المدرسة الثانوية هي وقت مضطرب للغاية بالنسبة لمعظم المراهقين. إنها فترة سنوات معقدة تحاول فيها الموازنة بين الكثير من التجارب الجديدة. على الرغم من وجود بعض الامتيازات التي تأتي مع تقدم العمر ، إلا أن هناك بعض الأشياء المرهقة بعض الشيء أيضًا. سواء كان الأمر يتعلق بالتعامل مع ضغط الأقران ، أو إدارة مشاعرك الجديدة ، أو محاولة التواصل بشكل أفضل مع والديك ؛ هناك أشياء يمكنك القيام بها ستساعدك.
خطوات
جزء 1 من 4: إدارة عواطفك
الخطوة الأولى. حدد المشاعر المحددة التي تشعر بها
من المفيد حقًا أن تكون قادرًا على تسمية مشاعرك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالغضب أو الحزن أو الغيرة أو الخوف أو الاكتئاب أو السعادة أو الارتباك أو بعض المشاعر الأخرى؟
- حاول استخدام دفتر يوميات لتتبع ما تشعر به. قد تختلف مشاعرك على مدار اليوم وتريد تتبعها لمعرفة ما إذا كان هناك أي أنماط. لاحظ الوقت من اليوم الذي تحدث فيه العاطفة ، ومن كان حاضرًا ، وأين كنت ، وما حدث قبل وبعد أن بدأت تشعر بهذه الطريقة.
- قد تشعر أحيانًا بمشاعر مختلفة متشابهة جدًا. على سبيل المثال ، قد تشعر بالغضب عندما تكون حزينًا حقًا بشأن شيء ما. اسأل نفسك "لماذا" تشعر بطريقة معينة حتى تتمكن حقًا من معرفة ما تواجهه.
- على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا من شريكك السابق لإنهاء العلاقة ، يمكنك أن تسأل نفسك ، "لماذا أنا مجنون؟" قد تدرك أنك في الواقع حزين أكثر من كونك مجنون.
الخطوة 2. ذكّر نفسك أن مشاعرك على ما يرام
لا تجعل مشاعرك خاطئة ولا تحاول إخفاءها. في بعض الأحيان يعتقد الناس أن قبول عاطفة ما سيجعلهم يشعرون بسوء ، في حين أنه في الحقيقة جزء من عملية الشفاء. إن تجنب المشاعر هو ما قد يجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك بصوتٍ عالٍ ، "لا بأس في أن أشعر بـ _."
الخطوة 3. عبر عما تشعر به
السماح لنفسك بالتعبير عما تشعر به هو طريقة رائعة لبدء عملية الإفراج عنك. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من شعورك:
- تدوين مشاعرك يساعد على التخلص من المشاعر من خلال الورق. جرب كتابة اليوميات.
- يتيح لك التحدث إلى شخص تثق به إطلاق المشاعر لفظيًا. في المنزل ، قد يكون هذا أحد الوالدين أو الأخ الأكبر. في المدرسة ، قد يكون من الأفضل التواصل مع معلم مفضل أو مستشار مدرستك.
- يسمح لك التمرين باستخدام جسدك المادي للتعبير عن المشاعر وإطلاقها.
- يساعدك البكاء على التخلص من تلك المشاعر المكبوتة لفترة طويلة.
الخطوة 4. ابحث عن طرق للتكيف
بمجرد تحديد مشاعرك وقبولها والبدء في عملية إطلاقها ، فقد حان الوقت لاستخدام بعض استراتيجيات التأقلم لتشعر بتحسن. يجب أن تركز تقنيات التأقلم هذه على مساعدتك في الاعتناء بنفسك بطريقة صحية. يستمتع بعض الناس بتدليل أنفسهم بينما يحب الآخرون استخدام التمارين الرياضية كمخفف للتوتر. ابحث عن شيء يمكنك القيام به لتهدئة نفسك وتأكد من القيام بذلك يوميًا.
- أثناء تسجيل مشاعرك ، قد ترى نمطًا يبدأ في الظهور. على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك حزين عندما تذهب إلى مكان معين أو تشعر بالغيرة كثيرًا عندما تكون مع شخص معين. يجب أن تتضمن استراتيجيات التأقلم الخاصة بك تجنب هذه المحفزات كلما أمكن ذلك.
- إذا لم تتمكن من تحديد مصدر معين لمشاعرك ، فقد تكون تعاني من أعراض اضطراب المزاج مثل الاكتئاب أو القلق. على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك دائمًا ما تكون غاضبًا في الصباح ، لكنك لا تعرف السبب ، فمن المحتمل أن تستشير اختصاصيًا في الصحة العقلية.
- إذا شعرت أن المشاعر غامرة أو إذا كنت تشعر برغبة في إيذاء / قتل نفسك ، فعليك طلب المساعدة من شخص بالغ موثوق به مثل أحد الوالدين أو المعلم أو المستشار أو الوزير على الفور. يمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1 (800) 273-8255.
جزء 2 من 4: التعامل مع ضغط الأقران
الخطوة 1. لا تخف من قول لا
ضع في اعتبارك أن ضغط الأقران ليس دائمًا أمرًا سيئًا. إن الرغبة في تكوين صداقات والتوافق مع أقرانك أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك ، عندما يحاول أصدقاؤك إقناعك بفعل شيء تعرف أنه ليس صحيحًا ، فقد حان الوقت للالتزام بأخلاقك وإخبار أصدقائك ببساطة بالرفض. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، لكن العواقب قد تفوق كثيرًا أن يكون أصدقاؤك منزعجين منك قليلاً.
- ضع في اعتبارك دائمًا العواقب المحتملة قبل أن تفعل أي شيء. على سبيل المثال ، قد تسأل نفسك ، "ماذا لو وصلت الشرطة إلى حفلة المنزل وأمسكتني وأنا أشرب؟" أو "ماذا سيحدث إذا مارست الجنس وأصبت بأمراض منقولة جنسيًا أو أصبحت حاملاً؟" إذا كانت العيوب تفوق الإيجابيات ، فيجب أن تخبر أصدقاءك أنك غير مهتم.
- قد يقول أصدقاؤك أشياء لمحاولة إقناعك بالمشاركة حتى بعد رفضك. قد يقولون "أنت دجاجة" أو ينادونك بأسماء. في هذه المرحلة ، ربما يكون من الأفضل المغادرة والعودة إلى المنزل.
الخطوة 2. ذكّر نفسك بنقاط قوتك
يقع العديد من المراهقين فريسة لضغط الأقران بسبب صراعهم مع احترام الذات. يستسلم العديد من المراهقين مؤقتًا لضغط الأقران في محاولة للشعور بالقبول من قبل الأصدقاء. بعد كل شيء ، من يريد أن يشعر بأنه مستبعد؟ ومع ذلك ، من المهم أن تكون قائدًا وليس تابعًا. عندما تجد نفسك تتساءل من أنت وماذا تمثل ، ذكر نفسك بكل صفاتك العظيمة.
هذه السمات داخلية وخارجية. لذا ، نعم ، تأكد من تضمين مواهبك وإنجازاتك المذهلة ولكن ضع في اعتبارك أيضًا أصولك الأخرى. يمكن أن يشمل ذلك سمات شخصيتك الفريدة ، والطريقة التي تظهر بها دائمًا اللطف ، وإبداعك ، وقدرتك على الاستماع جيدًا ، أو أي شيء آخر يوضح مدى روعتك
الخطوة 3. أخبر أصدقاءك أن والديك لن يسمحا لك بالحصول على إذن
إذا وجدت نفسك في موقف يضغط فيه أصدقاؤك عليك للقيام بشيء لا تريد القيام به ، فلا بأس من إخبارهم أنه لا يمكنك المشاركة بسبب والديك. مع ذلك ، تجنب انتقاد والديك أو غضبهما. تحدث دائمًا بهدوء ومعقول ، وكن ناضجًا. من المؤكد أنك ستقول الحقيقة لأن والديك لا يريدانك أن تفعل أي شيء يضر بنفسك أو بالآخرين. للخروج من هذا الموقف الصعب ، يمكنك قول أشياء مثل:
- "أمي تريدني أن أعود إلى المنزل الآن."
- "والدي سيؤيدني لمدة شهرين حتى إذا فكرت في القيام بذلك!"
- "قالت أمي إنها إذا ضبطتني أفعل _ ، فلن أتمكن من الخروج مرة أخرى لمدة شهر."
الخطوة 4. اختر علاقات صحية
اقضِ الوقت مع أطفال آخرين يشاركونك نفس القيم والأخلاق. عندما تقضي وقتًا مع زملائك الإيجابيين ، فمن غير المرجح أن يحاولوا التأثير عليك للانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر.
- انخرط في أنشطة صحية حيث يمكنك تكوين صداقات مع أطفال يتمتعون بقيم جيدة وثقة عالية بالنفس. تعد الفرق الرياضية والمجموعات الكنسية والأنشطة اللامنهجية أماكن رائعة للعثور على أصدقاء متشابهين في التفكير.
- قد لا تكون أبدًا محصنًا تمامًا من ضغط الأقران حتى لو كان لديك أصدقاء رائعون. تذكر ، الأمر متروك لك في النهاية لاتخاذ قرارات حكيمة.
جزء 3 من 4: التعامل مع المتنمرين
الخطوة الأولى: فهم سبب قيام المتنمرين بالتنمر
عادة ما يتنمر المتنمرون على الآخرين بسبب المشكلات التي تحدث في حياتهم. لسوء الحظ ، يواجهون مشكلة في التعامل مع مشاكلهم الخاصة ، لذا فهم ينشرون تعاستهم عليك. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أن التنمر لا يتعلق بك حقًا. لديك العديد من الخصائص الرائعة ، بغض النظر عما قد يقوله المتنمر. من المحتمل أنه يتنمر عليك لأحد الأسباب التالية:
- الرغبة في الشعور بالقوة
- الغيرة
- لتبدو قاسية أمام الآخرين
- لتشعر بالقوة
- للهروب من آلامه الداخلية
- هي / هي تتعرض للتنمر
الخطوة 2. ابق في السيطرة
أسهل ما يمكنك فعله هو الابتعاد عن المتنمر. يمكنك أيضًا البقاء في مكانك وتجاهلها. بدلاً من ذلك ، يمكنك الدفاع عن نفسك عن طريق إخبار المتنمر بهدوء أنك لست مهتمًا بما سيقوله. أهم شيء في هذه المرحلة هو الحفاظ على هدوئك. أنت لا تريد أن تتفاعل عاطفياً وتتعرض لخطر الرد بعدوانية.
- غالبًا ما يجعلك الرد على المتنمر بروح الدعابة هدفًا أقل إثارة للاهتمام بالنسبة لها. غالبًا ما تؤدي الردود الفكاهية إلى فقدان المتنمر الاهتمام ، مما يعني أنه قد يتوقف عن استهدافك.
- تأكد من أنك تحافظ على سلامتك. لا يعني عدم الاستجابة بعدوانية أنه يجب أن تسمح لنفسك بأن تكون في موقف غير آمن. إذا تعرضت لأذى جسدي ، فلا بأس أن تحمي نفسك حتى تتمكن من إبعاد نفسك عن هذا الموقف غير الآمن.
الخطوة 3. قم بالإبلاغ عن الموقف إلى شخص بالغ موثوق به
إذا لم يواجه المتنمر سلوكه ، فقد يصبح أكثر وأكثر عدوانية تجاهك. من المهم جدًا بالنسبة لك إشراك شخص بالغ موثوق به حتى لا تتصاعد الأمور.
- كن قاسياً في إيقاف التنمر. قم بالإبلاغ عن كل واقعة تنمر حتى يتوقف حدوثها. لا تخجل من طلب المساعدة. من المحتمل أنك لست الشخص الوحيد الذي يتعرض للتنمر ولكن يمكنك المساعدة في وضع حد له.
- في معظم الأوقات ، يمكن للبالغين إيجاد حلول للمشكلة دون إخبار المتنمر أنك أخبرته بذلك. قد تكون بعض الحلول هي تغيير صفوفك أو تغيير مقعدك في الفصل. قد يتلقى الشخص الذي يتنمر عليك إجراءات تأديبية أخرى جيدًا.
- إذا كنت شاهداً على حدوث تنمر لشخص آخر ، فيجب عليك الإبلاغ عن ذلك أيضًا. لا أحد يستحق أن يتعرض للتنمر.
الخطوة 4. غيّر وجهة نظرك
ذكر نفسك أن المتنمر هو مجرد شخص غير سعيد يحاول أن يجعلك بائسًا مثله. عندما تفكر في الأمر من هذا المنظور ، فإن البلطجة تفقد بعض قوتها. تذكر ، لا تسمح للبلطجة بالتحكم في عواطفك.
- أنشئ قائمة بكل الصفات الإيجابية عنك. يمكنك أيضًا تضمين كل الأشياء الجيدة التي تحدث في حياتك. كلما شعرت بالإحباط ، يمكنك التركيز على تلك القائمة.
- حاول ألا تجعل الموقف أسوأ من خلال التركيز على الحادثة وإعادة عرضها باستمرار في رأسك. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء الإيجابية التي حدثت خلال اليوم.
الخطوة 5. احصل على الدعم الذي تحتاجه
تأكد من التحدث عن تجاربك. على الرغم من أنك لا تريد الإسهاب في الحديث عن التنمر طوال اليوم ، فمن المهم أن تتاح لك الفرصة للتعبير عن مشاعرك. يمكنك التحدث إلى أحد الوالدين أو أحد أفراد الأسرة أو المعلم أو المستشار أو رجل الدين أو صديق. من المحتمل أن يساعدك التحدث عن ذلك على الشعور بتحسن كبير.
- اعط لنفسك وقتا لتتعالج. التعرض للتنمر هو تجربة مؤلمة للغاية. سيساعدك الحديث عن ذلك ، ولكن قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تعود إلى طبيعتك مرة أخرى.
- لا بأس في طلب المساعدة من أحد المحترفين إذا لاحظت أنك تواجه صعوبة في التعامل مع مشاعر الغضب أو الأذى أو أي مشاعر سلبية أخرى.
الخطوة 6. كن نشطا
العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للتخلص من مشاعر العجز التي قد تحدث بعد التعرض للتنمر. قد ترغب في الوصول إلى المراهقين الآخرين أو الأطفال الأصغر سنًا الذين تعرضوا للتنمر أو ربما أصبحوا نشطين في حملة مدرستك لمكافحة التنمر. لا يهم ما تختار القيام به ، ولكن من المهم استعادة الشعور بالسيطرة من خلال أن تصبح نشطًا.
جزء 4 من 4: إجراء محادثات صعبة مع والديك أو مقدمي الرعاية
الخطوة 1. تحدث إلى والديك قبل ظهور الصعوبات
اجعل الحديث مع والديك كل يوم نقطة. لا يوجد موضوع محدد عليك التركيز عليه ؛ مجرد أشياء عادية تافهة جيدة. أخبرهم عن شيء مضحك حدث في المدرسة أو عن أدائك في اختبار التاريخ. حاول أن تجعل المحادثات ممتعة وممتعة. سيؤدي إنشاء هذا الرابط الآن إلى تسهيل مقاربتهم حول مواضيع أكثر جدية لاحقًا.
- لم يفت الأوان بعد لبدء العمل على هذه السند. حتى لو عانيت أنت ووالديك في الماضي ، يمكنك البدء في التحدث إليهما الآن.
- يريد والداك معرفة المزيد عما يحدث في حياتك. هذه فرصة لك ولوالديك للاستمتاع بصحبة بعضكما البعض.
الخطوة 2. اختر الوقت المناسب للتحدث
حاول الاقتراب من والديك عندما لا تكون مشغولة بفعل شيء آخر. اطلب وضع علامة مع والدتك وأمك عندما يذهبان في مهمة أو ربما تقترح الذهاب في نزهة على الأقدام. هذه أوقات رائعة للتحدث.
من الطرق الجيدة لبدء المحادثة أن تقول ، "أمي ، هل هذا هو الوقت المناسب للتحدث؟" أو "أبي ، هل يمكننا التحدث؟"
الخطوة 3. تعرف على النتيجة التي تريدها من المحادثة
من المهم أن تعرف بالضبط ما الذي تريد تحقيقه من هذه المحادثة. ضع في اعتبارك أنك قد ترغب في الحصول على واحد من أربعة أشياء من والديك: الإذن أو الدعم لفعل شيء ما ؛ نصيحة أو مساعدة في مشكلة ؛ أن يتم سماعك أو فهمك دون تلقي المشورة أو أي ملاحظات ؛ أو ليقوموا بإرشادك بمحبة للعودة إلى الطريق الصحيح إذا كنت قد أوقعت نفسك في المشاكل. تأكد من توصيل ما تحتاجه من والديك في بداية المحادثة.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أمي ، أريد أن أخبرك بما يزعجني. أنا لا أطلب النصيحة بالضرورة ؛ أود فقط أن أتحدث عما يزعجني ". أو يمكنك أن تقول ،" أبي ، أرغب حقًا في الحصول على إذن للذهاب في رحلة مع صديق إلى الجبال في نهاية الأسبوع المقبل. هل يمكنني إخبارك بذلك؟"
- قد يكون طرح مواضيع صعبة أمرًا مرهقًا ، لذا لا بأس في تدوين النقاط التي لا تريد نسيانها. يمكنك الرجوع إلى ملاحظاتك أثناء المحادثة.
الخطوة 4. أخبر والديك بما تشعر به
تنتج الموضوعات الصعبة أحيانًا مشاعر قوية قد تمنعك من التحدث إلى والديك. قد تكون خائفًا أو محرجًا لإجراء المناقشة. ومع ذلك ، لا تدع هذا يمنعك من إجراء المحادثة. بدلاً من ذلك ، أخبر والديك بما تشعر به كجزء من المحادثة.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أريد أن أتحدث معك عن شيء ما ولكني أخشى أن تكون غاضبًا مني." وبالمثل ، يمكنك أن تقول ، "أنا خائف من التحدث عن هذا لأنه نوع من الإحراج".
- إذا كنت تخشى أن ينتقد والداك أو يغضبان بشدة ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "يجب أن أخبرك بشيء قد يجعلك غاضبًا أو يخيب ظنك. أنا آسف جدًا لما فعلته ولكن يجب أن أخبرك بذلك. هل يمكنك سماعي لبضع دقائق؟"
الخطوة 5. لا توافق على احترام
لن تتقابل دائمًا مع والديك حول كل قضية. ومع ذلك ، من المهم توصيل أفكارك بطريقة محترمة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمحاولة الحفاظ على احترام المحادثة:
- حافظ على هدوئك وتجنب التعليقات المهينة. بدلاً من قول "أنت غير عادل" و "أنا أكرهك" ، يمكنك أن تقول ، "أمي ، أنا لا أوافقك الرأي ، وإليك السبب …"
- لا تجعلها شخصية. ذكّر نفسك أنك غاضب من المفهوم أو القرار ، وليس والدك ، في حد ذاته.
- استخدم جمل "أنا" بدلاً من جمل "أنت". على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "أنت لا تثق بي على الإطلاق لفعل أي شيء" ، يمكنك أن تقول "أشعر أنني ناضجة بما يكفي حتى الآن. كنت أفكر ربما يمكنني البدء بالذهاب في مواعيد جماعية ".
- حاول فهم القرار من وجهة نظر والديك. عندما تعبر عن أنك تفهمهم ، فقد يكونون أكثر عرضة لمحاولة النظر إلى المواقف من وجهة نظرك أيضًا.
الخطوة 6. اقبل القرار
بوجه عام ، يولي والديك اهتمامًا كبيرًا لك ، مما يعني أنهما لن يكونا قادرين دائمًا على قول نعم. قد يستمعون إليك ، ويحاولون أن يكونوا داعمين ، ويرشدونك بمحبة قدر الإمكان. ومع ذلك ، من المهم أن تعرف أنك لن تحصل دائمًا على نعم. خلال هذه الأوقات ، تقبل "لا" برشاقة. استخدم نبرة محترمة وحاول ألا تجادل أو تئن. الاستجابة بهذه الطريقة تتطلب الكثير من النضج ؛ وعندما يرون أنك تتصرف بطريقة ناضجة ، فقد يكونون أكثر ميلًا لقول نعم في المرة القادمة.
- عندما تشعر بخيبة أمل ، أحيانًا يكون من الصعب الرد بأمان. قد تكون فكرة جيدة أن تتخلصي من جسدك لبعض الوقت لتنفسي بعض الشيء. جرب المشي أو الركض أو البكاء أو ضرب وسادتك أو التنفيس عن صديقك أو القيام بأي نشاط بناء آخر سيساعدك على التخلص من بعض البخار.
- إذا كان والداك غير قادرين على تلبية احتياجاتك العاطفية بشكل كافٍ عندما تحتاج إلى الدعم ، فحاول طلب الدعم والإرشاد من شخص بالغ موثوق به. قد يكون المعلم أو الوزير أو مستشار التوجيه أو القريب خيارات جيدة.
نصائح
- عند اختيار استراتيجية للتكيف ، حاول أن تسأل نفسك عما تحتاجه الآن لتشعر بتحسن. في بعض الأحيان يكون ذلك شيئًا صغيرًا مثل قيلولة بينما في أوقات أخرى قد تحتاج إلى الاتصال بمعالجك.
- إذا كان المتنمر يستهدفك بسبب متعلقاتك ، فقد يكون من الجيد ترك الطُعم في المنزل. على سبيل المثال ، إذا طلب منك المتنمر دائمًا أموالك ، فحاول ترك أموالك في المنزل. إذا كنت تحضر عادةً نقود الغداء ، فابدأ في إحضار غداء مرزوم. قد يكون ترك أدواتك الإلكترونية في المنزل فكرة جيدة أيضًا.
- عند إجراء محادثات صعبة مع والديك أو مقدمي الرعاية ، حاول أن تكون مباشرًا قدر الإمكان. تأكد من إعطاء التفاصيل حتى يتمكنوا من فهم الموقف بشكل أفضل.
- كن صريحًا دائمًا مع والديك. يساعد هذا في بناء الثقة ويسهل التواصل عندما يتم بناء الثقة.
- تأكد من أن كلمة الشفرة الخاصة بك سهلة التذكر وأن تلك الكلمة لن تبدو غريبة أو غير مألوفة لأقرانك.
