هناك أوقات قد تشعر فيها بألم في العضلات والعظام ، وهو ألم في العضلات والأعصاب والمفاصل والأوتار والأربطة والأنسجة الضامة الأخرى ، لدرجة أن الحركة مؤلمة. قد تكون هناك أيضًا أوقات يصبح فيها الألم والوجع شديدين لدرجة أنه يتعين عليك الحد مما يمكنك القيام به أو ما تريد القيام به. هناك العديد من الأسباب لهذا النوع من الألم ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام في العضلات في كثير من الأحيان ، فهناك طرق لتخفيف آلام العضلات والعظام.
خطوات
طريقة 1 من 4: تخفيف الآلام بشكل طبيعي
الخطوة 1. خذ الأمور ببساطة
عندما تلاحظ أي ألم في العضلات والعظام لأول مرة ، يجب أن تأخذ الأمر ببساطة وتريح عضلاتك المتألمة. هذا يعني الامتناع عن ممارسة الرياضة أو النشاط الشاق أو أي نشاط آخر من شأنه إرهاق عضلاتك.
- تأكد من أنك تأخذ إجازة لبضعة أيام من هذا النوع من النشاط ، وابدأها مرة أخرى فقط بمجرد توقف الألم في عضلاتك.
- هذا لا يعني أنه لا يمكنك المشي أو القيام بعمل خفيف ، لأن تحريك العضلات المؤلمة قليلاً قد يساعد في الواقع.
الخطوة 2. جرب الثلج للإصابات الحادة
عندما يبدأ ألم العضلات لأول مرة ، يمكنك وضع الثلج على المنطقة للمساعدة في تقليل الألم. تساعد أكياس الثلج على تقليل الالتهاب وأي تورم محتمل للعضلات. يوصى بهذه الطريقة بشكل عام للإصابات الحادة.
- قم بإعداد كيس ثلج عن طريق وضع الثلج في كيس أو منشفة ووضعه على العضلة المؤلمة. تأكد من عدم وضع الثلج مباشرة على بشرتك لأنه قد يتسبب في تلف بشرتك. تأكد أيضًا من الاحتفاظ بها لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضار أو الفاكهة المجمدة إذا لم يكن لديك أي ثلج.
- قد يؤدي الثلج إلى تفاقم التشنجات العضلية ، لذا إذا كنت تعاني منها ، فتأكد من التوقف عن استخدام الثلج بعد ذلك.
الخطوة 3. استخدم الحرارة للألم المزمن
إذا كانت عضلاتك تؤلمك لبضعة أيام ، فقد ترغب في تجربة الحرارة لتخفيف الألم. هذه الطريقة مفيدة للألم المزمن ويجب استخدامها فقط في حالات آلام العضلات والعظام بعد حوالي 24 إلى 48 ساعة من بدء الألم.
- يمكنك استخدام الحرارة عن طريق نقع قطعة قماش في ماء يغلي تقريبًا أو باستخدام وسادة تدفئة أو شراء لاصقات ذاتية التسخين.
- تأكد من عدم الاحتفاظ بالحرارة على عضلاتك لفترة طويلة. يمكن أن يسبب حرقة أو تهيج لبشرتك.
- إذا انتفخت عضلاتك أو مفاصلك ، فقد تؤدي الحرارة إلى تفاقم الالتهاب. ضع في اعتبارك أن الحرارة يمكن أن تجعل الالتهاب أسوأ وأن البرودة يمكن أن تزيد من تشنجات العضلات أو التقلصات.
- يمكنك أيضًا التبديل بين الكمادات الباردة والحرارة. ومع ذلك ، إذا أدت الحرارة إلى تفاقم الأمر ، التزم بعبوات الثلج.
الخطوة 4. استخدم الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني تقليدي غير جراحي ، حيث يتم إدخال إبر دقيقة جدًا في مناطق محددة مؤلمة. أظهرت الدراسات الطبية أن الوخز بالإبر يخفف الألم في حوالي نصف الأشخاص الذين يتم إعطاؤهم.
- سيقوم أخصائي الوخز بالإبر الخاص بك بإدارة هذه الإبر في مناطق العضلات حيث تشعر بالألم.
- تأكد من العثور على أخصائي الوخز بالإبر المرخص لإدارة طريقة العلاج هذه. لا يمكن القيام به في المنزل أو بمفردك.
الخطوة 5. جرب العلاج بالابر
إذا كنت تعاني من آلام في العضلات ، يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالابر. إنه علاج آسيوي للجسم يستخدم مواضع الإصبع والضغط على مناطق معينة من الجسم لتخفيف الألم.
اعتمادًا على مكان وجود الألم العضلي الهيكلي ، ستختلف نقاط الضغط. انظر في دليل نقاط العلاج بالابر للتأكد من تطبيق العلاج بالابر على النقاط الصحيحة
الخطوة 6. اذهب إلى مقوم العظام
إذا حصلت على موافقة من طبيبك الرئيسي ، فقد تجد أنه من المفيد أن تذهب لرؤية مقوم العظام. سيقوم مقوم العظام بإجراء تعديلات على العظام والمفاصل في جميع أنحاء جسمك للمساعدة في تخفيف آلام العضلات والعظام. سيخبرك طبيبك إذا كان هذا خيارًا قابلاً للتطبيق بالنسبة لك.
- كانت هناك دراسات حديثة تشير إلى فائدة طرق العلاج بتقويم العمود الفقري لهذه الحالات.
- قد يوصي طبيبك أيضًا بالعلاج الطبيعي أو التدليك العلاجي أو تمارين أو تمارين محددة لتخفيف الألم وتحسين الحركة في المناطق المصابة.
الطريقة 2 من 4: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة الأولى: اصنع حمامات ملح إبسوم
إذا كانت عضلاتك تؤلمك في كل مكان ، يمكنك استخدام حمام الملح الإنجليزي للمساعدة في تخفيف الألم. تساعد هذه الحمامات لأن المعادن الموجودة في ملح إبسوم ، مثل المغنيسيوم ، يتم امتصاصها عبر الجلد أثناء النقع. المغنيسيوم مفيد للغاية في صحة العضلات. لعمل هذا الحمام ، أضف كوبًا إلى كوبين (240-480 جم) من أملاح إبسوم في حوض به ماء استحمام دافئ جدًا أو دافئ بشكل مريح.
إذا كان لديك ألم في منطقة كبيرة أو غير قابلة للنقع ، يمكنك الاستحمام بملح إبسوم. نقع بشرتك طالما تريد
الخطوة 2. استخدام الزيوت الأساسية
يمكنك أيضًا إضافة العديد من الزيوت العطرية إلى المزيج لتخفيف آلام العضلات. يمكنك إضافتها إلى حمامات الملح الإنجليزي أو في زيوت التدليك. يمكن استخدامها لامتصاص عضلاتك. أضف 8 إلى 10 قطرات مباشرة إلى ماء الاستحمام. يمكنك أيضًا إضافة 12 إلى 15 قطرة من الزيوت الأساسية إلى 2 أونصة سائلة (59 مل) من زيت جوز الهند أو زيت اللوز ، ثم تدليك الخليط في عضلاتك. يمكنك استخدامها من 3 إلى 4 مرات في اليوم. تشمل هذه الزيوت:
- لافندر
- البرغموت
- نعناع
- مردقوش
- زنجبيل
- صنوبر
- أوكالبتوس
الخطوة الثالثة. جرب العلاجات الموضعية المتاحة دون وصفة طبية
هناك بعض العلاجات الموضعية المتاحة دون وصفة طبية والتي تحتوي على مكونات طبيعية أو أعشاب يمكن أن تساعد في علاج آلام العضلات والعظام. سيساعد ذلك في تقليل الألم والأعراض الأخرى المرتبطة بالألم عند وضعه على الجلد. تشمل هذه المنتجات:
- أولئك الذين يعانون من الكبسايسين ، مشتق من الفلفل الحار ، مما يساعد على تقليل كمية الناقلات العصبية للألم ويمكن أن يساعد العضلات والمفاصل. يمكن استخدام أي من التركيزين ، 0.025٪ و 0.075٪ ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
- أولئك الذين لديهم Arnica montana ، وهو نبات يستخدم لعدة قرون لتخفيف الألم ، والذي يمكن استخدامه موضعياً 3 إلى 4 مرات في اليوم ولكن ليس على الجلد المكسور.
- أولئك الذين يستخدمون المنثول والكافور ومجموعة من الأعشاب الأخرى ، والتي تعمل كعوامل مضادة للالتهابات وتسكين الألم المحتمل ، اعتمادًا على سبب الألم.
الخطوة الرابعة: تناول المكملات المضادة للالتهابات وتسكين الآلام
هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة في تخفيف الآلام والتي ستساعد أيضًا في علاج الالتهاب. يجب عليك دائمًا اتباع تعليمات الشركة المصنعة عند تناول المكملات. أخبر طبيبك دائمًا عندما تبدأ في تناول المكملات. تشمل هذه المكملات:
- بروميلين
- لحاء الصفصاف الأبيض
- Wobenzym ، وهو مزيج من الإنزيمات المضادة للالتهابات التي يجب تناولها بين الوجبات
طريقة 3 من 4: استخدام العلاجات الطبية
الخطوة الأولى: راجع طبيبك إذا كان الألم شديدًا أو مستمرًا
لا داعي للقلق من الشعور بألم بسيط في العضلات والعظام بين الحين والآخر ، خاصةً إذا كنت قد مارست نفسك مؤخرًا. ومع ذلك ، من الأفضل في بعض المواقف زيارة الطبيب لمعرفة سبب المشكلة. اتصل بطبيبك إذا:
- استمر ألمك لأكثر من 3 أيام.
- ألمك شديد ولا تعرف ما الذي قد يسببه.
- يكون الألم في منطقة تعاني فيها من ضعف الدورة الدموية أو تقييد تدفق الدم.
- لاحظت علامات عدوى في المنطقة المصابة ، مثل الاحمرار أو التورم أو الألم أو الدفء.
- تعرضت للعض من قبل قرادة أو لدغة حشرة مصحوبة بطفح جلدي حولها.
- بدأ الألم عندما بدأت في تناول دواء جديد أو تعديل جرعتك.
الخطوة الثانية: احصل على رعاية طارئة للألم المصاحب لضيق التنفس أو الأعراض الشديدة الأخرى
يمكن أن يشير الألم العضلي الهيكلي إلى جانب بعض الأعراض الأخرى إلى وجود مشكلة طبية خطيرة. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كنت تعاني من آلام شديدة في العضلات أو المفاصل بالإضافة إلى:
- صعوبة في التنفس أو البلع
- ضعف العضلات أو عدم القدرة على تحريك جزء من جسمك
- التقيؤ
- حمى شديدة
- تصلب الرقبة
- زيادة الوزن المفاجئة أو التورم أو التبول النادر
- تورم مفاجئ ، تشوه واضح ، أو ألم شديد في المفصل
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن استخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات)
يمكنك استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وغيرها من مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية للتحكم في العديد من أنواع آلام العضلات والعظام. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بأمان ، وأخبره إذا كنت تعاني من أي حالات طبية أخرى أو إذا كنت تتناول حاليًا أدوية أو مكملات أخرى.
- تشمل هذه الأدوية إيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ونابروكسين (أليف ونابروسين) والأسبرين.
- يمكن للأسيتامينوفين (تايلينول) أن يخفف الألم ، لكنه لا يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات.
- قد يوصي طبيبك بتجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة ، مثل الحمل أو اضطراب النزيف أو أمراض القلب.
الخطوة 4. تناول الأدوية الموصوفة إذا أوصى طبيبك بذلك
إذا كنت تعاني من ألم عضلي هيكلي أكثر خطورة ، فقد يصف لك طبيبك أدوية أقوى لتسكين الآلام. قد تشمل هذه:
- الستيرويدات القشرية ، مثل بريدنيزون
- المواد الأفيونية مثل المورفين والفنتانيل والأوكسيكودون
- مضادات الاكتئاب ، بما في ذلك مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل سيتالوبرام (سيليكسا) أو فلوكستين (بروزاك) ، أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، مثل فينلافاكسين (إيفكسور) أو دولوكستين (سيمبالتا)
- مضادات الاختلاج ، مثل كاربامازيبين (تيجريتول) وجابابنتين (نيورونتين) وبريجابالين (ليريكا)
- مرخيات العضلات ، مثل سيكلوبنزابرين (فليكسيريل) أو كاريزوبرودول (سوما)
- حقن الأدوية المضادة للالتهابات أو مسكنات الألم في المنطقة المصابة
الخطوة 5. تحدث إلى طبيبك قبل تجربة العلاجات الطبيعية
قد تكون العلاجات الطبيعية مثل المكملات الغذائية والأعشاب والزيوت الأساسية مفيدة في تخفيف آلام العضلات والعظام. ومع ذلك ، يمكن أن تتفاعل بعض هذه العلاجات أو تتداخل مع أدوية أو مكملات أخرى ، أو تسبب آثارًا جانبية أو ردود فعل تحسسية. قبل تجربة أي مكمل أو علاج طبيعي ، تحدث مع طبيبك حول ما إذا كان آمنًا وصحيًا لك.
أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي حالات صحية أو أنك تستخدم حاليًا أي أدوية أو مكملات أخرى
طريقة 4 من 4: فهم آلام العضلات
الخطوة 1. تعرف على آلام الجهاز العضلي الهيكلي
يمكن أن يُطلق على الألم العضلي الهيكلي أحيانًا اسم ألم عضلي أو ألم عضلي. غالبًا ما يشمل هذا الألم أكثر من عضلة واحدة وعادةً ما يشمل الأوتار والمفاصل والأربطة وأنسجة العضلات الأخرى ، مثل اللفافة. ومع ذلك ، قد يبدو الأمر وكأنه ألم عضلي شامل ، لأن كل هذه الأنسجة مترابطة.
- الأربطة هي الأنسجة القاسية التي تربط العظام بالعظام والعظام بالغضاريف.
- الأوتار هي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام أو بالأعضاء ، مثل العين.
- اللفافة هي عبارة عن أنسجة شبه شفافة ورقيقة للغاية تغطي العضلات أو الأعضاء.
الخطوة الثانية: تعرف على أسباب آلام العضلات
هناك العديد من أسباب آلام العضلات. هناك بعض الأسباب الشائعة والتي تحدث بشكل متكرر ، مثل التوتر أو التمدد المفرط أو الإفراط في الاستخدام أو الإصابة. ومع ذلك ، قد يكون ألم العضلات أيضًا أحد أعراض بعض أنواع العدوى ، مثل الأنفلونزا أو مشاكل طبية أخرى ، بما في ذلك الاضطرابات الجهازية مثل مرض الغدة الدرقية ، أو الألم العضلي الليفي ، أو مرض لايم ، أو الذئبة الحمامية الجهازية (SLE).
- قد يكون ألم العضلات أيضًا رد فعل للأدوية الموصوفة ، مثل العقاقير المخفضة للكوليسترول التي تساعد على خفض الكوليسترول.
- كما يمكن أن يكون سببه اختلال في المعادن في الأنسجة والدم.
الخطوة 3. ابحث عن الأعراض الشائعة لألم العضلات والعظام
يعتمد نوع وموقع الألم الذي تعاني منه على عوامل مثل سبب الألم ، وما إذا كانت حالتك حادة (مؤقتة) أو مزمنة ، وجسمك الفردي. بالإضافة إلى الأوجاع والتصلب في كل أو جزء من جسمك ، قد تواجه أيضًا:
- ألم يزداد سوءًا عندما تتحرك
- إحساس حارق في عضلاتك
- تعب
- صعوبة النوم
- تشنجات عضلية أو تشنجات
