حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

إذا كنت قد عانيت من قبل مع وزنك ، فربما تكون قد سمعت مصطلح "اللبتين" في الأرجاء. بعبارات بسيطة ، يعتبر اللبتين إحدى الطرق التي يساعد بها جسمك على تنظيم شهيتك - لإعلامك عندما تكون جائعًا ومتى تكون ممتلئًا. إذا كانت مستويات اللبتين لديك مرتفعة للغاية ، فيمكنك إرسال أنواع مختلفة من الإشارات إلى عقلك والتي يمكن أن تؤدي إلى إبعاد شهيتك ونظام الطاقة بالكامل عن الخط.

يمكن أن تحسن تمارين كيجل حياتك الجنسية وتساعد في حل مشاكل قاع الحوض ، بما في ذلك سلس البول والبراز. المفتاح هو أن تعتاد على فعلها كل يوم حتى تبدأ في رؤية النتائج. خطوات جزء 1 من 3: الاستعداد للقيام بتمارين كيجل الخطوة الأولى: ابحث عن عضلات الحوض عن طريق إيقاف تدفق البول في منتصفه قبل القيام بتمارين كيجل ، من المهم معرفة عضلات الحوض.

لا يوجد شيء أسوأ من عدم القدرة على الأداء عندما يحين الوقت المناسب. لا أحد يريد أن يتعامل مع الضعف الجنسي ، ولكن إذا كنت تعاني من ذلك ، فلا داعي للقلق. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك ، بما في ذلك ممارسة بعض التمارين. التدريبات المنتظمة لها مجموعة كاملة من الفوائد الصحية وقد ثبت أنها مفيدة بشكل خاص في مكافحة آثار الضعف الجنسي.

أيام العمل طويلة بما يكفي دون الاضطرار إلى التعامل مع خمول فترة ما بعد الظهر. في كثير من الأحيان عندما تكون الثانية أو الثالثة مساءً ، نتثاؤب ونفكر في أخذ غفوة قصيرة للمساعدة في إيقاظنا. وذلك لأن مستويات الجلوكوز والكورتيزول والأنسولين بدأت في الانخفاض ، مما يجعلك تشعر بالخمول والنعاس.

الضمور العضلي النخاعي (SMA) هو حالة وراثية تسبب ضعف العضلات وانخفاض الحركة. إنها حالة تستمر مدى الحياة ، ولكن يمكن التحكم فيها باستخدام الطب الحديث. الخطوة الأولى هي تشخيص الحالة. نظرًا لأنه يظهر عادةً عند الأطفال ، فقد يكون هذا أمرًا صعبًا ، ولكن مع الملاحظة الدقيقة ، يمكنك تحديد العلامات واختبار طفلك.

الجلوس هو شيء يفعله معظمنا كثيرًا. ليس من الصعب فهم السبب: فالجلوس مريح وسهل وجزء بارز من تجربة العمل اليومية لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يكون له عواقب سلبية خطيرة على صحتك. لحسن الحظ ، من خلال تقسيم وقت جلوسك وإجراء عدة تغييرات صغيرة على روتينك اليومي ، يمكنك تجنب هذه العواقب السلبية والحفاظ على جلوسك صحيًا وآمنًا.

الوذمة مصطلح آخر للتورم ، ويحدث هذا عادة في ساقيك عندما لا يتم تصريف السوائل بشكل صحيح. في معظم الحالات ، هذه حالة غير ضارة يمكن إدارتها بسهولة. إذا لاحظت تورمًا في قدميك ، أو كاحليك ، أو قصبتك ، وبدا جلدك مشدودًا أكثر من المعتاد ، فجرّب بعض العلاجات المنزلية لتصريف السوائل من ساقيك.

الجوارب الضاغطة هي جوارب مرنة أو خرطوم يتم ارتداؤها لتقليل تورم الساق (الوذمة) ، وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في علاج مشكلة الدوالي. عادةً ما تقدم هذه الجوارب ضغطًا متدرجًا ، مما يعني أنها أضيق في منطقة القدم والكاحل وترخي قليلاً أثناء صعودها إلى أعلى الساق.

قد تخشى إثارة غضب الآخرين أو إزعاجهم إذا شاركت مشاعرك معهم. ومع ذلك ، فإن إخفاء مشاعرك يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب والاستياء وحتى الإضرار بالصحة الجسدية. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في علاقاتك الشخصية والمهنية. سيساعدك تعلم التعبير عن مشاعرك على أن تصبح أكثر وعياً لذاتك ، مما يؤدي إلى زيادة الصحة العقلية والبدنية.

هل تجد صعوبة في الانفتاح على العالم من حولك؟ إذا كان الأمر كذلك ، ليس لديك ما تخجل منه. في الواقع ، يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة لتكون منفتحًا وصادقًا وضعيفًا مع الأشخاص الموجودين في حياتك ، سواء كانوا صديقًا أو محبوبًا أو شريكًا أو أحد معارفه.

على الرغم من أنه لا يوجد شيء خاطئ بطبيعته في أي نوع من المشاعر ، إلا أن بعضها يمكن أن يؤدي إلى قدر كبير من الضيق عند تركه دون رادع. لحسن الحظ ، هناك عدد من تقنيات الصحة العقلية التي يمكنك استخدامها وتغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها للتحكم في هذه المشاعر السلبية والتغلب عليها.

عندما يؤذي شخص ما مشاعرك ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التعبير عن ذلك له. قد لا تعرف كيف تهدئ نفسك أو ماذا تقول. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التعبير عن شعورك لشخص جرحك. إذا لم يكن التحدث مع الشخص خيارًا ، يمكنك أيضًا الكتابة عن مشاعرك.

العواطف دائما معنا. قد تشعر بالسعادة عندما تضحك مع صديق مقرب أو تخشى عندما تقترب من كلب هدير. ولكن هناك ما هو أكثر من المشاعر من مجرد التجربة الذاتية لها. يمكنك أيضًا تعلم كيفية فهم مشاعرك. في السنوات الأخيرة ، زاد العلماء من معرفتنا بطبيعة العواطف - حول كيفية ظهور المشاعر المختلفة ، وكيف توجه العواطف سلوكنا ، وكيف تؤثر المشاعر المختلفة على أجسادنا وعقولنا.

أن تكون حسيًا يعني الحصول على المتعة من العالم المادي ، واستغراق الوقت في الانغماس في الحواس. على الرغم من أن الناس يعتقدون أن كون المرء حسيًا له دلالة جنسية ، إلا أنه لا يجب أن يكون بهذه الطريقة ؛ إن قضاء الوقت في الاستمتاع بالكرواسون الطازج المليء بالزبدة في منتصف صباح حافل يمكن أن يكون حسيًا مثل إعطاء شريكك تدليكًا بعد العمل.

يشعر الجميع بالخمول أو الحزن أو الموت قليلاً في الداخل بين الحين والآخر. إذا كنت تريد أن تهز جسدك جيدًا وتوقظ تلك الروح من جديد ، فإن wikiHow هنا لمساعدتك. ستجد أدناه الكثير من الحلول ، اعتمادًا على مصدر مشاكلك. اقرأ قسمًا واحدًا فقط أو اقرأهم جميعًا:

تؤثر العديد من القرارات التي تتخذها ، سواء بوعي أو بغير وعي ، على إحساسك بالأمان. بالنسبة لبعض الناس ، الشعور بالأمان يعني الحصول على وظيفة ثابتة وممتعة مع دخل جيد. بالنسبة للآخرين ، قد ينطوي الأمان على الأمان العاطفي ، مثل تطوير الثقة في علاقة ما ، أو قد يعني الشعور بالأمان في جسد المرء.

يمكنك السماح لنفسك بالغضب دون أن تتحول إلى الهيكل. سواء كنت تعاني من مشاكل الغضب أم لا ، فإن تعلم كيفية التعامل مع غضبك بشكل صحيح واستخدامه لصالحك هو أمر مهم للصحة الجسدية والعقلية. تعلم كيف تفهم وتحول غضبك إلى قوة إيجابية في حياتك. خطوات جزء 1 من 3:

عندما تكون غاضبًا ، قد تشعر أنك تريد أن تنفجر في العالم كله. خلال هذه الأوقات ، تشعر بالأذى. في بعض الأحيان قد تؤذي الآخرين دون أن تدرك ذلك ، أو قد تؤذي الآخرين عن قصد. بدلًا من كبت غضبك أو التفجير في وجه شخص ما ، يمكنك التعبير عن غضبك بطريقة مثمرة.

عندما تكون الفتاة غاضبة ، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب القيام به لإسعادها دون جعل الأمور أسوأ. على الرغم من أنك قد لا تتمكن من حل مشاكلها ، إلا أن هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تهدئتها ومحاولة جعلها تشعر بالسعادة مرة أخرى. استمر في القراءة لتتعلم ما يمكنك فعله عندما تكون الفتاة غاضبة وكيف يمكنك مساعدتها على الشعور بالتحسن.

إذا كنت تقضي قدرًا كبيرًا من الوقت في القيادة للعمل أو الترفيه ، فهناك فرصة جيدة لأن تكون قد عانيت أو شاهدت شكلاً من أشكال الغضب على الطريق. يشمل الغضب على الطريق فقدان أعصابك بسبب المواقف المتعلقة بالمرور ويتضمن سلوكيات مثل الإيماءات الفاحشة أو الاستفزازية والصراخ والسب والتلويث.

الغضب هو أحد المشاعر الأكثر شيوعًا. يمكن أن يظهر بطرق صحية وغير صحية. ومع ذلك ، فإن الغضب هو شكل أكثر حدة من الغضب والذي يرتبط غالبًا بالسلوك المدمر الخارج عن السيطرة. إذا كنت غاضبًا ، فقد تنفجر وتهاجم الآخرين أو تنسحب وتقمع عواطفك. مثل هذا السلوك يمكن أن يفسد علاقاتك المهنية والشخصية ، لذا تعامل مع الغضب من خلال إيجاد منافذ صحية لغضبك ، والتعامل مع مصدر المشكلة ، والحصول على الدعم من الآخرين.

هل سبق لك أن تساءلت عن سبب غضب شخص ما منك؟ هل تجد صعوبة في معرفة السبب؟ هل ترغب في اكتشاف السبب وراء ذلك دون أن تجعله أكثر غضبًا؟ سيساعدك هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة في حل مشكلات الاتصال هذه وتجاوز الصراع الشخصي! خطوات جزء 1 من 4: التفكير في سلوكك الخطوة الأولى:

من الطبيعي أن تشعر بالغضب إذا تعرضت للأذى أو الرفض أو المعاملة غير العادلة أو كنت تتعامل مع التوتر. في حين أن هناك طرقًا بناءة للتعامل مع الغضب ، فقد تجد أنك تتفاعل على الفور ، بعنف أو عدواني. الغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يسبب الإساءة الجسدية أو اللفظية يمكن أن يضر بحياتك وعلاقاتك ووظيفتك ورفاهيتك بشكل عام.

الدفاعية هي إحدى الطرق التي نحمي بها غرورنا. قد تتخذ موقفًا دفاعيًا إذا تحدى شخص ما معتقدًا عزيزًا ، أو ينتقدك لشيء ما ، أو يشكل تهديدًا لكيفية رؤيتك لنفسك والعالم. الشيء هو أن الدفاعية ليست دائمًا سلوكًا صحيًا لعلاقاتنا في المنزل أو العمل: ترتفع الدروع ، وينغلق الدماغ ، ولا يدخل أو يخرج الكثير.

على الرغم من أنه قد يكون من السهل تحديد ما إذا كان شخص ما غاضبًا شخصيًا ، إلا أن اتخاذ هذا القرار عبر الإنترنت قد يكون صعبًا. قد يستخدمون خطوطًا أو رموزًا تعبيرية أو أشكالًا مختلفة من علامات الترقيم التي يبدو أنها تنقل لك الغضب ، ولكن يجب أن تكون حذرًا في إصدار أحكام سريعة.

إذا كنت تعاني من ضغوط العمل أو أشياء في حياتك الشخصية ، فاعلم أنك لست وحدك. يحتاج الكثير من الناس إلى أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر للتركيز على صحتهم العقلية ، والضيق ، والعودة إلى مسؤولياتهم وهم يشعرون بالتجدد. فيما يلي بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أنه يمكنك الاستفادة من قضاء بعض الوقت للراحة.

البلطجة قضية خطيرة. قد يكون اكتشاف كيفية إصلاح المشكلة محيرًا ومحبطًا ، خاصة وأن التنمر يمكن أن يتخذ أشكالًا مختلفة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية إيقافه ، فإن wikiHow هنا لمساعدتك! لقد حصلنا على أفضل النصائح من منظمات مثل جمعية علم النفس الأمريكية ، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية لمساعدتك في بناء ثقتك بنفسك وإنهاء التنمر.

يدعي الخبراء الطبيون أنه من أجل البقاء منتجين وأدائيين ، يجب على العاملين أن يأخذوا يومًا للصحة العقلية بين الحين والآخر. ومع ذلك ، لا يزال معظم الناس يشعرون بالذنب لابتعادهم عن العمل لإراحة عقولهم. فيما يلي بعض الخطوات لأخذ هذا اليوم الذي تشتد الحاجة إليه دون إضافة الشعور بالذنب والضغط.

هل سبق لك أن وجدت نفسك تزن إيجابيات وسلبيات الموقف لفترة طويلة لدرجة أنك نسيت اتخاذ أي إجراء؟ أو ربما تجري محادثة في رأسك عدة مرات حتى تشعر وكأنك تحدثت بالفعل مع الشخص الآخر. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مفرطًا في التفكير! بينما ينشغل الجميع في رؤوسهم من حين لآخر ، فإن الإفراط في التفكير المزمن يمكن أن يجعل من الصعب التعامل مع المشكلات فعليًا ، لذلك من المهم تعلم استراتيجيات جديدة حتى تتمكن من الخروج من رأسك والعودة إلى اللحظة الحالية.

قد تكون رؤية شخص تهتم لأمره يعاني من التوتر أمرًا صعبًا. إذا كنت تعتقد أن صديقًا أو أحد أفراد أسرته قد يتعرض للتوتر ، فيمكنك مساعدته في التأقلم من خلال تقديم الدعم العاطفي. غالبًا ما يكون التواجد والاستماع كافيًا لمساعدة الشخص المتوتر على الشعور بالتحسن.

قد يكون من الصعب مشاهدة رجل تهتم لأمره يشعر بالتوتر. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تهدئته. المفتاح هو أن تظهر له أنك موجود من أجله من أجل أي شيء يحتاجه. إليك 12 شيئًا بسيطًا يمكنك القيام بها لتهدئة الرجل عندما يشعر بالإرهاق.

استرخاء العضلات التدريجي هو أسلوب منهجي لإدارة الإجهاد وتحقيق حالة استرخاء عميقة ، تم تطويره في الأصل من قبل الدكتور إدموند جاكوبسون في عشرينيات القرن الماضي. إن شد مجموعات العضلات المختلفة ثم إطلاقها في جميع أنحاء الجسم يريحك وله مجموعة من الآثار المفيدة ، من مساعدتك على النوم ، إلى تقليل الألم أثناء الولادة ، إلى تقليل القلق والاكتئاب ، إلى تخفيف الصداع ، وآلام المعدة ، والإرهاق.

أحيانًا يكون من الصعب العثور على الكلمات الصحيحة عندما تتحدث عن مشاعرك بصوت عالٍ. كتابتها بديل رائع! يمكنك البدء في الاحتفاظ بدفتر يوميات له العديد من الفوائد بما في ذلك تخفيف التوتر. تعد الكتابة الإبداعية أيضًا منفذًا عاطفيًا رائعًا ، ويمكنك التعبير عن مشاعرك في قصيدة أو أغنية.

يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يومياتك على استيعاب أفكارك وفهم مشاعرك. إذا كنت تحضر جلسات علاجية منتظمة ، فحاول استخدام المجلة كـ "واجب منزلي" للعمل من خلال أفكارك عندما لا تكون جالسًا مع معالج. يمكن أن تكون المجلة أيضًا طريقة رائعة للتركيز على الاستبطان المنزلي المنتظم وتنظيمه.

مع تزايد الطلب على الوقت والطاقة والمال على مر السنين ، من المحتمل أن تستجيب بقلق. قد تشعر بضغط من أجل الأداء في المدرسة أو العمل ، أو أن تكون فردًا جيدًا من أفراد الأسرة أو تعيل شخصًا ما. ومع ذلك ، فإن التوتر والقلق يشكلان مخاطر صحية خطيرة ، لذا فإن تطوير طريقة للتعامل مع الضغط والمضي قدمًا أمر مهم للغاية.

لقد تطور حس الفكاهة لديك منذ ولادتك. لقد تطورت بخطوة مع كل ما لديك من إدراك ، وشكلت من خلال تربيتك. قد تضحك على نفس الأشياء التي يفعلها والداك ، وقد تواجه صعوبة في فهم الفكاهة خارج نطاق الخلفية العائلية والاجتماعية. حتى في سياقك العائلي ، من غير المحتمل أن تكون في كل نكتة.

إذا وجدت نفسك مصابًا بالقلق ، وتجد صعوبة في النوم لأنك قلق بشأن اليوم الذي أمامك ، وضحية للصداع المستمر ، فقد دخلت منطقة التوتر الرئيسية. تحتاج إلى العمل على التفكير في إجهادك وإرخاء عقلك وجسمك قبل أن تتسبب في المزيد من الضرر. إذا أصبح كل شيء تفعله وتجربته الآن صعبًا جدًا ومرهقًا ومتعبًا ومثيرًا للخوف ، فافعل لنفسك ميزة السماح لنفسك بالاسترخاء.

يُعد إضحاك أصدقائك أحد أفضل جوانب الصداقة. إذا كنت تفصل بينكما مسافة ، أو كنت ترغب فقط في إرسال نكتة مضحكة ، فإن الرسائل النصية هي طريقة سريعة وفعالة لجعلهم يضحكون. تابع القراءة للحصول على بعض الأفكار التي ستترك لأصدقائك الضحك بصوت مرتفع وكأنه ليس هناك غدًا.

حس الفكاهة يمكن أن يجعلك تعيش حياة الحفلة. ربما تريد أن تكون الشخص الممتع في مجموعة أصدقائك ، أو تجعل فتاة لطيفة في صفك تضحك ، أو تبهر زميلك الجديد في العمل. بغض النظر عن أسبابك ، يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر مرحًا باستخدام أشكال مختلفة من الكوميديا والممارسة واستخدام لغة جسدك.

نعلم جميعًا أن الشخص الوحيد الذي يكون دائمًا مضحكًا بشكل ما ، ولكن كيف يفعلون ذلك؟ إنه ليس سحرًا مضحكًا بطبيعته ، بل هو في الواقع مهارة يمكنك التدرب عليها وتحسينها. من خلال استكشاف حس الفكاهة لديك واللعب به في مواقف مختلفة ، ستندهش من مدى سرعة تحول المرح إلى طبيعة ثانية.