل خوفك من الطبيب. قد يجلس الصديق أو الشخص المقرب معك في غرفة الانتظار ويرافقك في موعدك.
- تأكد من أن طبيبك مرتاح لك أثناء إحضار صديق أو أحد أفراد أسرتك معك في موعدك. سيكون معظم الأطباء على ما يرام مع هذا ، خاصة إذا كان سيساعد على تهدئة مخاوفك.
- إذا كنت والدًا وكان طفلك يخاف من الأطباء ؛ يمكنك مرافقتهم في الموعد ، حتى يكونوا أقل خوفًا.
الخطوة 4. اذهب إلى نفس الطبيب في كل زيارة
يمكن أن يكون الاتساق جزءًا كبيرًا من الشعور بالراحة والأمان. حاول تحديد مواعيد مع نفس الطبيب في كل مرة حتى تشعر براحة أكبر معهم. سيضمن لك الذهاب إلى الطبيب نفسه أيضًا معرفة ما تعانيه من رهاب ويمكنه اتخاذ خطوات لتجعلك تشعر براحة أكبر أثناء مواعيدك.
يمكنك حجز عدة مواعيد مع نفس الطبيب ، موزعة على مدار العام ، للتأكد من رؤيتك لها بشكل منتظم. يمكن أن يساعدك ذلك على مواجهة خوفك بطريقة آمنة
الطريقة 2 من 3: الحفاظ على الهدوء أثناء زيارة الطبيب
الخطوة الأولى. أحضر معك عنصر الراحة أثناء الزيارة
لمساعدتك على الشعور بخوف أقل أثناء زيارة طبيبك ، احمل عنصر الراحة. ابحث عن عنصر يجعلك تشعر بالأمان والهدوء. يمكن أن يساعدك حملها معك على الشعور بخوف أقل.
قد تكون هذه كرة ضغط تضغطها في جيبك أو حيوان محشو صغير تحمله أثناء الزيارة. يمكن أن تكون الحيوانات المحنطة ، مثل دمى الدببة ، عنصرًا جيدًا لراحة الأطفال الذين يخافون من الطبيب
الخطوة الثانية: عقد اتفاق رسمي مع الطبيب
لمساعدتك على الشعور بمزيد من الراحة ، يمكنك أن تطلب من الطبيب الموافقة على التوقف مؤقتًا إذا بدأت تشعر بالخوف. يمكنك أن تسألهم قبل أن يبدأ الموعد في الاستماع إليك إذا قلت "توقف مؤقتًا" ومنحك الوقت للراحة قبل أن يستأنفوا الفحص.
على سبيل المثال ، قد تقول للطبيب ، "هل تمانع في التوقف إذا قلت وقفة على الإطلاق أثناء الموعد؟" أو "هل يمكنك الموافقة على التوقف للحظة إذا قلت وقفة؟"
الخطوة 3. قم بالتنفس العميق والتأمل للبقاء هادئًا
يجد بعض الناس أنه من المفيد القيام بأساليب التخلص من التوتر مثل التنفس العميق والتأمل. يمكنك القيام بذلك في غرفة الانتظار قبل موعدك أو قبل ركوب سيارتك للقيادة إلى الموعد. يمكن أن يساعد التنفس العميق والتأمل على تهدئتك وتقليل خوفك من زيارة طبيبك.
يمكن القيام بالتنفس العميق عن طريق أخذ شهيق وزفير عميقين من الحجاب الحاجز. امسك الشهيق لأربع عدات ثم أخرج الزفير لأربع عدات. كرر هذا عدة مرات حتى تشعر بالهدوء
الخطوة 4. اطلب من طبيبك أن يشرح لك ما يفعله أثناء الزيارة
إذا كنت تعتقد أن ذلك سيساعدك على الشعور بخوف أقل ، اطلب من الطبيب أن يشرح أفعالهم أثناء قيامهم بها. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الأمان والتحكم في الموقف. سوف يروي طبيبك أفعالهم ، مثل الاختبارات على أجزاء معينة من جسمك ، ليريحك.
- على سبيل المثال ، إذا كان طبيبك على وشك اختبار ضغط الدم ، فقد يقول ، "سأقوم الآن بفحص ضغط الدم لديك. هل أنت جاهز؟"
- إذا كنت تعتقد أن تفسيرات الطبيب ستجعلك أكثر قلقًا ، فقد تطلب من طبيبك أن يشاركك فقط ما هو ضروري لك كمريض أن تعرفه. يمكنك أن تقول ، "قد يجعلني ذلك في الواقع أشعر بتحسن إذا لم تشرح لي الإجراء. فقط دعني أعرف ما هو المهم بالنسبة لي لفهم صحتي."
طريقة 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة لخوفك
الخطوة الأولى. قم بزيارة معالج مدرب بخصوص رهابك
إذا كان خوفك من الأطباء شديدًا ويمنعك من زيارة طبيبك ، فقد يكون الوقت قد حان للتواصل مع معالج مدرب. ابحث عن معالج متخصص في الرهاب ولديه خبرة في العمل مع المرضى الذين يعانون من الرهاب. يمكن أن يساعدك المعالج في التحدث عن رهابك في مكان آمن ومعالجته.
قد يقترح المعالج التحدث عن الرهاب لمساعدتك في العثور على السبب الجذري. بعد ذلك ، قد يقترحون أساليب مختلفة يمكنك محاولة معالجة الرهاب
الخطوة الثانية: جرب العلاج بالتعرض
يتضمن علاج التعرض مواجهة مخاوفك في بيئة آمنة وداعمة. قد يتم عرض صور لسماعات الطبيب أو المحاقن أولاً لتعريضك لخوفك. بعد ذلك ، سينتقل العلاج إلى عرض مقاطع فيديو للإجراءات الطبية. من هناك ، يمكنك الوقوف خارج المستشفى أو مكتب طبيبك مع معالجك. من خلال هذا التعرض ، ستصبح تدريجياً أقل خوفاً من الأطباء.
ثبت أن علاج التعرض فعال للأشخاص الذين يعانون من الرهاب. ستحتاج إلى العثور على معالج مُدرب ماهر في علاج التعرض لتجربة هذا العلاج
الخطوة 3. استخدم التأكيدات الإيجابية
التأكيدات الإيجابية هي طريقة أخرى للعمل على التغلب على خوفك من الأطباء. يمكنك قول تأكيدات إيجابية قبل الذهاب إلى مكتب الطبيب أو قبل دخول المستشفى. يمكنك أيضًا محاولة تكرار التأكيدات الإيجابية في رأسك أثناء موعد الطبيب ، حتى تشعر بخوف أقل.
على سبيل المثال ، يمكنك تكرار التأكيدات الإيجابية مثل "أنا مرتاح حول الأطباء" و "أنا مرتاح للتحدث إلى الأطباء" و "صحتي مهمة بالنسبة لي" و "أحب الأطباء"
الخطوة 4. مارس تقنيات الاسترخاء
الخوف غالبا ما يولد القلق. للمساعدة في تقليل قلقك ، يمكنك تعليم نفسك أساليب الاسترخاء لاستخدامها عندما تشعر بأنك أصبحت عصبيًا أو قلقًا أو متوترًا أو خائفًا.
- يمكن أن يساعد التنفس البطيء والعميق على تهدئة أعصابك. تدرب على الجلوس بشكل مستقيم مع وضع يدك على بطنك ويدك على صدرك. تنفس بعمق في رئتيك. يجب أن ترتفع اليد الموجودة على بطنك بينما لا يجب أن ترتفع اليد الموجودة على صدرك. حاول عد عشرة أنفاس.
- بمجرد أن تتعلم التنفس العميق ، قد ترغب في تجربة التأمل اليقظ. اجلس مستقيماً وعينيك مغمضتين. ركز على أنفاسك أثناء الشهيق والزفير. ثم ابدأ بملاحظة الأصوات والأحاسيس الأخرى. إذا شعرت أنك أصبحت قلقًا ، فكر في تنفسك مرة أخرى.
- جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات. ابدأ بشد كل عضلة في قدمك اليمنى. امسكها لبضع ثوان قبل الاسترخاء. كرر بقدمك اليسرى قبل الانتقال إلى جميع العضلات الأخرى في جسمك. يمكن أن يدربك هذا على إرخاء عضلاتك عندما تكون متوترة ومشدودة.
الخطوة 5. تعلم تمارين التأريض
تقنيات التأريض مفيدة عندما تعاني من القلق الشديد. يمكنهم مساعدتك على الهدوء باستخدام الأنشطة والتفاصيل الحسية لتقليل قلقك.
- حاول لمس الأشياء من حولك والنظر فيها. صِفهم أثناء استعراضهم لها. على سبيل المثال ، في عيادة الطبيب ، قد تشعر بالورق الذي يبطن الكرسي. صف قوامه. انظر إلى العمل الفني ، ووصف ألوانه في رأسك. قم بتسمية الأشياء الموجودة في الغرفة ، مثل مكتب الاستقبال أو المجلات أو المغسلة.
- يمكنك أيضًا إعطاء موضوع لنفسك ، مثل حيوانات حديقة الحيوان أو عواصم الولايات. حاول تسمية أكبر عدد ممكن من الأشخاص. يمكن أن يساعدك هذا النشاط على إعادة تركيز أفكارك.
