الأورام العضلية ، وتسمى أيضًا الأورام الليفية الرحمية ، هي أورام غير سرطانية تتشكل في الرحم. إنها شائعة جدًا ، لذا من المفهوم أنك ستقلق بشأنها. في حين أن الورم العضلي غالبًا لا يسبب أي أعراض ، إلا أنه قد يسبب فترات طويلة وغزيرة ، وضغط أو ألم في الحوض ، وكثرة التبول ، وصعوبة في إفراغ المثانة ، والإمساك ، وآلام الظهر أو الساق. على الرغم من أنه قد يكون من المستحيل منع الورم العضلي ، إلا أنه يمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لمحاولة تقليل المخاطر.
خطوات
طريقة 1 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الحفاظ على وزن صحي للجسم
تُعد زيادة الوزن عامل خطر للإصابة بالأورام الليفية ، على الرغم من إمكانية إصابة أي شخص بها. تحدث إلى طبيبك لمعرفة نطاق وزنك المستهدف. بعد ذلك ، اسأل طبيبك عن التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هدفك.
لا تقم بإجراء أي تغييرات على النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة دون استشارة طبيبك أولاً. سيساعدونك في اتخاذ خيارات آمنة لك
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
قد تكون النساء اللاتي يمارسن الرياضة في كثير من الأحيان أقل عرضة للإصابة بالأورام الليفية الرحمية. قد يكون هذا بسبب أن التمارين الرياضية تساعد في إدارة مستويات الهرمونات لديك. على الرغم من عدم وجود ما يضمن أنها ستساعدك ، إلا أن التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من فرص إصابتك بالأورام الليفية. اختر تمرينًا تستمتع به حتى يسهل عليك الالتزام به.
- تشير الدراسات إلى أن النساء الرياضيات لديهن مخاطر أقل للإصابة بالأورام الليفية مقارنة بالنساء الخاملات نسبيًا أو اللاتي يتمتعن بمؤشر كتلة جسم مرتفع (مؤشر كتلة الجسم).
- يمكنك الذهاب في نزهة سريعة ، أو حضور فصل في صالة الألعاب الرياضية ، أو ركوب دراجتك ، أو الانضمام إلى فريق رياضي ترفيهي.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في خطة تمارين جديدة.
الخطوة 3. الحد من تعرضك للمواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات
قد تؤدي المواد الكيميائية المسببة لاضطراب الهرمونات في بيئتك إلى خلل في التوازن الهرموني. نظرًا لأن الهرمونات تساهم في نمو الورم الليفي ، فمن الممكن أن تزيد العوامل المسببة لاختلال الهرمونات من خطر الإصابة بالأورام الليفية. إذا كنت قلقًا بشأن هذا الخطر ، فتجنب هذه الأنواع من المواد الكيميائية متى أمكنك ذلك. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الاضطرابات الهرمونية:
- استخدم فقط المواد البلاستيكية المصنفة بأنها خالية من مادة BPA.
- الابتعاد عن الفثالات والملدنات (غالبًا ما تستخدم في المذيبات والبلاستيك).
- تجنب المبيدات.
- اختر منتجات ومنظفات غير معطرة.
- الغبار والفراغ في كثير من الأحيان للحد من الملوثات الداخلية.
طريقة 2 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. ضع وجباتك حول الفاكهة والخضروات من أجل التغذية السليمة
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات في تقليل خطر الإصابة بالورم العضلي. يعتقد الباحثون أن العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات تساعد على منع حدوثها. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على ألياف قد تساعد في إدارة هرموناتك. املأ نصف طبقك بالخضار والفاكهة في كل وجبة واستبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بالمنتجات الطازجة.
- اختر المنتجات بمجموعة متنوعة من الألوان لمساعدتك في الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن.
- ضع في اعتبارك أن اتباع نظام غذائي صحي قد يساعد في منع الأورام الليفية ، ولكن ليس هناك ما يضمن نجاحه.
الخطوة الثانية: تناول الحبوب الكاملة يوميًا للمساعدة في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. في المقابل ، قد يساعد الهضم الصحي في إدارة هرموناتك ، مما قد يساعد في منع الأورام الليفية. على الرغم من أن الألياف ليست علاجًا أو وقائيًا ، إلا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والخضروات قد يساعد.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول دقيق الشوفان على الإفطار ، أو سلطة الكينوا على الغداء ، أو معكرونة القمح الكامل على العشاء. الأرز البني هو أيضًا خيار رائع
الخطوة 3. تناول حصة من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم
تحتوي منتجات الألبان على فيتامينات ومعادن قد تساعد في منع الأورام العضلية. تشير بعض الدراسات إلى أن منتجات الألبان قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأورام الليفية ، على الرغم من أنها قد لا تعمل مع الجميع. أدخل حصة من الحليب قليل الدسم أو الزبادي أو الجبن في نظامك الغذائي كل يوم لمساعدتك في الحصول على المزيد من منتجات الألبان.
على سبيل المثال ، تناول الزبادي على الإفطار ، أو اشرب كوبًا من الحليب على الغداء ، أو أضف حوالي 1 أونصة (28 جم) من الجبن إلى وجبتك على العشاء
الخطوة 4. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لمضادات الأكسدة
هناك بعض الأدلة العلمية على أن الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأورام العضلية ويمكن أن يساعد في تقليصها إذا قمت بتطويرها. يُعتقد أن الشاي الأخضر يساعد لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تحسين صحتك ، بما في ذلك صحة الرحم. اشرب كوبًا من الشاي الأخضر يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالأورام الليفية.
إذا كنت تعاني من الأورام الليفية ، فقد يساعد الشاي الأخضر في تقليل حجمها. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد في تخفيف أعراض فقر الدم إذا كنت تعاني منه
الخطوة 5. تناول الأسماك الدهنية 2-3 مرات في الأسبوع للمساعدة في منع الأورام الليفية
تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية أخرى قد تساعد في منع الأورام العضلية. في حين أن تناول الأسماك لن يساعدك بالضرورة على منع الأورام الليفية ، إلا أنه قد يساعد. تناول السمك حتى مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لمساعدتك على تقليل المخاطر. حصة واحدة من الأسماك عادة ما تكون 3 أوقية (85 جم).
تشمل الخيارات الجيدة التونة والسلمون والماكريل والسلمون المرقط والرنجة والسردين
الخطوة 6. قلل أو قلل من استهلاكك للحوم البقر ولحم الخنزير
لسوء الحظ ، تزيد الوجبات الغذائية الغنية باللحوم الحمراء من خطر الإصابة بالورم العضلي. من الأفضل استبعاد لحم البقر ولحم الخنزير من نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك اختيار تناولهما مرة أو مرتين في الأسبوع إذا كنت تستمتع حقًا باللحوم الحمراء.
تحدث إلى طبيبك حول كمية اللحوم التي يمكنك تناولها بأمان. قد تحتاج إلى قطعه لأسباب صحية أخرى ، مثل تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
الخطوة 7. قلل من استهلاكك للأطعمة الغنية بالدهون والسكرية
كما هو الحال مع اللحوم الحمراء ، قد يساهم اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسكر في نمو الورم العضلي. لحسن الحظ ، فإن إزالة هذه الأطعمة من نظامك الغذائي قد يساعدك على تقليل المخاطر. قلل من الأطعمة الدهنية والسكرية للمساعدة في حماية صحتك.
- يمكنك تجنب جميع الأطعمة المصنعة لأنها من المرجح أن تكون عالية الدهون أو السكرية.
- إذا كنت لا ترغب في الإقلاع عن هذه الأطعمة ، فحاول قصرها على مرة أو مرتين في الأسبوع.
الخطوة الثامنة: قلل من الكافيين والكحول لأنها يمكن أن تضغط على الكبد
يعالج الكبد هرموناتك ويساعد في الحفاظ عليها متوازنة. نظرًا لأن الكافيين والكحول يشكلان مزيدًا من الضغط على الكبد ، فإن استهلاك الكثير من هذه المواد قد يؤدي إلى إجهاد الكبد ، مما يجعل من الصعب عليه إدارة هرموناتك. التزم بحصة أو حصتين من الكافيين أو الكحول يوميًا إذا كنت تستمتع بها ، ولكن ضع في اعتبارك استبعادها من نظامك الغذائي.
- على سبيل المثال ، قد تستمتع بفنجان من القهوة العادية في الصباح ولكن عليك التمسك بقهوة منزوعة الكافيين بعد ذلك.
- وجدت دراسة واحدة على الأقل أن النساء اللواتي يشربن الجعة كل يوم لديهن فرصة أعلى بنسبة 50٪ للإصابة بالأورام الليفية.
طريقة 3 من 3: الحصول على علاج طبي
الخطوة 1. اسألي طبيبك عن استخدام موانع الحمل الهرمونية للوقاية من الورم العضلي
قد يساعد تحديد النسل الهرموني في تقليل خطر الإصابة بالأورام الليفية ، على الرغم من أنها لا تعمل مع الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لوسائل منع الحمل الهرمونية أن تجعل فترات الدورة الشهرية أكثر سهولة. تحدث إلى طبيبك حول تجربة موانع الحمل الهرمونية إذا كنت لا تحاولين الحمل.
- قد يكون لديك فترات أقصر وأخف وزنا أثناء تحديد النسل. قد يكون لديك أيضًا ألم وانتفاخ أقل.
- قد يسبب تحديد النسل الهرموني آثارًا جانبية مثل إيلام الثدي والانتفاخ وارتفاع ضغط الدم والغثيان والصداع. كما أنها تزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكبد وأمراض المرارة.
الخطوة 2. اعمل مع طبيبك للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
هناك دليل على وجود صلة بين الورم العضلي وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فتحدث إلى طبيبك حول أفضل طريقة لعلاجه حتى تتمكن من تقليل خطر الإصابة بالورم العضلي أو المشاكل الصحية الأخرى ، مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية.
قد تكون قادرًا على التحكم في ضغط الدم من خلال النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، مثل تناول كميات أقل من الملح وتجنب الكحول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك أدوية لخفض ضغط الدم
الخطوة 3. قم بزيارة طبيبك إذا أصبت بورم عضلي يتعارض مع حياتك
عادة لا تسبب الأورام العضلية أعراضًا شديدة بما يكفي لتعطيل حياتك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى رعاية طبية إذا أصبت بورم عضلي. سيسألك طبيبك عن تاريخك الصحي وسيجري الموجات فوق الصوتية للحوض للتأكد من أن الورم العضلي هو سبب الأعراض. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
- فترات طويلة وثقيلة ومؤلمة تتداخل مع حياتك اليومية
- آلام الحوض المستمرة
- اكتشاف أو نزيف بين فترات
- مشكلة في إفراغ المثانة
- فقر الدم غير المبرر
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في الألم
قد تسبب الأورام العضلية الكثير من الألم وعدم الراحة. تحكم في الألم عن طريق تناول عقار اسيتامينوفين (تايلينول) أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) ، مثل إيبوبروفين (أدفيل وموترين) ونابروكسين (أليف). استخدم مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية تمامًا حسب التوجيهات.
استشر طبيبك للتأكد من أنه من الآمن لك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية
الخطوة 5. ناقش خيارات العلاج إذا كانت الأعراض التي تعاني منها تتعارض مع حياتك
بشكل عام ، من المرجح أن يوصي طبيبك بالانتظار حتى تختفي الأعراض من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، قد تقرر أنك ترغب في علاج الأورام العضلية إذا كان ألم الحوض أو الدورة الشهرية تجعل من الصعب عليك الاستمتاع بحياتك. تحدث إلى طبيبك حول خيارات العلاج التالية:
- العلاج بالهرمونات
- الأدوية
- الإجراءات غير الجراحية
- جراحة
الخطوة 6. احصل على علاج طبي طارئ لألم حاد مفاجئ أو نزيف حاد
حاولي ألا تقلقي ، لكن آلام الحوض الحادة أو النزيف المهبلي الغزير الذي يبدأ فجأة قد يكون علامة على حالة أكثر خطورة. لحسن الحظ ، يمكن للطبيب مساعدتك في الحصول على العلاج الذي تحتاجه لمساعدتك على التعافي. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو راجع طبيبك في موعد في نفس اليوم إذا كنت تعاني من ألم مفاجئ أو نزيف حاد.
