الحياة مليئة بالعقبات ، ومن السهل أن تدع النضال يحبطك. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في ما يتم تسليمه لك كل يوم ، إلا أنك تتحكم في كيفية ردك. نظرة إيجابية في متناول يدك! مع القليل من التفكير الذاتي وإعادة الصياغة ، يمكنك تعلم كيفية التفاعل بشكل إيجابي وتحسين نظرتك إلى الحياة.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك
الخطوة 1. تحديد التفكير السلبي
قد تخرب نفسك بالأفكار السلبية ولا تدرك ذلك. ابدأ بمجرد إدراك الأفكار السلبية وكيف يمكن أن تؤثر عليك. تتضمن بعض الأشكال الشائعة للتفكير السلبي ما يلي:
- تصفية الجوانب الإيجابية أو تصغيرها مع تكبير السلبية.
- الاستقطاب ، أو النظر إلى الأشياء على أنها جيدة أو سيئة فقط دون حل وسط.
- التهويل ، أو تخيل أسوأ سيناريو فقط.
الخطوة 2. التركيز على التفكير الإيجابي
مع القليل من الممارسة ، يمكنك تعلم تحويل أفكارك. ابدأ باتباع قاعدة بسيطة واحدة: لا تقل أي شيء عن نفسك لن تقوله عن صديق. كن لطيفا مع نفسك. شجع نفسك بالطريقة التي تشجع بها صديقًا مقربًا.
الخطوة 3. تدرب على التفاؤل
من المفاهيم الخاطئة أن بعض الناس إيجابيون بطبيعتهم ، في حين أن البعض الآخر سلبي بطبيعته. في الواقع ، التفاؤل يتطلب الممارسة. حاول أن ترى البطانة الفضية عمدًا. بدلاً من التفكير ، "لم أفعل هذا من قبل ،" قل لنفسك ، "هذه فرصة لتعلم شيء جديد."
الخطوة الرابعة: ابذل جهدًا لإسكات "ناقدك الداخلي
لدينا جميعًا ذلك الصوت الداخلي الذي يميل إلى نقدنا أو استجوابنا. قد يخبرنا هذا الصوت أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية ، ولسنا موهوبين بما فيه الكفاية ، أو لسنا جديرين بحب شخص ما. تهدف هذه الأفكار إلى حمايتك من الفشل أو حسرة القلب ، لكنها في الحقيقة لا تفعل شيئًا سوى إعاقتك. عندما يتحدث ناقدك الداخلي ، اسأل نفسك هذه الأسئلة.
- هل هذه الأفكار حقا صحيحة؟
- هل من الممكن أن تكون هذه الأفكار غير صحيحة؟ هل يمكنني الاعتراف بأنها قد لا تكون صحيحة؟
- هل يمكنني أن أتخيل إمكانية أنني حقًا جيد بما فيه الكفاية ، وموهوب بما فيه الكفاية ، وأقدر بالحب؟
الخطوة 5. لا تعيش في الماضي
إذا كان الشعور بالذنب أو الألم أو الندم بسبب الظروف الماضية يحبطك ، فيمكنك العمل على التخلص من تلك المشاعر.
- اتخذ القرار النشط لترك شيء ما يذهب. اكتبها و / أو تحدثها بصوت عالٍ.
- عبر عن ألمك و / أو تحمل المسؤولية. إذا كان هناك شيء تريد قوله لشخص ما ، فقله ، حتى لو كان ما تريد قوله هو "أنا آسف".
- سامح نفسك والآخرين. حاول أن تتذكر أن الجميع يرتكبون أخطاء. لا أحد مثالي ، والجميع يستحق فرصة أخرى (حتى أنت).
جزء 2 من 3: إعادة صياغة منظورك
الخطوة 1. توقف عن كونك منشد الكمال
الحياة ليست كل شيء أو لا شيء. المطالبة بالكمال تعني أننا سنقصر دائمًا. للتغلب على المثالية ، ابدأ بتعديل معاييرك. هل لديك معيار أعلى لنفسك مما لديك للآخرين؟ ماذا تتوقع من شخص آخر في وضعك؟ إذا كنت سعيدًا بالطريقة التي يتعامل بها شخص آخر مع مهمة ما ، فامنح نفسك بعض التقدير الإيجابي.
الخطوة 2. افعل شيئًا خارج منطقة الراحة الخاصة بك
اختر شيئًا ربما لا تجيده كثيرًا ، مثل تسلق الصخور أو كرة الطاولة أو الرسم. امنح نفسك الإذن للقيام بهذه المهمة بشكل سيء. حاول أن تجد المتعة في نشاط لا تتفوق فيه بشكل طبيعي. سيفتح لك هذا فرصًا جديدة ، ويساعدك على التخلي عن المثالية ، وفي النهاية تحسين نظرتك إلى الحياة.
الخطوة الثالثة. تمهل وانتبه
خذ لحظة للتنفس. حاول ألا تتقدم على نفسك. ركز بشكل أقل على ما يعتقده الآخرون ، وأكثر على ما تختبره بالفعل. تذوق طعامك. انظر خارج النافذة. عندما نسعى جاهدين لنكون في الوقت الحالي ، تصبح اللحظات نفسها أكثر حلاوة.
الخطوة 4. توقف عن اختراع القواعد
من المحتمل أنك تحمل الكثير من "الأشياء" و "الأشياء". قد تجعلك هذه القيود تشعر بالذنب أو القلق أو إصدار الأحكام. عندما تقوم بتطبيقها على نفسك ، فإنك تنغلق على مصادر الفرح المحتملة. عندما تطبقهم على الآخرين ، فإنك تخاطر بأن تصبح متنمرًا أو مغفلًا. تخلَّ عن قواعد الحياة التي لا تخدمك.
الخطوة 5. امنح نفسك الإذن بالضحك واللعب
عندما لا تأخذ كل شيء على محمل الجد ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع جميع أنواع المواقف. يمكن للفكاهة أن تجعل اللحظات الممتعة أفضل ، أو تجعل اللحظات الحزينة والمرهقة أكثر احتمالًا.
- مزحة.
- يركض حول.
- ابحث عن الفكاهة في الحياة اليومية.
الخطوة السادسة: ركز على الأشياء الجيدة في حياتك
في كثير من الأحيان ، نقضي حياتنا في البحث عن الأشياء الموجودة أمامنا مباشرة. نطارد أحلام المال أو المكانة ، بينما كل ما نحتاجه حقًا هو الراحة والقبول. بدلًا من التركيز باستمرار على ما تعتقد أنك تريده ، خذ وقتك بنشاط لتقدير ما لديك بالفعل. ركز على صحتك الجيدة ، أو الإنجاز الأخير ، أو ببساطة على حقيقة أنك استيقظت هذا الصباح.
جزء 3 من 3: العمل على علاقاتك
الخطوة الأولى: أحِط نفسك بأشخاص إيجابيين
تأكد من أن الأشخاص الموجودين في حياتك إيجابيون وداعمون. أحط نفسك بأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم. إذا كان الأشخاص من حولك يثرثرون بشكل متكرر أو يشكون أو يخلقون صراعًا ، فقد ترغب في البدء في إبعاد نفسك. ابحث عن المزيد من الفرص الاجتماعية الإيجابية في مجتمعك ، مثل فصل اليوجا أو التنزه الجماعي.
الخطوة 2. تجنب القفز إلى الاستنتاجات
عندما تعتقد أنك تعرف بالفعل ما سيحدث ، تتوقف عن ملاحظة ما يحدث بالفعل. أنت تتصرف بناءً على ما تعتقده ، وليس بناءً على ما هو أمامك. عندما تعتقد أنك تعرف ما يفكر فيه شخص ما ، تتوقف عن الاستماع إليه. هذا يمكن أن يسبب الكثير من الألم والصراع غير المبررين. بدلاً من إصدار أحكام سريعة ، حاول الاستماع والمراقبة بفاعلية.
الخطوة 3. لا تتجنب مشاعرك
في كثير من الأحيان ، ننخرط في أعمال تخدرنا لتجنب المشاعر الحزينة. لكن الحزن له فوائده: فهو يجعلنا نشعر بأننا أحياء. في الواقع ، يمكن أن يكون للحزن تأثير متجدد بعمق يزيد من قدرتنا على السعادة. عندما تظهر المشاعر السلبية ، انتبه لها. عالج هذه المشاعر عن طريق كتابتها أو التحدث إلى شخص ما.
الخطوة 4. اهتم بشؤونك الخاصة
هناك مثل بولندي يقول ، "ليست قرودتي ، ولا السيرك". يذكرنا هذا القول بأننا لسنا بحاجة إلى الانخراط في دراما الآخرين. مثل هذه الدراما والصراع يمكن أن يضعف مزاجك بشكل كبير.
- حاول ألا تتدخل في صراعات الآخرين.
- الامتناع عن النميمة! لا تتحدث عن الناس وراء ظهورهم.
- لا تسمح للآخرين بجذبك إلى الجدل أو الضغط عليك للانحياز إلى جانب.
الخطوة 5. كن لطيفا
ابذل جهدًا لاحترام زملائك من البشر والتفاعل معهم بطرق لطيفة وإيجابية. لن يجعلك هذا تشعر بالتحسن فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على جذب أشخاص إيجابيين آخرين. لقد أثبت العلماء أنه عندما نسعى إلى أن نكون إيجابيين (حتى عندما لا نشعر بالسعادة) ، فإننا سرعان ما نشعر بالسعادة.
نصائح
- احصل على لياقتك البدنية. يساعدك الجسم السليم على التعامل مع التوتر بشكل فعال. الجسم السليم يقود إلى عقل سليم!
- انخرط في مجتمعك. سواء كانت مجموعة كنسية أو نادي يوغا أو دائرة خياطة. ابحث عن الفرص في المدرسة أو في منطقتك ، وابذل جهدًا للتواصل مع الناس.
- إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، فتحدث إلى مستشار أو طبيب لتلقي العلاج المناسب.
تحذيرات
- احرص على عدم خوض معارك مع من يعاملونك معاملة سيئة. إما أن تتجنبهم أو تتعامل معهم بطريقة هادئة وناضجة.
- الانتحار ليس الحل ابدا
- إذا كنت ضحية اعتداء منزلي أو اعتداء جنسي ، احصل على المساعدة! لا يحق لأي شخص أن يسيء إليك ، لكن أنت فقط من يمكنه أن يجد الشجاعة للتحدث بصراحة.
- إذا كان التوتر ساحقًا لدرجة أنك لا تستطيع التعامل معه ، فاتصل بخط المساعدة. هناك العديد من الموارد المتاحة من خلال المراكز الدينية والتوعية المجتمعية.
