هذه قطعة أدبية مفيدة لأي شخص يجب أن يستيقظ مبكرًا لبداية جيدة من أجل ركوب حافلة إلى المدرسة. إن الاضطرار إلى الاستيقاظ مبكرًا ليس أمرًا مروعًا عند اتباع هذه الخطوات البسيطة.
خطوات
الخطوة الأولى. قم بإعداد المنبه قبل أن تحتاج إلى الاستيقاظ
يمنحك هذا الوقت للاسترخاء وعدم الشعور بالاندفاع عند الاستعداد في الصباح. التسرع = الإجهاد.
- قبل 5 دقائق إذا كنت لا تكافح من أجل النهوض من السرير.
- قبل 10 دقائق إذا كان لديك صعوبة متوسطة.
- 20-30 دقيقة إذا كنت تواجه صعوبة كبيرة في الاستيقاظ.
الخطوة 2. ضع المنبه الخاص بك في جميع أنحاء الغرفة
هذا يعني أنه عليك أن تستيقظ لتنزع سلاحه حتى يغفو ، لذلك من المحتمل أن تتخلى عن الغفوة بحلول الوقت الذي تصل إليه (ولكن هذا لا يكفي للجميع).
- إذا كان أفراد عائلتك ينامون قليلاً ، فتأكد من أن تشغيل المنبه لفترة طويلة لن يوقظهم. سينزعج الجميع إذا انطلق المنبه لمدة خمس دقائق لأنه لا يمكنك العثور عليه.
- إذا قمت بإخفاء المنبه أو وضعه في مكان يصعب الوصول إليه ، فتأكد من عدم كتم الصوت. ما زلت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على سماع المنبه.
الخطوة الثالثة. اترك الستائر أو الستائر مفتوحة
عندما يضرب الضوء شبكية عينك ، فإنه يوقف إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون يساعدك على النوم. كما أنه يساعدك على التعرض للضوء حتى تتمكن من الاستيقاظ بسهولة.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فمن المستحسن ألا تفعل ذلك لأن الميلاتونين ضروري لمساعدتك على النوم بشكل أفضل
الخطوة 4. قم بتشغيل جميع الأضواء
هذا يضمن لك الاستيقاظ بسرعة ويمنعك من العودة للنوم. في الظلام ، لن تكون أبدًا أكثر ميلًا إلى التحاضن احتياطيًا في ملاءاتك.
الخطوة الخامسة: اغسلي وجهك بالماء البارد مباشرة بعد النهوض من السرير أو الاستحمام بماء بارد
هذا يضمن أن وجهك منتعش وهذه طريقة أخرى لعدم النوم مرة أخرى. ناهيك عن أن هذا أيضًا جزء من الحفاظ على النظافة الجيدة.
الخطوة 6. اشرب كوبًا من الماء المثلج
في الصباح ، بعد النوم لساعات ، يصاب جسمك بالجفاف ويزيد من شعورك بالتعب.
الخطوة 7. قم بتوصيل سماعات الرأس الخاصة بك وتشغيل الأغاني المبهجة وأنت ترتدي ملابسك في الصباح
سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وستميل إلى نسيان أنها الخامسة صباحًا.
الخطوة 8. تناول وجبة الإفطار
تأكد من أنك تأكل شيئًا ما أو تأخذ شيئًا معك في الحافلة. يميل المرء إلى الجرأة على معدة فارغة. ثبت أيضًا أن تناول وجبة الإفطار يساعد الأشخاص على إنقاص الوزن.
- كل تفاحة. يوفر التفاح السكريات الطبيعية ويساعد معدتك على الهضم.
- اشرب عصير البرتقال في كوب شفاف. يحتوي عصير البرتقال على سكريات طبيعية تمامًا مثل التفاح. تم العثور على اللون البرتقالي كمحفز وقد يساعدك على الانتعاش في الصباح.
- اشرب القهوة بعد الساعة 9:30 صباحًا إذا كنت من محبي القهوة. ينتج جسمك بشكل طبيعي كميات أعلى من الكورتيزول (هرمون التوتر الذي ينظم الطاقة) بين الساعة 8 و 9 صباحًا. إذا كنت تشرب القهوة قبل ذلك ، سينتج جسمك كمية أقل من الكورتيزول ، مما يمنحك طاقة إجمالية أقل طوال اليوم.
الخطوة 9. تدليك نفسك
قم بتدليك مناطق مثل أعلى رأسك ، والنقطة بين إبهامك وإصبعك السبابة ، وأسفل منتصف غطاء الركبة ، وتحت كرة قدمك. سيساعدك تدليك تلك المناطق على الشعور بإرهاق أقل.
الخطوة 10. اذهب للجري في الصباح
سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الطاقة والإندورفين. كما أنه يساعدك في الحصول على ضوء الشمس المطلوب!
الخطوة 11. استخدم معجون الأسنان بالنعناع
رائحة النعناع تساعدك على الشعور باليقظة والتركيز.
نصائح
- بمجرد النهوض ، قم بالتمدد ، ثم امسك هاتفك ، iPod ، iPad ، أي شيء لديك يمكنه تشغيل الموسيقى. قم بتشغيل بعض الموسيقى المبهجة غير الهادئة ، الموسيقى الهادئة ستجعلك تشعر بالنعاس! قم بتشغيل الأغاني الممتعة ، وتأكد من إعجابك بها!
- عندما تنهض ، أجبر نفسك على النهوض والذهاب إلى الحمام ورش الماء البارد على وجهك. سوف يوقظك هذا حتى لا تميل إلى العودة للنوم.
- تمدد وحرك جسمك. احصل على هاتفك ، أو الراديو ، أو أي شيء ، وشغل الموسيقى على الفور - وليس CALM MUSIC. سيجعلك هذا في حالة مزاجية للرقص أو الغناء معًا ، مما يجعلك أكثر استيقاظًا.
- حاول أن تكون لديك فكرة عما سترتديه في اليوم التالي وبهذه الطريقة لن تضيع وقتك في اختيار الزي في الصباح. (قد تقضي هذا الوقت في النوم).
- احزم غدائك في اليوم السابق بهذه الطريقة ، فأنت لا تضيع وقتك في الصباح في صنع شطيرة ، أو لم تعد تتناول الغداء على الإطلاق لأنك كنت متعبًا جدًا أو متعجلًا.
- حتى إذا لم يكن لديك أي خطط كبيرة لهذا اليوم ، فحاول الحفاظ على روتينك اليومي. هذا سيجعل الأمر أسهل بعد انتهاء عطلة نهاية الأسبوع للاستيقاظ.
- حاول مواكبة ذلك طوال اليوم. يمكن أن يساعدك إجراء محادثة مع الآخرين على البقاء مستيقظًا.
- فيما يلي بعض الروابط المفيدة للاستيقاظ مبكرًا: Sleepnet
تحذيرات
- قد لا تعمل هذه الخطوات معك ، لكنها تستحق التجربة.
- كن حذرًا إذا كنت تأخذ حمامات دافئة في الصباح الباكر - فأنت تخاطر بالنوم والغرق في حوض الاستحمام.
- تأكد من أن لديك وقتًا كافيًا لإكمال كل هذه الخطوات.
- ضع دائمًا خطة احتياطية للاستيقاظ. على سبيل المثال ، في اليومين الأولين ، تأكد من وجود أحد والديك في ذلك الوقت لإيقاظك في حالة عدم وجودك.
- لا تنام مرة أخرى بعد الضغط على زر الغفوة ، ولا تخبر نفسك أن لديك خمس دقائق أخرى.
- إذا كان لديك نعاس مفرط ، حتى بعد كل هذه الخطوات ، سيكون من الجيد جدًا الاتصال بالطبيب العام.
