يمكن أن يكون للتربية على يد شخص لديه سمات نرجسية تأثير سلبي دائم على حياتك ، حتى لو لم تعد تعيش مع والديك. قد يحبطك الوالد النرجسي ويحاول السيطرة عليك ويتجاهل مشاعرك ويستغلك. للتعامل مع والديك الذي يعاملك بهذه الطريقة ، ابدأ بمعالجة مشاعرك. ثم اعمل على استراتيجيات للتفاعل مع والديك وحماية مشاعرك.
خطوات
طريقة 1 من 3: معالجة مشاعرك
الخطوة 1. حدد السلوك النرجسي لوالدك تجاهك
قد تعلم أن والدك نرجسي ، لكن من المهم تحديد السلوكيات المحددة التي تزعجك. اكتب قائمة بأنواع الأشياء التي قالها وفعلها والدك في الماضي والتي أضرت بك. قد تشمل قائمتك:
- يتصرفون كما لو أنهم أفضل من الآخرين أو يعيشون في عالم خيالي
- مناداتك بالأسماء أو التحقير أو التقليل من شأنك
- استخدام الترهيب والتهديد للوصول إلى طريقهم
- أخذ الفضل عندما تنجح أو تنجز شيئًا ما
- الاستفادة منك لتحقيق مكاسب خاصة بهم
- توقع الثناء والإعجاب الدائمين منك وعدم إعطاء شيء في المقابل
- لومك عندما لا تسير الأمور على ما يرام أو عندما يخطئون
الخطوة الثانية. اعترف بأن والدك قد أساء إليك وأنه ليس خطأك
بعد الانتهاء من وضع قائمة السلوكيات التي سببت لك الأذى في الماضي ، توقف لحظة لتقر بألمك وأنك لم تفعل شيئًا لتسببه. اسمح لنفسك بالشعور بالأذى أو الخيانة أو الغضب أو الحزن أو أيًا من المشاعر التي تنشأ عندما تفكر في سلوك والديك. من المهم أن تسمح لنفسك بالشعور بهذه المشاعر وتفهم أنها كانت ناجمة عن سلوك والديك ، وليس أي شيء فعلته.
- على سبيل المثال ، إذا كان والدك يقلل من شأنك طوال حياتك ، اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والغضب حيال ذلك. من المفترض أن يشجع الآباء أطفالهم ، لا أن يحبطوهم. لديك الحق في الشعور بالضيق لأن والدك لم يفعل ذلك من أجلك.
- قد ترغب أيضًا في الكتابة عن مشاعرك بعد التفكير في الأشياء التي قالها والديك وفعلها بك على مر السنين. قد يساعدك ذلك على الشعور بمشاعرك والتعامل معها.
- يمكن أن يستمر نوع الرابطة التي كونتها مع والدك عندما كنت طفلًا في التأثير على طريقة تفاعلك مع الآخرين. قد تواجه صعوبة في الوثوق بشريك رومانسي أو تخشى الرفض نتيجة لنوع الرابطة التي كونتها مع والدك.
الخطوة 3. حزن على فقدان نوع العلاقة التي تريدها مع والديك
لن يغير والدك سلوكه ، لذلك عليك أن تحزن على هذه الخسارة وتقبل أنها لن تتغير. قد يكون من المدمر أن تدرك أن والدك ليس قوة إيجابية في حياتك وربما لن يكون كذلك أبدًا. امنح نفسك الإذن والوقت للحزن على فقدان العلاقة بين الوالدين والطفل.
لا بأس أن تشعر بالحزن والبكاء على هذه الخسارة. لا تتراجع أو تحاول تجاهل مشاعرك. من المهم أن تسمح لنفسك بالحزن
الخطوة 4. حدد الحدود التي تريد وضعها مع والديك
ربما تكون لديك فكرة جيدة عن السلوكيات التي تجدها غير مقبولة وتريد تجنبها أو تقليلها قدر الإمكان. قبل أن تتمكن من فرض هذه الحدود ، ستحتاج إلى تحديدها بنفسك. خذ وقتك في كتابة ما تريد من والديك أن يتوقف عن فعله. قد تشمل هذه:
- انتقاد مظهرك أو اختياراتك في الحياة أو جوانب أخرى من شخصيتك
- الصراخ أو الصراخ عليك
- يعطيك العلاج الصامت
- الاستهزاء بك أو التقليل من شأنك
- يهددك
- تقديم مطالب منك أو وضع توقعات غير معقولة عليك
- لومك على المسافة بينك وبين والديك
الخطوة 5. حدد حدودك بوضوح
بعد أن تأخذ الوقت الكافي لتحديد حدودك ، ستحتاج إلى إبلاغ والديك بها. خلاف ذلك ، لن يعرفوا ما هي حدودك أو عندما يتخطون الحدود. تأكد من توضيح الحدود ونتائجه بطريقة حازمة وهادئة. كن مستعدًا لمتابعة هذه العواقب حتى لو جعلتك تشعر بالسوء ، وتذكر أن والدك لن يشعر بالسوء حيال العواقب على الأرجح.
- على سبيل المثال ، إذا بدأ والدك بالصراخ عليك ، فيمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "ليس من الجيد أن تصرخ في وجهي. إذا واصلت الصراخ في وجهي ، فسأغادر الغرفة ولن نتمكن من مواصلة محادثتنا ".
- إذا كنت تريد أن يتوقف والدك عن انتقاد مظهرك ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أنا أحب الطريقة التي أبدو بها وانتقاد مظهري مؤلم بالنسبة لي. إذا واصلت الإدلاء بملاحظات انتقادية بشأن مظهري ، فلا يمكننا قضاء الوقت معًا ".
الطريقة 2 من 3: التعامل مع والديك
الخطوة الأولى. حدد ما إذا كنت تريد علاقة مع والديك
إذا كان قضاء الوقت مع والديك أكثر إيلامًا من عدم قضاء الوقت معهم ، فقد يكون من الأفضل لك الحفاظ على مسافة بينكما. تذكر أن السبب الرئيسي لوالدك لرغبته في علاقة معك هو تعزيز اهتماماتهم الخاصة ، وليس لأنهم يهتمون بك حقًا. إذا لم يكن هذا شيئًا تريد مواصلته ، فاحرص على اتخاذ قرارك لتجنب قضاء الوقت معهم.
الخطوة الثانية: قلل من توقعاتك للتفاعل مع والديك
قد يحول الآباء النرجسيون ما يجب أن يكون لقاء ممتعًا إلى محنة مروعة. لحماية نفسك من الإحباط مرارًا وتكرارًا ، قلل من توقعاتك لأي تفاعلات تجريها مع والديك. سيساعد هذا على حمايتك من المزيد من خيبة الأمل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ستخرج لتناول العشاء مع والديك ، فلا تتوقع منهم أن يكونوا دافئين ومشجعين وأن يظهروا اهتمامًا حقيقيًا بحياتك. بدلاً من ذلك ، توقع منهم أن يقولوا بعض الأشياء الوقحة ، وأن يتحدثوا كثيرًا عن حياتهم ، وأن يظهروا القليل من الاهتمام بما تريد قوله. إذا حدث هذا ، فستكون مستعدًا جيدًا! إذا سارت الأمور بشكل أفضل من ذلك ، فستفاجأ بسرور.
- إذا كان لديك حدث كبير في الحياة ، مثل يوم زفافك أو التخرج من الكلية ، فتوقع من والديك محاولة جعلك في مرتبة أعلى وأن يدلي ببعض التعليقات الجارحة. ستساعدك معرفة أن هذا هو ما ينتظرنا على الأرجح على تحضير نفسك.
الخطوة 3. استجب بهدوء للأشياء التي قد يقولها والدك
من المهم تجنب تحدي الوالد النرجسي لأنه قد يتفاعل مع الغضب والدفاع. بدلًا من ذلك ، حافظ على رباطة جأشك عندما يقول والدك أشياء تزعجك. أيضًا ، استخدم عبارات "أنا" للتعبير عن مشاعرك. سيساعد هذا في تقليل تصور والديك أنك تستجوبهما أو تنتقدهما.
- على سبيل المثال ، إذا أدلى والدك بملاحظة انتقادية حول ملابسك ، قل ببساطة شيئًا مثل ، "أنا أحب الطريقة التي أنظر بها إلى هذا الزي" ، واترك الأمر عند هذا الحد. بعد ذلك ، غيّر الموضوع أو اعذر نفسك لمنعهم من محاولة مناقشتك.
- خطط ومارس الاستجابات للأشياء التي تتوقع أن يقولها والدك. سيساعد ذلك في تسهيل الرد في الوقت الحالي. على سبيل المثال ، إذا كان والدك كثيرًا ما ينتقد قرارك بأن تصبح مدرسًا ، فيمكنك إعداد رد مثل ، "أحب التدريس وأنا سعيد لأنني اخترت هذه المهنة لنفسي".
- ضع في اعتبارك أن والدك ربما لن يستجيب لمشاعرك بغض النظر عن مدى وضوح تعبيرك عنها.
الخطوة 4. اطلب المساعدة من الأصدقاء وأفراد الأسرة الآخرين
سيساعدك السعي للحصول على دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة عندما تتفاعل مع والديك على تقليل الشعور بالوحدة والضعف. حدد 1 أو 2 من الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يمكنك اللجوء إليهم إذا بدأ والدك في معاملتك بشكل سيء. اسحب هذا الشخص جانبًا للدردشة للحظة إذا كان معك ، أو اتصل به أو أرسل رسالة نصية إليه إذا لم يكن معك.
- على سبيل المثال ، إذا كان والدك ينتقد بشدة العشاء الذي أعدته ، فاطلب من شريكك مساعدتك في المطبخ للحظة. اطلب عناقًا وتنفّس للحظة قبل العودة إلى مائدة العشاء.
- إذا كان والداك يتابعان إنجازاتهما أثناء الزيارة ولم يكلفا نفسه عناء سؤالك عن أحوالك ، فاسمح لنفسك بالذهاب إلى الحمام وإرسال رسالة نصية إلى صديق أثناء وجودك هناك. كن صادقًا وأخبرهم بما يجري حتى يتمكنوا من دعمك.
الخطوة 5. ضع استراتيجية خروج إذا أصبح الموقف غير مريح لك
قد يكون لديك بعض اللقاءات مع والديك والتي تكون غير مريحة لك لدرجة أنك ستحتاج فقط إلى المغادرة. لتسهيل الابتعاد عن والديك في هذه السيناريوهات ، ضع خطة لكيفية الابتعاد عن والديك.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للذهاب للتسوق مع والدتك لهذا اليوم ، فقد يكون لديك صديق أو شريك يتصل بك "لحالة الطوارئ" في حال أصبحت الأمور غير مريحة مع والدتك.
- ضع في اعتبارك أن لديك الحق في المغادرة حتى لو لم يكن لديك عذر. يمكنك ببساطة أن تقول شيئًا مثل ، "سررت برؤيتك يا أبي ، لكن علي أن أذهب. أتمنى لك يوما عظيما!"
- إذا ضغط عليك والدك للبقاء أو حاول جعلك تشعر بالذنب لقصر الزيارة ، فمن المهم أن تظل حازمًا. كرر التأكيد على حاجتك للمغادرة ولا تستسلم لمطالبهم.
طريقة 3 من 3: حماية مشاعرك
الخطوة 1. ركز على ما تعرفه عن نفسك
قد يشوه الأشخاص ذوو الشخصيات النرجسية نظرتك إلى نفسك بسبب إهمالهم المستمر. من المهم أن تؤكد هويتك بناءً على ما تعرفه عن نفسك ، وليس بناءً على منظور والديك غير الواقعي. خذ بعض الوقت لإعداد قائمة بنقاط قوتك وضعفك بناءً على ما تعرف أنه حقيقي عن نفسك ، وليس بناءً على ما قاله والدك.
- على سبيل المثال ، قد تعلم أنك ذكي ولطيف وجريء وجميل على الرغم من تعليقات والديك على عكس ذلك. قد تعلم أيضًا أنك تميل إلى المماطلة وتجد صعوبة في توفير المال.
- اطلب من صديق أن يساعدك في وضع قائمتك إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد الخصائص الحقيقية في نفسك.
الخطوة الثانية: فك الارتباط إذا حاول والدك الجدال معك
جزء من الطريقة التي قد يحاول بها والدك السيطرة عليك هو من خلال جذبك إلى الجدل. من المهم بالنسبة لك أن تنفصل عن هذه السيناريوهات لمنعها من ممارسة السلطة عليك. إذا حاول والدك الجدال معك ، فلا تأخذ الطُعم. غيّر الموضوع أو ابتعد إذا لم يلين.
- على سبيل المثال ، إذا اتهمك والدك بعدم امتنانه لكل ما يفعله ويحاول مجادلتك بشأنه ، فقل شيئًا مثل ، "لقد أخبرتك بالفعل أنني أقدر لك. لا يوجد سبب يدفعنا للجدل حول ذلك ".
- إذا استمر والدك في محاولة الخوض معك في جدال ، فيحق لك الابتعاد. أنت لا تدين لهم بشرح.
الخطوة 3. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يعاملونك معاملة حسنة
الوالد ذو الشخصية النرجسية له تأثير سلبي قوي ، لذلك من المهم أن تقضي المزيد من وقتك مع الأشخاص الذين يعاملونك بالحب والاحترام. حدد الأصدقاء وأفراد الأسرة في حياتك الذين يتمتعون بتأثيرات إيجابية واقضِ وقتًا معهم بانتظام.
- على سبيل المثال ، إذا كانت لديك خالة كانت دائمًا داعمة لك وأبدت اهتمامًا بحياتك ، فاجتمع معها لتناول القهوة بين الحين والآخر. إذا كان لديك صديق يشجعك ويبني عليك ، فخطط للقيام بشيء ممتع مع هذا الشخص مرة كل أسبوع أو نحو ذلك.
- إذا كنت بحاجة إلى العثور على المزيد من الأشخاص الإيجابيين لإحاطة نفسك بهم ، فابحث في مجموعات الاهتمامات الخاصة في منطقتك ، مثل دائرة الحياكة إذا كنت ترغب في الحياكة أو نادي الكتاب إذا كنت ترغب في القراءة.
الخطوة 4. اعتنِ بنفسك جيدًا
الرعاية الذاتية ضرورية عندما تتعامل مع شخص سلبي في حياتك. تأكد من تحديد وقت كافٍ لنفسك للانتعاش والاسترخاء وتدليل نفسك. سيساعد هذا أيضًا في بناء ثقتك بنفسك ، والتي ربما تضررت بسبب التأثير السلبي لوالدك على مر السنين. تتضمن بعض عادات الرعاية الذاتية الإيجابية التي يمكنك تطويرها ما يلي:
- خذ وقتًا كل يوم للنظافة الأساسية ، مثل الاستحمام وارتداء ملابس نظيفة تجعلك تشعر بالراحة وتصفيف شعرك.
- ممارسة وتناول الأطعمة الصحية.
- الاسترخاء ، مثل ممارسة اليوجا أو التأمل أو أخذ حمام فقاعات.
ساعد في الاستجابة ووضع الحدود مع الوالد النرجسي
الاستجابة للسلوك النرجسي من أحد الوالدين
وضع الحدود مع والد نرجسي
نصائح
- قد تفكر أيضًا في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ، مثل المعالج. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع بعض المشاعر التي تشعر بها تجاه والدك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تطوير استراتيجيات للتفاعل مع والديك.
- ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك التحكم في سلوك والديك. يمكنك فقط التحكم في سلوكك والطريقة التي تتفاعل بها مع والديك.
