عضلة العانة (PC) هي العضلة التي تمتد من عظم العانة إلى أسفل العمود الفقري. يمكن أن يساعد تقوية عضلة العانة (PC) كلا الجنسين في علاج سلس البول والبراز ، بالإضافة إلى مساعدة الرجال على تجنب ضعف الانتصاب وسرعة القذف. تمارين عضلات الكمبيوتر هي تمارين يومية سهلة تساعد على تقوية عضلات جهاز الكمبيوتر.
خطوات
جزء 1 من 3: تمارين البداية
الخطوة 1. حدد موقع عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك
تشكل عضلة العانة أرضية تجويف الحوض وتمتد مثل أرجوحة من عظم العانة إلى أسفل العمود الفقري. تظاهر أنك تتبول ، ثم حاول إيقاف التدفق مع انقباض عضلي سريع. تلك العضلة التي استخدمتها للتو لوقف التدفق من المثانة هي عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. حاول الحفاظ على استرخاء عضلات معدتك وفخذك والتركيز فقط على عضلات PC
الخطوة 2. ثني عضلة الكمبيوتر 10 مرات
احتفظ بها لمدة ثانية أو ثانيتين في كل مرة ، ثم حررها. كرر هذا ثلاث مرات في اليوم ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. تنفس بشكل طبيعي أثناء هذا التمرين وحاول تجنب حبس أنفاسك.
الخطوة 3. أضف عشر ضغطات بطيئة جدًا لكل مجموعة
خذ خمس ثوان للضغط ببطء على جهاز الكمبيوتر الخاص بك بإحكام قدر المستطاع. الآن استمر في الضغط لمدة خمس ثوانٍ كاملة ، إن أمكن ، ثم حررها تدريجيًا خلال الثواني الخمس التالية.
جزء 2 من 3: تمارين متوسطة
الخطوة 1. شد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك لفترة أطول وأكثر
بعد حوالي أسبوعين ، يجب أن تكون قادرًا على تمديد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل أسهل ولمدد أطول. مثل أي عضلة في الجسم ، تستجيب للمحفزات وتنمو مع الاستخدام. بعد ذلك ، حاول زيادة طول الثني واذهب لمزيد من الثنيات.
- انتقل فقط إلى تمارين أكثر تعقيدًا بمجرد أن تشعر بالثقة في القيام بتمرين الكمبيوتر الأساسي.
- بدلًا من الانتظار لمدة ثانية أو ثانيتين ، حاول شد عضلات جهاز الكمبيوتر لديك لمدة خمس إلى سبع ثوانٍ.
- بدلًا من عشرين تكرارًا ، ثلاث مرات في اليوم ، حاول التصوير لمدة 50 تكرارًا ، ثلاث مرات في اليوم.
- بمجرد أن تتعطل ، يجب أن تتعلم كيفية شد قضيبك وعضلة العضلة العاصرة الشرجية بشكل منفصل أو في نفس الوقت.
الخطوة 2. قم بتمرين ارتعاش جهاز الكمبيوتر
ابدأ في شد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك ببطء شديد. ببطء شديد ، في الواقع ، يستغرق الأمر عدة دقائق للعمل حتى النقطة التي تشبك فيها تمامًا. الآن بعد أن أصبحت تشد عضلاتك تمامًا ، اضغط أكثر قليلاً واحتفظ بها لمدة 30 ثانية ، وتتنفس ببطء طوال الوقت. عندما تشعر بالحرق ، حرر 20 قرصًا عاديًا من جهاز الكمبيوتر. قم بإجراء هذا التمرين في نهاية تمارين الكمبيوتر لهذا اليوم.
الخطوة 3. قم بتمرين التلعثم في جهاز الكمبيوتر
كل هذا يثني عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بزيادات. قم بتشديد جهاز الكمبيوتر الخاص بك قليلاً. ابدأ برفق - أمسك الكمبيوتر هناك قليلاً - ثم أكثر قليلاً ثم "لطيف". عندما تتعثر جهاز الكمبيوتر الخاص بك على طول الطريق حتى الانقطاع الكامل ، لا تطلق العضلات بالكامل ؛ اعملي على التراجع بلطف ، وأطلق قليلاً أولاً ، ثم أكثر قليلاً ، وهكذا. تخيل أنك تركض صعودًا وهبوطًا على السلم مع عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
الخطوة 4. إذا كنت شاباً ، قم بتمارين عضلات PC مع الانتصاب
هناك العديد من تمارين عضلات الكمبيوتر الشخصي التي يمكنك القيام بها كذكر منتصب ، وغالبًا ما تتضمن تدريبات المقاومة.
- ضع منشفة صغيرة فوق قضيبك المنتصب وارفع المنشفة عن طريق الضغط على عضلات جهاز الكمبيوتر. استمر لمدة 2-5 ثوان ، واسترخي ، وكرر 30 مرة.
- ضع يدك بوصة واحدة أو بوصتين فوق قضيبك المنتصب. شد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك لرفع الانتصاب إلى يدك. استمر لمدة 2-5 ثوان ، واسترخي ، وكرر 30 مرة.
- ضع يدك بوصة واحدة أو بوصتين فوق القضيب المنتصب مرة أخرى. شد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك لرفع الانتصاب إلى يدك. هذه المرة ، ادفع يدك برفق لأسفل أثناء رفع قضيبك ، مما يخلق مقاومة. استمر لمدة 2-5 ثوان ، واسترخي ، وكرر 30 مرة.
الخطوة 5. لا تفرط في ممارسة الرياضة
اجمع بين أي من التمارين الأساسية والمتوسطة معًا ، ولكن قم فقط بثني عضلات جهاز الكمبيوتر لديك لمدة 50 تكرارًا و 3 مجموعات في اليوم. يمكن أن يؤدي التحفيز المفرط إلى إجهاد العضلات.
جزء 3 من 3: تمارين متقدمة
الخطوة 1. قم بتمارين عضلات جهاز الكمبيوتر مع شريك حياتك
يمكن أن تكون ممارسة تمارين الكمبيوتر أثناء ممارسة الجنس مثمرة وممتعة. ينتصب الشريك الذكر ، ويخترق الأنثى ، ويتناوب الزوجان في أداء تمارين عضلات الكمبيوتر الشخصي - ينثني ، ثم تنثني ، وما إلى ذلك. فقط تأكد من أن شريكك حريص على ممارسة الرياضة مثلك.
الخطوة 2. هل جهاز الكمبيوتر يضغط مع الانتصاب
قم بتدليك قضيبك حتى يحدث انتصاب. قم بتدليك قضيبك تدريجيًا حتى تكون على شفا النشوة الجنسية. توقف عن التدليك فورًا وابدأ في تقليص عضلات جهاز الكمبيوتر. بمجرد أن يبدأ الانتصاب في الارتخاء ، قم بتدليك قضيبك حتى تكون على شفا النشوة مرة أخرى. قم بشد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك وكرر ذلك حتى تعمل عضلات جهاز الكمبيوتر بشكل كافٍ.
إذا تعرضت للنشوة الجنسية عن طريق الخطأ أثناء هذا التمرين ، فمن المحتمل ألا تكون عضلات جهاز الكمبيوتر لديك قوية بما يكفي للتمارين المتقدمة حتى الآن. ركز على إتقان التقنيات الوسيطة قبل الانتقال إلى المجموعات المتقدمة
الخطوة 3. قم بتمرين الكمبيوتر الخاطف
هذا صعب للغاية ، لأنه يتضمن نقاط قوة مختلفة وممثلين متغيرين. ابحث عن مكان تشعر فيه بالراحة لمدة 10-20 دقيقة. تذكر أن تتنفس أثناء ممارسة الرياضة.
- قم بضرب 50 جهاز كمبيوتر كإحماء.
- بعد ذلك ، اضغط على عضلة جهاز الكمبيوتر الخاص بك بإحكام قدر المستطاع ، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية.
- بعد ذلك ، قم بتنفيذ 100 جهاز كمبيوتر دون راحة. اضغط لمدة ثانيتين ، واسترخي لمدة ثانيتين ، وهكذا.
- بعد ذلك ، حاول شد عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك بإحكام قدر المستطاع. أطلق النار لمدة دقيقة واحدة من الضغط على القناة الهضمية.
- استرح لمدة دقيقتين.
- بعد ذلك ، قم بضرب 50 لمدة 5 ثوانٍ حيث تسترخي ببطء في النهاية. تم الانتهاء أخيرًا من تمرينك!
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- نظرًا لأن تمرين عضلات جهاز الكمبيوتر الخاص بك يتطلب حركات داخلية ويكون غير مرئي تقريبًا للأشخاص من حولك ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا - على سبيل المثال ، أثناء الجلوس في السيارة أو الاستلقاء في السرير.
- قد تكون التمارين صعبة بعض الشيء في البداية. كن مثابرًا وحاول أن تصل في النهاية إلى أقصى عدد من التكرارات. قد يستغرق الأمر بضعة أيام أو حتى بضعة أسابيع للوصول إلى هناك.
- يشبه تمرين عضلات الكمبيوتر الشخصي أي تمرين آخر. كلما عملت بجد ، كانت النتائج أسرع وأكثر إثارة للإعجاب.
- تمارين كيجل وتمارين عضلات الكمبيوتر متشابهة.
