التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا للسكتة الدماغية هو ضعف العضلات وقلة التحكم في الجزء المصاب من الجسم. نتيجة لذلك ، غالبًا ما يتعاون الناجون من السكتات الدماغية مع المعالجين الفيزيائيين من أجل استعادة السيطرة والقوة من خلال الخضوع لبرامج التمارين الرياضية. وبهذه الطريقة يمكن للمريض تعلم المهارات اللازمة للتعامل مع فقدان حركات معينة للجسم ، ونأمل أن يستعيد قدرًا معينًا من القوة والحركة.
خطوات
جزء 1 من 6: تمارين التعافي من السكتة الدماغية للكتفين
الخطوة 1. مارس التمارين التي ستساعد على تثبيت كتفك
يقوي هذا التمرين العضلات المسؤولة عن استقرار الكتف. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك.
- حافظ على استقامة الكوع. ارفع الذراع المصابة إلى مستوى الكتف مع توجيه اليد إلى السقف.
- ارفع يدك نحو السقف مع رفع لوح الكتف عن الأرض.
- استمر لمدة 3 إلى 5 ثوانٍ ، ثم استرخ ، مما يسمح للكتف بالعودة إلى الأرض.
- كرر ببطء حركة الوصول 10 مرات. (يمكنك زيادته إلى أكبر عدد ممكن من التكرارات)
- أسفل الذراع للراحة بجانبك.
الخطوة 2. جرب تمرينًا يقوي كتفيك
يقوي هذا التمرين عضلات الكتف ، بما في ذلك تلك التي تعمل على فرد الكوع. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- أمسك أحد طرفي الشريط المطاطي في كل من يديك وأنت مستلقٍ على ظهرك. تأكد من خلق شد كافٍ لتوفير المقاومة.
- بادئ ذي بدء ، ضع كلتا يديك بجانب الورك غير المصاب مع الحفاظ على استقامة المرفقين.
- حرك الذراع المصابة لأعلى في اتجاه قطري بينما تمد يدك إلى الجانب وتحافظ على استقامة الكوع. يجب أن تظل الذراع السليمة بجانبك طوال التمرين.
- أثناء التمرين ، تأكد من شد الحزام بحيث يوفر المقاومة.
الخطوة 3. تعزيز حركة كتفك
هذا التمرين يعزز حركة الكتف. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- استلق على ظهرك على سطح ثابت. اشبك أصابعك مع وضع اليدين على المعدة.
- ارفع ذراعيك ببطء إلى مستوى الكتف مع الحفاظ على استقامة المرفقين.
- أعد يديك إلى وضع الراحة على المعدة.
الخطوة 4. حافظ على حركة كتفك
يساعد هذا التمرين في الحفاظ على حركة الكتف (قد يكون مفيدًا لمن يجدون صعوبة في التدحرج في السرير). يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- استلق على ظهرك على سطح ثابت. اشبك أصابعك مع وضع اليدين على المعدة.
- ارفع يديك ببطء مباشرة فوق الصدر مع فرد المرفقين.
- حرك اليدين ببطء إلى أحد الجانبين ثم الآخر.
- ثني المرفقين وأعد يديك إلى وضع الراحة على المعدة.
جزء 2 من 6: تمارين استعادة السكتة الدماغية للمرفقين واليدين والمعصمين
الخطوة 1. قم بتمرين للمساعدة في فرد كوعك
يقوي هذا التمرين العضلات التي تقوم بتقويم الكوع. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- استلق على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجانبين وضع منشفة ملفوفة تحت الكوع المصاب.
- ثني الكوع المصاب وحرك اليد نحو الكتف. أبقِ الكوع مستريحًا على المنشفة.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- افرد الكوع واستمر لمدة 10 ثوانٍ.
- كرر ببطء 10 إلى 15 مرة.
الخطوة 2. احصل على كوعك لفرده
يقوي هذا التمرين العضلات التي تقوم بتقويم الكوع (يساعد في النهوض من وضعية الاستلقاء). يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- اجلس على سطح ثابت. ضع الساعد المصاب بشكل مسطح على سطح مع توجيه راحة اليد لأسفل. ضع وسادة متينة تحت الكوع.
- ضع وزنك على الكوع المنحني بطريقة بطيئة. قد تحتاج إلى شخص ما لمساعدتك من أجل الحفاظ على توازنك.
- ادفع يدك لأسفل على سطح الدعم أثناء استقامة الكوع والجلوس في وضع مستقيم.
- اترك الكوع ينحني ببطء أثناء إعادة الساعد إلى سطح الدعم.
الخطوة 3. قم بتمارين تركز على يديك ومعصميك
تعمل هذه التمارين على تحسين القوة ومدى الحركة في المعصم. يمكنك أداء هذه التمارين من 2 إلى 3 مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم). وهذه هي:
- التمرين 1: امسك الأثقال بكلتا يديك. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. اقلب راحة اليد لأعلى ولأسفل 10 مرات.
- التمرين 2: امسك الأثقال بكلتا يديك. ثني المرفقين بزاوية 90 درجة. ارفع الرسغين لأعلى ولأسفل مع الحفاظ على المرفقين ثابتًا. كرر 10 مرات.
جزء 3 من 6: تمارين التعافي من السكتة الدماغية للوركين
الخطوة 1. تحسين التحكم في مفصل الورك
هذا التمرين يحسن التحكم في الورك. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- ابدأ بالساق السليمة على الأرض وثني الساق المصابة.
- ارفع القدم المصابة واجتاز الرجل المصابة فوق الساق الأخرى.
- ارفع القدم المصابة وافكها أثناء استئناف وضع الخطوة 2.
- كرر العبور وافك الخطوات 10 مرات.
الخطوة 2. اعمل على التحكم في الورك والركبة في نفس الوقت
هذا التمرين يعزز السيطرة على الورك والركبة. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- ابدأ بثني الركبتين والقدمين على الأرض.
- حرك كعب الساق المصابة ببطء لأسفل حتى تستقيم الساق.
- ضع كعب الساق المصابة على الأرض ببطء مع العودة إلى وضع البداية. حافظ على اتصال الكعب بالأرض طوال التمرين.
جزء 4 من 6: تمارين التعافي من السكتة الدماغية للركبتين والساقين
الخطوة 1. جرب تمرينًا يساعدك على التحكم في ركبتيك
هذا التمرين يحسن التحكم في حركات الركبة للمشي. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- استلق على الجانب غير المتأثر مع ثني الركبة في الأسفل لتحقيق الاستقرار والذراع المصاب في المقدمة للدعم.
- بدءًا من الساق المصابة مستقيمة ، ثني الركبة المصابة ، وجذب الكعب نحو الأرداف. العودة إلى الوضع المستقيم.
- ثني الركبة وتصويبها مع الحفاظ على استقامة الورك.
الخطوة الثانية: قم بتمرين لتطوير أسلوب مشي جيد
هذا يحسن تغيير الوزن والتحكم فيه لتقنية المشي الصحيحة. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- ابدأ بثني الركبتين والقدمين منبسطتين على الأرض والركبتين متلاصقتان.
- ارفع الوركين عن الأرض.
- لف الوركين ببطء من جانب إلى آخر. عد إلى المركز وقم بإنزال الوركين على الأرض.
- استرح لمدة 30 ثانية على الأقل وكرر الحركة.
الخطوة 3. تحسين توازنك مع هذا التمرين
هذا يحسن التوازن والتحكم وتحول الوزن للتحضير لأنشطة المشي. يمكنك أداء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (مرة في الصباح وبعد الظهر ووقت النوم).
- ابدأ بوضع نفسك على يديك وركبتيك. توزيع الوزن بالتساوي في كل من الذراعين والساقين.
- هز نفسك في اتجاه قطري ، للخلف باتجاه الكعب الأيمن. ثم ، بقدر الامام نحو اليد اليسرى.
- كرر الحركة 10 مرات. اهتز ببطء قدر الإمكان في كل اتجاه.
- العودة إلى المركز.
- حرك نفسك في اتجاه قطري نحو اليد اليمنى. تحرك ببطء إلى أقصى حد ممكن في كل اتجاه.
جزء 5 من 6: علاج التشنج
الخطوة 1. افهم أنه من المهم علاج التشنج قبل القيام بتمارين التعافي
قبل القيام بأي تمارين للشفاء من السكتة الدماغية ، ينصح الأطباء بمعالجة أعراض التشنج أولاً.
- يتسبب التشنج في شد العضلات ، وعدم القدرة على التمدد ، والألم الحاد أو الشذوذ في الموقف والحركة التي لا يمكن السيطرة عليها. يحدث التشنج عادة بسبب تلف جزء من الدماغ (نتيجة نقص إمدادات الدم) أو النخاع الشوكي الذي يتحكم في الحركة الإرادية.
- يمكن أن يبدأ الجزء المصاب من الجسم في استعادة قوته الطبيعية ونطاق حركته إذا خففت الأدوية المعطاة للمريض التشنج.
الخطوة الثانية: تناول باكلوفين (ليوريزال)
يعمل هذا الدواء على الجهاز العصبي المركزي. يريح العضلات عن طريق تقليل التشنجات العضلية والشد والألم ويحسن نطاق الحركة.
بالنسبة للبالغين ، تبلغ جرعة المداومة من باكلوفين 40-80 مجم / يوم على 4 جرعات مقسمة
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول تيزانيدين هيدروكلوريد (زانافليكس)
يمنع هذا الدواء النبضات العصبية في الدماغ التي تسبب التشنج.
- تستمر فعالية الدواء لفترة قصيرة فقط ، لذا يُنصح باستخدامه فقط عند الحاجة لتخفيف الانزعاج الشديد أو عند الحاجة لإتمام أنشطة معينة.
- جرعة البدء المثالية هي 4 مجم كل 6 إلى 8 ساعات. تبلغ جرعة المداومة 8 مجم كل 6 إلى 8 ساعات (Drugs.com).
الخطوة الرابعة: خذ بعين الاعتبار تناول البنزوديازيبينات (فاليوم وكلونوبين)
يعمل هذا الدواء على الجهاز العصبي المركزي ، فيعمل على استرخاء العضلات وتقليل التشنج لفترة قصيرة من الزمن.
تختلف الجرعة الفموية لأن البنزوديازيبينات تأتي في العديد من الأسماء العامة. استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية مناسبة
الخطوة 5. جرب تناول Dantrolene sodium (Dantrium)
يمنع هذا الدواء الإشارات التي تجعل العضلات تنقبض وتقلل من توترها.
تتراوح الجرعة الموصى بها من 25 مجم إلى جرعة قصوى تبلغ 100 مجم ثلاث مرات في اليوم
الخطوة 6. أخذ حقنة توكسين البوتولينوم (البوتوكس)
يرتبط حقن البوتوكس بالنهايات العصبية ويمنع إطلاق المرسلات الكيميائية التي تشير إلى الدماغ لتنشيط تقلص العضلات. هذا يمنع تشنج العضلات.
الحد الأقصى لجرعة البوتوكس أقل من 500 وحدة في الزيارة الواحدة. يتم إعطاء البوتوكس عن طريق الحقن مباشرة في العضلات المصابة
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك حول الحصول على حقنة الفينول
الفينول يدمر التوصيل العصبي الذي يسبب التشنج. يتم إعطاؤه عن طريق الحقن مباشرة في العضلات المصابة أو في العمود الفقري.
قد تختلف الجرعة حسب الشركة المصنعة. استشر طبيبك للحصول على وصفة طبية مناسبة
جزء 6 من 6: فهم فوائد التمرين
الخطوة الأولى: افهم أن التمارين الرياضية يمكن أن تحسن تدفق الدم
تمارين التعافي من السكتة الدماغية تقلل من تكوين جلطات الدم عن طريق تحسين تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة. كما أنه يمنع حدوث ضمور العضلات (حالة تتفكك فيها العضلات وتصبح ضعيفة وتنقص في الحجم).
- بالنسبة لمرضى السكتة الدماغية ، يعد ضمور العضلات أمرًا شائعًا لأن المنطقة المصابة لا تستخدم كثيرًا وتظل ثابتة لفترة طويلة. الخمول البدني هو السبب الرئيسي لضمور العضلات.
- تعمل التمارين وحركات العضلات على تعزيز الدورة الدموية الجيدة وتوزيع الأكسجين في المنطقة المصابة ، وبالتالي تسريع إصلاح الأنسجة التالفة.
الخطوة 2. اعلم أن التمارين يمكن أن تحسن كتلة عضلاتك بعد إصابتك بسكتة دماغية
إن تمرين الجزء المصاب من الجسم عن طريق السحب أو الدفع أو الرفع يحفز نمو العضلات ويزيد من كفاءتها.
- يزيد التمرين المنتظم للكاحل من عدد اللييفات العضلية (ألياف العضلات) في كل خلية. تمثل هذه الألياف 20 إلى 30 بالمائة من نمو العضلات.
- بسبب زيادة تدفق الدم ، يتم إمداد ألياف العضلات بالمزيد من الأكسجين والمواد المغذية مما يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات.
الخطوة 3. كن على علم بأن التمرين يمكن أن يساعدك على تطوير قوة العضلات
بسبب زيادة تدفق الدم ، تزيد العضلات من كتلتها نتيجة للأكسجين الإضافي والمواد المغذية التي تتلقاها. تؤدي زيادة كتلة العضلات أيضًا إلى زيادة قوة العضلات.
الخطوة 4. اعلم أن هذه التمارين يمكن أن تطور قوة عظامك
يؤدي النشاط البدني بحمل الوزن إلى تكوين أنسجة عظمية جديدة ، وهذا يجعل العظام أقوى.
الخطوة 5. افهم أن التمرين يمكن أن يزيد أيضًا من مرونتك ونطاق حركتك
عند ممارسة الرياضة ، يتم شد الأربطة والأوتار (التي تتكون من ألياف الكولاجين أو البروتين شبه المرن).
- يساعد التمدد المنتظم للأربطة والأوتار في الحفاظ على مرونة المفاصل. يقلل فقدان المرونة من نطاق حركة المفاصل.
- هذا يعني أنه يتم تقليل حجم ونوع الحركة. عدم القدرة على تحريك المفاصل بالكامل يقيد أنشطة الحياة اليومية ويؤدي إلى فقدان عضلاتك وعظامك الكتلة والقوة.
نصائح
- إذا كنت بحاجة إلى تحسين قدرتك على المشي بعد السكتة الدماغية ، فيمكنك الحصول على نصائح إضافية بشأن المشي بعد السكتة الدماغية.
- يمكن أن تؤدي السكتة الدماغية إلى تلف الدماغ. تحدث السكتة الدماغية عندما تتشكل جلطة دموية في شريان الدماغ. يمكن أن تعيق الجلطة الدموية أو تقطع الدورة الدموية في الدماغ وتؤثر على وظيفته. قد يكون التنقل بأمان وسهولة أمرًا صعبًا إذا كنت مصابًا بسكتة دماغية. يواجه العديد من الناجين من السكتات الدماغية صعوبة في التنقل. يعانون من مشاكل تتراوح من شلل الذراعين أو الساقين إلى مشاكل التوازن. ونتيجة لذلك ، فإن ما يقدر بنحو 40 في المائة من الناجين من السكتات الدماغية يعانون في غضون عام ، وفقًا لجمعية السكتات الدماغية الوطنية. قد يؤدي إعادة التأهيل والعلاج المناسبين إلى تحسين توازنهم وقدرتهم على الحركة.
