يتضمن ضعف المفصل العجزي الحرقفي (SI) اختلالًا مؤلمًا في العمود الفقري السفلي والحوض. هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها في المنزل وبالتشاور مع أخصائي طبي لعلاج حالتك. تجنب النشاط الشاق الذي يمكن أن يسبب المزيد من الضرر ، ولكن حاول القيام بتمارين منخفضة التأثير مثل المشي والإطالة. ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لعلاج الألم وتقليل الالتهاب ، واتخذ وضعية جيدة عند رفع الأشياء والنوم. إذا لزم الأمر ، قم بإنقاص الوزن الزائد لتقليل الضغط على المفصل. استشر طبيبك واختصاصي العمود الفقري ، مثل مقوم العظام ، حول الحصول على تعديل يدوي أو علاج طبيعي.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج ضعف SI في المنزل
الخطوة 1. تجنب النشاط الشاق الذي يسبب الألم الحاد
تلعب التمارين منخفضة التأثير في النهاية دورًا رئيسيًا في علاج ضعف SI. تشمل هذه التمارين المشي أو ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يجب أن تتجنب الأنشطة الشاقة عالية التأثير ، مثل الركض السريع والرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وتمارين رفع الأثقال. إذا كنت رياضيًا ، فسيتعين عليك تجنب الرياضة التي تمارسها حتى يتم تصحيح الالتهاب وعدم التوافق.
الخطوة 2. تجنب الراحة في الفراش لفترات طويلة
بينما لا ترغب في استخدام الحركات التي تؤدي إلى تفاقم الألم ، فإن البقاء في السرير سيزيد من ضعف SI سوءًا. تتضمن الحالة اختلال المفاصل واستخدام العضلات غير المتوازن. يؤدي ضمور الأربطة والعضلات الناتج عن الراحة الممتدة في الفراش إلى دفع مفصلك بعيدًا عن المحاذاة.
الخطوة الثالثة: استخدم الثلج بدلاً من الحرارة
تعمل الحرارة على تمدد الأربطة ، مما قد يتسبب في سقوط بنية مفصلك بشكل أكبر عن المحاذاة. بدلًا من ذلك ، ضع ثلجًا على المنطقة المصابة لتقليل الالتهاب وتسكين الألم الشديد. ضع كيس ثلج أو كمادة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وانتظر 15 إلى 20 دقيقة أخرى قبل إعادة التقديم.
يجب أن تستمر في وضع الثلج على فترات من 15 إلى 20 دقيقة كلما شعرت بألم حاد لمدة تصل إلى أسبوعين
الخطوة 4. المشي بسرعة لمسافة ميلين إلى ثلاثة أميال في اليوم
سيساعد المشي اليومي على تمدد وتقوية أربطة SI. وهذا بدوره سيساعد في استعادة الهيكل المناسب لمفصلك. اختر الأسطح الناعمة ، مثل حديقة عشبية ، للتنزه ، وحاول تجنب المرتفعات أو التضاريس الصخرية.
استشر طبيبك أو أخصائي العمود الفقري إذا كنت غير قادر على المشي أو أداء تمارين تقوية أخرى منخفضة التأثير
الخطوة 5. أداء تمارين الجسر لتقوية المفصل
استلق على ظهرك على سجادة اليوجا أو التمارين مع ثني ساقيك. يجب أن يكون كعبيك على بعد حوالي قدمين من الأرداف. ارفع وركيك ببطء عن الأرض بينما تشد أردافك وتضع وزنك على قدميك.
حافظ على الوضع لمدة خمسة أنفاس ، ثم أعد وركيك إلى الأرض. كرر التسلسل 10 مرات
الخطوة 6. تناول الأدوية المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد مضادات الالتهاب التي لا تستلزم وصفة طبية في علاج الألم ، والأهم من ذلك ، تقليل تورم العضلات المتضمن في ضعف SI. من الأفضل تناول أي دواء بالتشاور مع طبيبك الأساسي أو أخصائي العمود الفقري.
- الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDS) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين ستقلل من الألم والتيبس. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول دواء جديد بنفسك.
- قد يوصي طبيبك بمضادات الالتهاب ، حتى لو لم تكن تعاني من الألم. يجب أن تتناول الدواء طالما يوصون به ، لأن التوقف المبكر قد يتعارض مع خطة العلاج.
الخطوة 7. استلق على ظهرك وقدميك في الهواء
يُعرف هذا أيضًا باسم الشلال أو وضع الساقين لأعلى الحائط في اليوجا وغالبًا ما يكون مفيدًا لآلام الظهر. استلقِ على ظهرك على الأرض بحيث تبعد مؤخرتك 15 سم عن الحائط وارفع ساقيك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ويجب الضغط على كعبيك على الحائط مع توجيه باطن قدميك لأعلى.
- يمكنك وضع نفسك بعيدًا عن الحائط إذا لم تكن مرنًا بما يكفي للوصول إلى الوضع بسهولة من مسافة 6 بوصات (15 سم).
- ابق في هذا الوضع وتنفس بعمق لبضع دقائق على الأقل.
طريقة 2 من 3: ممارسة الميكانيكا الحيوية الصحية
الخطوة 1. ارفع الأشياء بساقيك
لا تنحني أبدًا من خصرك لالتقاط أي شيء. اثنِ ركبتيك واجعل أردافك فوق كعبيك. حدق للأمام بشكل مستقيم ورأسك لأعلى واجعل الجسم قريبًا من صدرك قدر الإمكان. ارفعها بحركة ساقيك بينما تعيدها إلى وضع الوقوف.
الخطوة 2. تحسين الموقف الخاص بك
سواء كنت واقفًا أو جالسًا ، من المهم أن تتمتع بوضعية جيدة مع ظهرك مستقيم مستقيم. حاول ألا تنحني أو تنحني أو تنحني للأمام.
- عندما تقف ، حافظ على خط مستقيم من خلال كتفيك ووركيك وركبتيك وكاحليك.
- عند الجلوس ، تجنب الانزلاق إلى الخلف على الكرسي. بدلًا من ذلك ، حافظ على ظهرك منتصبًا ومستقيمًا.
الخطوة الثالثة: استخدام أوضاع النوم الصديقة للظهر
تجنب النوم في وضعية ملتوية للجنين. حاول النوم على ظهرك مع وضع وسادة واحدة تحت رقبتك ووسادة أكبر أو مجموعة من الوسائد تحت ركبتيك. يمكنك أيضًا محاولة النوم على جانبك مع وضع وسادة بين ساقيك.
إن وضعيات النوم غير الصحيحة ضارة لظهرك مثل رفعها بشكل غير صحيح
الخطوة الرابعة: تجنب تمارين الجلوس والانحناء من الخصر والحركات الضارة الأخرى
تحدث إلى معالج فيزيائي حول الحركات التي يجب عليك تجنبها. ستساعد الحركات الصحية على تقوية مفصل SI الخاص بك ، لكن الحركات غير الصحية ستخرجه من مكانه. تتضمن بعض الحركات التي يجب تجنبها ما يلي:
- أي حركة تصل ركبتيك إلى صدرك
- الانحناء للأمام مع ركبتيك مفرودتين
- شكا من الجلوس
- تقلبات الجلوس
- يجلس إلى الأمام مع ثني الركبتين المستقيمة
الخطوة 5. انقاص الوزن الزائد
حافظ على نظام غذائي متوازن وفكر في التخلص من بعض الوزن لتقليل الضغط على ظهرك ووركيك. حاول استخدام تطبيق أو مصدر آخر لحساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) وإنشاء خطة وجبات مخصصة. على سبيل المثال ، استخدم أداة Super Tracker التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA):
اختر تمارين منخفضة التأثير مثل المشي بدلًا من التمارين الشاقة ، حتى لو كنت تحاول إنقاص الوزن
طريقة 3 من 3: استشارة اختصاصيين طبيين
الخطوة 1. اسأل مزود التأمين الخاص بك عن خيارات التغطية الخاصة بك
قبل البحث عن إحالة إلى أخصائي العمود الفقري ، يجب عليك استشارة شركة التأمين الخاصة بك لتجنب التكاليف غير المتوقعة.
- اسأل ، "هل تغطي سياستي الرعاية المتخصصة ، مثل مقوم العظام أو المعالج الطبيعي؟ هل يمكنك تزويدني بقائمة بالمتخصصين داخل الشبكة في منطقتي؟"
- تأكد من السؤال عما إذا كانت أي رعاية أو إجراءات متخصصة تتطلب موافقة مسبقة من شركة التأمين الخاصة بك. اسأل ، "هل أحتاج إلى الحصول على موافقة مسبقة لتغطية حقنة الكورتيزون الخاصة بي؟ ما هي إجراءات شركتك للحصول على موافقة مسبقة؟"
- عندما تتصل بمزود التأمين الخاص بك ، اسأل من تتحدث معه عن اسمه ومنصبه. اكتب معلوماتهم واحفظها في سجلاتك.
الخطوة 2. احصل على إحالة من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك
إذا كان ألمك شديدًا أو لا يستجيب لتقنيات الإدارة الذاتية ، فحدد أولاً موعدًا مع طبيبك الأساسي. يجب ألا تعتمد عليهم وحدهم ، حيث من المحتمل ألا يكون لديهم تدريب متخصص في رعاية العمود الفقري. ومع ذلك ، يمكنهم تزويدك بالإحالة إلى أخصائي العمود الفقري أو مقوم العظام أو المعالج الطبيعي.
الخطوة 3. قم بزيارة معالج فيزيائي
يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يوصي بالتمارين التي قد تساعد في حالتك. سوف يعلمونك كيفية القيام بالتمارين الصحيحة بوضعية جيدة وحركة مناسبة. سوف يحذرك أيضًا بشأن التمارين والحركات التي يجب عليك تجنبها.
الخطوة 4. راجع مقوم العظام
سيقوم مقوم العظام يدويًا بتغيير موضع مفصل SI المنحرف. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى عادةً بسلسلة من مواعيد التعديل. قد يساعدك المعالج اليدوي أيضًا في ممارسة التمارين البدنية الخاضعة للرقابة لتقوية الأربطة SI.
الخطوة 5. اسأل عن الدعامة التقويمية
أحيانًا يتم استخدام دعامة تقويم العظام العريضة على شكل حزام لتثبيت مفصل SI. سيساعد استخدام الدعامة أثناء التمرين أو الشد في الحفاظ على المفصل في الضبط الصحيح بينما تقوي الأربطة المحيطة. هذا الدعم مفيد بشكل خاص إذا كان عملك يتطلب منك التحرك بطرق قد تؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل.
الخطوة 6. ناقش المزيد من خيارات العلاج
تستجيب معظم الحالات جيدًا للراحة المعتدلة والجليد والتمارين المناسبة وإعادة التنظيم اليدوي. إذا لم يستجب الخلل الوظيفي الخاص بك ، على مدى عدة أسابيع أو بضعة أشهر ، لهذه ، فقد يقترح طبيبك أو أخصائي العمود الفقري مجموعة متنوعة من الإجراءات الأخرى. سيساعدونك في تحديد الخيار الأفضل لظروفك الخاصة.
- تقلل حقن الكورتيكوستيرويد من الالتهاب والألم ، ولكن لا يمكن إعطاؤها إلا بضع مرات في السنة لأنها تضعف المفاصل والأوتار.
- يمكن أن تساعد غرسة التحفيز الكهربائي في تقليل الألم المرتبط بخلل وظيفي في SI.
- نادرًا ما تُستخدم الجراحة لعلاج اختلال وظائف SI ، ولكن في الحالات القصوى ، يستبدل إجراء دمج المفصل بأجهزة معدنية.
- تذكر الاتصال بشركة التأمين الخاصة بك في وقت مبكر للسؤال عما إذا كانت هناك إجراءات خاصة تتطلب موافقتها المسبقة.
