عضلاتك شبه المنحرفة عبارة عن مجموعة من الأنسجة على شكل مثلث تقع في ظهرك على جانبي رقبتك. تمتد العضلات من مؤخرة رقبتك وعلى طول عمودك الفقري ، لتصل إلى قاعدة القفص الصدري. يمكنك سحب شبه منحرف (والتي يشار إليها أيضًا باسم المصيدة) بعدة طرق - من الوقوع في حادث سيارة إلى الاصطدام بلاعب في الفريق الآخر. إذا كنت تعتقد أنك سحبت فخك ، فانتقل لأسفل إلى الخطوة 1 لمعرفة كيفية معرفة ما إذا كنت قد قمت بسحبه وماذا تفعل حيال ذلك إذا تم سحبه.
خطوات
جزء 1 من 4: اكتشاف العلامات المبكرة لشبه منحرف
الخطوة الأولى: انتبه لأي صعوبة تواجهها في تحريك رأسك أو كتفيك
وظيفة شبه المنحرف هي دعم رأسك. عندما تُجرح شبه منحرف عن طريق شدها ، فسيكون من الصعب عليها القيام بعملها. لهذا السبب ، قد تجد صعوبة في تحريك رأسك ورقبتك وكتفيك كما تفعل عادةً.
الخطوة الثانية: راقب أي فقدان للقوة في أحد أو كلا ذراعيك
بصرف النظر عن كونك العمود الفقري الذي يحافظ على رأسك ، فإن شبه منحرف الخاص بك متصل بذراعيك أيضًا. عندما تُصاب العضلة شبه المنحرفة بجروح ، قد يضعف أحدهما أو كلاهما أو ذراعيك ، كما لو لم يكن هناك شيء يدعمه (أو يدعمهما).
الخطوة 3. لاحظ أي تشنجات عضلية أو تصلب تشعر به
عندما تتمدد ألياف العضلات في شبه المنحرف كثيرًا أو تتمزق ، تتقلص ألياف العضلات أيضًا في نفس الوقت وتصبح مشدودة. عندما يحدث هذا ، يمكن أن تخلق كتلة من الأنواع التي لا تسمح بدخول كمية كافية من الدم إلى المنطقة.
يمكن أن يتسبب هذا النقص في الدم في تشنج عضلاتك (ستشعر وكأن عضلاتك ترتعش تحت جلدك) أو تصلب (ستشعر وكأن عضلاتك قد تحولت إلى أسمنت)
الخطوة 4. احترس من الألم في رقبتك وكتفيك
كما ذكرنا أعلاه ، عندما تنقبض ألياف العضلات في شبه المنحرف ، فإنها تترك كمية أقل من الدم في المنطقة ، مما يعني أيضًا أن المنطقة تحصل على كمية أقل من الأكسجين. يساعد الأكسجين على تفتيت حمض اللاكتيك ، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ، يتراكم حمض اللاكتيك ويحدث الألم.
يمكن وصف الألم بأنه ألم حاد ، أو إحساس لاذع ، أو الشعور بأن عضلاتك قد ربطت في عقدة
الخطوة 5. انتبه لأي إحساس بالوخز تشعر به في ذراعيك
علاوة على التشنجات العضلية والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم ، يؤدي عدم وجود دم كاف في المنطقة أيضًا إلى إحساس غريب بالوخز الذي من المرجح أن تشعر به في ذراعيك. يحدث هذا بسبب ضيق ألياف العضلات في المنطقة.
جزء 2 من 4: اكتشاف العلامات المتأخرة لشبه منحرف شبه منحرف
الخطوة الأولى. تتبع أي إجهاد تشعر به
اعتمادًا على تحملك للألم ، قد تشعر بالتعب أكثر أو أقل من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة. هذا لأنه عندما يتألم جسمك ، يذهب عقلك إلى العمل الإضافي في محاولة لإيجاد طريقة للسيطرة على الألم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب حقًا وأن لديك القليل من الطاقة.
قد يشعر الشخص الذي يتحمل الألم بدرجة عالية من الطاقة بكمية طبيعية ، لكن هذا لا يعني أنه أقل إصابة من الأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد
الخطوة الثانية: اعلم أن شبه المنحرف المسحوب يمكن أن يقلل من قدرتك على التركيز
مثل الشعور بالتعب الشديد ، يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز. في حين أن الألم لا يجعل قدرتك على التركيز أضعف في الواقع ، فقد يكون عقلك مشغولًا جدًا بالتعامل مع الألم الذي تشعر به نفسيًا وكأنك لا تستطيع التركيز على أي شيء.
حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما ، فإن الألم الذي تعاني منه قد يصرف الانتباه. إنه نفس الشيء الذي يحدث عندما يخبرك أحدهم ألا تفكر في فيل ، وبعد ذلك كل ما يمكنك التفكير فيه هو فيل
الخطوة الثالثة. ابحث عن أي أرق تعاني منه
قد يجعلك الألم الذي تشعر به من العضلة شبه المنحرفة مستيقظًا في الليل. في هذه الحالة ، ليس دماغك يحاول منعك من التفكير في الألم ، ولكن الألم الفعلي نفسه هو الذي يجعلك مستيقظًا.
قد تجد أنه في كل مرة تحاول فيها التدحرج تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك
الخطوة 4. راقب أي صداع تشعر به في مؤخرة رأسك
ترتبط عضلات شبه المنحرف بعضلات الرقبة وبالمادة الجافية (نسيج رقيق حساس للألم ويغطي الدماغ). يمكن لأي ضرر يلحق بالعضلات شبه المنحرفة أن يسبب الصداع لأن الألم يمكن الشعور به بسهولة عن طريق الجافية ويمكن للدماغ تفسير الألم بسهولة.
جزء 3 من 4: شفاء شبه منحرف
الخطوة 1. اتبع أسلوب العلاج PRICE
هذه واحدة من أفضل الطرق لوضع شبه منحرف على طريق التعافي. إن علاج PRICE هو في الواقع سلسلة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها. ستدخل الخطوات التالية في تفاصيل كل جزء من العلاج ، وتشمل:
- يحمي.
- استراحة.
- الشلل.
- ضغط.
- رفع.
الخطوة 2. حماية شبه منحرف الخاص بك. إذا أصيبت شبه منحرف أكثر مما هي عليه بالفعل ، فقد يؤدي ذلك إلى إصابة أكثر خطورة ، مثل التمزق. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى حماية عضلاتك المشدودة. من أجل حماية عضلاتك ، تجنب الأتى:
- الحرارة: تجنب الحمامات الساخنة أو الكمادات الحرارية أو الساونا أو أي بيئة حارة لأن الحرارة تتسبب في تمدد الأوعية الدموية (الانفتاح) ، وبالتالي زيادة خطر النزيف ، حيث سيتدفق المزيد من الدم إلى الأوعية الدموية المتوسعة.
- مزيد من الحركة: قد تؤدي أي حركة مفرطة في المنطقة المصابة إلى مزيد من الإصابات.
- التدليك: قد يؤدي الضغط على المنطقة المصابة إلى مزيد من الإصابة.
الخطوة الثالثة: امنح العضلة شبه المنحرفة المسحوبة قسطًا كبيرًا من الراحة
يجب أن تتجنب أي نشاط قد يتسبب في مزيد من الإصابة لعضلاتك المشدودة لمدة 24 إلى 72 ساعة على الأقل. كما هو الحال ، من المحتمل أن يمنعك الألم الذي تشعر به تلقائيًا من فعل أي شيء مجنون ، لكن التذكير لن يؤذي أبدًا. تساعد الراحة في تعزيز عملية الشفاء دون التسبب في مزيد من الضرر لعضلاتك المصابة.
الخطوة 4. شل حركة شبه منحرف الخاص بك. كما ذكرنا سابقًا ، من الأفضل عمومًا إراحة عضلاتك عند إصابتها. عادةً يمكن لف العضلة المصابة ، مثل عضلة الربلة ، بجبيرة لإبقائها ثابتة. إن التفاف شبه المنحرف أصعب قليلاً. في الواقع ، لن تقوم عادة بلف المصيدة ، ولكن قد يوصي طبيبك بارتداء دعامة رقبة ناعمة لشل حركة رقبتك ومنعها من إحداث المزيد من الضرر لمصرك.
الخطوة 5. قم بضغط شبه منحرف بالثلج
ضع كيسًا من الثلج أو كيسًا من الثلج على رقبتك وكتفيك لتقليل التورم والألم الذي تشعر به إلى أدنى حد. سوف يحفز الجليد تدفق السائل الليمفاوي ، والذي يحمل العناصر الغذائية الهامة إلى الأنسجة التالفة المحيطة بالإصابة. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا الفضلات من الخلايا وأنسجة الجسم وهي وظيفة مهمة أثناء عملية تجديد الأنسجة.
- يجب أن تضع كيس الثلج أو ظهره على شبه منحرف لمدة 20 دقيقة في كل مرة. انتظر ساعتين ثم ضع كيس الثلج في مكانه مرة أخرى.
- يجب أن تكرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات كل يوم خلال الأيام الأولى (24 إلى 72 ساعة) من إصابة عضلاتك.
الخطوة 6. ارفع عضلاتك
تأكد من أن المنطقة المصابة مرتفعة دائمًا. في إصابات العضلة شبه المنحرفة ، يجب أن تحافظ على ظهرك وكتفيك في وضع مستقيم قليلًا عند النوم. جرب وضع عدة وسائد خلفك بحيث تكون مسندًا بزاوية 30 إلى 45 درجة. يؤدي القيام بذلك إلى تعزيز الدورة الدموية في المنطقة المصابة وتسريع عملية الشفاء.
الخطوة 7. تناول المسكنات
تعمل المسكنات عن طريق منع إشارات الألم التي تمر عبر الدماغ والتدخل فيها. إذا لم تصل إشارة الألم إلى الدماغ ، فلا يمكن تفسير الألم والشعور به. تصنف مسكنات الألم على النحو التالي:
- المسكنات البسيطة: يمكن شراؤها بدون وصفة طبية (OTC) من الصيدلية وتشمل الباراسيتامول.
- أقوى مسكنات الألم: يتم تناولها عندما لا يتم تخفيف الألم باستخدام مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية. لا يمكن وصفها إلا من قبل الطبيب وتشمل الكوديين والترامادول.
الخطوة 8. جرب بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) عن طريق منع مواد كيميائية معينة في الجسم تتسبب في التهاب العضلات المشدودة. يسبب التهاب المنطقة المصابة.. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في أول 48 ساعة من الإصابة لأنها يمكن أن تؤخر الشفاء. في أول 48 ساعة ، يعد الالتهاب إحدى الطرق التي يتعامل بها جسمك مع الإصابة.
ومن الأمثلة على ذلك إيبوبروفين ونابروكسين وأسبرين
جزء 4 من 4: تقوية عضلات شبه منحرف
الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج فيزيائي
للمساعدة في تقوية العضلة شبه المنحرفة العلوية والحفاظ على وظيفتها المثلى ، قد تتم إحالتك إلى معالج فيزيائي. تمارين محددة تساعد في منع ألم شبه منحرف العلوي. يمكن إجراء التمارين التالية بمعدل 15 إلى 20 مرة كل ساعة خلال اليوم.
- قرصات كتفي. سيُطلب منك تحريك كتفيك للخلف بحركة دائرية ، ثم ضم لوحي الكتف معًا.
- هز الكتف. ويتم ذلك برفع الكتفين للأعلى حتى يصلتا إلى الأذنين ثم إنزالهما إلى الخلف.
- دوران العنق. قم بتدوير الرأس إلى اليمين أولاً ، ثم كرر على الجانب الآخر.
الخطوة الثانية: قم بتقوية العضلة شبه المنحرفة بالتمارين في المنزل بمجرد أن تلتئم
بمجرد أن تشعر بأن شبه المنحرف قد عادت إلى طبيعتها ، يجب أن تبدأ بعض التمارين الخفيفة للتأكد من عدم تعرضها للإصابة مرة أخرى. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية فخك. قد ترغب في استشارة معالج طبيعي أو أخصائي عضلات مرة أخرى قبل القيام بهذه التمارين إذا لم تكن متأكدًا من أن عضلاتك قد تعافت تمامًا.
- جرب لمسات الكتف. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. انظر للأمام ببطء ثم حرك رأسك بحيث تتحرك أذنك نحو كتفك. يجب أن تكون أذنك قريبة من كتفك قدر الإمكان دون أن تتأذى أو تشعر أنك تجهدها بشدة. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل نفس الشيء على الجانب الآخر من جسمك.
- جرب لمسات الصدر. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. قم بإمالة رأسك ببطء بحيث تتجه ذقنك نحو صدرك. تأكد من بقاء كتفيك منخفضين ومرتاحين أثناء القيام بذلك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الجراحة إذا استمرت هذه الإصابة
إذا كنت قد شدت فخك بشدة أو مزقته ، فقد تحتاج إلى الخضوع لعملية جراحية ، خاصة إذا كان لا يبدو أنها تزداد قوة ، حتى عندما تحاول تقويتها بالتمارين. ومع ذلك ، لا يتم أخذ هذا في الاعتبار إلا عندما تفشل جميع الطرق الأخرى. تقوم الجراحة بإصلاح وإعادة توصيل الأنسجة العضلية شبه المنحرفة التالفة لمساعدتها على استعادة وظيفتها.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
