تشير الأبحاث إلى أن انقطاع النفس النومي عادة ما يسبب الشخير ويتركك تشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة كاملة. انقطاع النفس النومي هو اضطراب شائع حيث يتباطأ تنفسك أو يتوقف لفترات قصيرة من الوقت أثناء نومك. يقول الخبراء إن تنفسك يمكن أن يتوقف لبضع ثوان إلى بضع دقائق ، وقد يحدث ذلك بمعدل 30 مرة في الساعة. إذا تعرفت على أعراض انقطاع النفس النومي ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج حتى تتمكن من التحكم في الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعرف على أعراض توقف التنفس أثناء النوم
الخطوة الأولى: راقب نومك
إذا كنت تشك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فستحتاج إلى مراقبة نومك بحثًا عن الأعراض. تعد دراسة النوم المتخصصة هي الطريقة الرئيسية لتحديد ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس النومي ، ولكن إخبار طبيبك بالأعراض التي تعاني منها سيساعد طبيبك أيضًا في إجراء التشخيص.
- اطلب من شريكك في النوم تقديم ملاحظات حول أنماط نومك ، خاصةً إذا كان سلوكك يقطع نوم شريكك.
- إذا كنت تنام بمفردك ، فقم بتسجيل نفسك وأنت نائم باستخدام فيديو أو مسجل صوت أو احتفظ بمذكرات نوم حتى تتمكن من تسجيل الساعات التي تقضيها في السرير وأي استيقاظ أثناء الليل وما تشعر به في الصباح.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك حجم الشخير
الشخير بصوت عال هو أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع التنفس أثناء النوم ، وخاصة النوع الانسدادي (الذي يحدث عندما تسترخي عضلات الحلق كثيرًا). يحدث الشخير بصوت عالٍ إذا كان يزعج نوم أولئك الذين يتشاركون غرفة أو منزل معك. يؤدي الشخير بصوت عالٍ إلى معاناتك من التعب الشديد والنعاس أثناء النهار ، في حين أن الشخير الطبيعي لن يؤثر على صحتك أثناء النهار.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تستيقظ فيها أثناء الليل
غالبًا ما يستيقظ الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي فجأة بسبب ضيق التنفس. عند الاستيقاظ ، قد يختنق أيضًا أو يشخر أو يلهث. قد لا تكون على دراية ببعض هذه الأعراض أثناء النوم ، لكن الاستيقاظ والشعور بضيق في التنفس يعد مؤشرًا قويًا على إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك ما تشعر به أثناء النهار
يعاني الأشخاص المصابون بانقطاع النفس النومي من نقص حاد في الطاقة أو النعاس أو النعاس أثناء النهار بغض النظر عن الوقت الذي يقضونه في السرير. قد ينام الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم أثناء أداء مهام مهمة مثل العمل أو القيادة.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تستيقظ فيها بفم جاف أو التهاب في الحلق
من الشائع أن يستيقظ المصابون بانقطاع النفس النومي مع التهاب الحلق أو جفاف الفم نتيجة الشخير. إذا كنت تستيقظ كثيرًا بفم جاف و / أو التهاب في الحلق ، فقد يكون ذلك علامة على توقف التنفس أثناء النوم.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تعاني فيها من الصداع عند الاستيقاظ
الصداع الصباحي شائع لدى الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي. إذا لاحظت أنك غالبًا ما تستيقظ مصابة بالصداع ، فقد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم.
الخطوة 7. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تعاني فيها من الأرق
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم من صعوبة في البقاء نائمين أو النوم على الإطلاق. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، فقد تكون هذه علامة على توقف التنفس أثناء النوم.
الخطوة الثامنة. ضع في اعتبارك مدى شعورك الذهني الجيد خلال اليوم
من الشائع أن يعاني المصابون بانقطاع النفس النومي من النسيان ومشاكل التركيز وتقلب المزاج. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من واحدة أو أكثر من هذه المشكلات ، فقد يكون هذا أيضًا أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم.
الخطوة التاسعة: قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعتقد أنك تعاني من توقف التنفس أثناء النوم
يمكن أن يسبب انقطاع النفس النومي مشاكل صحية خطيرة ، لذلك من المهم الحصول على تشخيص وبدء العلاج في أسرع وقت ممكن. إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فستطلب دراسة النوم أو مخطط النوم لإجراء التشخيص النهائي.
- يمكن إجراء دراسة النوم في معمل النوم للحالات المعقدة أو في المنزل للحالات الأبسط.
- أثناء دراسة النوم ، ستكون متصلاً بأجهزة مراقبة تسجل نشاط عضلاتك ودماغك ورئتيك وقلبك أثناء نومك.
الطريقة 2 من 4: مراعاة عوامل الخطر لديك
الخطوة الأولى. ضع في اعتبارك عمرك وجنسك
الرجال أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي من النساء. يزداد الخطر بالنسبة لكلا الجنسين مع تقدم العمر. الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أو النساء بعد انقطاع الطمث هم أكثر عرضة للإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
- يزداد خطر إصابتك بانقطاع النفس النومي المركزي ، حيث يفشل الدماغ في إرسال إشارات إلى عضلات التنفس للعمل ، بمجرد أن تكون في منتصف العمر.
- كما أن وجود تاريخ عائلي للإصابة بانقطاع النفس النومي يزيد من مخاطر إصابتك ، خاصةً انقطاع النفس الانسدادي النومي ، وهو النوع الأكثر شيوعًا.
- قد يكون الرجال الأمريكيون من أصل أفريقي وذوي الأصول الأسبانية أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس النومي.
الخطوة 2. ضع وزنك في الاعتبار
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم. الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي أربع مرات - حوالي نصف الأشخاص المصابين بانقطاع النفس الانسدادي النومي يعانون من زيادة الوزن.
يتعرض الأشخاص ذوو الرقاب السميكة أيضًا لخطر الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. بالنسبة للرجال ، فإن محيط العنق الذي يبلغ 17 بوصة (43 سم) أو أكثر يزيد من خطر إصابتك. تزداد المخاطر عند النساء اللواتي يبلغ محيط عنقهن 15 بوصة (38 سم) أو أكثر
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك أي حالة طبية لديك
يكون خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أخرى. يرتبط خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي بالشروط التالية:
- داء السكري
- متلازمة الأيض
- متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض)
- السكتة الدماغية أو أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- فشل القلب الاحتقاني
- حمل
- احتقان الأنف المزمن
- التليف الرئوي
- ضخامة النهايات (مستويات عالية من هرمون النمو)
- قصور الغدة الدرقية (انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية)
- الفك السفلي الصغير أو المسالك الهوائية الضيقة
- استخدام المسكنات المخدرة
الخطوة 4. لاحظ التدخين
المدخنون أكثر عرضة بثلاث مرات من غير المدخنين للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. يؤثر التدخين سلبًا على صحة جسمك بالكامل ، لذا تحدث مع طبيبك حول الإقلاع عن التدخين بأسرع ما يمكن.
يزيد تدخين السجائر الإلكترونية من مقاومة مجرى الهواء ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة. سيؤدي استخدام السجائر الإلكترونية أو "الفيبينج" أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم
الخطوة 5. ضع في اعتبارك المخاطر التي يتعرض لها طفلك
قد يعاني الأطفال أيضًا من توقف التنفس أثناء النوم. مثل البالغين ، يتعرض الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر الإصابة بانقطاع التنفس أثناء النوم.
قد يكون لدى الأطفال أيضًا تضخم في اللوزتين ، مما يزيد من خطر تعرض الأطفال لانقطاع التنفس أثناء النوم. قد ينتج تضخم اللوزتين عن الالتهابات. قد لا ينتج عن تضخم اللوزتين أي أعراض ، أو قد يتسبب في التهاب الحلق أو صعوبة التنفس أو الشخير أو تكرار التهابات الأذن أو الجيوب الأنفية
طريقة 3 من 4: الخضوع لدراسة النوم
الخطوة 1. ابدأ مع طبيبك العام
سيكون طبيبك المعتاد قادرًا على البدء. أولاً ، ربما يرغبون في النظر إلى عوامل الخطر لديك - ضغط الدم ، والوزن ، والشخير ، والنعاس أثناء النهار ، وغيرها. يمكن لطبيبك بعد ذلك بدء دراسة النوم.
- قد يطلب منك طبيبك إجراء دراسة نوم منزلية قبل إحالتك إلى أخصائي النوم. يتم ذلك باستخدام معدات خاصة في منزلك. تطلب بعض شركات التأمين ذلك أيضًا كخطوة أولى.
- اتبع تعليمات طبيبك إذا أجريت اختبار نوم منزلي. قد يشمل ذلك عدم القيلولة ، وعدم تناول الكافيين ، واتباع روتينك المعتاد قدر الإمكان.
- إذا كان الاختبار المنزلي غير طبيعي ، فسيتعين عليك الانتقال إلى الخطوات التالية لرؤية أخصائي أو الحصول على تقييم النوم في المستشفى.
الخطوة 2. احصل على إحالة أو اختر متخصصًا
من المهم أن تجد النوع المناسب من المتخصصين ، وبسبب خطورة هذا الاضطراب ، اجعله أولوية. أخصائي أمراض الرئة المعتمد هو أفضل طبيب يراه لفحص انقطاع التنفس أثناء النوم ، وتأكيد التشخيص والعلاج إذا تم تشخيصك.
- يجب أن يكون طبيبك قادرًا على إحالتك إلى أخصائي مناسب.
- يمكنك أيضًا البحث في WebMD أو الإنترنت بشكل عام للعثور على أخصائي أمراض الرئة المحلي أو وحدة النوم ، ومراجعة ملف التعريف الخاص بهم للتحقق من بيانات الاعتماد وما إذا كانوا متخصصين في اختبار ومعالجة انقطاع التنفس أثناء النوم.
الخطوة 3. حدد موعدًا لاستشارة أولية بمجرد العثور على طبيب
في هذا الموعد الأول ، سيطرح الطبيب أسئلة محددة تساعد في تحديد ما إذا كنت تعاني من أي من الأعراض الرئيسية. يكاد يكون من المؤكد أن الطبيب سيعدك بعد ذلك لاختبار دراسة النوم ويشرح بالتفصيل ماهية دراسة النوم ، وكيف يتم إجراؤها ، وما الذي سيتم اختباره على وجه التحديد ، وكيفية الاستعداد لدراسة النوم.
حاول تدوين الملاحظات أثناء موعدك إذا كنت ترغب في ذلك ، أو اسأل عما إذا كانت هناك منشورات يمكنك أخذها معك للتأكد من أنك مستعد تمامًا
الخطوة الرابعة: تأكد من عدم تفويت دراسة نومك المجدولة
ستقضي الليلة في مركز طبي متخصص يحتوي على عدة غرف مصممة للراحة ومصممة لتجعلك تشعر وكأنك في المنزل. عادة ، سيتم تحديد موعد لتقديم تقرير إلى المركز مساء الدراسة بالقرب من وقت معين للأعمال الورقية والدراسة وسيتم إيقاظك حوالي الساعة 6 صباحًا في صباح اليوم التالي. هذه هي الساعات العامة ، بهدف أن تحصل على 6 ساعات على الأقل من النوم ، وتتنقل خلال 3-6 فترات حركة العين السريعة. عندما تستيقظ ، سيتم إرسالك إلى المنزل مع تحديد موعد للمتابعة قبل المغادرة. في موعد المتابعة ، سيخبرك الطبيب إذا تم تشخيصك بتوقف التنفس أثناء النوم أم لا ، وسيراجع نتائج الاختبارات التي أجريت أثناء دراسة النوم. سيكون الموظفون جميعًا محترفين ومحترمين. لا داعي للقلق بشأن فعل أي شيء محرج أثناء نومك. يريدون منك أن تكون مرتاحًا ومريحًا قدر الإمكان.
طريقة 4 من 4: علاج انقطاع النفس النومي
الخطوة 1. ابدأ العلاج الفوري وخطط للمستقبل
إذا أكدت دراسة النوم أنك مصاب بانقطاع النفس النومي ، فسيقوم الطبيب بتوثيق التشخيص ، وسيكون لديك سجلك الرسمي للتشخيص الإيجابي لانقطاع التنفس أثناء النوم. اتبع تعليمات طبيبك لعلاج انقطاع النفس النومي. قد يصف طبيبك إما ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر أو ضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى (CPAP أو BiPAP) ، وهو جهاز للمساعدة في تنظيم تنفسك. ستحتاج إلى ارتداء هذا الجهاز كل ليلة للمساعدة في تنظيم تنفسك أثناء النوم. قد يقدم طبيبك أيضًا توصيات أخرى حول نمط حياتك والتي قد تقضي أو على الأقل تقلل من أعراض انقطاع النفس النومي.
- من المهم جدًا أن تتبع التعليمات وأن تستخدم جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر أو جهاز ضغط المسالك الهوائية الإيجابي المستمر كل ليلة أو خمس ليالٍ على الأقل من الأسبوع. لا يساعد C-PAP في علاج تشخيصك فحسب ، بل يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض والمعاناة التي تسببها هذه الحالة الخطيرة. من الأهمية بمكان عدم تجاهل أعراض انقطاع النفس النومي والبحث عن تأكيد وعلاج.
- إذا تركت دون علاج ، فستزداد الأعراض سوءًا ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض جسدية خطيرة إضافية ، وتزداد فرص تعريض صحتك الجسدية ورفاهيتك للخطر. إذا تركت دون علاج لفترة كافية ، فقد تكون قاتلة.
- كن مطمئنًا أن انقطاع النفس النومي يمكن علاجه بسهولة ، ومع اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بالإضافة إلى الاستخدام المنضبط لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر ، ستبدأ أعراضك ومعاناتك في التدرب أكثر وأكثر. في غضون عام ، من المحتمل جدًا أن تكون خاليًا من الأعراض وأن تتعافى من الاضطراب.
- سيقوم طبيبك بإعادة اختبارك في نهاية فترة العلاج لتحديد ما إذا كان الاضطراب لا يزال موجودًا ، وفي معظم الحالات التي تم فيها اتباع العلاج باستمرار ، سيؤكد الاختبار أنك لم تعد تعاني من انقطاع النفس النومي.
الخطوة 2. انقاص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
نظرًا لأن الوزن الزائد قد يكون سبب توقف التنفس أثناء النوم ، فإن فقدان القليل من الوزن قد يساعد في علاج انقطاع النفس أثناء النوم. تأكد من طلب مشورة طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن واتباع توصيات طبيبك لفقدان الوزن بشكل صحي.
الخطوة 3. تمرن كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل
قد تتحسن أعراض انقطاع النفس الانسدادي النومي عن طريق ممارسة 30 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم. جرب المشي بوتيرة مريحة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتبدأ وزد مستوى نشاطك ببطء على النحو الذي يمكنك تحمله.
الخطوة الرابعة: قلل من تناول الكحوليات والحبوب المنومة والمهدئات
تتداخل هذه المواد الكيميائية مع أنماط التنفس عن طريق إرخاء الحلق. من خلال تقليل تناول هذه المواد الكيميائية أو الحد منها ، قد تلاحظ تحسنًا في أعراض انقطاع النفس النومي. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل التوقف عن تناول أي أدوية موصوفة.
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخناً
يزيد التدخين من احتباس السوائل في الحلق والممرات الهوائية العليا ويزيد الالتهاب في نفس المناطق. هذه الآثار يمكن أن تجعل انقطاع النفس الانسدادي النومي أسوأ بكثير. تحدث إلى طبيبك للحصول على المساعدة بالإضافة إلى معلومات حول برامج الإقلاع عن التدخين في منطقتك.
الخطوة 6. نم على جانبك أو بطنك بدلاً من النوم على ظهرك
سيقلل النوم على جانبك أو معدتك أعراض انقطاع النفس النومي أو يزيلها. عندما تنام على ظهرك ، من المرجح أن يسد لسانك وحنكك مجرى الهواء ويسبب انقطاع التنفس أثناء النوم. جرب وضع وسادات خلفك أو خيط كرة تنس في الجزء الخلفي من قمة بيجامة لمنع نفسك من الانقلاب على ظهرك.
الخطوة 7. تحدث مع طبيبك عن بخاخات الأنف وأدوية الحساسية
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن يساعد استخدام رذاذ الأنف أو دواء الحساسية في الحفاظ على الممرات الأنفية مفتوحة في الليل ، مما يسمح لك بالتنفس بسهولة أكبر. تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان هذا خيارًا جيدًا لك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- عندما تكون مُجهزًا لجهاز / قناع C-PAP الخاص بك ، لا تتردد في إخبار مزودك إذا كان ضيقًا جدًا أو فضفاضًا أو غير مريح للارتداء. ستكون هناك فترة لا مفر منها من الانزعاج الطفيف خلال الأسبوع الأول من ارتداء القناع ، ولكن مع الاستخدام المستمر ، سوف يخف الانزعاج بثبات في غضون أيام قليلة.
- تأكد من الاحتفاظ بجميع مواعيد المتابعة خلال الأشهر العديدة القادمة ، حتى يتمكن الطبيب من مراقبة تقدم علاجك وتعديله وفقًا لذلك ، متى وإذا لزم الأمر.
- من المهم أيضًا مراعاة مدخولك الغذائي وعاداتك الغذائية ، لأن النظام الغذائي وممارسة الرياضة غالبًا ما يساهمان في هذا الاضطراب وتعديل نظامك الغذائي لاستهلاك كميات أقل من الدهون والسكريات سيسرع من تعافيك. مارس الرياضة بحذر وبموافقة طبيبك ، لأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يضع الكثير من الضغط على الجسم الذي يعاني من توقف التنفس أثناء النوم. المشي اليومي هو الأفضل ، لكن لا شيء شديد القوة.
- إذا كنت تدخن ، فتحدث إلى طبيبك والأخصائي للحصول على نصائحهم بشأن الإقلاع عن هذه العادة أو الحصول على مساعدة في التخلص منها.
- لا تستهلك أي أطعمة أو سوائل أو أدوية تحتوي على الكافيين أو المنبهات في يوم دراسة نومك المجدولة. تريد التأكد من أنك متعب وأنك ستنام بسهولة 6 ساعات أو أكثر للاختبار.
