تركز يوجا التانترا على الروحانية والوضوح العقلي. هذا ليس متطلبًا جسديًا مثل أشكال اليوغا الأخرى ، ولكنه يتطلب عادةً مزيدًا من التركيز. تبدو العديد من أوضاع التانترا مثل أوضاع اليوجا العادية ، لكن الاختلاف هو كيفية تركيزك على الشاكرات والتركيز على ربط جسمك وعقلك. يمكنك أيضًا ممارسة يوجا التانترا مع شريك لبناء التواصل والحميمية. إذا كنت تريد أن ترى كل ما تقدمه يوجا التانترا ، فيمكنك البدء الآن!
خطوات
طريقة 1 من 3: تقنيات التانترا
الخطوة 1. ركز على الشاكرات الخاصة بك أثناء التمدد أو التأمل
يوجا التانترا تتعلق بالتوازن الروحي أكثر من التدريب البدني. الطريقة الرئيسية لتحقيق التوازن بين عقلك وجسمك هي التركيز على الشاكرات ، أو 7 نقاط طاقة محددة على طول عمودك الفقري ، أثناء التمرين. بغض النظر عن الوضع الذي تمسك به ، ركز على الشاكرات المختلفة للحصول على تجربة التانترا الحقيقية.
- مواقع الشقرا هي قاعدة العمود الفقري ، الجزء العلوي من العجز (فوق عظم الذنب بين الوركين) ، خلف السرة ، بين شفرات الكتف ، في الحلق ، بين عينيك ، وأعلى رأسك. اقض بعض الوقت في التركيز على كل واحدة خلال روتينك.
- يمكنك التركيز على الشاكرات المتعددة وأنت تشغل نفس المنصب. سيبدو كما هو من الخارج ، لكنك ستوازن طاقتك الروحية.
الخطوة 2. كرر تعويذة لتركيز عقلك
المانترا ، أو الكلمات الروحية ، هي جزء كبير من التانترا. بشكل عام ، كرر تعويذة في كل مرة تطلق فيها نفسًا. هذا يركز طاقتك وتركيزك.
- المانترا الأكثر شيوعًا هي "أوم" ، ولكن هناك أيضًا عبارات هندوسية أخرى يمكنك استخدامها.
- في بعض المواقف ، يمكنك تكرار تعويذة في كل مرة تركز فيها على إحدى الشاكرات الخاصة بك.
- تعتبر اليوجا طريقة رائعة لتقوية جسمك ، ولكنها تتيح لك أيضًا الاستفادة من روحك وتنقية وعيك.
الخطوة 3. حافظ على التواصل البصري مع شريكك لبناء علاقة حميمة
إذا كنت تمارس التانترا مع شريك ، فإن التركيز الأساسي هو بناء اتصال بينكما. على الرغم من أن الاتصال بالعين ليس مطلوبًا عند العمل مع شريك ، إلا أنه مفيد جدًا لبناء هذا الاتصال. في جميع أوضاع الشريك حيث تواجه بعضكما البعض ، انظر في عيون بعضكما البعض للحصول على أقصى قدر من الحميمية.
الاتصال بالعين مهم بشكل خاص إذا كنت تعمل مع شريك رومانسي
الخطوة 4. تأمل لتكمل اليوجا
اليوغا ليست سوى جزء واحد من التانترا. التأمل اليقظ هو أيضًا جانب مهم لبناء التواصل مع نفسك. اجلس في وضع السلام القرفصاء وأغلق عينيك. تنفس بعمق وركز على أفكارك. ابذل قصارى جهدك لتصفية ذهنك من المشتتات وتحقيق السيطرة على عقلك.
- يمكنك أيضًا التأمل قبل جلسة اليوجا أو بعدها. هذا يمكن أن يساعد في بناء الاسترخاء واليقظة.
- يمكنك أيضًا التأمل مع شريكك.
طريقة 2 من 3: أوضاع فردية
الخطوة 1. الاسترخاء في وضعية السلام
هذا وضع بداية جيد للتخلص من التوتر قبل جلسة اليوجا. اجلس القرفصاء على بساط مع جعل ركبتيك أقل من وركيك. ضع يديك في وضع gyan mudra عن طريق لمس طرف أصابع السبابة بطرف إبهامك ، مع تمديد الأصابع الثلاثة الأخرى. ضع قمم يديك على ركبتيك. ثم خذ 5 أنفاس عميقة وأطلقها لإرخاء جسدك وعقلك.
- تذكر أن تتنفس وتركز على الشاكرات أثناء وجودك في هذا الوضع.
- إذا لم تتمكن من وضع ركبتيك أسفل الوركين ، فقم برفع الوركين بالجلوس على حصيرة أو كتلة.
- يمكنك أيضًا استخدام هذا الموقف كوقفة للتأمل.
الخطوة 2. قم بفك ظهرك وجوانبك بتمدد برانا مودرا
أثناء الجلوس في وضع القرفصاء ، اضغط بأطراف أصابعك معًا بين رجليك لعمل مثلث متجه لأسفل بكلتا يديك. استنشق وارفع ذراعيك ببطء فوق كتفيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. اخفضها ببطء وكرر الحركة 10 مرات أخرى.
- هذا أيضًا وضع جيد لاستخدامه أثناء التأمل.
- حاول تكرار تعويذة في كل مرة تقوم يداك بتمرير إحدى الشاكرات لتركيز طاقتك.
الخطوة 3. قم بالإطالة لأعلى مع وضع تحية الشمس
ابدأ بوضعية جبلية عند أحد طرفي سجادة اليوجا. للحصول على وضعية جبلية ، قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا ، وحفر أصابع قدميك في سجادك ، واثني ظهرك وكتفيك للخلف. افرد ذراعيك لأعلى لتمتد ظهرك وكتفيك. ثم انحنى للأسفل مع إبقاء ذراعيك ممدودتين ورأسك متجهًا للأمام. عندما تصل يديك إلى ساقيك ، حرك رأسك للأمام لإطالة عمودك الفقري. ارفع نفسك ببطء وكرر هذا 3 مرات أخرى.
- قد لا تكون مرنًا بما يكفي للوصول إلى رجليك أو قدميك حتى الآن. هذا جيد. أنت فقط بحاجة إلى بعض التدريب للتخفيف.
- هذا وضع جيد للتركيز على الشاكرات على طول عمودك الفقري.
الخطوة 4. اضرب وضع المحارب لتمديد الوركين
قف في نهاية سجادتك وتقدم للأمام في اندفاع بقدمك اليسرى. اثنِ رجلك اليسرى بحيث تكون ركبتك فوق قدمك وحافظ على ساقك اليمنى مستقيمة. ضع كلتا يديك على السرة ، ثم استنشق وارفع ذراعيك فوق رأسك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. تمدد لأعلى ما تستطيع لفتح صدرك. ثم قم بالزفير واسحب يديك للأسفل. كرر هذا 5 مرات وقم بتبديل الجوانب.
يمكنك أيضًا القيام بذلك مع شريك. انظر إلى بعضكما البعض وحافظا على التواصل البصري لبناء الاتصال
الخطوة 5. افتح قلبك بوضعية سطح طاولة معدلة
ابدأ في وضع سطح الطاولة كنقطة البداية. ثم ضع يدك اليسرى على قلبك ولف كتفك الأيسر للخلف لفتح صدرك ووركيك. خذ 5 أنفاس ، ثم تراجع للأمام. بدّل الجوانب عندما تعيد ضبط نفسك.
- إذا كنت لا تعرف كيفية الدخول في وضع الطاولة ، انزل على الأرض على يديك وركبتيك. اجعل ركبتيك متباعدتين بمقدار عرض الورك ، وفصل بين يديك بمقدار عرض الكتفين ، أسفل كتفيك مباشرة.
- تذكر أن تحافظ على قلبك مشدودًا للحفاظ على التوازن أثناء هذا الوضع.
الخطوة 6. أنهِ وضع الطفل
هذه طريقة جيدة للاسترخاء بعد جلسة اليوجا. اركع واجلس وقدميك تحتها. ثم انحنى للأمام ومد ذراعيك أمامك. حاول أن تنزل جبهتك على الأرض. شغل هذا المنصب وتنفس بعمق للاسترخاء.
- لا بأس إذا لم تكن مرنًا بما يكفي للوصول إلى الأرضية بعد. سوف تبني مرونتك.
- يمكنك أيضًا استخدام هذا الوضع للتأمل أو الاسترخاء.
طريقة 3 من 3: وضعيات الشريك
الخطوة 1. جرب وضعية اليد على القلب لبناء اتصال
هذا وضع بداية بسيط لجلسة يوغا قائمة على الشريك. اجلس في وضع القرفصاء في مواجهة شريكك. ثم ضع يدك اليمنى على قلب شريكك ، واجعلهم يفعلون نفس الشيء. اجلس وتنفس بعمق ، واختبر طاقة بعضكما البعض وركز على نبضات قلب شريكك.
- هذا هو أكثر من روتين استرخاء من واحد. يمكنك استخدامه كإحماء ، أو لبناء اتصال مع شريكك.
- في حين أن أوضاع الشريك التانترا تتم بشكل تقليدي مع شركاء رومانسيين ، إلا أن هذا ليس شرطًا. يمكن للأصدقاء القيام بوضعيات التانترا أيضًا.
الخطوة 2. بناء علاقة حميمة مع موقف yab yum
اجعل شريكك يجلس على الأرض وسيقانه متقاطعتان. ثم اجلس على أفخاذهم ولف رجليك حول ظهورهم. لف ذراعيك حول شريكك والمس جبهتك بجبينهم. ركز على التنفس ومعدل ضربات القلب لبعضكما البعض لبناء العلاقة الحميمة.
- يمكنك الحفاظ على التواصل البصري مع شريكك ، أو يمكنكما إغلاق عينيكما.
- تقليديا ، يجلس الشريك الذكر على الأرض ، لكن يمكنك التدرب عليه كيفما تشاء.
- هذا موقف شائع إذا كنت ترغب في تجربة ممارسة الجنس التانترا أيضًا.
الخطوة 3. مدّ رجليك وظهرك بوضع القارب
هذه طريقة جيدة لبناء التوازن والمرونة والتواصل بين الشركاء. اجلس في مواجهة شريكك ومد يده للاستيلاء على يدي بعضكما البعض. ارفع ساقيك بين ذراعيك والمس باطن قدميك لشريكك. ثم افرد رجليك وارفع قدميك نحو السماء. حاول فرد ساقيك تمامًا مع البقاء جالسًا في وضع مستقيم.
- قد يبدو هذا محرجًا بعض الشيء عندما تعتاد عليه. لا تقلق إذا لم تتمكن من فرد ساقيك بالكامل بعد.
- حاول الحفاظ على التواصل البصري مع شريكك أثناء هذه الوظيفة لبناء اتصال.
الخطوة 4. الاسترخاء مع وضع الطفل الشريك
هذه طريقة بسيطة لتوسيع أنفسكم وبناء اتصال. ادخل في وضع الطفل الطبيعي بينما يفعل شريكك الشيء نفسه. مد ذراعيك للخارج مع توجيه راحة يدك اليسرى لأعلى وراحة اليد اليمنى لأسفل. تعشيق راحتي يديك مع شريك حياتك. امسك هذا الوضع واشعر بالصلة بينكما.
نصائح
- على الرغم من أن الغربيين عادة ما يربطون التانترا بالجنس ، إلا أن هذا ليس سوى جزء صغير منه. يوصي المحترفون بممارسة التانترا وحدها قبل محاولة استخدامها لزيادة العلاقة الحميمة.
- يمكنك أيضًا أن تأخذ دروسًا في اليوغا التانترا إذا كنت بحاجة إلى مزيد من التوجيه.
