يتطلب الحكم على شدة الصداع المتكرر أو مجموعة الصداع النظر في كل من الأدلة الموضوعية والذاتية. تتضمن الأدلة الموضوعية أشياء مثل نوع الصداع وموقعه ومدته. تتضمن الأدلة الذاتية أشياء مثل مستوى الألم الذي تشعر به وما الذي يساعد في تخفيف الألم. على سبيل المثال ، يمكنك استخدام المدة والموقع ووجود أو عدم وجود آثار جانبية لتحديد شدة الصداع. يمكنك استخدام معايير ذاتية مثل الترتيب على مقياس من واحد إلى عشرة أو السرعة التي وصل بها الصداع. من المهم توثيق المعايير الذاتية والموضوعية وإبلاغ طبيبك بهذه المعلومات. اطلب العلاج من طبيبك إذا كنت تعاني من الصداع المزمن - فقد يكون ناتجًا عن حالة طبية كامنة.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام معايير الهدف
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كان الصداع هو الصداع الأساسي
يصنف الأطباء الصداع إلى نوعين أساسيين ، ابتدائي وثانوي. الصداع الأولي المزمن هو الصداع المتكرر ولكنه لا ينتج عن مرض كامن.
- قد يكون الصداع الأولي أو الثانوي مزمنًا ، على الرغم من أن الصداع المزمن يصنف على أنه أولي.
- قد يكون سبب الصداع الأولي هو التعرض لدرجات حرارة شديدة البرودة أو الجماع أو السعال المفرط. الأنواع الرئيسية من الصداع الأولي هي صداع التوتر والصداع النصفي والصداع العنقودي.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كان الصداع هو صداع ثانوي
الصداع الثانوي المزمن ، على عكس الصداع الأولي ، ينتج عن حالة طبية. إذا كنت تعاني من صداع ثانوي مزمن ، فإن حالتك أكثر خطورة. قد تكون الحالة الكامنة وراء الصداع المزمن مهددة للحياة ، لذا يجب أن ترى الطبيب في أسرع وقت ممكن.
تشمل الحالات التي قد تؤدي إلى صداع ثانوي الارتجاج أو الإصابة (أو إصابة أخرى في الرقبة أو الرأس أو الظهر) أو السكتة الدماغية أو النوبات أو الإيدز أو التهاب السحايا أو ارتفاع ضغط الدم أو الجفاف أو الحساسية. تتطلب هذه الحالات التشخيص والعلاج الطبي من قبل الطبيب
الخطوة الثالثة. قم بتقييم طول الصداع
الأنواع الثلاثة الرئيسية للصداع المزمن - وكلها صداع أولي - كلها تدوم لفترات زمنية مختلفة. تتمثل إحدى طرق تقييم شدة الصداع المزمن في تحديد المدة التي يستمر فيها الصداع.
- يميل صداع التوتر إلى أن يستمر أقل من 30 دقيقة. تحدث كرد فعل للتوتر أو الصعوبة في المدرسة أو العمل أو أي موقف اجتماعي آخر. هم أكثر أنواع الصداع المزمن شيوعًا.
- الصداع العنقودي أكثر حدة بقليل. تستمر عادة من 30 إلى 60 دقيقة وتحدث بانتظام (في "مجموعات") على مدى أيام أو أسابيع أو شهور ، ثم تختفي.
- الصداع النصفي هو أكثر أنواع الصداع شدة وشدة. تستمر عادة ما بين أربع إلى 24 ساعة ، لكنها يمكن أن تحدث بشكل مستمر لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
الخطوة 4. النظر في الآثار الجانبية
لكل نوع من الأنواع الثلاثة الرئيسية للصداع المزمن آثار جانبية تختلف في شدتها. تتوافق شدة الآثار الجانبية بشكل عام مع مدة كل نوع رئيسي من الصداع. بعبارة أخرى ، تميل الصداع الأقصر إلى أن يكون لها آثار جانبية أقل. استخدم الحد الأقصى وعدد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المرتبطة بالأنواع الثلاثة الرئيسية من الصداع المزمن لتقييم شدتها المحتملة بشكل أفضل.
- تميل الآثار الجانبية لصداع التوتر إلى أن تكون خفيفة أو معتدلة. العرض الوحيد هو الألم في وحول الرأس والرقبة والكتفين.
- الصداع العنقودي له آثار جانبية أكثر خطورة. من المحتمل أن تعاني من انسداد أو سيلان الأنف ، أو تعرق في الجبهة أو في الوجه ، أو عيون مائيّة أو متهيجة ، و / أو جفن متدلي أو منتفخ (تدلي الجفون أو وذمة ، على التوالي) بالإضافة إلى ألم طعن في العين أو الصدغ.
- يميل الصداع النصفي إلى أن يكون له أسوأ الآثار الجانبية. بالإضافة إلى الخفقان أو الألم النابض ، يمكن أن تعاني من الغثيان أو القيء أو الحساسية للضوء أو الصوت (رهاب الضوء أو رهاب الصوت ، على التوالي) ، أو اضطرابات بصرية.
الخطوة 5. النظر في مكان الصداع
قد يؤثر الصداع المزمن على الرقبة والجانبين الأيسر والأيمن من الرأس وفروة الرأس وأعلى الظهر و / أو عضلات الكتف. كلما ازدادت مناطق الرقبة والرأس و / أو الجسم المتوترة أو المؤلمة ، كلما كان الصداع أكثر حدة.
الخطوة 6. اطرح الأسئلة الصحيحة
إذا كنت تحاول قياس الشدة المحتملة لصداع شخص آخر ، فقم بإشراكهم في محادثة. سيساعدك الاستماع إلى ما يقوله الشخص الذي يعاني من الصداع على تقييم شدة الصداع بشكل أفضل. اطرح أسئلة مثل:
- ما نوع الآثار الجانبية التي تعاني منها؟
- كيف تقيم ألمك على مقياس من واحد إلى عشرة؟
- متى بدأ صداعك؟
- اين الالم؟
- هل لديك أي مشاكل طبية أخرى؟
- هل تتناول دواء؟
- هل خضعت مؤخرًا لعملية جراحية؟
الطريقة 2 من 3: استخدام المعايير الذاتية
الخطوة 1. رتب صداعك
لتحديد مدى شدة صداع شخص ما ، يمكنك أن تطلب منه تقييم صداعه على مقياس من 1 إلى 10. على هذا المقياس ، سيكون 10 هو أكثر أنواع الصداع إيلامًا على الإطلاق ، في حين أن 1 هو أقل صداع ممكن.
إذا كنت ترغب في إرفاق وصف شفهي بنظام التصنيف الخاص بك ، فيمكنك وصف الصداع المصنف 1-3 بأنه خفيف ، و4-5 خفيف ، و6-7 متوسط ، و8-10 شديد أو شديد
الخطوة 2. النظر في الأوصاف الشخصية الأخرى
قد يصف الأشخاص المصابون بالصداع المزمن الشعور بأن رؤوسهم ملزمة. إذا كان صداعك أكثر شدة ، فقد تستخدم وصفًا أكثر تنوعًا. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشعر كما لو أن فيلًا يسحق جمجمتي." فكر في الوصف الذي تستخدمه والمقارنات التي تجريها لتقييم الشدة المحتملة للصداع المزمن.
الخطوة 3. عامل فعالية الرعاية المنزلية
عندما يعاني الأشخاص من صداع مزمن خفيف أو معتدل ، فإنهم عادة ما يكونون قادرين على التعامل معه باستخدام مسكنات الألم التقليدية التي لا تستلزم وصفة طبية. ولكن إذا كنت تعاني من صداع مزمن شديد ، فإن الأدوية المتاحة تجاريًا أو العلاجات الأخرى - بما في ذلك الكمادات الباردة ، أو الكمادات الساخنة ، أو التدليك اللطيف للمعابد - لن يخفف الألم.
الخطوة 4. تحديد مفاجأة الصداع
يُعد الصداع الذي يأتي فجأة - والمعروف باسم قصف الرعد أو الصداع الحاد - أشد أنواع الصداع المزمن حدة. هذا الصداع له أيضًا عواقب وخيمة ، أو قد يكون عرضًا ثانويًا لحالة كامنة لا يستطيع اكتشافها إلا الطبيب.
- قد تشمل بعض الأسباب الأساسية الخطيرة والمهددة للحياة الكامنة وراء الصداع الثانوي ، النزف تحت العنكبوتية أو النزف داخل الجمجمة (نزيف في الدماغ) ، تسلخ الشريان الفقري (تمزق في الشريان الذي يغذي الدماغ بالدم) ، تجلط الدم الوريدي الدماغي (حالة يتسبب في تجمع الدم في الدماغ) أو متلازمة تضيق الأوعية الدماغية القابلة للعكس (تضيق الأوعية الدموية في الدماغ).
- لا توجد فترة زمنية منفصلة يبدأ فيها الصداع لتعريفه بأنه "مفاجئ".
الخطوة 5. تقييم تأثير الصداع على الأنشطة اليومية المنتظمة
إذا كان صداعك المزمن شديدًا لدرجة أنه يمنعك من العمل أو الدراسة أو الاستمتاع بالمواقف الاجتماعية ، فهو أشد خطورة من الصداع المزمن الذي لا يفعل ذلك. يمكنك استخدام تأثير الصداع المزمن على حياتك اليومية لقياس مدى شدته بشكل أفضل.
احسب المناسبات التي منعك فيها الصداع المزمن من الاستمتاع بنفسك بشكل كامل ، أو أرسلك إلى المنزل من العمل ، أو منعك من حضور حدث أو موقف اجتماعي. وكلما زاد عدد المرات التي يحدث فيها ذلك ، زادت حدة صداعك
طريقة 3 من 3: الحصول على العلاج
الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب
سيكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في وضع خطة علاج لمكافحة الصداع المزمن وإدارته. قد يوصون بتقنيات الرعاية الذاتية ، أو يصفون الأدوية ، أو يحولونك إلى أخصائي يمكنه مساعدتك بشكل أفضل في التعامل مع حالتك.
إذا كنت تعاني من صداع ثانوي ، فقد يكون الطبيب قادرًا على علاج حالتك الأساسية - ونأمل - القضاء على الصداع
الخطوة الثانية. تحديد المحفزات وتجنبها
إذا كنت تعاني من صداع أولي مزمن ، فقد تتمكن من تحديد المحفز الذي يسبب الصداع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع في كل مرة تأكل فيها التين ، فعليك تجنب تناول التين. انتبه جيدًا للظروف التي يبدأ فيها الصداع المزمن وينتهي من أجل تحديد العوامل التي قد تساهم في حدوث الصداع وتجنبها قدر الإمكان.
- تشمل الأطعمة الأخرى التي قد تسبب الصداع الحساء المعلب ، والمكسرات ، وزبدة الفول السوداني ، والزبيب ، وصلصة الصويا ، ومخلل الملفوف ، والعدس ، والبابايا ، والفاكهة ، والأفوكادو ، والأسبارتام (أي Equal أو NutraSweet) ، واللحوم المصنعة ، والكحول.
- تشمل المحفزات المحتملة الأخرى المواد المسببة للحساسية (الغبار ، حبوب لقاح عشبة الرجيد ، أو غيرها من الملوثات البيئية) التي يمكن أن تسبب نوبات شديدة من العطس والصداع. إذا كانت هذه هي المحفزات الخاصة بك ، فقم بغبار وفراغ الهواء في كثير من الأحيان ، حافظ على النوافذ محكمة الغلق أو مفتوحة (حسب الزناد الخاص بك) ، واستثمر في جهاز صغير لتنقية الهواء أو نظام تنقية الهواء.
- قد يتسبب الطقس البارد أو الحار ، أو التغيرات السريعة في درجة الحرارة ، في حدوث الصداع أيضًا.
الخطوة الثالثة: تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
يمكن لبعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية أن تساعدك على محاربة الصداع المزمن. على سبيل المثال ، قد تتمكن من تناول الأسبرين أو الأسيتامينوفين (المتوفر تجاريًا مثل تايلينول) أو الإيبوبروفين (المتوفر تجاريًا باسم موترين) أو النابروكسين (متوفر تجاريًا باسم أليف) أو الكيتوبروفين (متوفر تجاريًا باسم Orudis KT). قد تستفيد أيضًا من حفريات OTC التي تجمع بين أكثر من واحد من هذه المكونات (مثل Excedrin Migraine).
تأكد دائمًا من اتباع تعليمات الجرعات الموجودة على عبوة الدواء. إذا كانت الجرعة المحددة على العبوة لا تخفف الألم ، فلا تتناول جرعة أعلى. اتصل بطبيبك
الخطوة 4. استخدم الأدوية الموصوفة
إذا كان ألم الصداع المزمن والآثار الجانبية شديدة ، فستحتاج على الأرجح إلى وصفة طبية. استشر طبيبك للحصول على الأدوية الموصوفة وتأكد من تناولها تمامًا حسب التوجيهات. أخبر طبيبك أيضًا عن أي آثار جانبية لديك من الدواء. قد يوفرون لك عقاقير مثل الإرغوتامين (متوفر تجاريًا باسم Ergostat) أو ثنائي هيدروإرغوتامين (متوفر تجاريًا باسم Migranal أو D. H. E. 45). قد يوصي طبيبك أيضًا بما يلي:
- سوماتريبتان (متاح تجارياً باسم Imitrex)
- زولميتريبتان (متاح تجارياً باسم زوميغ)
- ناراتريبتان (متوفر تجاريًا باسم Amerge)
- ريزاتريبتان (متوفر تجارياً باسم Maxalt)
- ألموتريبتان (متوفر تجارياً باسم Axert)
- فروفاتريبتان (متاح تجارياً باسم فروفا)
الخطوة 5. ممارسة تقنيات الرعاية الذاتية
هناك العديد من العلاجات البسيطة التي قد تساعدك في تخفيف آلام الصداع. على سبيل المثال ، قد تستلقي في غرفة هادئة ومظلمة وتغمض عينيك. ضع قطعة قماش باردة على جبهتك. إذا لم تكن في المنزل ، يمكنك وضع إصبع السبابة والوسطى على صدغيك وتدليكهما بالضغط اللطيف. حرك أطراف أصابع يدك اليمنى بحركة بطيئة في اتجاه عقارب الساعة ضد المعبد الأيمن وحرك أطراف أصابع يدك اليسرى بحركة بطيئة عكس اتجاه عقارب الساعة ضد المعبد الأيسر.
الخطوة السادسة: قم بزيارة معالج تدليك
يمكن أن يكون تدليك الأنسجة العميقة مفيدًا في تخفيف آلام الصداع المزمن. تقدم العديد من المستشفيات العلاج بالتدليك كجزء من خدماتها ، ولكن إذا كانت عيادتك المحلية لا تقدم مثل هذه الخدمة ، فيمكنك بسهولة الذهاب إلى صالون تدليك منتظم لجني فوائد مماثلة.
الخطوة 7. احصل على الدعم
العيش مع الصداع المزمن ، مهما كانت شدته ، أمر مزعج. قد تبدأ في الشعور بالإرهاق والاكتئاب والهزيمة. تحدث إلى عائلتك وأصدقائك عن حالتك لمساعدتهم على فهم ما تمر به. قد يؤدي التخلص من العبء بهذه الطريقة إلى تحسين مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
- تحقق من مجموعات دعم الصداع النصفي المزمن في منطقتك. غالبًا ما يكون من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء الذي تعيشه.
- احصل على استشارة إذا كان صداعك شديدًا ويؤدي إلى قلق عميق أو غضب أو اكتئاب. يمكن للمعالج المُدرب مساعدتك في إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع هذه المشاعر.
الخطوة 8. خذ الأمور ببساطة
الإجهاد هو أحد أكثر مسببات الصداع شيوعًا. إذا كنت تعاني من الصداع المزمن ، يمكن أن تساعدك الراحة في تخفيف الألم. اقض وقتًا إضافيًا في السرير في قراءة كتاب أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى البودكاست أو الانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها (إن أمكن). إذا كان الصداع المزمن لديك يعوقك حقًا ، فقلل من ساعات عملك واطلب من أفراد الأسرة القيام بأعمال منزلية إضافية من أجلك.
