أحد أسوأ المشاعر في العالم هو معرفة أن شخصًا تحبه يتألم ، ولا يمكنك فعل أي شيء. ماذا تقول عندما تقف هناك بلا حول ولا قوة ، تراقب من تحب يدفن رأسها بين ذراعيها وتكافح مع الوزن الذي تعرضت له الحياة؟ ربما لا يمكنك التخلص من الألم أو الإحباط. لكن يمكنك إظهار اهتمامك وتعاطفك. لا تعتقد أبدًا أنه لا يمكنك فعل أي شيء - ففي بعض الأحيان ، القليل من الصداقة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً.
خطوات
جزء 1 من 3: تقديم العزاء شخصيًا
الخطوة 1. عانق ، إذا كان ذلك جيدًا
اللمس هي لغة عالمية ، وهي اللغة الأولى للبشر. إذا كان أحد أفراد أسرتك يمر بوقت عصيب ، اعرض لمستك وامنح هذا الشخص عناقًا كبيرًا. قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكن بالنسبة لشخص يشعر بالضيق أو الخوف أو الانزعاج ، يمكن أن تكون اللمسة الدافئة مهدئة وحتى تهدئة من إجهاد القلب والأوعية الدموية. نتيجة لاستجابة منخفضة للضغط ، تظهر الأبحاث أن معانقة صديقتك يمكن أن تقلل من قابليتها للإصابة بالمرض.
- اطلب أولاً أن تتأكد من أن المعانقة طريقة مناسبة لتهدئة صديقك ؛ بعض الناس لا يحبون مثل هذه الإيماءات الجسدية.
- أمسك بصديقتك بالقرب منك وافرك ظهرها. إذا بكت ، دعها تبكي فيك.
الخطوة الثانية. شجع الشخص على التعبير عن المشاعر
إذا لاحظت أن من تحب يبدو أنه يحاول جاهدًا كبح ما يشعر به ، فأخبره أنه لا بأس في إظهار المشاعر. يشعر الكثير من الناس بالذنب حيال التعبير عن المشاعر السلبية. يخشى البعض الآخر من أن يتم الحكم عليهم لعدم "الحفاظ على تماسكهم". أخبر صديقك أنك تريدها أن تشعر بما تشعر به ، وأنك لن تحكم عليها.
- قل شيئًا مثل "يبدو أنك تمر بوقت عصيب الآن ، وأريدك أن تعرف أنني هنا للاستماع إذا كنت تريد التنفيس عن نفسك" أو "إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، فاستمر في المضي قدمًا".
- يصر علماء النفس على أن تجربة المشاعر السلبية لا تقل أهمية عن الشعور بالحالات الإيجابية. تعلمنا المشاعر السلبية الكثير عن تقلبات الحياة الطبيعية. لذلك ، فإن التعبير عن المشاعر السلبية ، بدلاً من قمعها ، يمكن أن يكون مفيدًا للصحة العقلية بشكل عام.
الخطوة 3. اعرض قضاء الوقت في فعل أي شيء
قد يرغب صديقك في الاسترخاء طوال اليوم لمشاهدة تلفزيون الواقع أو مشاهدة مجلات الثرثرة. قد ترغب صديقتك في التحدث عما يزعجها ، أو قد ترغب في التحدث عن كل شيء عدا ذلك. قد ترغب في الذهاب للتسوق ، أو مجرد أخذ قيلولة. خصص بضع ساعات من الوقت الخالي من الإلهاء للتركيز كليًا على صديقك المتسبب في الأذى.
لا تأتي بأجندة محددة ؛ فقط كن حاضرا. قد لا يشعر صديقك بالقدرة على فعل أي شيء أو قد يشعر بالارتباك حيال اتخاذ أي قرارات. لكن من الذكاء أن يكون لديك بعض الأفكار الجاهزة في حال أرادت فعل شيء ما
الخطوة 4. أحضر معك بطاقة التقاط
إذا كنت تعلم أن شيئًا معينًا يميل إلى إضفاء البسمة على وجه صديقك ، فقم بإحضاره لإسعادها. افهم أنها قد لا تشعر بالتحسن بسبب هذا ، لكنها ستدرك أنك تحاول أن تجعلها تشعر بتحسن ومن المحتمل أن تقدر هذه الإيماءة.
على سبيل المثال ، يمكنك إحضار بطانية مريحة لصديقك ليلتف منها ، أو وسيلة تشتيت ممتعة على شكل مجموعة محشوة من أقراص DVD المفضلة لديك (إذا شعرت برغبة في المشاهدة) ، أو نصف جالون من الآيس كريم المفضل لديها لمشاركتها لأنها تنفث إليك
الخطوة 5. كن مفيدًا
إذا كان صديقك حزينًا أو منزعجًا ، فربما لم يكن لديه الطاقة لترتيب المنزل أو شراء البقالة أو اصطحاب كلبه في نزهة على الأقدام. تقدم للأمام لإتمام الأعمال الروتينية أو المهمات مثل هذه ، ويمكنك إزالة الضغط الإضافي على صديقك. بالإضافة إلى ذلك ، فكر بشكل عملي وجلب الضروريات التي قد يحتاجها صديقك و / أو عائلتك خلال وقت الحاجة.
- أو يمكنك الاتصال وتسأل "أعلم بكل ما يحدث ، ربما لم يكن لديك الوقت لشراء البقالة أو الأدوات المنزلية. ما الذي يمكنني إحضاره لك من المتجر؟"
- قد تتضمن عناصر القائمة الأطباق والمناديل التي تستخدم لمرة واحدة إذا كانت ستستمتع بالزوار وكذلك مناديل الوجه وشاي الأعشاب مثل البابونج.
جزء 2 من 3: تقديم العزاء من بعيد
الخطوة 1. تواصل
اتصل بصديقك وعبر عن حزنك لما يمر به. لا تنزعج إذا لم يرد صديقك على المكالمة على الفور. قد لا تشعر بالقدرة على التحدث ، أو قد تضطر إلى إراحة نصيبها من الناس. ستعود إليك عندما تستطيع. في غضون ذلك ، فقط قدم رغباتك في رسالة بريد صوتي.
- قد يبدو بريدك الصوتي كالتالي "مرحبًا ، X ، أنا آسف حقًا لما حدث. أتفهم أنك ربما تكون مشغولاً أو لا تريد التحدث الآن. ولكن ، أردت الاتصال وأخبرك أنني أفكر فيك وأنا هنا إذا كنت بحاجة إلى أي شيء ".
- غالبًا ما لا يكون لدى العديد من الأشخاص أي فكرة عما يقولونه لصديق يشعر بالحزن أو الانزعاج ، لذلك يختارون عدم قول أي شيء. حتى لو لم يكن لديك كل الكلمات الصحيحة ، سيقدر صديقك تفكيرك بها والاعتراف بأهمية ما يمر به.
الخطوة 2. اعرض تسجيل الوصول
في كثير من الأحيان ، عندما يكون الناس في حالة حداد ، يقول الجميع "اتصل بي إذا كنت بحاجة لي". قد يشعر هذا الشخص بأنه عبء إذا اتصل بك ، وبالتالي فهو لا يتصل أبدًا. أفضل طريقة هي أن تكون محددًا بشأن موعد الاتصال حتى تعرف أنها تستطيع الاعتماد على عزائك.
اترك رسالة أو أكد لصديقك أنك ستتفقدها كثيرًا. على سبيل المثال ، قل شيئًا مثل "سأعاود الاتصال يوم الثلاثاء بعد العمل للاطمئنان عليك."
الخطوة 3. ممارسة الاستماع التأملي
في بعض الأحيان ، كل ما يحتاجه الناس هو الشعور بأن هناك من يستمع إليهم. امنح هدية الاستماع إلى صديقك. خذ حقًا ما تقوله - نبرة الصوت والكلمات وما لا يقال. ركز ولا تدع عقلك يشرد. اطرح أسئلة توضيحية أثناء فترات التوقف لإظهار أنك تتابعها معك.
بعد أن تنتهي صديقتك من الحديث ، لخص ما سمعته ثم قم بإلقاء بيان يطمئنها أنه على الرغم من أنك لا تستطيع التلويح بعصا سحرية وشفاء كل شيء ، إلا أنك كنت تستمع لها وستكون هناك من أجلها. حتى العبارة العاكسة ، مثل "سمعت أنك حزين بشأن _. أشعر بالفزع لأن هذا يحدث لك ، لكن آمل أن تعرف أنني سأكون هنا من أجلك" ، يمكن أن تفعل الكثير لشخص ما
الخطوة 4. أرسل حزمة رعاية
لذلك ، ربما لا يمكنك الذهاب إلى منزل صديقك ، ولكن لا يزال بإمكانك محاولة رفع معنوياتها - أو على الأقل جعل هذه المرة أسهل بالنسبة لها - بإرسال بعض الأشياء التي قد تحتاجها. يعتمد ما ترسله على الموقف والشخص.
على سبيل المثال ، إذا كان صديقك يمر بمرحلة انفصال ، فيمكنك إرسال بعض الأطعمة المريحة والمجلات التافهة لإبعادها عن ذهنك. إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فيمكنك إرسال مجموعة من الاقتباسات الرائعة أو آيات الكتاب المقدس أو كتابًا عن العثور على الأمل بعد الخسارة
جزء 3 من 3: تجنب أن تكون مسيئًا
الخطوة 1. لا تدعي أنك تفهم
اعلم أن الأشخاص المختلفين يتفاعلون مع مواقف الحياة بشكل مختلف. حتى لو مررت بموقف مشابه لصديقك ، تجنب قول شيء مثل "أوه ، لن تشعر بالسوء بعد فترة. عندما مررت بهذا ، أنا _ "تريد صديقتك عدم التقليل من مشاعرها. أظهر التعاطف بدلاً من ذلك.
يتضمن التعاطف الاعتراف بالمشاعر المؤلمة للشخص الآخر من خلال محاولة وضع نفسك في مكانه. حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف كيف تبدو ، امتنع عن تعميم ما تبدو عليه التجربة لصديقك ، فهذا جديد ، خام ، ومؤلم. لتقديم الدعم والتعاطف ، قل "أستطيع أن أرى أنك تتألم. أتمنى لو كان هناك شيء يمكنني القيام به"
الخطوة 2. احتفظ بنصائحك لنفسك
عندما نرى أشخاصًا نحب الأذى ، يكون رد الفعل الشائع هو الاندفاع لإيجاد حل. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، فإن العوامل الوحيدة التي يمكن أن تخفف من الألم هي الوقت أو الأمل. نعم ، قد تشعر بالعجز حيال عدم قدرتك على تقديم بعض المساعدة العملية لصديقك ، لكنها ستقدر وجودك أكثر بكثير من نصيحتك.
الخطوة الثالثة. ابتلع كليشيهاتك الفارغة
خلال الأوقات الصعبة ، يلجأ الناس إلى الابتذال غير المفيد الذي لا يوفر الراحة ، ولكن فقط يجعل الظروف أسوأ. تجنب هذه التعليقات غير الداعمة مباشرة من بطاقات التهنئة:
- كل شيء يحدث لسبب ما
- الزمن يعالج كل الجراح
- كان من المفترض ان يكون
- يمكن أن يكون أسوأ
- ما حدث قد حدث
- كلما تغيرت الأشياء ، بقيت كما هي
الخطوة الرابعة: تساءل كيف سيستقبل صديقك العزاء الروحي
قد يبدو عرض الصلاة من أجل صديقك أو الطلب منها الصلاة بمثابة لفتة غير مؤذية. ومع ذلك ، إذا كان صديقك ملحدًا أو محايدًا ، فقد لا يهدأ بالممارسات الدينية. حاول أن تقابل صديقتك أينما كانت واعرض وجودك وراحتك بطريقة مريحة لها.
نصائح
- لا تضغط على نفسك. حافظ على قوتك مع هذا الشخص - فلن يساعدك إذا تم جرك إلى أسفل أيضًا. إنهم بحاجة إلى الدعم ، وليس إلى شخص آخر يبكي معه.
- لا تأخذ الكثير. إذا كنت لا تعتني بنفسك فلا يمكنك الاعتناء بأي شخص آخر. لا تثقل نفسك أو ترهق نفسك بحياة شخص آخر. وازنها حتى تساعدهم بشكل داعم ولكن أيضًا تسمح لهم بالتعافي في خطواتهم الخاصة.
- كن حذرًا في صياغتك ، حيث يمكن أن يكون الأشخاص في هذه المواقف أكثر حساسية. الأشياء التي يجب الانتباه إليها هي التغاضي عن مشاعر الناس أو صراعاتهم ، أو أن تكون متصلبًا جدًا أو محرجًا أو لا تستمع جيدًا.
- طمأنهم وأخبرهم كم هم محبوبون.
- لا تحكم على الشخص. حتى لو كنت تعتقد أنه شيء يمكنهم "الخروج منه". دع صديقتك تأخذ وقتًا لتجد الشفاء بطريقتها الخاصة.
