يمكن أن يكون التواجد حول شخص نرجسي أمرًا مسكرًا ومحبطًا. هذا الشخص لديه موقف مغرور وغير مقيّد يجذبك إليه. في الوقت نفسه ، فإن افتتانهم بأنفسهم لا يترك مجالًا لك أو لا يترك مجالًا لك - ما لم يفيدهم بشكل مباشر بالطبع. إنه أمر مفهوم تمامًا إذا كانت علاقتك بهذا الشخص تجعلك مرتبكًا حقًا. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النرجسي في حياتك ، فستحتاج إلى بعض حيل التأقلم. ضع حدودًا ثابتة ، وتعلم كيفية التنقل بين الألغام الأرضية للتواصل واعتني بنفسك جيدًا لإدارة الحياة مع شخص نرجسي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحديد الحدود
الخطوة 1. تحديد حدودك
إذا كنت تريد العيش معهم ، فلا يمكنك إدارة كل شيء يفعله أو يقوله النرجسي بشكل دقيق. لا يمكنك أيضًا السماح لهم بمعاملتك كما يحلو لهم. إذن ، أين حل وسط؟ اكتشف السلوك النرجسي الذي لا يمكنك تحمله.
- على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على تحمل هيمنتهم على المحادثات ، لكن لا يمكنك قبولها عندما يهينونك.
- النرجسيون سيئون السمعة بسبب تجاوزهم للناس وإساءة استخدام نواياهم الحسنة ، لذلك عليك أن تعرف حدودك.
الخطوة الثانية: قم بعمل قائمة بالأشياء التي يقوم بها نرجسيك والتي تتخطى الحدود
بمجرد تحديد حدودك ، قم بعمل قائمة بالمواقف التي يميل النرجسي إلى انتهاكها. بكتابة هذا ، ستعرف السياقات التي يجب أن تكون حذرًا منها.
- على سبيل المثال ، قد يتلاعب النرجسي بك أمام مجموعة.
- يمكن أن تساعدك ملاحظة هذا النمط في معرفة السيناريوهات التي يجب الحذر منها. يساعدك أيضًا في معرفة كيفية صياغة حدودك.
الخطوة 3. عبّر عن حدودك بثقة
الآن بعد أن عرفت ما لا يمكنك تحمله ، قم بتوصيل هذه الحدود عندما يحدث السلوك العدواني. قد تقول ، "أستطيع أن أرى أنك غاضب ، لكنني لن أتسامح مع الإهانات. إذا استمررت في إهانتي ، فسأغادر ".
حدد حدودك بثقة وارفع ذقنك واتصل بالعين وحافظ على صوتك قويًا وثابتًا. بهذه الطريقة ، يعرف النرجسي أنك جاد
الخطوة 4. فرض العواقب حسب الحاجة
سيتخطى النرجسيون كل سطر ترسمه ، لذلك من المهم أن تتابعهم بالفعل مع العواقب. إذا قلت أنك ستنهي المحادثة ، فافصل. إذا كنت قد هددت بالمغادرة ، فافعل ذلك.
- لا يجب أن يكون تحديد العواقب هو نهاية العلاقة ، يمكنك إخبار النرجسي "سأكون سعيدًا بمواصلة الحديث عندما تكون قادرًا على التواصل دون إهانات."
- ضع في اعتبارك أن تطبيق العواقب قد لا يجعل الشخص النرجسي يغير سلوكه.
الخطوة 5. توقع معارضة ، لكن قف بحزم
على الأرجح ، سيظل النرجسي يختبر حدودك ، بغض النظر عن مدى قوة تعيينك لها. قف بحزم على الرغم من أي معارضة.
- على سبيل المثال ، قد يهينك النرجسي على أي حال فقط ليرى ما إذا كنت ستفعل أي شيء حيال ذلك. إذا حدث هذا ، يجب عليك فرض العواقب لتظهر لهم أنك تقصد ما تقوله.
- إذا تنازلت عن وضع الحدود ، فلن يحترمك النرجسي.
الخطوة 6. تعرف على كيفية التعرف على النرجسي
النرجسيون الحقيقيون يفكرون في أنفسهم بشكل كبير ، لكنهم يستحقون ذلك أيضًا. يعتقدون أنهم يستحقون الاهتمام والإعجاب وقد لا يهتمون بمن يؤذون للحصول عليه. لا يمكنهم تحمل النقد ، لكنهم قد يقللون من شأن الآخرين أو يحطون من قدرهم بشكل منتظم لجعل أنفسهم يبدون أفضل ،
- من الشائع أن تكون مهووسًا بالنفس أو ثقة عالية ، لكن هذه السمات تختلف عن النرجسية الكاملة.
- انتبه لمن يقضون وقتهم معهم. يميل النرجسيون إلى أن يكونوا في علاقات مع أشخاص لا يتحدثون ويدافعون عن أنفسهم.
طريقة 2 من 3: الحصول على تفاعلات ممتعة
الخطوة 1. لا تتوقع اعتذارًا
خلاصة القول حول النرجسيين أنهم يهتمون بأنفسهم فقط. بلا إهانة ، لكنهم لا يهتمون بك حقًا. إذا أساءوا إليك ، فقم بتغذية جراحك في مكان آخر - لن يعتذروا.
- على سبيل المثال ، إذا كذب عليك النرجسي في حياتك بشأن شيء ما ، فمن المحتمل ألا يعترف بالسلوك. من المرجح أن يتذكروا قول الأشياء بشكل مختلف أو يلومونك بطريقة ما.
- ستوفر على نفسك المتاعب من خلال عدم توقع قبول النرجسي اللوم على أي خطأ.
الخطوة 2. تخلص من مهاراتك في التفاوض
لا يتعين على النرجسي أن يشق طريقه دائمًا. حدد أين تكمن قوتك في النرجسي واستخدمها في المفاوضات.
على سبيل المثال ، إذا كان شقيقك النرجسي يريد المال مقابل العمل في الفناء ، فتأكد من إنجاز العمل مقدمًا قبل أن تتغير الأموال. خلاف ذلك ، من غير المرجح أن يتابع النرجسيون نهاية الصفقة
الخطوة 3. اجعل ما تريده يبدو كما يريدون
يركز النرجسيون بشكل شبه كامل على النهوض بأنفسهم. لذا ، إذا كنت تريد أن يفعل النرجسي شيئًا من أجلك ، فمن الأفضل تأطيره من حيث ما فيه.
على سبيل المثال ، قل ، "مرحبًا ، سالي ، سيكون من الرائع أن تتمكن من المساعدة في العشاء الخيري. أعرف أن ساعات التطوع ستبدو جيدة في سيرتك الذاتية"
الخطوة 4. استخدم لغة "نحن"
انضم إلى نفس الفريق مع النرجسي في حياتك عن طريق تغيير طريقة حديثك. بدلاً من قول "أنت" أو "أنا" ، قل "نحن" لإحداث شعور بالتعاون.
- على سبيل المثال ، بدلاً من "أنا بحاجة إلى إيجاد حل" ، قل "نحن بحاجة إلى إيجاد حل يا ديف".
- سيؤدي إجراء هذا التغيير الصغير في لغتك إلى تحسين التفاعل مع الشخص النرجسي بجعل الأمر يبدو وكأنك في نفس الجانب.
الخطوة 5. انظر إلى السلوك السيئ على أنه يتعلق بهم ، وليس أنت
في جوهر الشخصية النرجسية هناك حاجة عميقة للشعور بالاستحقاق. اعلم أنه عندما يتصرف من تحب نرجسيًا ، لا يتعلق الأمر بك. هذه السلوكيات مدفوعة بعدم الأمان الفطري. حاول ألا تأخذهم على محمل شخصي.
- على سبيل المثال ، إذا قام شريكك النرجسي بالغش ، فهذا لا يعني أنك ارتكبت أي خطأ. من المحتمل أنهم رأوا فرصة واغتنموها دون التفكير في العواقب. لم يتم القيام به على وجه التحديد لإيذائك.
- إذا كان لا بد من ذلك ، فحاول أن تكرر شيئًا لنفسك مثل ، "النرجسية تتعلق بهم ، وليس أنا."
طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى: ثق في الأشخاص المتعاطفين الذين يمكنهم تقديم دعمهم
يمكن أن يؤدي التواجد حول شخص نرجسي إلى استنزاف طاقتك حقًا ، لذا تأكد من قضاء بعض الوقت مع أشخاص إيجابيين قادرين على إعادة الحب والاهتمام إليك. اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين لديهم تعاطف وقادرون على التركيز عليك وعلى احتياجاتك.
- عندما تحتاج إلى شخص ما للتحدث معه ، تواصل مع أحبائك وشارك ما يحدث. تحدث إلى الأشخاص الذين يرغبون في الاستماع إلى جانبك من الأشياء وتقديم الدعم حسب الحاجة.
- حاول تخصيص وقت للداعمين أسبوعياً ، حتى تتمكن من جذب الانتباه والرعاية التي لا يمنحها النرجسي.
الخطوة الثانية: اعترف بأفضل سماتك عندما تحتاج إلى تعزيز احترام الذات
يمكن أن يكون تقدير الذات النرجسي الشديد بمثابة ضربة لثقتك بنفسك. واجه أي تراجع في ثقتك بنفسك من خلال تحديد نقاط قوتك.
- قم بعمل قائمة بكل سمات شخصيتك الأفضل. اقرأ القائمة بصوت عالٍ كلما احتجت إلى زيادة ثقتك بنفسك.
- اجعل قائمتك أكثر قوة من خلال قراءة كل سمة بعد قول "أنا موجود". على سبيل المثال ، قد تقول ، "أنا لطيف" أو "أنا مستمع رائع".
الخطوة الثالثة. خصص وقتًا للعناية الذاتية لإدارة التوتر
غالبًا ما تعني الحياة مع شخص نرجسي ضخ الوقت والمودة والموارد في نفوسهم على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ومع ذلك ، لمواصلة العلاقة ، سيتعين عليك إعادة بعض الشيء إليك. قم ببناء روتين للعناية الذاتية يساعدك على إعادة ملء كوبك.
قم بزيارة المنتجع الصحي أو جرب التدليك الذاتي. اذهب لتناول الغداء مع الأصدقاء. دوّن مشاعرك أو استمع إلى الموسيقى أو خذ حمامًا دافئًا
الخطوة 4. تحدث إلى مستشار أو انضم إلى إحدى مجموعات الدعم
إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي للعيش مع شخص نرجسي ، ففكر في التحدث إلى الآخرين الذين يفهمون تجربتك. احضر مجموعة دعم محلية للأشخاص ذوي الأحباء ذوي الشخصية النرجسية أو استشر معالجًا لديه خبرة في التعامل مع النرجسية.
- اتصل بعيادة الصحة العقلية المحلية للعثور على مجموعات دعم أو مستشارين في مجتمعك.
- اعمل مع المستشار ومجموعة الدعم واسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق العيش مع الشخص أو ما إذا كنت قد تحتاج إلى تركه.
مساعدة المحادثة
محادثة مع نرجسي بعد انفجار عاطفي
محادثة للتفاوض مع نرجسي
محادثة لوضع حدود مع النرجسي
