حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن يكون الجفاف حالة خطيرة للغاية إذا تُرك دون علاج. من المهم التعرف على الجفاف في أسرع وقت ممكن والبدء في تعويض السوائل المفقودة. أشياء مثل العطش والتغيرات في الرؤية والألم الجسدي يمكن أن تشير إلى الجفاف الشديد. إذا كنت تعاني من الجفاف الشديد ، لدرجة أنك تعاني من أشياء مثل تسارع ضربات القلب ، فاستشر الطبيب على الفور.
للتأمل العديد من الفوائد ، والتخلص من التوتر والقلق والأفكار غير الضرورية من بينها. إذا كنت تريد أن تبدأ في التأمل ، فاقرأ مقالة ويكي هاو لتعرف المزيد عنها. خطوات جزء 1 من 2: الاستعداد للتأمل الخطوة 1. فكر فيما تريد تحقيقه من خلال التأمل يأتي الناس إلى التأمل لمجموعة واسعة من الأسباب - سواء لتحسين إبداعهم ، أو المساعدة في تصور هدف ، أو تهدئة أحاديثهم الداخلية ، أو إجراء اتصال روحي.
يمكن أن يساعد القيلولة في تجديد العقل وإعادة تركيزه ، مما يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والوعي. سواء كنت في المدرسة أو في المنزل أو في العمل ، فإن تعلم كيفية الحصول على قيلولة سريعة يعد مهارة أساسية. يمكنك تعلم القيلولة بشكل فعال ، وإنشاء بيئة نوم رائعة تأخذ فيها قيلولة ، والأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للراحة إذا لم تكن الغفوة ممكنة.
لا يمكن التخلص من دهون الفخذين إلا بالجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. الحصول على قوام صحي وتناول الطعام بشكل صحيح يعني أيضًا أنك ستلاحظ فقدان الدهون في أجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت جادًا بشأن إسقاط بضعة أرطال في فخذيك وأماكن أخرى ، فاستمر في القراءة.
على غرار اليد اليمنى أو اليسرى ، يتمتع معظم الناس بالعين المهيمنة التي تعمل بشكل أفضل في أشياء مثل التصويب. هناك عدد من الطرق للعثور على عينك المسيطرة ، ويمكن أن يساعدك القيام بذلك على تحسين مهاراتك في كل شيء من الرماية إلى التقاط الصور. خطوات طريقة 1 من 2:
على الرغم من استخدامه على نطاق واسع للاسترخاء والتأمل والأغراض الدينية في جميع أنحاء العالم ، إلا أن البخور يمكن أن يكون له في الواقع عدد من الآثار الضارة على صحتك. على الرغم من استمرار إجراء المزيد من الأبحاث ، فقد أشارت الأدلة إلى أن البخور يمكن أن يطلق ملوثات مختلفة يمكن أن تجعلك مريضًا بسرعة أو ببطء بمرور الوقت.
يستخدم مخطط كهربية القلب (EGC) لقياس النشاط الكهربائي لقلب المريض. يستخدم الاختبار بشكل شائع للتحقق من العديد من أمراض القلب ، من أمراض القلب التاجية إلى عدم انتظام ضربات القلب. إذا كنت متخصصًا في المجال الطبي ، فقد تجد نفسك بحاجة إلى إرفاق 10 خيوط من EGC بصدر المريض.
من المهم أن تظل بصحة جيدة ونشاطًا طوال الحياة ، خاصة مع تقدمك في العمر. الحفاظ على لياقتك يمكن أن يضيف سنوات إلى عمرك وسيحسن بشكل ملحوظ رفاهيتك بشكل عام. هناك الكثير من معلمو النظام الغذائي وأنظمة التمارين الرياضية التي يمكن أن تبدو مهمة شاقة للحفاظ على لياقتك ، ولكنها حقًا بسيطة للغاية إذا التزمت بالأساسيات.
يمكن أن يسبب التنميل في ساقيك وقدميك الشعور بعدم الراحة ، ولكنه عادة لا يدعو للقلق. إذا جلست أو وقفت في نفس الوضع لفترة طويلة من الوقت ، فقد تجد أنك تفقد الإحساس في إحدى ساقيك أو قدميك أو كلتيهما. عادة ، يمكنك الاعتناء بالخدر البسيط من خلال العلاجات المنزلية السهلة التي ستعيد الشعور في غضون بضع دقائق.
هل سئمت من التغيب عن المدرسة أو العمل بسبب إصابتك بنزلة برد أو حمى؟ هل تصاب بالأنفلونزا كل عام دون أن تفشل؟ تسمع عن هؤلاء البشر الخارقين في الحياة الواقعية الذين لم يمرضوا أبدًا ، ولكن كيف يفعلون ذلك؟ حسنًا ، هذا ليس علمًا وراثيًا (على الأقل ، في الغالب) - ربما لديهم هذه النصائح والحيل وصولاً إلى الفن.
في كل عام ، يختار العديد من الأشخاص الحصول على لقاح الإنفلونزا لحماية أنفسهم من الأنفلونزا الموسمية. هناك العديد من سلالات فيروس الأنفلونزا ، وطرق متعددة لمكافحتها ، وأسباب مختلفة يجب على الناس توخي الحذر قبل الحصول على التطعيم. بشكل عام ، يجب أن يحصل كل شخص على لقاح الإنفلونزا لتعزيز الصحة العامة بشكل عام ، ولكن يجب على المعنيين مراجعة الطبيب.
لقد حصلت الأطعمة المصنعة على سمعة سيئة. في كثير من الأحيان ترتبط بعدد أعلى من السعرات الحرارية والسكريات والدهون المضافة وقلة العناصر الغذائية ومليئة بالمواد الكيميائية أو المواد الحافظة. ومع ذلك ، فإن تعريف الأغذية المصنعة واسع جدًا في الواقع ويتضمن مجموعة كبيرة جدًا من الأطعمة.
ينجذب الكثير من الناس إلى مشهد المخدرات من قبل أقرانهم وحتى أصدقائهم. سرعان ما يكتشفون أن تعاطي المخدرات ليس رائعًا كما اعتقدوا ، أو حتى في بعض الأحيان ممتعًا. البعض يصبح مدمنًا ويمضي وقتًا عصيبًا في التخلص من هذه العادة. آخرون يتعاطون المخدرات ويموتون.
يحدث احتقان أو انسداد الأنف عندما تلتهب الأغشية الموجودة داخل أنفك ، غالبًا بسبب البرد أو الأنفلونزا أو الحساسية. بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن تعاني من إفرازات مخاطية ينتجها جسمك لحمايتك من المرض. لسوء الحظ ، قد يكون انسداد الأنف مزعجًا جدًا وقد يجعل التنفس صعبًا عليك.
حمض الأسكوربيك ، أو الأسكوربات ، هو اسم آخر لفيتامين سي.يساعد حمض الأسكوربيك جسمك على النمو وإصلاح نفسه وهو عنصر غذائي أساسي. لسوء الحظ ، فهو أيضًا شديد الحساسية ويتحلل بسرعة عند تعرضه للأكسجين أو الحرارة أو أشعة الشمس. لحسن الحظ ، من خلال تخزين حمض الأسكوربيك في المكان المناسب وفي درجة الحرارة المناسبة ، يمكنك الحفاظ عليه مستقرًا ومنعه من التدهور بسرعة.
في عصر الأنظمة الغذائية المبتذلة والعناوين الرئيسية حول تناقض الدراسات الطبية ، قد يكون من الصعب معرفة ما تعنيه كلمة "صحية" بعد الآن. إذا كنت متشوقًا لمعرفة ما إذا كنت تحمل قدرًا مناسبًا من الوزن لحجمك ، فلا تنظر إلى أبعد من مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم.
يتفق الخبراء على أنه لا يوجد علاج لنزلات البرد - فالمضادات الحيوية لن تساعد ، وستختفي معظم نزلات البرد في غضون أسبوع من تلقاء نفسها. لحسن الحظ ، تدعم الدراسات عددًا من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتخفيف من الأعراض وتسريع الشفاء. يقترح الباحثون مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية ، على سبيل المثال ، إلى جانب استراتيجيات مهدئة مثل شرب السوائل الدافئة والغرغرة بالماء المالح واستخدام المرذاذ أو مزيل الرطوبة.
يستخدم المهنيون الطبيون جبائر الأصابع لعلاج التواء الأصابع أو كسرها أو خلعها. من المهم طلب العناية الطبية لإصابة إصبع ، ولكن قد تحتاج إلى وضع جبيرة مؤقتة في بعض المواقف. قم بتقييم الإصابة لتحديد ما إذا كانت تتطلب عناية طبية فورية. بعد ذلك ، ضع جبيرة مؤقتة وإسعافات أولية حتى تتمكن من رؤية شخص ما.
من الشائع أن تشعر ببعض الآلام العرضية في مفاصل أصابعك. بعد كل شيء ، هذه مفاصل مشغولة مسؤولة عن معظم مهامنا اليومية. هذا هو السبب في أنك ربما تريد حلًا سريعًا لألم المفاصل حتى تتمكن من مواصلة حياتك. انت محظوظ! في حين أن هناك جميع أنواع أسباب آلام المفاصل ، بدءًا من الإصابات إلى التكيسات العقدية والتهاب المفاصل ، فإن طرق تخفيف الألم وتقليل التورم متشابهة.
يمكن أن يكون المرض وقتًا صعبًا. قد لا ترغب في القيام بالكثير في يوم مريض ، ولكن بعض الأنشطة يمكن أن تساعدك في تحقيق أقصى استفادة منه. يمكن أن يكون يوم المرض فرصة رائعة للاسترخاء والتركيز على صحتك. خذ يومك بنفسك وركز على الأشياء التي تستمتع بها وأنت تتعافى من مرضك.
إن تقليل دهون أسفل الظهر يتعلق بتغيير نظامك الغذائي مع تقوية جسمك. بينما لا يمكنك إنقاص الوزن في جزء واحد محدد فقط من جسمك ، فإن فقدان الوزن بشكل عام سيساعد في تقليل دهون أسفل الظهر. احرص على تناول الكثير من الخضر الورقية والبروتينات الخالية من الدهون ، وحافظ على حصصك صغيرة.
الكولوديون الصلب ، المعروف أيضًا باسم "سائل التندب" ، هو مستحضر تجميل كيميائي يستخدم لصنع الندبات والإصابات المزيفة. يتم استخدامه بشكل شائع في أقسام المسرح وفي مجموعات الأفلام وفي المنازل المسكونة لإعطاء الجروح مظهرًا واقعيًا للغاية ، وهو أحد معايير الصناعة عندما يتعلق الأمر بمكياج المؤثرات الخاصة.
تعد الإصابة بالقدم الباردة مشكلة شائعة جدًا ، خاصة خلال فصل الشتاء. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من برودة مستمرة ، فقد تكون لديك حالة كامنة مثل ظاهرة رينود. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها لتدفئة قدميك. إذا استمرت المشكلات ، أو كانت لديك أعراض أخرى ، فقد تحتاج إلى طلب العلاج الطبي للتأكد من عدم وجود حالة أساسية أكثر خطورة.
قد يكون من الصعب أن تظل بصحة جيدة ، خاصةً إذا كان جدولك الزمني محمومًا ، أو حياة عمل مزدحمة ، أو قائمة طويلة من المهام والمسؤوليات. لكن تغيير نظامك الغذائي وروتينك اليومي بطرق صغيرة يمكن أن يؤدي إلى نمط حياة أكثر صحة دون أن تأكل كل وقتك. يمكن أن يؤدي البدء بتغييرات صغيرة في نظامك الغذائي وروتينك أيضًا إلى التزام أكبر بالبقاء بصحة جيدة على مدى فترة زمنية أطول.
Qi gong (أو الأكثر شيوعًا ، Qigong) هو أساس الطب الصيني التقليدي ويعتقد أنه لا يقل عن 10000 عام. تتضمن ممارسة Qigong اليقظة والتركيز على التنفس والحركة من أجل أن تصبح أكثر وعيًا بـ Qi ، وهي الطاقة التي يُعتقد أنها موجودة في أجسادنا وفي كل مكان حولنا.
تحدث القرحة الهضمية عندما تبدأ بطانة المعدة أو الجزء الأول من الأمعاء الدقيقة في التآكل. تشمل الأعراض وجود ألم حارق في البطن بين عظم القص والسرة ، والتجشؤ والغثيان والقيء وضعف الشهية وفقدان الوزن والشعور بالتعب والضعف. إذا تم تشخيص إصابتك بقرحة هضمية ، فقد يصف طبيبك مضادات الحموضة أو حاصرات الأحماض أو المضادات الحيوية لتقليل الألم وشفاء القرحة.
عندما تعطيك الحياة ليمونا، اصنع ليموناضة! في كثير من الأحيان ، أنت تتحكم في ما إذا كنت ترى الموقف بشكل إيجابي أو سلبي أم لا. بالطبع ، كلما تمكنت من تحويل السلبيات إلى إيجابيات ، زادت إشباعك وسعادة حياتك. مع الممارسة والتصميم ، سيأتي امتلاك منظور إيجابي بشكل طبيعي.
إنها حقيقة بسيطة في الحياة: من وقت لآخر ، يتعين على الجميع تقريبًا الأداء عندما يشعرون بالتعب أو عدم التحفيز. يمكن أن يكون للإجهاد أسباب عديدة ، ولكن الخبر السار هو أنه مع بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة ، يمكن لمعظم الناس عكس آثار التعب في غضون أيام أو أسابيع.
لكي تنجح في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، قد ترغب في التفكير في تبني أسلوب حياة يدعم هدفك. تقليد كيف يمكن لأي شخص نحيف تعرف عاداته الغذائية أن يساعدك على إنقاص الوزن أو البقاء نحيفًا ، إذا كان يتمتع بصحة جيدة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص النحيفين لا يأكلون جميعًا بالطريقة نفسها.
الانحناءات ، والمعروفة أيضًا باسم مرض تخفيف الضغط (DCS) أو مرض تخفيف الضغط (DCI) ، هي حالة ناتجة عن تغير سريع في الضغط. إنه مصدر قلق أساسي للغواصين أثناء ظهورهم ، ويمكن أن يسبب بعض الأعراض السيئة إذا لم تتخذ الاحتياطات المناسبة لإعطاء جسمك الوقت للتأقلم مع التغيرات في الضغط أثناء السباحة.
البروستاتا هي غدة صغيرة تقع أسفل المثانة مباشرة ، وإذا كنت رجلاً فوق سن 25 ، فإنها تكبر. لكن هذا طبيعي تمامًا ولا ينبغي أن يكون مؤلمًا على الإطلاق. مع تقدمك في السن ، سيستمر حجم البروستاتا في الزيادة. في بعض الأحيان ، يمكن أن تصاب البروستاتا بالعدوى والتهاب ، مما قد يسبب أعراضًا مؤلمة.
كبدك عضو لا يصدق - يمكن أن ينمو من لا شيء تقريبًا. ولكن إذا تعرض للتلف كثيرًا ، فقد يؤدي إلى حالة تسمى التليف. الخبر السار هو أنه يمكنك إيقاف الضرر قبل أن يزداد سوءًا. خطوات السؤال 1 من 6: الخلفية الخطوة 1. التليف هو نسيج ندبي يتشكل على الكبد كبدك هو حقا عضو مذهل.
قروح البرد هي نوبة محبطة حول شفتيك تتشكل بسبب فيروس الهربس البسيط. تمتلئ هذه البثور بالسوائل ، لكنها تجف وتشكل قشرة أو قشرة على طول حافة شفتيك بعد بضعة أيام. بينما ستشفى قشور القرحة الباردة وتختفي من تلقاء نفسها ، يمكنك تجربة بعض العلاجات المختلفة لجعل عملية الشفاء أكثر راحة.
تساعد المجلات أو اليوميات الصحية المرء على تتبع أي معلومات ذات صلة بصحته بشكل عام. يتم الاحتفاظ به في الغالب من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة لمراقبة تطور المرض ، وملاحظة وجود أعراض جديدة ، وتتبع الأدوية. ولكن قد يرغب الشخص الذي يتمتع بصحة جيدة في إعداد مجلة صحية أيضًا ، استعدادًا لأزمات صحية غير متوقعة قد تنشأ.
يخبرك نبضك بمدى سرعة ضربات قلبك. يمكن أن يشير أيضًا إلى مدى جودة عمل قلبك وحتى مستوى صحتك ولياقتك. قد يبدو الأمر صعبًا ، لكن فحص النبض سهل ولا يتطلب أي معدات خاصة. يمكنك فحص نبضك يدويًا أو باستخدام مقياس النبض الإلكتروني أو جهاز مراقبة معدل ضربات القلب.
هناك ثلاثة أحماض أمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) - ليسين ، آيسولوسين ، وفالين. BCAAs هي "اللبنات الأساسية" للبروتين ويمكن العثور عليها بشكل طبيعي في العديد من مصادر البروتين. يمكن أن تساعدك هذه الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة بعدة طرق.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة أو HIIT أسلوبًا كثيفًا للطاقة للتمرين. الفكرة هي تبديل دفعات من الجهد الشامل مع فترات راحة قصيرة أو نشاط خفيف. عادة ما يستمر التمرين بأكمله من 15 إلى 20 دقيقة في المجموع. HIIT ليس فقط تمرينًا رائعًا ، ولكن يمكن القيام به في أي مكان تقريبًا مع تمارين وزن الجسم مثل عمليات الضغط ، والجلوس ، والجرش ، والركض السريع.
قد يكون من الصعب الالتزام بنمط حياة صحي. غالبًا ما يبدو البقاء في الروتين القديم المريح أسهل من إجراء التغييرات. من خلال تبني أسلوب حياة نشط ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتخصيص وقت للأنشطة التي تعزز السعادة ، يمكنك جعل حياتك على مسار أفضل في غضون أسبوعين فقط.
أوتش! رضوض الفخذ ليست مزحة. يتكون الجزء الأمامي من فخذك من عضلات كبيرة تسمى عضلات الفخذ ، ويمكن لأي شخص تعرض لضربة مباشرة هناك أن يخبرك بمدى الألم. إذا كانت الضربة قوية بما فيه الكفاية ، فقد تؤدي إلى بعض الكدمات الشديدة. في حين أن عضلة الفخذ المكدومة يمكن أن تكون مؤلمة حقًا ، فإنها عادة لا تسبب أي مشاكل طويلة الأمد.
التدريب المتقطع (يسمى أحيانًا التدريب الفاصل عالي الكثافة ، أو HIIT) يتضمن التناوب بين فترات (أو فترات) من التمارين عالية الكثافة (مثل الركض) مع تمارين منخفضة الكثافة (مثل المشي). عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وعدد السعرات الحرارية المحروقة خلال فترة زمنية وجيزة ثم تقليل شدة تمارين القلب إلى مستوى التكييف الطبيعي لديك ، ستحسن بشكل كبير مستويات الأداء الهوائية العامة.