أنت في موعد غرامي ، أو تجلس في فصل الرياضيات ، أو في غرفة مليئة بالناس في مكان هادئ حقًا وتشعر بالحاجة إلى تمرير الغاز. في عالم مثالي ، ستكون قادرًا على الجري فقط وإخراج الغازات من نظامك ، ولكن قد لا يكون لديك الخيار دائمًا. في بعض الأحيان ، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو الإمساك بالضرطة لتجنب الإحراج. فكيف يمكنك أن تفعل ذلك؟ انظر الخطوة 1 لتبدأ.
خطوات
جزء 1 من 3: استراتيجيات للتثبيت في ضرطتك
الخطوة الأولى
فكر في الأمر بهذه الطريقة: إذا لم يكن هناك مسافة بين خديك ، فكيف يمكن للضرطة أن تخرج؟ على الرغم من أن هذا قد يكون مؤلمًا بعض الشيء ولا يمكن أن يستمر لفترة طويلة ، إذا قمت بقبض خديك ، فسوف تمنع إخراج الريح من الهروب. للقيام بذلك ، عليك حقًا شد فتحة الشرج وإبقائها على هذا النحو ؛ إذا تركت الريح ، فمن المرجح أن تطلق الريح. إذا كنت محظوظًا ، فإن القيام بذلك لفترة كافية يمكن أن يساعد في "امتصاص" الغازات مرة أخرى في جسمك - فقط اعلم أن هذا ليس حلاً دائمًا ، وأن الغازات قد تعود بقوة أكبر من ذي قبل.
الخطوة 2. تغيير المواقف
في بعض الأحيان قد تحتاج فقط إلى التذبذب قليلاً لتحريك تلك الغازات إلى جزء مختلف من جسمك. فقط لا تقم بأي حركات مفاجئة وإلا فمن المرجح أن تخرج الريح. إذا كنت جالسًا ، فحاول الوقوف. إذا كنت واقفًا ، اجلس. إذا كنت جالسًا ولكنك لا تستطيع النهوض ، فحاول الانتقال من إحدى المؤخرة إلى الأخرى.
الخطوة 3. استلق على كرسي
هذه استراتيجية أخرى تم اختبارها عبر الزمن. إذا كنت جالسًا وتحتاج إلى إطلاق الريح ، فضع كلتا يديك على مسند الذراع ، وضع وزنك على أصابع قدميك ، وانحني قليلاً للأمام ، ورفع مؤخرتك عن المقعد. يمكن أن يساعد ذلك في بعض الأحيان على التخلص من الرغبة في إخراج الريح ، حيث يمكن أن يساعدك توجيه أصابع قدميك والانحناء على شد فتحة الشرج قليلاً.
الخطوة 4. الاستلقاء
إذا كنت جالسًا أو واقفًا وتحتاج إلى إطلاق الريح ، فقد يساعدك الاستلقاء في بعض الأحيان على تغيير المواقف والتخلص من الرغبة في إطلاق الريح. إذا كنت تتسكع مع الأصدقاء ، فقد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت جالسًا جميعًا في مشاهدة التلفزيون ، فابحث عما إذا كان يمكنك التمدد على الأريكة أو القيام بشيء يساعدك على الإمساك بالضرطة بينما تبدو جميلًا طبيعي >> صفة.
الخطوة 5. الحفاظ على الموقف الجيد
إذا كنت واقفًا ولديك الرغبة في إطلاق الريح ، فقم بتحسين وضعك ، وحاول تحريك رأسك لأعلى قدر ما تستطيع ، وساعد جسمك على أن يصبح أكثر انتصابًا. يمكن أن يساعد ذلك في توفير مساحة أكبر للضرطة للتحرك في جميع أنحاء جسمك دون إطلاق سراح.
الخطوة 6. التحول من الخد إلى الخد
إذا كنت جالسًا وتشعر بالحاجة إلى إخراج الغازات ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التحول بدقة من الخد إلى الخد. في بعض الأحيان ، هذه الحركة هي كل ما تحتاجه لجعل الشعور بالضرط يختفي مؤقتًا. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تحرير الريح بطريقة أقل ضوضاء ، إذا حدث الدفع. تكمن مشكلة هذه المناورة في أنها قد تبدو واضحة بعض الشيء ، لذا قد ترغب في جعلها تبدو وكأنك مفتونًا فجأة بشيء ما على يمينك - ثم إلى يسارك …
الخطوة 7. ندرك أن الإمساك بالضرطة سيجعلها أعلى عندما يحين الوقت
على الرغم من أن الإمساك بضرطتك يمكن أن يكون إستراتيجية رائعة قصيرة المدى ، اعلم أن ضرطة نادراً ما "تختفي". يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات على تقليل الإحراج ، ولكن في النهاية ، ستعود ضرطتك - بقوة أكبر من ذي قبل.
الخطوة الثامنة: انتبه إلى أن حبس الغازات قد يسبب الانتفاخ والتشنجات
على الرغم من أن هيئة المحلفين لا تزال غير مقيدة بشأن ما إذا كان حبس ضرطة سيئًا لصحتك ، يتفق بعض الأطباء على أن القيام بذلك بشكل روتيني يمكن أن يسبب الانتفاخ والتشنجات. لذا ، إذا كنت في موقف عام ، يمكنك حمل ضرطتك قدر الإمكان ، ولكن بأسرع ما يمكنك ، قم بإرخاء كل جزء من جسدك ، وقف ، واترك جميع الأنظمة تذهب.
جزء 2 من 3: استراتيجيات لإطلاق الريح بهدوء
الخطوة 1. حرر ضرطة ببطء
إذا كنت في مكان عام وليس لديك طريق للهروب وتعلم أن ضرطة قادمة في أي ثانية الآن ، فإن أفضل رهان لك هو إطلاقها ببطء. على الرغم من أن الغاز قد يخرج بسرعة ، إلا أنه يتعين عليك فتح خدي المؤخرة بحذر وببطء ، والتذبذب قليلاً ، ثم السماح للضرطة بالهروب ببطء من جسمك. قد يكون هذا مؤلمًا في البداية ولكنه يعمل عادةً. إذا سمحت لها بالخروج دفعة واحدة ، فمن المرجح أن تصدر ضوضاء عالية.
الخطوة 2. قم بعمل ضوضاء عالية لتغطية ضرطة
إذن ، هذه ليست المناورة الأكثر مثالية ، لكن في بعض الأحيان ، تعرف فقط أنه يجب عليك إطلاق الريح ، وليس لديك خيار سوى إصدار ضوضاء عالية أو إحداث تحويل عندما تعلم أن الوقت قد حان. اليك بعض الاشياء التي يمكنك القيام بها:
- السعال بصوت عالٍ
- إضحك بصوت عال
- إسقاط كتاب مدرسي
- شغل المذياع
- اطلق منبه الهاتف
الخطوة 3. اصنع عذرًا للمغادرة حتى تتمكن من إطلاق الريح
هذه هي أسهل طريقة للإفلات من الريح. إذا كان ذلك ممكنًا ، فعليك ببساطة أن تستريح لدقيقة ثم اذهب وقم بعملك. إليك أسهل الأشياء التي يمكنك القيام بها:
- تظاهر باستقبال مكالمة هاتفية
- اذهب "تحقق من شيء ما" على الجانب الآخر من الغرفة
- قل أنك بحاجة إلى بعض الهواء النقي
- قل أنك تريد غسل يديك
- استخدم الحمام
جزء 3 من 3: تقليل انتفاخ البطن
الخطوة 1. تناول كميات أقل من الأطعمة التي تسبب الغازات
بعض الأطعمة الغنية بالكبريت قد تجعلك تخرج الغازات في كثير من الأحيان - ناهيك عن أنها قد تجعل رائحة تلك الغازات أكثر سوءًا! الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات هي أيضًا أكثر عرضة للتسبب في خروج الغازات ، ولكن كل شخص لديه "الأطعمة المسببة" الخاصة به. على الرغم من أنه لا يجب عليك تجنب هذه الأطعمة تمامًا ، إلا أنه يمكنك تقليلها إذا كنت تعلم أنك ستذهب إلى مكان قد لا ترغب في إطلاق الريح فيه. تشمل الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات:
- الخضار مثل الفول والبروكلي والقرنبيط والملفوف والكرنب والبصل والفطر.
- الفواكه مثل التفاح والخوخ والكمثرى
- منتجات النخالة والقمح الكامل
- منتجات الحليب مثل الجبن والزبادي والآيس كريم
- بيض
- المشروبات الغازية مثل المشروبات الغازية
الخطوة الثانية: تجنب الأكل أو الشرب بسرعة كبيرة
سبب آخر لحدوث الغازات هو أنك تفرط في تناول الطعام أو المشروبات بسرعة كبيرة ولا تمنح جسمك وقتًا لهضم طعامك بشكل صحيح. في المرة القادمة التي تأكل فيها ، ابذل جهدًا واعًا للإبطاء ومضغ طعامك بعناية حتى تتفكك كل قضمة تمامًا. توقف عن تناول الطعام أثناء الجري ، إذا كان هذا ما تفعله ، وابذل جهدًا للإبطاء وتناول الطعام قبل بضع دقائق إذا كنت بحاجة إلى ذلك. إذا كنت تحب المشروبات الغازية ، فتأكد من تناولها ببطء بدلاً من تناولها في ثلاث جرعات ، أو يمكنك ضمان تفاقم حالة الغازات.
الخطوة 3. تجنب مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة
يمكن للحركة المتكررة المصاحبة لمضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة أن تجعلك تطلق الريح أكثر. يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص إذا كنت تفعل ذلك على معدة فارغة. إذا كنت ترغب في تقليل إحراجك ، قلل من العلكة والحلوى الصلبة. يتسبب المضغ بسرعة في ابتلاع المزيد من الهواء ، ويؤدي إلى تكسير الطعام في أمعائك ، مما قد يتسبب في إطلاق الغازات.
الخطوة الرابعة: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا ويجب استخدامه فقط إذا كانت لديك مشكلة بالفعل مع هذا ، يمكنك التفكير في تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف أعراض انتفاخ البطن. يمكنك أن تأخذ شيئًا مثل Beano أو Gas-X أو Mylanta Gas أو حتى أقراص Lactase. تميل الأدوية إلى تكسير السكر في جسمك ، مما يجعل طعامك أسهل في الهضم. ومع ذلك ، فإن التحدث إلى طبيبك قبل أن تجعل هذه عادة معتادة يمكن أن يساعدك على فهم أفضل لما تحتاجه حقًا.
الخطوة 5. مارس التمارين الرياضية الكافية
في بعض الأحيان ، يمكن للناس أن يطلقوا ريحًا أكثر لمجرد أنهم لا يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أو لأنهم يجلسون لفترات طويلة من الوقت - يميل هذان الأمران إلى العمل جنبًا إلى جنب. إذا كنت تهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا والتحرك قدر المستطاع طوال اليوم ، فسيكون جسمك في حالة أفضل بشكل عام وستكون أقل عرضة لتمرير الغازات. تساعدك التمرين أيضًا على التخلص من الهواء الزائد في نظامك.
الخطوة 6. تذكر أن إخراج الغازات هو جزء طبيعي من الحياة
الجميع فرتس. هذه الوظيفة الجسدية طبيعية وصحية تمامًا. الشخص العادي يطلق الريح ما بين 14 و 21 مرة في اليوم - حتى لو لم يدرك ذلك. لا تعتقد أن هناك شيئًا خاطئًا معك فقط لأنك تطلق الغازات من حين لآخر.
نصائح
- استمتع بالراحة التي تشعر بها بعد إطلاق الغاز المسدود.
- إذا كان عليك فقط إطلاق الريح ، فتظاهر بأن حذائك صرير على الأرض. أو ، إذا كنت تشرب مشروبًا ، فتظاهر بأنه كان قشة لديك صريرًا على الغطاء.
- إذا فشل كل شيء آخر وخرجت الريح بشكل ملحوظ ، فلا تدعها تصل إليك. سيتحرك الناس وينسوا ذلك بمرور الوقت. أفضل شيء تفعله هو الضحك على الأمر حتى لا يستخدمه الناس ضدك.
- أيضًا عند إطلاق ضرطة ببطء ، تأكد من عدم الضغط على مؤخرتك أثناء الجلوس.
- إذا كنت في موقف لم يعد من الممكن فيه الإمساك بضرطة أو إحداث ضوضاء عالية ، على سبيل المثال ، في منتصف فحص التقدم ، فحاول إصدار سلسلة من الأصوات الهادئة. ما عليك سوى الضغط على الأرداف ، ثم تحريك أحدهما ببطء وإطلاق الغازات. لذا يمكنك إطلاق الريح ثلاث مرات أو أكثر ، لكن الصوت سيكون أكثر هدوءًا من مرة.
تحذيرات
- سوف تعود الريح في وقت لاحق ، إلا أنها ستكون أكبر وأصعب في الإمساك بها وربما بصوت أعلى ورائحة أكثر شرا.
- عندما يكون "الإطلاق البطيء" قيد التقدم ، تأكد من أنه فقاعات غاز وليس الأخرى ليست زائدة لطيفة.
- لا تحتفظ بها لفترة طويلة. إذا احتفظت بها لساعات ، فستبدأ أمعائك في الشعور بالألم ، وفي الحالات الشديدة ، يمكن أن ينتهي بك الأمر في المستشفى.
شاهد مقاطع الفيديو ذات الصلة
فيديو خبير كيف أجد إحساسي الشخصي بالأناقة؟
فيديو خبير كيف يمكنني أن أصبح أكثر مرونة؟
فيديو خبير هل ولدت وأنت مصاب بالحساسية تجاه الطعام أو هل يمكن أن تصاب بها على مدار حياتك؟
