حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

كل 28 يومًا أو نحو ذلك ، قد تعانين من مشاكل في النوم ، المعروف أيضًا باسم الأرق ، بسبب الدورة الشهرية. هذه مشكلة شائعة يمكن أن تسببها الهرمونات والتغيرات الجسدية والتشنجات وارتفاع درجة حرارة الجسم. إذا وجدت نفسك تواجهين صعوبة في النوم أثناء الدورة الشهرية ، جربي العلاجات المنزلية أو التغييرات الغذائية للتخفيف من الأعراض ومساعدتك على الاسترخاء.

إذا كنت متعبًا حقًا ، فقد يبدو من المغري أن تغفو لأكثر من تسع ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطراب النظم الطبيعية لجسمك ، ويمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من التعب والدوار في اليوم التالي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت قد نمت أكثر من اللازم ، فقد تتأخر عن شيء ما أو تسرع للوصول إلى مكان ما ، مما يعني أنك قد تكون متوترًا أو قلقًا.

هل سبق لك أن رغبت في تفتيح أسنانك وإبراز ابتسامتك؟ نعلم أنه من المحبط أن تلاحظ أن أسنانك ليست بيضاء كما كانت من قبل ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من تلك البقع المزعجة. سنستعرض بعضًا من أفضل العلاجات المهنية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها حتى تتألق أسنانك مرة أخرى!

واحدة من أكثر علامات الشيخوخة وضوحا هو قلة تماسك الجلد. مع تقدمنا في العمر ، تفقد بشرتنا المرونة التي كانت تتمتع بها في سنوات شبابنا ، مما يؤدي إلى ترهلها وترهلها. غالبًا ما تكون هذه العملية أكثر وضوحًا على الوجه والرقبة. على الرغم من أنه لا يمكنك إعادة عقارب الوقت إلى الوراء ، إلا أنه يمكنك أن تكون استباقيًا وتجربة علاجات منزلية وطبية مختلفة لشد جلد عنقك المترهل.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتج في الجسم عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي من الطعام أو تناوله كمكمل غذائي. الطريقة الأسهل والأكثر فعالية للحصول على فيتامين (د) هي أشعة الشمس ، ولكن إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من خلال النظام الغذائي وأشعة الشمس ، يمكنك تناول مكملات فيتامين د 3 لزيادة مستوياتك.

فيتامين ب هو في الواقع مجموعة من 8 فيتامينات مختلفة ، تلعب جميعها دورًا مهمًا في جسمك. تساعد بعض فيتامينات ب على تكسير الطعام لتوليد الطاقة ، بينما تساعد فيتامينات أخرى على درء الصداع ، ودعم جهاز المناعة ، وضمان الحمل الصحي ، وأشياء أخرى كثيرة.

فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين مضاد للأكسدة قابل للذوبان في الماء يساعد في السيطرة على العدوى ، وتحييد الجذور الحرة ، والمساعدة في امتصاص الجسم للحديد. كما أنه يساعد على إنتاج الكولاجين الضروري لصحة الأسنان واللثة والعظام والأوعية الدموية.

يتكون "تقدير الذات" من الأفكار والمشاعر والمعتقدات التي نتمسك بها عن أنفسنا. نظرًا لأن أفكارنا ومشاعرنا ومعتقداتنا تتغير طوال الوقت ، فإن تقديرنا لذاتنا يتطور باستمرار. يمكن أن يكون لضعف احترام الذات تأثير سلبي على صحتك العقلية وعلاقاتك ومدرستك أو حياتك المهنية.

يمكن أن يساعد تعلم كيفية الاعتناء بكل من عقولنا وأجسادنا في إبقائنا بصحة جيدة وسعداء لفترة أطول. لكن الاعتناء بنفسك ليس دائمًا سهلاً ، خاصةً في الوظائف والمدرسة والمسؤوليات. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها تغيير روتينك لإعطاء الأولوية لصحتك العقلية والجسدية.

يوصي الخبراء بزيارة اختصاصي البصريات أو طبيب العيون بانتظام لمراقبة أي تغييرات في رؤيتك والتعرف على أي مشكلات صحية محتملة في أقرب وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية للمساعدة في الحفاظ على عينيك في حالة جيدة.

العين الوردية ، والمعروفة باسم التهاب الملتحمة ، هي مرض يصيب العين مزعج ناجم عن الحساسية أو العدوى. ستقدم لك مقالة ويكي هاو هذه بعض النصائح حول كيفية تسريع عملية التعافي ، اعتمادًا على شكل العين الوردية التي تعاني منها. خطوات جزء 1 من 3:

قضم الأظافر عادة سيئة يمكن أن تجعل يديك تبدو قبيحة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تلف أظافرك أو أسنانك أو لثتك بشكل دائم. لحسن الحظ ، هناك بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها والتي ستساعدك على منع قضم أظافرك. خطوات طريقة 1 من 6: الحفاظ على صحة الأظافر الخطوة 1.

الفحم النشط ، الذي يسمى أحيانًا الكربون المنشط ، مفيد لتنقية المياه الملوثة أو الهواء الملوث. في حالات الطوارئ ، يمكن استخدام الفحم المنشط لإزالة السموم والسموم الخطيرة من الجسم. قبل أن تتمكن من تنشيط الفحم ، ستحتاج أولاً إلى صنع فحم منزلي عن طريق حرق الأخشاب أو المواد النباتية الليفية.

لا يعد الاستقرار في روتين يومي يتضمن اليوجا أمرًا سهلاً دائمًا. ومع ذلك ، من المفيد أن تتذكر أنه حتى 10 دقائق من اليوجا يوميًا يمكن أن يكون لها فوائد إيجابية على صحتك الجسدية والعقلية. من خلال التأكد من تخصيص بعض الوقت يوميًا وتنويع ممارسة اليوجا ، يمكنك بسهولة دمج اليوغا في روتينك كل يوم.

ربما تكون قد رأيت الفحم المنشط الذي يوصف بأنه وسيلة للحصول على مجموعة مشرقة من بياض لؤلؤية - وهناك الكثير من معجون الأسنان وشركات الصحة الطبيعية التي تقفز على عربة مع معاجين أسنان الفحم المنشط ومعاجين التبييض. الطريقة التقليدية لاستخدام الفحم المنشط لتبييض الأسنان هي سحق قرص الفحم في الماء لتكوين معجون تقوم بفركه أو تنظيفه بالفرشاة على أسنانك.

على الرغم من أن تحسين وضعيتك ليس بالأمر السهل ، إلا أن الوضع الجيد يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بشكل أفضل. إذا وجدت نفسك متراخيًا كثيرًا ، فاتخذ خطوات للعمل على وضعك في جميع جوانب حياتك ، من المشي إلى النوم. على الرغم من أن التحسن يستغرق وقتًا ، إلا أنه يمكنك استخدام حيل الدماغ لمساعدتك على تذكر إصلاح وضعيتك ، بالإضافة إلى تجربة بعض التمارين لتقوية عضلاتك.

نعلم جميعًا شخصًا يلفت الانتباه إليهم بمجرد دخولهم الغرفة. غالبًا ما يمتلك هؤلاء الأشخاص الكاريزما ، مما يجعلهم آسرًا للآخرين. لحسن الحظ ، يمكنك أن تتعلم أن تكون أكثر جاذبية! ابدأ ببناء ثقتك بنفسك وتعلم كيفية جعل الآخرين يشعرون بأنهم مميزون.

يعد الإبلاغ عن حالة الطوارئ أحد الأشياء التي تبدو بسيطة بما يكفي ، حتى تضطر إلى القيام بذلك بالفعل. هذا هو الوقت الذي تسيطر فيه الأعصاب ، وتكون محظوظًا إذا تذكرت اسمك! إذا وجدت نفسك في خضم حالة طوارئ ، خذ نفسًا عميقًا وتذكر هذه التعليمات. خطوات الخطوة الأولى.

يمكن أن تكون ميزة كبيرة أن تكون قادرًا على الظهور بلا عاطفة تمامًا. يمكن أن يساعدك التحكم في عواطفك في السيطرة على المفاوضات وتجنب المواجهات وحتى الظهور بمظهر رائع. في حين أنه قد يبدو أنه من السهل إخفاء مشاعرك ، إلا أن الأمر يتطلب الكثير من الممارسة لتبدو بلا عاطفة تمامًا.

يمكن أن تجعلك الحياة تختبر بعض المشاعر الشديدة والمضطربة: الحزن أو الغضب أو الغيرة أو اليأس أو الألم العاطفي. ليس من الممكن دائمًا (أو حتى فكرة جيدة) إيقاف هذه المشاعر ، لأنها يمكن أن تساعدك في حل مشاكلك وتحسين حياتك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان قد تجعل المشاعر القوية من الصعب عليك القيام بوظائفك ، وعليك تخدير نفسك مؤقتًا لمجرد قضاء اليوم.

تلعب العواطف دورًا مهمًا في حياتنا. يعد التناغم مع مشاعرك أمرًا رائعًا ، ويمكن أن يؤدي إلى روابط أعمق ومزيد من الوعي بشكل عام. ومع ذلك ، عندما تتحكم عواطفك فيك ، فإنها يمكن أن تؤثر بشكل خطير على قدرتك على الأداء والتفكير بوضوح في المواقف الحرجة.

هل سئمت من أن تكون لطيفًا جدًا طوال الوقت؟ هناك قوة معينة في أن تكون باردًا بشكل غامض بدلاً من أن تكون لطيفًا وجذابًا. يمكن أن يتسبب التصرف البارد في أن يأخذك الناس بجدية أكبر في المدرسة أو يجعلك تبدو أكثر احترافًا في العمل. حاول ألا تبتعد كثيرًا ، رغم ذلك - فأنت لا تريد أن تبتعد تمامًا عن الناس.

قد تكون أحيانًا "باردًا" تجاه الناس بشكل عام عندما تشعر وكأنك تُترك بمفردك. ولكن إذا كنت تتطلع إلى أن تكون "قلبًا باردًا" ، فأنت على الأرجح تحاول إخراج نفسك من علاقة غير صحية مع شريك رومانسي أو أحد أفراد الأسرة. للقيام بذلك ، يجب أن تكون واضحًا تمامًا أنك تنغلق على الشخص عاطفياً وجسديًا.

القلق والشكوك المستمرة يمكن أن تزعجك يوميًا وتزيد من مستويات التوتر لديك. يمكن لهذه المشاعر ومستويات التوتر المرتفعة أن تمنعك من القيام بالأشياء التي تحب القيام بها أو الاستمتاع بها. مع القليل من إعادة تركيز عقلك ، يمكنك أن تكون غير مبال ولا تدع شيئًا ما يصل إليك.

ستكون هناك أوقات يحاول فيها الأشخاص السلبيون إحباطك ولا تريد أن تهتم بما يقولونه. رغم أنه قد يكون من الصعب أن تكون لا مباليًا ، إلا أن هناك طرقًا للمضي قدمًا وأن تكون إيجابيًا بشأن الحياة التي أمامك. خطوات طريقة 1 من 4: عندما يحكم عليك الناس الخطوة 1.

في بعض الأحيان يكون من الصحي الانفصال عن الألم العاطفي إذا كان شديدًا أو ساحقًا في تلك اللحظة ، إذا كان يمكن أن يكون خطيرًا (قد يؤدي إلى إيذاء نفسك ، أو استخدام عقار خطير) ، إذا كان التوقيت غير مناسب (إذا كنت في ذلك الوقت) العمل أو المدرسة أو في مكان غير آمن) ، أو إذا كنت لا تشعر بالراحة في التعبير عن المشاعر في وضعك الحالي (على سبيل المثال ، إذا كنت بالقرب من أفراد معينين لا تثق في مشاركة مشاعرك معهم).

يقضي بعض الأشخاص الانطوائيين بطبيعتهم حياتهم في التظاهر بأنهم منفتحون في محاولة مضللة لإرضاء الآخرين. الانطواء ليس شيئًا تخجل منه ، وهو أمر صحي لرفاهيتك إذا كنت تقبل نفسك كما أنت. إذا كنت تفضل أن تبقى لنفسك معظم الوقت ، فأرسل إشارات من خلال ما تقوله ولا تقوله ، من خلال لغة الجسد ، وما إلى ذلك - لإعلام الآخرين.

إذا كنت تشعر بالقلق والخوف من الوقوع ضحية لجريمة أو حتى قتل ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها حيال ذلك. هل أنت مفرط في الحماية واليقظة بشأن سلامتك لدرجة الإرهاق؟ إذا كان الأمر كذلك ، فتعلم كيفية الإدارة من خلال التحرر من الخوف والبحث عن المساعدة المهنية وبناء مستقبل أكثر أمانًا وصحة.

هل خططت لقضاء إجازة مثالية وبعد ذلك تحصل على دورتك الشهرية؟ قد يكون قضاء دورتك الشهرية في الإجازة أمرًا محبطًا ولكن هناك العديد من الطرق للبقاء مرتاحًا. احزمي منتجات النظافة النسائية والملابس الداخلية الإضافية ومسكنات الألم. ابق رطبًا واستمتع بوقتك!

dominatrix هو الشخص الذي يأخذ الدور المهيمن في علاقة العبودية والانضباط والسادية والماسوشية (BDSM). في حين أن بعض الأشخاص يصبحون مهيمنين ويعملون مع العملاء بشكل احترافي ، فقد ترغب فقط في لعب الأدوار كقوة مسيطرة من أجل المتعة. في هذه الحالة ، يمكنك تمثيل دور خيالي لك ولشريكك.

الرجولة شيء يطمح إليه الكثيرون ، لكن القليل منهم يحققونه. لسوء الحظ ، الرجولة ليست مهارة واحدة يمكنك ممارستها. بدلاً من ذلك ، إنها مجموعة من السمات التي يجب تطويرها على مدى الحياة. من خلال شحذ سماتك الرجولية ، فإنك تحقق أقصى استفادة من إمكاناتك الجسدية والعقلية والعاطفية.

اخترعت كاثرين كوك بريجز وإيزابيل بريجز مايرز نظام نوع الشخصية مايرز بريجز ، وهما فريق أم وابنة يبحث عن طرق لمساعدة النساء الأمريكيات في العثور على وظائف تناسب شخصياتهن بشكل أفضل خلال الحرب العالمية الثانية. الفكرة من وراء هذا النظام هي أنه ، مثلما يكون الناس أعسرًا أو يمينًا ، فإننا نميل أيضًا إلى التفكير والتصرف بطرق معينة نشعر بالراحة تجاهها بشكل طبيعي.

تتغير الحالة الطبيعية بمرور الوقت وبناءً على مكانك. لا توجد مجموعة واحدة من المبادئ تجعلك طبيعيًا. ومع ذلك ، هناك طرق للعمل على التوافق مع محيطك إذا كنت تواجه مشكلة في ذلك. ركز أولاً على أن تكون واثقًا بنفسك ، وسيتبع ذلك الباقي. خطوات جزء 1 من 4:

الاتساق سمة عظيمة يجب أن تبنيها وتنفذها في حياتك. مفتاح الاتساق هو تحديد وتحقيق أهداف محددة. ابدأ بتحديد كيف تريد أن تكون أكثر اتساقًا في حياتك ، وتهدف إلى تحقيق هذه الأهداف الصغيرة. مع مرور الوقت ، عندما تصبح أكثر اتساقًا ، حافظ على نفسك متحفزًا ومسؤولًا.

على الرغم من أنه قد يكون من السهل رؤية الجمال في الآخرين ، إلا أنه غالبًا ما يكون من الصعب التعرف على الجمال في نفسك. بينما قد لا تدرك ذلك الآن ، فأنت جميلة بطريقتك الخاصة. إذا كنت ترغب في تعزيز جمالك الطبيعي ، فابدأ بالرعاية الذاتية ، مثل الأكل الجيد والعناية ببشرتك.

يحب الجميع أن يولى لهم بعض الاهتمام في بعض الأحيان. ومع ذلك ، قد تكون شخصًا يشعر بالحاجة إلى قدر كبير من الاهتمام. غالبًا ما يتوق الأشخاص الذين يبحثون عن الاهتمام إلى الاهتمام للتعويض عن الطرق التي يشعرون بها بأنهم غير مناسبين أو غير متأكدين من أنفسهم.

يبدو أن الجميع متشابهون نوعًا ما هذه الأيام ، أليس كذلك؟ أحيانًا لا يكفي أن تكون على طبيعتك ، عليك أن تكون غريبًا بعض الشيء لتبرز. الشيء الوحيد الذي يجب تذكره قبل القفز إلى هذا الدليل: تريد أن تكون غريبًا وليس مجنونًا! ابحث عن توازن يُنظر إليه على أنه محبب وغريب ، وليس مدفعًا فضفاضًا.

أن تكون جذابًا يأتي من شخصيتك أكثر من مظهرك ، وإظهار الشخصية الجذابة هو المفتاح لتكوين صداقات وإقامة علاقات دائمة. لكي تتمتع بشخصية جذابة ، قم بتنمية القدرة على التواصل بشكل طبيعي ، وتنمية روح الدعابة ، وبناء التصرف الواثق. تمنحك هذه السمات القدرة على إلهام الآخرين وانبهارهم ، مما يجعل الآخرين أكثر انجذابًا إليك نتيجة لذلك.

يبدأ تطوير شخصيتك بفهم نفسك. قم بتقييم السمات التي تراها في نفسك ، وما الذي تريد تحسينه. حدد سمات الشخصية الإيجابية التي تعزز ثقتك بنفسك وانفتاحك ومثابرتك ولطفك وتواضعك وركز عليها. على الجانب الآخر ، من المهم أن تعرف السمات التي لن تحصل على النتائج التي تريدها.

قد يكون الشعور بالارتباك أمرًا محبطًا وغير مريح ، وغالبًا ما يتسبب في رغبة الناس في الاستسلام والابتعاد وفقدان التركيز في النهاية. بينما لا بد أن يحدث الارتباك عندما تتعلم أشياء جديدة ، فهناك العديد من التكتيكات التي يمكنك استخدامها لمساعدتك على تجاوز ارتباكك في الفصل ومنع الارتباك في المستقبل.