غالبًا ما يكون ألم الجزء العلوي من الظهر (في المنطقة الصدرية من العمود الفقري وأسفل الرقبة وعلى طول الأضلاع) نتيجة لضعف الجلوس أو الوقوف أو بسبب صدمة طفيفة من ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة. غالبًا ما يوصف الألم بأنه مؤلم ومؤلمة عند اللمس ، مما يشير عادةً إلى إجهاد عضلي. غالبًا ما تستجيب سلالات العضلات جيدًا للراحة أو العلاجات المنزلية الأخرى وتختفي في غضون أيام قليلة.
فيما يلي 14 طريقة فعالة لعلاج آلام الجزء العلوي من الظهر.
خطوات
طريقة 1 من 14: تناول مسكنات الآلام المتاحة بدون وصفة طبية للتعامل مع الألم قصير الأمد
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: استخدم الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لمساعدتك على التحكم في الألم
على الرغم من أن هذه الأدوية لن تشفي ظهرك ، إلا أنها قد تجعلك تشعر براحة أكبر. اتبع توصيات الشركة المصنعة للجرعات ولا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها خلال فترة 24 ساعة.
إذا لم يبد أن الدواء يعمل وما زلت تشعر بألم شديد ، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك. قد يكونوا قادرين على وصف مضادات الالتهاب غير الستيرويدية القوية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية)
الطريقة 2 من 14: ضع مسكنًا موضعيًا للألم للتسكين المؤقت
0 7 قريبا
الخطوة 1. انشر طبقة رقيقة من كريم أو مرهم أو مرهم مسكن للآلام على بشرتك
افركيها مباشرة على المنطقة المؤلمة من ظهرك. تحتوي معظم مسكنات الألم الموضعية على ميثيل الساليسيلات ، والذي يسمى أحيانًا زيت وينترجرين أو المنثول أو الكابسيسين أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إزالة حساسية المنطقة حتى لا تشعر بالألم لفترة من الوقت.
اتبع دائمًا تعليمات الجرعات من الشركة المصنعة لمعرفة عدد مرات إعادة وضع الكريم
طريقة 3 من 14: انقع في حمام ساخن
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: قم بتشغيل حمام ساخن وأضف كوب ونصف (300 جم) من ملح إبسوم إذا أردت
ربما سمعت أن ملح إبسوم يمكن أن يخفف من آلام العضلات وبالتأكيد ليس هناك ضرر من تجربته. ومع ذلك ، هناك القليل من الأبحاث التي تفيد بأن ملح إبسوم يقلل الألم. بدلاً من ذلك ، فإن النقع في حمام ساخن لمدة 15 دقيقة على الأقل هو ما يجعل عضلاتك تشعر بالاسترخاء.
إذا كنت تعاني من تورم في الجزء العلوي من ظهرك ، فقم بوضع كمادات باردة على المنطقة بعد الخروج من الحمام. اتركه في مكانه لمدة 15 دقيقة حتى يخدر المنطقة ويقلل التورم
الطريقة الرابعة من 14: جرب العلاجات الباردة والحرارة للتعامل مع التورم والألم
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: استخدم الثلج بعد الإصابة مباشرة واستخدم الحرارة للتخلص من الألم المستمر
اضغطي كمادة ثلج على ظهرك بمجرد شعورك بالألم. يعتبر الثلج فعالًا في منع التورم ، لذا استخدم العبوة مباشرة عند إصابة ظهرك وثبتها في مكانها لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بمجرد أن ينخفض التورم ، يمكنك التبديل إلى وسادة تدفئة. امسك وسادة التدفئة في أعلى ظهرك لمدة 20 دقيقة لتقليل تصلب العضلات.
- قم دائمًا بلف كيس الثلج بقطعة قماش حتى لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك.
- استخدم كيس الثلج بعد الإصابة مباشرة - فهو لا يفيد في علاج آلام الظهر المزمنة. بدلاً من ذلك ، قم بالوصول إلى وسادة التدفئة.
الطريقة الخامسة من 14: مددي الجزء العلوي من ظهرك لإرخاء عضلاتك
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: جرب تمارين الإطالة البطيئة واللطيفة لمنع عضلاتك من الشد
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة أيضًا في الجزء العلوي من ظهرك إذا شعرت بألم. خذ أنفاسًا عميقة وكاملة أثناء تمارين الإطالة وحافظ على كل إطالة لمدة 30 ثانية. يمكنك القيام بأي من هذه الامتدادات من 3 إلى 5 مرات في اليوم:
- اجلس بشكل مستقيم وقم بتدوير كتفيك للأمام في حركة دائرية. ابدأ بدوائر كبيرة قبل تصغيرها. ثم عكس الاتجاه وكرر التمرين.
- اجلس على كرسي وامسك جانبًا منه. اثنِ رقبتك إلى الجانب الآخر ، لكن حافظ على استقامة جذعك. استمر في الانحناء حتى تشعر بشد في أعلى ظهرك ورقبتك.
- ضع يديك على كتفيك وثني مرفقيك أمام صدرك. اجعلها قريبة قدر الإمكان حتى تشعر بتمدد لطيف في الجزء العلوي من ظهرك. ثم حرر التمدد.
الطريقة 6 من 14: اضغط على الأسطوانة الرغوية للحصول على راحة من الأنسجة العميقة
0 5 قريبا
الخطوة 1. ضع أسطوانة رغوية على الأرض واستلق بحيث تكون أسفل ظهرك العلوي
افرد قدميك واثنِ ركبتيك وأرح ظهرك العلوي على الأسطوانة بحيث يكون عموديًا على طول جسمك. استمر في استخدام الأسطوانة لمدة 10 دقائق حتى تقوم بتمرين العضلات العميقة في أعلى ظهرك.
يمكنك شراء بكرات إسفنجية رخيصة الثمن من المتاجر الكبيرة أو متاجر السلع الرياضية
الطريقة 7 من 14: حسِّن وضعيتك للتخلص من إجهاد العضلات
0 8 قريبا
الخطوة 1. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا ولا تحني كتفيك للأمام
قد لا تدرك ذلك ، ولكن غالبًا ما يكون سبب آلام الظهر هو سوء الموقف طوال اليوم. عندما تجلس ، حافظ على قاعدة عمودك الفقري في الجزء الخلفي من الكرسي واجلس بشكل مستقيم مع وضع قدميك على الأرض أمامك. سواء كنت جالسًا أو واقفًا ، اسحب كتفيك للخلف حتى لا يتراجعوا للأمام.
قد يكون من المفيد ضبط منبه على هاتفك أو استخدام تطبيق لتذكيرك طوال اليوم لتصحيح وضعك
الطريقة 8 من 14: خذ استراحة من روتينك البدني المعتاد
0 3 قريبا
الخطوة 1. توقف عن القيام بحركات متكررة قد تسبب لك آلام الظهر
يحدث الكثير من آلام الجزء العلوي من الظهر بسبب القيام بنفس الحركات البسيطة مرارًا وتكرارًا. هذا يمكن أن يسبب إجهاد العضلات أو عصب مقروص في كلتا الحالتين ، الراحة هي أفضل علاج. في بعض الحالات ، قد تعرف بالضبط متى أصبت ظهرك. ربما كنت تلعب التنس أو تعرضت لحادث سيارة وتعرضت للإصابة. إذا لم تتمكن من تحديد السبب ، خذ قسطًا من الراحة من أي نشاط شاق وحسّن وضعيتك.
- الموقف السيئ أو حتى حمل حقيبة ظهر ثقيلة يمكن أن يجهد عضلاتك مما يسبب آلامًا عامة في الجزء العلوي من الظهر.
- في حين أنه من المهم إراحة ظهرك حتى لا تتلفه أكثر ، لا تذهب للراحة الكاملة في السرير. يمكن أن تؤدي الحركة اللطيفة ، مثل المشي ، إلى تدفق الدم حتى يتعافى ظهرك.
طريقة 9 من 14: احصل على تدليك الأنسجة العميقة
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: أخبر المعالج بالتدليك أين تشعر بألم في الظهر
سوف يعطونك تدليك الأنسجة العميقة الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالاسترخاء. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان التدليك وسيلة فعالة للتحكم في آلام الجزء العلوي من الظهر ، إلا أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء مؤقتًا ، مما قد يصرفك عن الألم.
الطريقة 10 من 14: جرب العلاج الطبيعي لآلام الظهر المزمنة
0 10 قريبا
الخطوة 1. اعمل مع معالج فيزيائي إذا كنت تعاني من آلام أعلى الظهر بشكل متكرر
يمكن لعضلات العمود الفقري الضعيفة أو الوضع السيئ أو الحالات التنكسية مثل هشاشة العظام أن تسبب ألمًا مزمنًا. لحسن الحظ ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين تمدد وتقوية مصممة خصيصًا لأعلى ظهرك. ربما ستحتاج إلى إجراء جلستين أو 3 جلسات علاج طبيعي لمدة 4 إلى 8 أسابيع قبل أن ترى تحسنًا.
- تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت تغطي جلسات العلاج الطبيعي. في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى إحالة من الطبيب للحصول على تغطية.
- إذا شُفي ظهرك ، فقد تضع جدولًا للتمارين الرياضية يتضمن التجديف والسباحة وتمديد الظهر.
طريقة 11 من 14: جرب الوخز بالإبر
0 10 قريبا
الخطوة الأولى. حدد موعدًا مع أخصائي علاج الوخز بالإبر المرخص
سيلصقون إبرًا رفيعة جدًا في نقاط الطاقة المتصورة أسفل بشرتك في محاولة لتقليل الألم والالتهاب. يعتمد الوخز بالإبر على مبادئ الطب الصيني التقليدي ويعتقد بعض الناس أنه يطلق الإندورفين والسيروتونين. ومع ذلك ، فإن تخفيف الآلام من الوخز بالإبر هو على الأرجح تأثير وهمي.
- يتم تدريب بعض المهنيين الصحيين مثل الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك على الوخز بالإبر.
- ربما ستحتاج إلى جلسات متكررة قبل أن تشعر بالتحسن.
الطريقة 12 من 14: تحدث مع طبيبك إذا كنت لا تزال تعاني من الألم
0 2 قريبا
الخطوة 1. احصل على فحص طبي مع طبيبك إذا لم يختف الألم أو ازداد سوءًا
قد تكون مصابًا بحالة أساسية تسبب آلام الظهر وتحتاج إلى علاج. حدد موعدًا إذا استمر ألم ظهرك لأكثر من شهر واحد ، أو إذا شعرت بالخدر في الجزء العلوي من ظهرك باستمرار ، أو كان الألم ناتجًا عن صدمة مباشرة مثل التعرض للضرب أو في حادث سيارة. سيجري طبيبك فحصًا كاملاً ويأخذ تاريخك الطبي لإجراء التشخيص.
- قد يحيلك طبيبك إلى أخصائي طبي مثل طبيب العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي الروماتيزم.
- قد تحتاج إلى الأشعة السينية أو فحوصات العظام أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو الموجات فوق الصوتية قبل أن يقوم الطبيب بالتشخيص.
الطريقة 13 من 14: اسأل طبيبك عن حقنة التخدير
0 3 قريبا
الخطوة 1. قد يكون طبيبك قادرًا على حقن مسكنات الألم في المفصل أو العضلة
سيحددون مصدر آلام ظهرك ليقرروا ما إذا كان الحقن سيساعد. على سبيل المثال ، إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل المزمن ، فسيحقنون خليط مخدر في المفصل نفسه. لألم أعلى الظهر غير المعروف ، سيحقنون الخليط في نقطة الزناد وهي عقدة عضلية لا تسترخي.
تستغرق الحقن عادةً حوالي 30 دقيقة ، لكنها يمكن أن تخفف الألم لمدة تصل إلى بضعة أسابيع أو أشهر. يمكنك الحصول على 3 حقن فقط في المفاصل خلال فترة 6 أشهر
الطريقة 14 من 14: ناقش الجراحة كملاذ أخير
0 4 قريبا
الخطوة 1. جراحة الظهر ليست شائعة ما لم تكن هناك مشاكل في العمود الفقري
قد يتحدث طبيبك معك عن الجراحة لإزالة النمو الزائد للعظام من هشاشة العظام أو لإزالة الانزلاق الغضروفي. ستحتاج إلى العمل عن كثب مع فريق جراحي لتحديد ما إذا كانت الجراحة مناسبة لك نظرًا لاحتمال حدوث مضاعفات مثل تلف الأعصاب أو الشلل.
إذا كان طبيبك هو من يقترح الجراحة ، فمن الجيد الحصول على رأي ثانٍ من أخصائي العمود الفقري المؤهل
إجراءات التمدد ودحرجة الرغوة لآلام الجزء العلوي من الظهر
روتين الإطالة لآلام الجزء العلوي من الظهر
روتين دحرجة الرغوة لألم أعلى الظهر
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
