تقل كثافة العظام مع تقدم العمر ويمكن أن تؤدي إلى هشاشة العظام. من المهم فحص كثافة عظامك بمجرد وصولك إلى عمر معين أو إذا كنت تعاني من حالات أخرى تعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول اختبارات كثافة العظام ، وتعلم كيفية تفسير النتائج ، واتخذ خطوات لمنع فقدان العظام للحفاظ على جسمك قويًا وصحيًا.
خطوات
الطريقة 1 من 4: مناقشة خيارات الاختبار مع طبيبك
الخطوة الأولى: أخبر طبيبك عن تاريخ عائلتك وأي خسارة أو كسور في الطول
تأكد من إخبار طبيبك بأي تاريخ عائلي لهشاشة العظام ، لأن هذا يزيد من خطر إصابتك. أخبرهم أيضًا إذا كنت قد كسرت مؤخرًا إحدى العظام أو تعرضت لفقدان في الطول لأن هذه علامات على انخفاض كثافة العظام.
- تشمل عوامل الخطر الأخرى انخفاض وزن الجسم وصغر حجم الجسم.
- تقل كثافة العظام مع تقدم العمر ، وتتعرض النساء بشكل خاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
الخطوة الثانية. احسب خطر إصابتك بكسر في العظام باستخدام أداة FRAX
لا يحل هذا الحساب محل اختبار كثافة العظام ، ولكنه يمكن أن يساعدك أنت وطبيبك في اتخاذ قرارات بشأن صحة عظامك. يحسب FRAX خطر إصابتك بالكسر بناءً على عوامل مثل العمر والطول والوزن والعرق والعرق والجنسية والكسور السابقة. اسأل طبيبك عن حساب FRAX.
إذا كان عمرك يتراوح بين 40 و 90 عامًا ، فيمكنك أيضًا استخدام أداة FRAX بنفسك من خلال زيارة https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/index.aspx واختيار بلدك من العمود "أداة الحساب"
الخطوة 3. اطلب فحص DXA إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا أو أكثر
يتم استخدام جهاز قياس امتصاص الأشعة السينية مزدوج الطاقة (DXA) لفحص كثافة عظامك في الوركين والعمود الفقري - حيث يكون الأشخاص المصابون بهشاشة العظام أكثر عرضة للكسر. الاختبار غير جراحي وغير مؤلم ويستغرق من 10 إلى 15 دقيقة فقط. في الولايات المتحدة ، لا تدفع العديد من شركات التأمين تكاليف فحوصات DXA للرجال ، لأنه لا توجد أدلة كافية على ما إذا كانت الاختبارات تفيد الرجال.
- يستخدم اختبار DXA القليل جدًا من الإشعاع - تقريبًا نفس الكمية التي ستحصل عليها من تصوير يدك بالأشعة السينية.
- إذا كان لديك اختبار DXA من قبل ، فحاول الحصول عليه في نفس المكان حتى تتمكن من رؤية التغييرات بوضوح في الاختبار ، بدلاً من التغييرات في طريقة الطبيب في قراءة الاختبار.
الخطوة 4. اطلب اختبارًا طرفيًا كسابق أو إذا كان وزنك يزيد عن 300 رطل
يمكن استخدام الفحوصات الطرفية لقياس كثافة العظام على ذراعيك أو معصميك أو أصابعك أو كعبيك عندما لا يتوفر DXA أو إذا كنت تعاني من حالات معينة. يمكن أن تساعد الأنواع الثلاثة ، pDXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة المحيطي) ، و QUS (الموجات فوق الصوتية الكمية) ، و pQCT (التصوير المقطعي الكمي المحيطي) ، في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الاختبارات.
- نظرًا لأن معظم أجهزة DXA المركزية لا يمكنها اختبار الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 300 رطل (140 كجم) ، فغالبًا ما يتم استخدام الاختبارات الطرفية بدلاً من ذلك.
- تكون الاختبارات الطرفية مفيدة عندما لا تكون متأكدًا مما إذا كنت بحاجة إلى اختبار DXA كامل. على سبيل المثال ، إذا كنت في منتصف العمر ولديك إطار صغير وتشعر بالفضول بشأن صحة عظامك أو إذا كان طبيبك لا يعتقد أنك بحاجة إلى فحص كامل حسب عمرك وعوامل الخطر.
- يمكنك إجراء فحص محيطي في بعض الصيدليات وعربات الصحة المتنقلة وفي المعارض الصحية.
الطريقة 2 من 4: استكمال الإجراء
الخطوة 1. راجع خطة التأمين أو الطبيب لتحديد موعد الاختبار
تتطلب اختبارات كثافة العظام إحالة من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لذلك من المحتمل أن يوصوا بمستشفى معين أو مركز اختبار. ومع ذلك ، من المهم التحقق من خطة التأمين الخاصة بك للعثور على مركز في شبكتك.
- يمكنك الحصول على اختبار كثافة العظام في مراكز الأشعة الخاصة والمستشفيات التي بها أقسام للأشعة.
- إذا كنت قد أجريت أي اختبارات تتضمن الباريوم (مثل اختبار البلع مع أخصائي الجهاز الهضمي) أو النظائر المشعة (مثل التصوير بالرنين المغناطيسي أو فحص الغدة الدرقية) خلال الثلاثين يومًا الماضية ، فحدد موعدًا للاختبار في وقت لاحق حيث قد تتداخل هذه العناصر مع نتائجك.
- خذ مذكرة إحالة طبيبك معك إلى موعد الاختبار. سيحتاجون إلى معلومات طبيبك حتى يتمكنوا من إرسال النتائج إليهم.
الخطوة الثانية: تناول الطعام بشكل طبيعي وتناول أي أدوية موصوفة في يوم الامتحان
لحسن الحظ ، يتطلب اختبار كثافة العظام القليل من التحضير ولن تضطر إلى تغيير روتينك المعتاد. ومع ذلك ، تجنب تناول أي فيتامينات أو مكملات في صباح يوم الاختبار.
تجنب تناول مكملات الكالسيوم لمدة 24 ساعة قبل الاختبار
الخطوة الثالثة: ارتدِ ملابس مريحة لا تحتوي على مكونات معدنية
يمكنك أن تظل مرتديًا ملابسك بالكامل لإجراء الفحص ، ولكن عليك إزالة أي مجوهرات أو ملابس باستخدام أدوات تثبيت معدنية مثل السحابات أو الخطافات أو الأبازيم. ستحتاج أيضًا إلى إزالة أي أشياء معدنية من جيوبك (مثل المفاتيح أو العملات المعدنية أو مقاطع النقود).
- ملابس التمرين الفضفاضة والمريحة خيار جيد.
- إذا كانت معظم ملابسك تحتوي على مكونات معدنية ، فلا داعي للقلق ، فهي ستمنحك ثوبًا ترتديه.
الخطوة 4. الاستلقاء على طاولة المسح والاستمرار لمدة 10-20 دقيقة
كن في الوقت المحدد أو مبكرًا لموعدك حتى تتمكن من تسجيل الوصول والتسجيل. سيطلب منك الفني بعد ذلك الاستلقاء على طاولة المسح لمدة 10-20 دقيقة تقريبًا بينما تقوم ذراع جهاز DXA بمسح العمود الفقري والوركين.
- قد يطلب منك الفني تحريك وضع ساقك حتى يصل ذراع المسح إلى منطقة مختلفة.
- إذا كنت ستحصل على فحص DXA-CT للتصوير ثلاثي الأبعاد ، فستستلقي على طاولة تتحرك في آلة أسطوانية حيث ستقوم بمسح عظامك لمدة 10 دقائق تقريبًا. إذا كنت تعاني من رهاب الأماكن المغلقة ، فاطلب من الفني أو الممرضة تشغيل بعض الموسيقى لك أو إخبارك بنكات لتشتت انتباهك. يمكنك أيضًا القيام بتأمل مهدئ مسبقًا.
الخطوة 5. انتظر 1-3 أيام حتى يشارك طبيبك نتائجك
سيقوم أخصائي الأشعة بتحليل نتائج الفحص وإرسال تقرير إلى طبيبك. توقع أن تسمع من طبيبك في أي مكان من يوم إلى ثلاثة أيام (حسب المكان الذي تذهب إليه لإجراء الفحص). سيتصل بك طبيبك بعد ذلك لمناقشة النتائج ، وإذا لزم الأمر ، سيطلب منك الحضور لموعد متابعة.
يقوم بعض الأطباء بإرسال بريد إلكتروني إلى مرضاهم بدلاً من ذلك أو قد يقدمون معلومات تسجيل دخول وكلمة مرور إلى بوابة إلكترونية تعرض نتائجك
طريقة 3 من 4: مراجعة النتائج وخطط العلاج
الخطوة 1. استمر في العمل الجيد إذا كانت درجات T بين -1 و +4
يتم تحديد درجة T من خلال صيغة تقارن كثافة العظام مع متوسط العمر 30 عامًا. على سبيل المثال ، إذا كانت نتيجتك 0 ، فإن عظامك هي الكثافة الدقيقة التي يتوقعها شخص في هذا العمر.
- إذا كانت درجة T الخاصة بك تقع بين -1 و +4 ، فإن عظامك تعتبر ذات كثافة طبيعية.
- لا تعني الدرجة -1 أن عظامك تذبل ، فقد تعني أن لديك إطارًا صغيرًا. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بإجراء مسح ضوئي مرة أخرى في غضون عام أو عامين للتأكد فقط.
- إذا كانت درجاتك من +1 إلى +2 ، فإن كثافة عظامك تزيد بنسبة 10٪ إلى 20٪ عن هذا المتوسط - فإن عظامك في حالة جيدة!
الخطوة 2. غيّر نظامك الغذائي وأسلوب حياتك وفكر في تناول الدواء إذا كانت درجة T بين -1 و -2.5
هذه النتيجة عادة تعني أن لديك هشاشة العظام. لا تقلق ، هشاشة العظام ليست خطيرة - إنها تعني فقط أن عظامك أقل كثافة بنسبة 10٪ إلى 25٪ من عظام الأشخاص الذين يبلغون من العمر 30 عامًا. لا تعني هشاشة العظام أنك ستصاب بالتأكيد بهشاشة العظام ، بل تعني فقط أن لديك كثافة عظام منخفضة في الوقت الحالي. قد يفكر طبيبك في وضعك على دواء إذا كانت درجة T الخاصة بك بين -1 و -2.5 وقد حسبوا احتمالية عالية بأنك ستصاب بكسر باستخدام أداة FRAX.
- إذا كانت كثافة عظامك تقع ضمن هذا النطاق ، فقد حان الوقت لإجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة لمنع فقدان العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- إذا كان هذا هو أول اختبار لكثافة العظام ، فلن يتمكن طبيبك من معرفة ما إذا كنت قد فقدت كثافة العظام أو إذا كنت تعاني دائمًا (وربما ستستمر) في انخفاض كثافة العظام بسبب عائلتك أو تاريخك الطبي. في هذه الحالة ، سيطلب طبيبك من المعامل محاولة تحديد ما إذا كنت تفقد كثافة العظام حاليًا أم لا.
الخطوة الثالثة: تناول دواء هشاشة العظام إذا كانت درجة T من 2.5 إلى -4
تعني النتيجة في هذا النطاق أن عظامك مسامية للغاية وأنك معرض لخطر الإصابة بالكسور. سيصف طبيبك عادةً أدوية مثل Atelvia أو Boniva أو Actonel للمساعدة في إعادة بناء عظامك.
- اعتمادًا على ظروفك ، قد يقترح طبيبك أيضًا الحقن الوريدي نصف السنوي لحمض الزوليدرونيك.
- قم بتعديل نظامك الغذائي ونمط حياتك للمساعدة في إعادة بناء عظامك - يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع خطة علاجية.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على صحة عظامك
الخطوة 1. الإقلاع عن تدخين السجائر للحفاظ على عظامك
يؤثر التدخين على خلايا الجسم التي تبني العظام وتجدد العظام ، مما يعني أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. علاوة على ذلك ، يؤدي التدخين إلى استنفاد مخزون الجسم من فيتامين سي الضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام.
- أقلع عن تدخين الديك الرومي البارد أو افطم نفسك عن التبغ عن طريق تقليل كمية السجائر التي تدخنها كل يوم. يمكنك أيضًا استخدام علكة النيكوتين وأقراص الاستحلاب والبقع والبخاخات لتخفيف أعراض الانسحاب.
- Chantix أو Zyban هما أيضًا عقاقير موصوفة من قبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) يمكن أن تخفف من أعراض الانسحاب أثناء الإقلاع عن التدخين.
- يمكن أن تساعدك اليوجا والتأمل أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في التدخين من خلال التواجد بشكل أكبر وإدراك أي محفزات تدفعك إلى التدخين.
الخطوة 2. تجنب الإفراط في شرب الكحول
الإفراط في شرب الكحوليات يتعارض مع امتصاص الجسم للكالسيوم وفيتامين د. قد يؤدي أيضًا إلى إفساد إنتاج الجسم للهرمونات وزيادة الكورتيزول ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك الانغماس في الاعتدال لأن من يشربون الخمر المعتدل لديهم مخاطر أقل للإصابة بالكسور وفقدان العظام.
- الشرب المعتدل يعني مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء ولا يزيد عن مشروبين يوميًا للرجال.
- إذا كنت أكبر سنًا (50 عامًا وما فوق) وتعاني من إدمان الكحول ، فأنت في خطر متزايد للإصابة بكسور من السقوط.
الخطوة 3. الحفاظ على وزن صحي
إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5 ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بفقدان العظام مما لو كان مؤشر كتلة الجسم لديك معتدلًا (يتراوح من 18.5 إلى 24.9). حتى السمنة الخفيفة (مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكثر) يمكن أن تسبب فقدان العظام بسبب ترسب الدهون في نخاع العظام.
- زيادة الوزن عن طريق تناول نظام غذائي متوازن في الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية على
- افقد الوزن عن طريق تناول نظام غذائي متوازن (يتكون أساسًا من الأطعمة الكاملة) وممارسة الرياضة والتحكم في حصص الطعام.
الخطوة 4. حافظ على نشاطك مع 30 دقيقة على الأقل من التمارين 5 + أيام في الأسبوع
يمكن أن تساعد زيادة نشاطك البدني عن طريق التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في بناء كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام. مارس تمارين القوة 3 من 5 أيام في الأسبوع ، واستخدم أوزانًا معتدلة لاستهداف عضلات المؤخرة والظهر والكتف والذراع.
- ركز على تمارين تحمل الوزن مثل القفز والركض والمشي لمسافات طويلة وتسلق السلم والرقص. إذا كنت لا تستطيع القيام بتمارين عالية التأثير ، فإن الآلات البيضاوية وآلات السلالم والمشي السريع هي خيارات رائعة للمفاصل الهشة.
- إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام بالفعل ، فيمكنك اتباع تمارين عبر الإنترنت مثل هذا: https://www.youtube.com/embed/7fiqN8u5qYo؟t=84. لكن تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
الخطوة 5. احصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي
تشتهر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن بمحتواها من الكالسيوم وفيتامين د. ومع ذلك ، فإن الخضروات الخضراء مثل الكرنب واللفت والبروكلي وفول الصويا هي مصادر إضافية. يمكن أن يساهم عصير البرتقال والكعك الإنجليزي وحليب الصويا والحبوب أيضًا في تناولك اليومي طالما أن العبوة تقول: "مدعم بالكالسيوم وفيتامين د"
- تحتاج النساء في سن 50 (وما دون) والرجال 70 (وما دون) إلى 1000 مجم من الكالسيوم و 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- يجب أن تهدف النساء فوق سن 51 والرجال فوق 71 عامًا إلى الحصول على 1200 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
- قد تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا (أي إذا كنت نباتيًا أو لديك حساسية تجاه منتجات الألبان أو الحبوب) وتشك في أنك لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام وحده. تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات.
- ابحث عن عبارة "مدعم بالكالسيوم" على ملصقات أغراضك المفضلة.
-
إذا كان التصنيف يعرض النسبة المئوية للقيمة اليومية فقط ، ففسرها على النحو التالي:
30٪ DV = 300 مجم
20٪ القيمة اليومية = 200 مجم
15٪ القيمة اليومية = 150 مجم
الخطوة السادسة: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات لتقليل المخاطر
تبين أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الفواكه والخضروات لديهم كثافة عظام أكبر. يمكن أن تساعدك الخضراوات الورقية (مثل السبانخ والجرجير) والخضروات الصليبية (مثل البروكلي ، والكرنب ، والخردل ، والملفوف) ، والحمضيات (مثل البرتقال والجريب فروت) في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين سي كل يوم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم تزيد من الامتصاص. على سبيل المثال ، اشرب كوبًا من عصير البرتقال المدعم قبل أو مع وجبة مليئة بالخضروات والخضروات
الخطوة 7. احصل على الكمية المناسبة من البروتين
تشمل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والمكسرات. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، فإن التوفو والتمبيه والسيتان والفاصوليا والبقوليات ومسحوق البروتين النباتي هي خيارات رائعة. للعثور على مدخولك اليومي الموصى به من البروتين ، اضرب وزنك في 0.36 وقم بتغيير رطل إلى جرامات.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 145 رطلاً (وتعيش أسلوب حياة خامل) ، فيجب أن تتناول 52.2 جرامًا من البروتين يوميًا (وبضعة جرامات أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام).
- يمكنك أيضًا استخدام الآلة الحاسبة عبر الإنترنت:
الخطوة 8. قلل من تناول القهوة والصوديوم
ترتبط الكميات الزائدة من القهوة بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذا اشرب أقل من 4 أكواب في اليوم. وبالنسبة للصوديوم ، التزم بالكمية اليومية الموصى بها والتي لا تزيد عن 2300 مجم.
- لا يرتبط الشاي المحتوي على الكافيين بزيادة مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى انتعاش ، فتناول الشاي الأسود أو الأخضر.
- احذر من الصوديوم المخفي في الوجبات المجمدة واللحوم الباردة والأطعمة الخفيفة والتوابل والأطعمة المعلبة والحبوب والخبز.
نصائح
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن كثافة عظامك. يمكنهم اقتراح تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي قد تكون أكثر فعالية بالنسبة لك
تحذيرات
- لا تبدأ برنامج تمرين جديد دون التحدث إلى طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام.
- لا تكرر عمليات فحص DXA بشكل روتيني أكثر من مرة كل عامين.
