يمكن أن يؤدي التلاعب من قبل اللاعب إلى العبث بمشاعرك واحترامك لذاتك. قد يكون التنقل في موقف محير ، لكن يمكننا المساعدة! تحقق من قائمتنا المفيدة من النصائح البسيطة لمساعدتك على الوقوف على قدميك مرة أخرى وترك هذا اللاعب وراءك للأبد.
خطوات
طريقة 1 من 10: اقطع كل جهات الاتصال
الخطوة 1. من الصعب التغلب على شخص ما إذا واصلت التواصل
الأمر ليس سهلاً ، لكن الاستراحة الكاملة والتامة هي السبيل للذهاب. لا يستحق اللاعب صداقتك أو اهتمامك بعد الطريقة التي عاملك بها. توقف عن متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتجاهل رسائلهم المباشرة ، وحظر مكالماتهم / نصوصهم. إذا واجهتهم ، فاجعل تفاعلك قصيرًا ولطيفًا.
تذكر أنك تتعامل مع لاعب! إذا احتفظوا بخطوط الاتصال مفتوحة معك ، فقد يحاولون التلاعب بك مرة أخرى
الطريقة الثانية من 10: امنح نفسك الوقت
الخطوة 1. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والغضب والشك بالنفس بعد الانفصال
قمع هذه المشاعر ليس صحيًا ، لذا امنح نفسك الوقت والمساحة لمعالجتها. اختر فترة زمنية محددة (أسبوع ، شهر ، أو أي شيء يبدو مناسبًا) لتجربة مشاعرك فقط. بمجرد انتهاء الفترة الزمنية المحددة ، ابذل جهدًا للتركيز فقط على المستقبل.
- امنح نفسك الإذن للبكاء أو الصراخ أو قضاء اليوم كله في الاستماع إلى الموسيقى الحزينة. تخلص من هذه المشاعر حتى تتمكن من تركها تذهب.
- يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر يوميات على التعامل مع المشاعر وتقليل القلق.
طريقة 3 من 10: توقف عن لوم نفسك
الخطوة 1. اللعب ليس خطأك ولا يوجد ما تخجل منه
اللاعبون بارعون جدًا في الاستفادة من الأشخاص. إذا كنت غاضبًا من نفسك لخداعك ، فلا تغضب! التلاعب بالناس بشكل اعتيادي يعني أن هناك شيئًا خاطئًا في اللاعب وليس فيك. أنت لست مشكلة.
لا تدع هذا الشخص السام يمنعك من الاقتراب من العلاقات المستقبلية بقلب وعقل منفتحين
طريقة 4 من 10: تخلص من رسائل التذكير بحبيبك السابق
الخطوة 1. الاحتفاظ بهداياهم أو تذكاراتهم يمنعك من المضي قدمًا
اجعل مساحة المعيشة الخاصة بك منطقة خالية من اللاعبين! ضع في صندوق أي شيء تركه هذا الشخص وراءه أو أعطاك إياه - كتبًا وملابسًا وأقواس تذاكر مستعارة وما إلى ذلك. قد تبدو هذه العناصر غير ضارة ، لكنها تذكير مرئي بذكريات سيئة.
كيف تتعامل مع هذه العناصر متروك لك تمامًا. يمكنك التخلص منها في سلة المهملات ، وتركها في صندوق على عتبة بيتك السابق ، أو مجرد وضعها بعيدًا حتى تكون بعيدة عن الأنظار
طريقة 5 من 10: ركز على الرعاية الذاتية
الخطوة الأولى: امض قدمًا وعامل نفسك - فأنت تستحق ذلك
تختلف الرعاية الذاتية من شخص لآخر ، لذا ركز على فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا حقًا. التباهي بملابس جديدة ، والاستحمام بالفقاعات ، والحصول على قصة شعر جديدة ، والاستمتاع بالحلوى المفضلة لديك - إنها مكالمتك. حاول أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك كل يوم.
يمكن أن يكون قضاء الوقت في الطبيعة ، أو الحصول على تدليك ، أو أخذ دروس اليوجا ، أو حتى تذوق فنجان من الشاي الدافئ من طقوس الرعاية الذاتية للشفاء
طريقة 6 من 10: تحويل هذا الغضب إلى نشاط بدني
الخطوة الأولى: اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو خذ درسًا في الملاكمة للتخلص من التوتر
من الطبيعي أن تشعر بالغضب إذا تم لعبك ، لكن الانغماس في تلك المشاعر السيئة لن يساعد. النشاط البدني طريقة رائعة لتحويل الغضب إلى شيء إيجابي. ضع في اعتبارك خيارات مثل:
- فصول الكيك بوكسينغ أو فنون القتال المختلطة أو الملاكمة
- الجري أو السباحة
- غزل أو متقاطع
- دروس الأيروبكس أو اليوجا أو الرقص
الطريقة 7 من 10: اكتشف اهتمامات جديدة
الخطوة الأولى: ابتعد عن منطقة الراحة وجرب بعض الأشياء الجديدة
انخرط في بعض الهوايات الجديدة ، أو انغمس في قائمة الأشياء الخاصة بك ، أو احضر فصلًا دراسيًا عبر الإنترنت ، أو انضم إلى فريق رياضي. اتبع شيئًا ما عليك دائمًا تجربته. الأنشطة والاهتمامات الجديدة تشغل عقلك وتجعلك تركز على الحاضر.
على سبيل المثال ، تعلم العزف على آلة موسيقية أو الاشتراك في سباق الماراثون أو حضور فصل للرسم أو تعلم الغوص في السماء
طريقة 8 من 10: التزم بعادات الأكل والنوم الطبيعية
الخطوة الأولى: من السهل الخروج عن المسار الصحيح عندما تكون حزينًا
إذا بدأت في عدم النوم أو تخطيت وجبات الطعام ، فإن جهازك المناعي سيتعرض للضربة. قد تبدأ في الشعور بالتعب أو القلق أو الإصابة بنزلة برد. من الصعب التغلب على هذه الحركات عندما تكون محبطًا ، ولكن إجبار نفسك على متابعة الحركات يمكن أن يساعدك على الشفاء بشكل أسرع.
- حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. يمكن لنمط النوم المتسق أن يفعل العجائب لصحتك الجسدية والعقلية.
- تذكر أن تتناول عدة وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم حتى لا تنفد طاقتك.
طريقة 9 من 10: اخرج مع أشخاص إيجابيين
الخطوة الأولى: التواجد حول أشخاص جديرين بالثقة وداعمين هو شفاء كبير
تواصل وجهاً لوجه مع الأصدقاء وأفراد العائلة عندما تستطيع ، ولكن المكالمات الهاتفية والرسائل النصية ومحادثات الفيديو رائعة أيضًا. اختر مستمعين جيدين لأنك ربما تحتاج إلى التنفيس عن مشاعرك أو التحدث عنها في البداية.
غالبًا ما يعزل الناس أنفسهم عندما يكونون حزينين ؛ يمكن أن يساعدك إدراك ذلك على منع الوقوع في هذا الفخ
الطريقة 10 من 10: تحدث إلى معالج إذا كنت تعاني
الخطوة 1. الانفصال صعب ولا حرج في الحصول على المساعدة
إذا كنت تشعر أنك عالق في الحزن ، يمكن للمعالج مساعدتك على الوقوف على قدميك من خلال الاستماع ، وتقديم التوجيه ، وتعليمك استراتيجيات التأقلم الصحية حتى تتمكن من التعافي والعودة إلى عيش حياتك بشكل أفضل.
