يمكن أن تكون الصدفية حالة صعبة للتعامل معها في أفضل الأوقات. قد تشعر بالحكة في جلدك أو تجعلك تشعر بالحرج ، ويمكن أن يسبب التهاب المفاصل الصدفي الألم والإرهاق في العمل. ومع ذلك ، يمكن أن يكون إنجاز يوم عملك أمرًا سهلًا من خلال العناية والإعداد المناسبين! اضبط ممارساتك اليومية وكن منظمًا ، ويمكنك تقليل مشاكل الجلد والألم في العمل لتعزيز الراحة والإنتاجية.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة حالة بشرتك في العمل
الخطوة 1. احتفظ بالصبار في مكان عملك
قد يساعد غسول أو جل الصبار في تخفيف الاحمرار والقشور والحكة والتهاب لويحات الصدفية. كريم الصبار متوفر بسهولة في معظم الصيدليات ومخازن الأدوية. احتفظ بزجاجة على مكتبك أو في سيارتك إذا كنت تقود كثيرًا من أجل العمل. قم بتطبيقه بانتظام - إنه آمن للاستخدام في كثير من الأحيان.
احتفظ بزجاجة صغيرة في محفظتك أو حقيبتك إذا كنت تتنقل كثيرًا
الخطوة الثانية: اجعل المرطب متاحًا
قد تجدين أنك تفضلين المرطب التقليدي على الصبار. يمكن أن يساعدك أي كريم كثيف أو مرهم على إدارة الحكة في العمل. احتفظ بحاوية متاحة وطبقها متى شئت.
استخدم مرطبًا بعامل حماية من الشمس لا يقل عن 15 إذا كنت تعمل في الهواء الطلق
الخطوة 3. ضعي كمادة باردة في ثلاجة المكتب
يمكن أن تساعد الحمامات الباردة وأكياس الثلج في تخفيف الحكة الناتجة عن الصدفية. نظرًا لأنه ربما لا يمكنك الاستحمام في العمل ، احتفظ بعلبة باردة في ثلاجة مكتبك. استخدمه على مكتبك إذا بدأت في الحكة.
- كن مهذبًا مع زملائك في العمل عن طريق الاحتفاظ بالمادة الباردة في كيس ، حتى لا تلامس الطعام.
- إذا كنت تعمل بالخارج أو أثناء التنقل ، فاستخدم صندوق غداء مبرد لحمل كيس بارد معك.
الخطوة 4. احتفظ بزجاجة احتياطية من دواء تخفيف الحكة في العمل
سواء كنت تستخدم غسول الكالامين أو الهيدروكورتيزون أو الكافور أو وصفة طبية لتخفيف الحكة ، احتفظ بزجاجة احتياطية في المكتب أو في سيارتك. اطلب من طبيبك وصفة طبية إضافية حتى تتمكن من الحصول على زجاجة إضافية في متناول اليد.
إذا كنت تتناول دواءً فمويًا ، فاعرف الأدوية التي تسبب النعاس ولا تستخدمها في العمل
الخطوة 5. ارتدِ ملابس تغطي لويحاتك
إذا شعرت بالوعي الذاتي بشكل خاص ذات يوم ، فقم ببساطة بتغطية أي مشكلة ممكنة. ارتد قمصانًا طويلة الأكمام أو سراويل أو تنانير طويلة لتغطية رقبتك وذراعيك وساقيك. استخدم وشاحًا ملونًا أو أكسسوارات مع قفازات إذا كان لديك لويحات على يديك أو رقبتك.
الخطوة 6. استخدمي المكياج
يمكن أن يساعد مكياج الجسم والكونسيلر في إخفاء احمرار وتقشر لويحات الصدفية. لا يجب استخدامها طوال الوقت لأنها يمكن أن تهيج بشرتك ، ولكن يمكنك استخدامها في بعض الأيام إذا كان ذلك يجعلك تشعر بتحسن عاطفي.
- اسأل طبيبك أو الصيدلي عن أنواع المنتجات التي يجب عليك تجنبها. لا تستخدمي المكياج على الجروح المفتوحة أو القروح. قم دائمًا بإجراء اختبار رقعة على منطقة صغيرة من الجلد للتأكد من أنك لا تتفاعل معها.
- هناك فن لتغطية البشرة الخشنة غير المستوية بالمكياج. اسأل محترفًا في منضدة المكياج للحصول على نصائح!
الخطوة 7. تقليل الالتهاب
البقع الحمراء التي تسببها الصدفية هي مواقع للالتهاب. لتخفيف الأعراض ، اتخذ تدابير لتقليل ومنع الالتهاب في جسمك.
- يمكن أن تقلل التمارين من الالتهاب والتيبس. خارج العمل ، حاول دمج تمارين مثل المشي والسباحة واليوجا في حياتك. في العمل ، اهدف إلى الوقوف والتجول مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
- قد يساعد النظام الغذائي المضاد للالتهابات ، الذي تتناول فيه الأطعمة المعروفة بتقليل الالتهاب ، على توفير الراحة. قد تساعد الخضروات الورقية والفواكه والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 مثل زيت الزيتون.
- اسأل طبيبك عن تناول أحد الأدوية المضادة للالتهابات (NSAID) ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين أو الأدوية الموصوفة. هذه يمكن أن تخفف الالتهاب والألم.
طريقة 2 من 3: تخفيف آلام التهاب المفاصل في العمل
الخطوة 1. خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للمشي أو التمدد
تعتبر إدارة الألم في العمل أمرًا مهمًا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الصدفي. خذ عدة فترات راحة لمدة 5 دقائق طوال يوم عملك للوقوف والتمدد والمشي. قد يساعد ذلك في تقليل الألم والتيبس في مفاصلك.
إذا كانت لديك وظيفة نشطة بدنيًا ، خذ فترات راحة للراحة وتمدد برفق
الخطوة الثانية: اجعل مساحة العمل الخاصة بك صحيحة هندسيًا لتقليل آلام المفاصل
حافظ على معصميك في وضع محايد أثناء الكتابة. اضبط ارتفاع مكتبك وكرسيك بحيث يكون مركز شاشة الكمبيوتر على مستوى العين. يمكن أن تحدث التعديلات الصغيرة فرقًا كبيرًا.
الخطوة 3. غير ممارساتك اليومية لتقليل الألم
عندما يزداد ألم التهاب المفاصل لديك ، عوض ذلك عن طريق تعديل ممارساتك. قف للحصول على العناصر على الرفوف بدلاً من رفعها. قم بتغيير ارتفاع مكتبك أو كرسيك طوال اليوم ، أو قم بتغيير وضعيتك ووضعية جلوسك بانتظام. اطلب المساعدة عند رفع الأشياء الثقيلة.
الخطوة 4. احصل على أجهزة مساعدة للمساعدة في مكافحة الألم
تشمل "الأجهزة المساعدة" أي شيء يساعدك على زيادة إنتاجيتك وراحتك في العمل. تحدث إلى مديرك حول كيفية تأثير ألمك على إنتاجيتك - يجب أن يكونوا على استعداد لمساعدتك في الحصول على أجهزة لمحطة العمل الخاصة بك. تتضمن بعض التعديلات المفيدة لمن يعانون من التهاب المفاصل الصدفي ما يلي:
- التبديل من الماوس إلى لوحة التتبع
- جعل طائر يكتب يكتب لأيام عندما تكون يداك متورمتين أو مؤلمتين
- استخدام كرسي مكتب مناسب هندسيًا
- ارتداء دعامة للمعصم للحماية من الإجهاد إذا كان لديك وظيفة نشطة
الخطوة 5. النظر في تغيير في الجدول الزمني أو الوظائف
إذا وجدت أنك غير مرتاح باستمرار في العمل ، فقد تحتاج إلى تعديل يوم عملك. تحدث إلى مشرفك حول ما إذا كان يمكنك الذهاب للعمل بدوام جزئي. قد تحتاج إلى تغيير الوظائف إلى شيء أقل تطلبًا جسديًا. حاول اختيار وضع لا يتعين عليك فيه رفع الأشياء الثقيلة أو الوقوف على قدميك طوال اليوم.
طريقة 3 من 3: تقليل الأعراض وتحسين الإنتاجية
الخطوة 1. اتبع النصائح الطبية لطبيبك
استمع إلى إرشادات الطبيب وتوصياته ، واستخدم أي دواء موصوف لك بشكل مناسب. ستشعر بمزيد من الراحة والإنتاجية في مكان عملك عندما تكون الأعراض في أفضل حالاتها.
اسأل طبيبك عما إذا كانت جميع أدويتك مناسبة لتناولها في العمل. قد يجعلك البعض تشعر بالنعاس أو بالدوار
الخطوة 2. احتفظ بمنظم حبوب منع الحمل في العمل
إذا كنت تتناول عدة أدوية ، فاحتفظ بمنظم حبوب منع الحمل على مكتبك أو في حقيبتك أو في سيارتك. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء منظمًا وتذكر تناول أقراصك طوال اليوم.
- تأكد من تضمين مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية أو الموصوفة إذا كنت تعاني من نوبات تهيج غير مريحة.
- احتفظ بأدويتك في مكان آمن لا يستطيع الآخرون الوصول إليه ، خاصة إذا كنت تعمل مع أطفال.
الخطوة 3. تجنب المثيرات في العمل
يعد التدخين والتعرض للشمس والتوتر من العوامل الشائعة في العمل والتي يمكن أن تسبب نوبات الصدفية. اضبط عاداتك لحماية نفسك من المحفزات:
- أقلع عن التدخين وابتعد عن التدخين السلبي. إذا كان زملاؤك في العمل يدخنون ، فاسمح لنفسك ببعض الهواء النقي.
- قم بتغطية المناطق المعرضة للشمس بسراويل وقمصان بأكمام طويلة مصنوعة من مواد خفيفة تسمح بمرور الهواء. ارتدي قبعة واسعة الحواف لحماية وجهك من أشعة الشمس. ضع الكريم الواقي من الشمس دائمًا عندما تكون في الهواء الطلق.
- قلل من توترك في العمل عن طريق القيام بتأملات قصيرة على مكتبك. إذا كنت تعمل بالخارج ، خذ خمس دقائق من كل بضع ساعات للقيام بتمارين إطالة لطيفة وتنفس عميق. إذا كنت تعمل في بيئة شديدة التوتر ، مارس اليقظة أو استشر مستشارًا لتعلم مهارات إدارة الإجهاد.
الخطوة 4. تحدث إلى مشرفك حول احتياجاتك
خصص وقتًا للجلوس مع مشرفك لمناقشة كيفية تأثير الصدفية على عملك. اشرح أنك قد تحتاج إلى تحديد مواعيد الطبيب خلال ساعات العمل ، وأنك قد تعاني من الألم وعدم الراحة. كن صريحًا ومحددًا ، وأخبرهم أنك تريد حل المشكلة معًا.
الخطوة 5. ثقف زملائك في العمل
أولاً ، ثقّف نفسك قدر الإمكان عن المرض. اسأل طبيبك عن أي أسئلة لديك. ثم ثقف زملائك في العمل. في كثير من الأحيان ، مساعدة الناس على فهم صراعك تجعلهم أكثر تعاطفًا. قد يسعدهم أيضًا معرفة أن المرض ليس معديًا.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة عند التحدث مع زملائك في العمل مباشرةً ، فاتصل بمديرك أو مشرفك للحصول على المساعدة. قل شيئًا مثل ، "أود أن يكون زملائي في العمل مدركين ومثقفين بشأن مرض الصدفية الذي أعانيه. هل يمكنك مساعدتي في الخروج بخطة؟"
- ليس عليك أبدًا إخبار أي شخص عن مرض الصدفية الذي تعاني منه. افعل هذا فقط إذا كنت تشعر بالراحة في المشاركة.
الخطوة 6. لا تتسامح مع التحيز
إذا واجهت أي تحيز أو تمييز أو إساءة في مكان العمل ، فتحدث إلى صاحب العمل على الفور. في الولايات المتحدة ، يحميك قانون الأمريكيين ذوي الإعاقة من التمييز في مكان العمل. صاحب العمل ملزم بالتعامل مع الموقف وإلا يمكن مقاضاته.
- يوجد في العديد من المناطق منظمات لمكافحة التمييز في مكان العمل ، مثل صندوق تعليم حقوق ذوي الإعاقة والدفاع عنها (DREDF) الذي يعمل في أجزاء من أمريكا الشمالية وأوروبا وآسيا وغير ذلك.
- ابحث عن منظمة في بلدك من خلال زيارة قسم السياسات الاجتماعية وإعاقة التنمية بالأمم المتحدة على الإنترنت.
الخطوة 7. قلل مقدار العمل الذي تفتقده
كلما كان ذلك ممكنًا ، حدد مواعيد الطبيب لأول شيء في الصباح أو في وقت متأخر بعد الظهر. يساعد هذا في تقليل مقدار الوقت المتاح لك لترك العمل ، ويظهر لصاحب العمل أنك تبذل قصارى جهدك لتكون منتجًا.
إذا كان لديك عدة مواعيد مستحقة ، فحاول جدولتها في نفس اليوم. خذ هذا اليوم إجازة ، ولن تضطر إلى تفويت ساعات العمل الأخرى
الخطوة 8. اعتني بنفسك جيدًا
هذا يعني التحكم في الأعراض والتهيج في المنزل وكذلك في العمل. سيساعد هذا في منع حدوث اشتعال خلال ساعات العمل ، ويمكن أن يقلل من إجهادك العام.
- جرب تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو التاي تشي.
- انقع في حمام ساخن مع دقيق الشوفان أو ملح البحر للراحة بعد العمل.
- تجنب التعرض لحروق الشمس ، واتبع دائمًا خطة الطبيب العلاجية.
الخطوة 9. انضم إلى مجموعة دعم
قد يكون من المريح جدًا التفاعل مع الآخرين الذين يشاركونك نضالك. اسأل طبيبك عن معلومات حول مجموعات دعم الصدفية المحلية ، أو ابحث عبر الإنترنت عن مجموعات في مجتمعك. عبر عن مخاوفك بشأن مكان العمل لمجموعة الدعم الخاصة بك.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالحرج من الصدفية عندما أتفاعل مع العملاء ،" أو ، "الألم يجعل من الصعب تجاوز اليوم." قد يشارك الآخرون في المجموعة معاناتك ويعرفون طرق التأقلم.
- انضم إلى لوحة رسائل عبر الإنترنت ، مثل مؤسسة الصدفية الوطنية.
