هل لاحظت من قبل أن الاستيقاظ من المدرسة في الصباح يبدو أصعب بكثير من الاستيقاظ في عطلة نهاية الأسبوع؟ ماذا عن الاستيقاظ مبكرًا بعد النوم طوال الصيف؟ حسنًا ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك. مع قليل من التحضير ، فإن الخروج من المنزل في الوقت المحدد كل يوم ليس ممكنًا فحسب ، بل ممكنًا تمامًا. يتطلب الأمر بعض الجهد فقط.
خطوات
جزء 1 من 2: التحضير قبل الموعد
الخطوة 1. ادخل في روتين
تتمثل الخطوة الأولى في الحد من التأخير في تحديد موعد الخلود إلى الفراش ليلًا ومتى تستيقظ في الصباح (يُعد مبكرًا 15 دقيقة على الأقل قاعدة أساسية جيدة) - ثم التمسك بها كل يوم. من الأفضل عادةً النوم في وقت معقول حتى تكون مرتاحًا جيدًا ومستعدًا للرد على المنبه في الصباح.
- إذا اعتدت على الإفراط في النوم خلال العطلة الصيفية أو الشتوية ، فحاول العودة إلى تأرجح الأشياء باتباع نهج تدريجي. بدلًا من محاولة الاستيقاظ عند بزوغ الفجر في أول يوم عودتك للمدرسة ، قبل أيام قليلة على الأقل من ذلك ، حاول ضبط المنبه في وقت أبكر قليلًا كل يوم حتى تتمكن من الاستيقاظ في الوقت المناسب بشكل أفضل.
- في كل مرة تستيقظ في الوقت المحدد أو مبكرًا ، امنح نفسك مكافأة ، سواء كنت تشاهد التلفزيون قبل مغادرة المنزل أو المشي حول المبنى.
الخطوة الثانية: اختر الملابس في الليلة السابقة
يعد البحث في الأدراج والخزائن مضيعة للوقت إذا قمت بذلك قبل أن يكون من المفترض أن تكون خارج المنزل. لهذا السبب من الأفضل اختيار قميصك وسروالك وجواربك وأحذيتك ليلاً ، ووضعها في مكان يمكنك العثور عليها بسهولة في الصباح.
الخطوة 3. استحم في الليل
فقط في حالة استيقاظك في وقت متأخر من الصباح ، تأكد من الاستحمام في الليلة السابقة. بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو تنظيف شعرك وأسنانك وغسل وجهك ويديك قبل ارتداء ملابسك.
الخطوة 4. تحضير الغداء مسبقًا
في الليلة السابقة للمدرسة ، أصلح ما تنوي تناوله على الغداء في اليوم التالي وقم بتعبئته في الثلاجة.
إذا تناولت عائلتك وجبة الإفطار معًا ، فقم بإعداد الطاولة ليلاً وتأكد من سهولة الوصول إلى جميع الأطعمة أو المكونات. هذا سيوفر الوقت
الخطوة 5. توقع أنشطة اليوم التالي
تأكد من مراجعة الأشياء الخاصة بك في المساء وتذكير نفسك إذا كان يلزم توقيع قسيمة إذن أو إذا كان من المقرر أن تفعل شيئًا مميزًا في اليوم التالي ، مثل الذهاب في رحلة ميدانية أو حضور وظيفة مدرسية. قد تتطلب هذه الأنواع من الأشياء ملابس خاصة أو جلب أموال إضافية معك.
الخطوة 6. أكمل الواجب المنزلي في الوقت المحدد
تأكد من انتهاء جميع واجباتك المدرسية ليلاً حتى لا تضطر إلى التسرع في إكمالها في الصباح - أو الأسوأ من ذلك ، أن تتورط في مشكلة لعدم تسليمها على الإطلاق. هذا يعني أنه يجب عليك إنجاز كل شيء قبل الخروج للبحث عن أصدقائك في فترة ما بعد الظهر أو الجلوس لمشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة أولاً ، ولكن كلما تأخرت في أداء عملك ، زادت احتمالية عدم إكماله.
وينطبق الشيء نفسه على المشاريع الجماعية أو الرياضة أو الأنشطة اللامنهجية مثل الفرقة أو نادي الدراما. باستثناء المشاريع المعينة من قبل معلميك ، فإن المشاركة في هذه الأنشطة الأخرى أمر تطوعي ، لذلك لا يزال يتعين إنجاز الواجبات المنزلية
الخطوة 7. تأكد من أن كل ما تحتاجه معك
يعد إنهاء جميع واجباتك المدرسية أمرًا واحدًا وجمع أي قسائم إذن أو توقيعات الوالدين التي قد تحتاجها في الليلة السابقة ، لكن لا شيء من ذلك مهم إذا نسيت إحضاره معك إلى المدرسة. يجب أن يكون جزء من روتينك الليلي هو التأكد من أن كل ما تحتاجه معبأ في حقيبتك وجاهز للاستخدام بمجرد وصولك إلى هناك.
جزء 2 من 2: أن تكون فعالاً في الصباح
الخطوة 1. ارتدِ ملابسك أولاً
قبل تناول وجبة الإفطار في الصباح ، تأكد من ارتداء ملابسك بالكامل وغسلها. سيوفر هذا الوقت وأنت تستعد للخروج من الباب لأنك لن تضطر إلى التراجع إلى غرفتك أو الحمام. ستكون جاهزًا لمغادرة اللحظة التي تنتهي فيها من تناول الطعام.
الخطوة 2. تفويض المهام
اطلب من والديك مساعدتك في وضع نظام لمشاركة المهام لتوفير الوقت في الصباح. إذا كان لديك إخوة وأخوات ، يمكن لأمك أو والدك التأكد من أن كل واحد منكما لديه مهام محددة لإكمالها قبل المغادرة ، لذلك لا يكون الشخص الوحيد مسؤولاً عن كل ما عليك القيام به قبل بدء اليوم. سيستغرق ذلك وقتا طويلا.
على سبيل المثال ، عندما تغسل الأطباق ، يمكن لأختك أن تجمع حقائب الظهر الخاصة بكل شخص ويمكن لأخٍ آخر أن يأخذ الكلب للخارج في نزهة - كل ذلك في نفس الوقت. ستنتهي جميعًا من هذه الأعمال المنزلية في دقائق إذا كنت تعمل معًا
الخطوة 3. ضع أدوات المدرسة في مكان واحد
احصل على مكان مركزي - أو منصة إطلاق - حيث يتم الاحتفاظ بجميع العناصر المتعلقة بالمدرسة (الحقائب والأوراق وصناديق الأقلام). بهذه الطريقة يمكن للجميع الحصول على ما يحتاجون إليه بسرعة ولن يبحث أحد عن العناصر المفقودة أثناء انتظار الحافلة في الخارج.
الخطوة 4. اجعل وجبة الإفطار بسيطة
ما لم تكن قد أعددتها في الليلة السابقة ، قد تستغرق الوجبة المعقدة وقتًا طويلاً للطهي والتنظيف في الصباح. تأكد من تناول أشياء مثل الحبوب والخبز المحمص التي يمكن أن تنهي في دقائق.
نصائح
- يمكنك شطف شعرك بالماء البارد قبل الخروج من الحمام. سوف يساعدك على الاستيقاظ.
- لا تخبر نفسك أنك لست مجرد شخص صباحي. يمكن أن تتغير عاداتك بجهد متسق بمرور الوقت.
- حاول الاستيقاظ مبكرًا بدقيقة واحدة كل يوم حتى تتمكن من الوصول إلى وقت الاستيقاظ المستهدف باستمرار.
- بعد ضبط المنبه ، ضع الساعة / الهاتف عبر الغرفة. هذا يزيل القدرة على الضغط ببساطة على غفوة وتجاهل المنبه.
