بالنسبة للعديد من مرضى السكر ، تبدو الفواكه ومنتجات الفاكهة بديلاً آمنًا وموثوقًا للحلويات أو الحلويات الأخرى. ومع ذلك ، اعتمادًا على الفاكهة المحددة وظروفك ، قد يؤدي تناول الفاكهة إلى تفاقم مرض السكري. استشر طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل لوضع خطة وجبات تتضمن الفاكهة كجزء آمن من نظامك الغذائي. في النهاية ، ستتمكن من تناول الفاكهة والتحكم في مرض السكري بشكل أفضل.
خطوات
جزء 1 من 3: تقييم نوع الفاكهة التي يجب أن تأكلها
الخطوة 1. أكل الفاكهة بدون إضافات
أفضل الفواكه هي التي لا تحتوي على أي إضافات. قم بالتركيز على:
- فاكهة طازجة
- الفاكهة المعلبة في عصيرها الخاص
- فاكهه مجمدة
- فاكهة مجففة
- عصير فواكه
الخطوة الثانية: اختر فواكه منخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم
يتم معالجة الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (GI) من قبل الجسم بشكل أبطأ ولن تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. تتضمن بعض الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ما يلي:
- رمان
- العنب
- تفاح
- توت
- فراولة
- برقوق
الخطوة الثالثة: تجنب الفواكه والمنتجات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع
الفواكه أو الأطباق التي تحتوي على مؤشرات عالية لنسبة السكر في الدم تطلق السكريات في مجرى الدم بشكل أسرع ، وقد تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. وبالتالي ، لا ينبغي تناول الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلا باعتدال من قبل مرضى السكري. ابتعد عن:
- حلوى الفاكهة مع السكر المضاف. على سبيل المثال ، الفراولة مع الكريمة المخفوقة.
- سموذي مع سكر مضاف.
- الفاكهة المطبوخة ، والتي تحتوي على مستويات سكر أكثر تركيزًا بسبب فقدان الماء.
- العناصر الطازجة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل التمر والأناناس والبطيخ والمانجو والبابايا.
الخطوة 4. الابتعاد عن الفاكهة ذات المحتوى المنخفض من الألياف
نظرًا لأن الألياف تبطئ من معدل امتصاص الجسم للسكر ومعالجته ، فإن الفاكهة الغنية بالألياف هي الأفضل لمرضى السكر. مثل الفاكهة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، فإن الألياف المنخفضة قد تؤدي إلى تفاقم مرض السكري.
- تجنب الفاكهة التي تم تقشيرها.
- لا تشرب العصير بدون لب.
- الابتعاد عن عصير الفاكهة المعالج بكثافة والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الألياف.
- ركز على الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والموز والبرتقال.
جزء 2 من 3: إنشاء نظام غذائي شامل
الخطوة 1. تناول كميات مناسبة
في حين أن بعض الفواكه مفيدة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لمرض السكري ، يجب أن تستهلكهم فقط بكميات معتدلة. من خلال الاعتدال في ما تأكله ، ستساعد في ضمان الحفاظ على مستوى مستقر للسكر في الدم. عند تحديد الأجزاء ، تذكر ما يلي:
- يجب أن يستهلك مرضى السكري من 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا ، حسب العمر والجنس والوزن.
- تحتوي الحصة الواحدة من الفاكهة على حوالي 15 جرامًا (0.5 أونصة) من الكربوهيدرات. تتضمن أمثلة حصة الفاكهة (15 نوعًا من الكربوهيدرات): نصف حبة موز متوسطة الحجم ، ونصف كوب من مكعبات المانجو ، ونصف كوب من البطيخ ، وربع 1/4 كوب من الفراولة ، ونصف كوب من مكعبات الأناناس.
- يجب أن تتناول الفاكهة فقط كوجبة خفيفة أو كحلوى وليس كوجبة. على سبيل المثال ، تناول نصف كوب من سلطة الفاكهة كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء.
الخطوة 2. حافظ على نظام غذائي متوازن
يجب أن تكون الفاكهة جزءًا واحدًا فقط من نظام غذائي شامل لمرض السكري. وبالتالي ، يجب أن تفكر في إنشاء نظام غذائي شامل يساعد في إدارة مرض السكري لديك. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي:
- حصص الفاكهة المناسبة.
- الخضروات الطازجة.
- اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك وبعض قطع لحم الخنزير أو اللحم البقري.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
الخطوة الثالثة. راقب مدخولك الإجمالي من السكر
إذا كنت قد استهلكت الكثير من الكربوهيدرات أو السكريات (بما في ذلك الفاكهة) خلال الساعات القليلة الماضية ، فيجب عليك الاعتدال في استهلاكك لها.
- يجب أن تستهلك ما يقرب من 45 إلى 60 جرامًا (2 إلى 2 أونصة) من الكربوهيدرات لكل وجبة.
- تناول 3 أو 4 وجبات خفيفة يوميًا بالإضافة إلى الوجبات.
- إذا كنت قد تناولت كربوهيدرات أكثر مما يجب أن تتناوله في نقطة معينة ، فقلل من تناولها قليلًا.
- تحدث إلى طبيبك حول كمية الكربوهيدرات التي يجب أن تتناولها يوميًا.
جزء 3 من 3: استشارة المتخصصين حول نظامك الغذائي
الخطوة 1. تحدث إلى طبيبك حول استهلاكك للفاكهة
طبيبك هو الشخص الأفضل تجهيزًا لتقييم احتياجاتك الصحية الفردية. وبالتالي ، تحدث إلى طبيبك وأخبره أن لديك مخاوف بشأن قدرتك على تناول الفاكهة عند اتباع نظام غذائي خاص بمرض السكري. طبيبك:
- قد ينصحك بالتركيز على الأطعمة والفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. تحتوي الأطعمة ذات المؤشر المنخفض على الجلوكوز الذي يتم إطلاقه ببطء في مجرى الدم - لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- قد يصف أدوية للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم ، مثل الأنسولين أو الجلوكوفاج.
الخطوة 2. اختبر دمك
سيوصي طبيبك بإجراء اختبارات الدم لتقييم صحتك العامة وحالة مرض السكري لديك. من خلال هذه الاختبارات ، سيتمكنون من تحديد كيفية تأثير الأطعمة ، مثل الفاكهة ، على صحتك.
- ستساعد اختبارات الدم طبيبك على تحديد مدى ملاءمة الفاكهة لنظامك الغذائي.
- قد تشمل الاختبارات مستويات السكر في الدم على المدى القصير والطويل.
- قد يوصي طبيبك بإجراء اختبارات سكر الدم في المنزل يوميًا. إذا كان الأمر كذلك ، فسيُطلب منك اختبار وتسجيل مستويات السكر في الدم مرة أو مرتين يوميًا.
الخطوة 3. العمل مع اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية
قد يكون اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية المتخصص في اضطرابات التمثيل الغذائي أحد أعظم الموارد بالنسبة لك عند تحديد مدى ملاءمة الفاكهة لنظامك الغذائي.
- سيتمكن اختصاصيو الأغذية من مراعاة ظروفك الصحية الفردية ومرض السكري وتناول الطعام وصياغة نظام غذائي مناسب لك.
- سيتمكن اختصاصي التغذية الخاص بك من وضع خطة وجبات مرض السكري من أجلك. قد تستند هذه الخطة إلى عدة طرق ، بما في ذلك طريقة الطبق (كمية الطعام) ، أو حساب الكربوهيدرات (عدد الكربوهيدرات المستهلكة في اليوم) ، أو بناءً على مؤشر نسبة السكر في الدم للأطعمة (مقدار السكر الذي يحتوي عليه الطعام وكيفية الجسم يعالج ذلك السكر).
- تأكد من استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية متخصص في اضطرابات التمثيل الغذائي أو مرض السكري بشكل خاص.
