يمكن أن يكون التعامل مع الألم الشديد أمرًا محزنًا وصعبًا. في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الألم بشكل مفاجئ وغير متوقع ، وأحيانًا يكون الألم ناتجًا عن حالة أو مرض موجود. في كلتا الحالتين ، هناك طرق لمساعدتك على التعامل مع الألم الشديد والمبرم. استمر في التركيز على التحكم في ألمك وابحث عن الأساليب التي تناسبك بشكل أفضل.
خطوات
جزء 1 من 3: إدارة الألم الذي يأتي فجأة
الخطوة 1. حافظ على هدوئك
الشعور بالألم أمر مرهق ، خاصة إذا كان مصدر الألم غير معروف. يمكن للشعور بالقلق والذعر والخوف أن يزيد الألم سوءًا. يمكن أن يؤدي التنفس الضحل إلى فرط التنفس وإضعاف القدرة على دخول الأكسجين إلى الدم ، كما يؤدي إلى مزيد من الألم ، مثل آلام الصدر والعضلات.
حاول ألا تركز على الألم. تركيز أفكارك وطاقتك على الألم الذي تشعر به يمكن أن يزيد الأمر سوءًا. حاول الاسترخاء والتركيز على أشياء أخرى. على سبيل المثال ، فكر في الخطوات التالية التي يتعين عليك اتخاذها لمعالجة المشكلة التي تسبب الألم
الخطوة الثانية. تحكم في تنفسك
خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة تأتي من بطنك أو حجابك الحاجز ، بدلًا من التنفس الضحل من صدرك. يساعد ذلك على تحسين تدفق الأكسجين في الدم ، ويساعد على تهدئة شدة الألم.
من المعروف أن تقنيات التحكم في التنفس فعالة في إدارة الألم الشديد. تم استخدام تقنيات التنفس لسنوات عديدة للمساعدة في السيطرة على آلام الولادة
الخطوة 3. اتخذ وضعية مريحة وحاول الاسترخاء
يمكن تخفيف الألم عن طريق الجلوس في وضع مستقيم ومستقيم ، أو ربما عن طريق الاستلقاء. ابحث عن وضع يساعد في تقليل الألم حتى تركز على تحديد سبب الألم.
الخطوة 4. تحديد مصدر الألم
عادة ما يكون الألم المفاجئ ، المعروف باسم الألم الحاد ، علامة تحذير. الألم يخبرك أن تنتبه. تشمل بعض الأسباب الشائعة للألم الحاد كسور العظام ، والالتواءات أو الإجهاد ، والخدوش البسيطة والجروح أو التمزقات العميقة ، وتشنجات العضلات ، والحروق ، أو كسر الأسنان.
يُصنف الألم الحاد على أنه ألم مسبب للألم. يندرج الألم الناتج عن الدوس على مسمار أو لمس موقد ساخن ضمن فئة الألم المسبب للألم
الخطوة 5. لا تتجاهل الألم المفاجئ المؤلم
في بعض الحالات ، قد يكون الظهور المفاجئ للألم الشديد هو التحذير الوحيد الذي تحصل عليه من وجود خطأ فادح. على سبيل المثال ، قد يشير ظهور ألم البطن المفاجئ إلى تمزق الزائدة الدودية أو التهاب الصفاق أو تمزق كيس المبيض. يمكن أن يؤدي تجاهل الألم المفاجئ إلى نتائج خطيرة ومهددة للحياة في بعض الأحيان ، إذا تم تجاهل الحاجة إلى الرعاية الطبية العاجلة.
الخطوة 6. اتخاذ إجراءات للسيطرة على المشكلة
بمجرد تحديد سبب الألم ، اتخذ خطوات لتصحيح المشكلة إن أمكن. يتحسن الألم الحاد ويمكن أن يختفي تمامًا بمجرد حل سبب الألم.
- قد يشمل اتخاذ إجراءات للسيطرة على سبب الألم التماس العناية الطبية. بالنسبة للإصابة الخطيرة أو الألم المستمر وغير المبرر ، يمكن للمهنيين الطبيين المساعدة في تحديد المشكلة وتقديم خيارات العلاج.
- يمكن أن تستمر المواقف التي تنطوي على ألم حاد لبضع دقائق ، أو يمكن أن تستمر لعدة أشهر. يمكن أن يتحول الألم الحاد الذي لا يتم علاجه إلى ألم طويل الأمد أو مزمن.
جزء 2 من 3: السيطرة على الألم المزمن
الخطوة 1. تولي مسؤولية الألم
تتطلب إدارة الألم التزامًا بتعلم تقنيات جديدة وممارسة ما تتعلمه.
الخطوة 2. التأمل
التأمل طريقة مجربة وفعالة لمعالجة مشاكل الألم. يتطلب تعلم التأمل تعليمات وموقفًا إيجابيًا للالتزام به. تشير الدراسات إلى أنه يمكن تقليل شدة الألم من 11٪ إلى 70٪ ، وعدم الراحة المصاحبة للألم من 20٪ إلى 93٪.
الخطوة 3. فكر في الطعام
أظهرت الدراسات أن التركيز على طعام مفضل يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالألم. التركيز على الشوكولاتة هو المفضل.
الخطوة 4. اسمح لنفسك بأن يصرف انتباهك
الألم المزمن يحتاج إلى انتباهك. التركيز على أشياء أخرى ، مثل مشاهدة فيلم ، أو الاستمتاع بالأنشطة مع الأصدقاء والعائلة ، أو القراءة ، أو بدء هواية جديدة يتسبب في تركيز أفكارك في مكان آخر. إن مجرد التركيز على أجزاء أخرى من الجسم يسلب الانتباه أيضًا عن الشعور بالألم.
الخطوة 5. تخيل تحسّن ألمك
حاول أن تتخيل كيف يبدو ألمك ، ربما تخيل مفصلًا ملتهبًا أو عصبًا مقروصًا في رقبتك أو عظم مكسور في قدمك. ثم تخيل ، أو تصور ، المنطقة تلتئم ، أو تتقلص ، أو تكون أقل التهابًا.
يتضمن جزء من التخيل أيضًا السماح لنفسك بالهروب عقليًا. انطلق بعيدًا في ذهنك إلى مكان مريح ومريح أو تجربة ماضية مفضلة
الخطوة 6. كن إيجابيا
يصعب التعامل مع الألم المزمن لأنه دائمًا ما يكون معك ويمكن أن يبتعد باستمرار عن موقفك الإيجابي. إن السماح لأفكارك بأن تصبح سلبية ، والتركيز على الألم ، وزيادة مشاعر الإحباط لديك يمكن أن يزيد الألم سوءًا. حاول أن تظل إيجابيًا وتجنب تخيل الأسوأ.
ضع في اعتبارك التحدث إلى مستشار أو معالج إذا وجدت نفسك تنحدر إلى السلبية أو تصبح مكتئبًا بسبب ألمك المزمن
الخطوة 7. احصل على الراحة مع المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية
مسكنات الآلام الخفيفة متوفرة بدون وصفة طبية. يمكن أن توفر بعض المنتجات مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين والأسبرين وحتى بعض اللاصقات الموضعية بعض الراحة.
استخدم منتجات OTC بحذر. لا تتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها ، واقرأ الملصق لمعرفة الآثار الجانبية المحتملة من استخدامها. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول أدوية مسكنة للألم ، فقد لا يرغب طبيبك في تناول المكملات بمنتجات بدون وصفة طبية بسبب المخاطر الإضافية التي قد تؤدي إلى حدوث مضاعفات. استشر طبيبك قبل إضافة الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية لنظام التحكم في الألم
الخطوة 8. ابحث عن حالتك
يمكن أن يساعد فهم المزيد عن حالتك في اختيار التقنيات الأنسب لاحتياجاتك.
يمكن أن ينطوي الألم المزمن في بعض الأحيان على تغيرات في الأعصاب ، أو تلف الأعصاب ، مما يجعل علاجه أكثر صعوبة. يمكن أن تساعد معرفة المزيد عن حالتك في اختيار التقنيات التي يمكن أن توفر بعض الراحة وتجنب المزيد من الضرر
جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب العناية الطبية
الخطوة الأولى: قم بزيارة الطبيب إذا تغير الألم فجأة أو تفاقم
قد تكون العلاجات متاحة للمساعدة في إدارة التغييرات في حالتك. يجب دائمًا توجيه علاج الألم أولاً نحو تحديد السبب الأساسي وعلاجه قبل تخفيف الأعراض فقط.
إذا لم تكن قد رأيت طبيبًا بشأن ألمك ، وكان ألمك مستمرًا ، فيجب الحصول على رعاية طبية
الخطوة الثانية: تناول مسكنات الألم الموصوفة طبيًا
تُعد مسكنات الألم الموصوفة طبيًا أقوى من المنتجات التي تُصرف دون وصفة طبية ، وهي متوفرة بأشكال فموية بالإضافة إلى المنتجات الموضعية. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مواد خاضعة للرقابة يمكن أن تسبب الإدمان ، مثل المواد الأفيونية. تتوفر بعض المنتجات الخالية من المواد الأفيونية بوصفة طبية ، مثل العوامل المضادة للالتهابات وترامادول.
- عادةً ما يتم وصف مضادات الاكتئاب القديمة ، والتي تسمى مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، وبعض الأدوية المضادة للاختلاج ، ومرخيات العضلات للمساعدة في إدارة حالات الألم المزمن. تعمل هذه العوامل بطرق مختلفة للتحكم في إشارات الألم المرسلة من وإلى الدماغ ، ولتخفيف الأنسجة العضلية المحيطة بالمناطق المؤلمة.
- تتوفر أيضًا بقع الوصفات الطبية فقط. يتم وضع بعضها مباشرة فوق المنطقة المؤلمة ، وعادةً ما تحتوي على مكونات نشطة مثل الليدوكائين ، ويتم تطبيق بعضها في أي مكان يسمح بامتصاص الدواء في مجرى الدم ، مثل اللصقات التي تحتوي على الفنتانيل.
الخطوة 3. النظر في الإجراءات الطبية
بالإضافة إلى مسكنات الألم الموصوفة ، تتوفر العديد من الإجراءات المصممة لعلاج الحالات التي تنطوي على الألم. قد يؤدي العلاج الطبيعي ، أو إحصار الأعصاب ، أو التخدير الموضعي ، أو الوخز بالإبر ، أو التحفيز الكهربائي ، أو حتى الجراحة إلى تحسين الألم.
- يتم التحكم في أعراض الألم المزمن أحيانًا باستخدام حقن إحصار العصب التي يتم إجراؤها كمريض خارجي. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الصبغة المتباينة ، والتي تستخدم عادة أثناء الإجراءات.
- اعتمادًا على موقع الحقن ، تشمل الآثار الجانبية الشائعة خدرًا مؤقتًا وألمًا في منطقة موقع الحقن. يمكن أن تؤدي بعض الإجراءات إلى تدلي الجفون وانسداد مؤقت في الأنف وصعوبة مؤقتة في البلع.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد
بالنسبة لبعض أنواع الألم المزمن ، يمكن أن يساعد تحفيز الأعصاب في المنطقة على تقليل الأعراض المؤلمة. تستخدم وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد ، أو وحدة التحفيز الكهربائي للأعصاب ، ضمادات صغيرة توضع بالقرب من منطقة الألم. يتم التحكم في هذا الجهاز يدويًا بواسطة المريض.
الخطوة 5. تعرف على علامات التحذير الخاصة بحالتك
يصيب الألم المزمن الأشخاص من جميع الأعمار ، ويشمل عمليا كل جزء من أجزاء الجسم ، ويتضمن مئات الأمراض. ابق على اتصال مع طبيبك. اتبع نصيحة طبيبك إذا ساءت الأعراض.
نصائح
- يقسم. قد يبدو الأمر جنونيًا ، لكن بعض الأبحاث أظهرت أن استخدام الكلمات البذيئة يخلق استجابة عاطفية تجعل تركيزك بعيدًا عن ألمك.
- ضع في اعتبارك برنامج تمرين آمن لحالتك ، مثل اليوجا أو كيغونغ.
- توقف عن أي أسلوب أو تمرين إذا تفاقم ألمك.
- تحدث دائمًا مع طبيبك حول إدخال شيء جديد في علاجك.
