حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

يساعد العلاج بالتدليك ملايين الأشخاص على التعامل مع الأمراض الجسدية والتهاب العضلات والضيق العاطفي. إذا كان لديك موهبة لتقديم تدليك رائع ، فإن أن تصبح معالج تدليك محترف يمكن أن يكون فرصة وظيفية رائعة وطريقة لمساعدة الآخرين بمهاراتك حقًا. خطوات جزء 1 من 3:

اليوجا المشي هو تنوير أثناء المشي. هذه هي الركلة النهائية! إنه تدريب صحي وتقليل التوتر والسعادة الداخلية في واحد. يوجا المشي هو حجك اليومي إلى النور. إذا كنت تحج حقًا ، فسوف يحولك الحج إلى إلهة السعادة. خطوات الخطوة 1. مارس رياضة اليوجا المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة في أيام الأسبوع وساعة على الأقل في عطلات نهاية الأسبوع عندما يبدأ المشي ، تحرك بسرعة (المشي القوي) ، وبنهاية المشي ، انتقل إلى التحرك ببطء (المشي البطيء).

إذا وجدت نفسك لئيمًا مع الآخرين ، وتريد تغيير سلوكك ، فهذا جيد لك! على الرغم من أن الأمر قد يبدو شاقًا ، إلا أنه سهل حقًا! يمكنك تغيير أفكارك ومشاعرك وأفعالك لتجعل من نفسك شخصًا أفضل. خطوات طريقة 1 من 3: كيف تتحكم في عواطفك الخطوة 1.

قوة الإرادة ضرورية لإكمال العديد من المهام الشاقة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الإقلاع عن التدخين أو تحقيق أهداف مهنية معينة ، فإن قوة الإرادة أمر حيوي. هناك طرق يمكنك من خلالها العمل على زيادة قوة إرادتك بمرور الوقت. حدد أهدافًا لنفسك ، وتابعها ، وقم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لتقوية مرونتك.

قد يكون من الصعب أن يتواجد الأشخاص الدراميون في الجوار لأنهم يميلون إلى المبالغة في رد فعلهم وجعل القضايا الصغيرة في أزمات كبرى. الطريقة التي يستجيب بها الأشخاص الدراماتيون للمشاكل الصغيرة والكبيرة يمكن أن تجعل الآخرين يشعرون بالتوتر وعدم الارتياح.

في وضع ملائم في مزاج جيد؟ الجو حار للتنزه؟ هل تريد تشغيل شريكك وجعله يشعر بأنه على ما يرام؟ هل تريد أن تنفخ بعض الحماسة أو أن تقيم بعض العلاقات الطيبة مع شريك حياتك؟ حسنًا ، إليك بعض الطرق المجربة والحقيقية لجعل شريكك يشعر بالحب. خطوات طريقة 1 من 2:

تأتي الشخصية من الكلمة اليونانية خاراكر ، والتي تعني أساسًا "النقش بعصا". فكر في شخصية مثل الطابع الذي تستخدمه لإحداث انطباع في شمع نفسك. مهما كان عمرك أو خبرتك ، فإن بناء الشخصية هو عملية تعلم مدى الحياة تتضمن الخبرة والقيادة والتفاني المستمر للنمو والنضج.

في خضم هذه اللحظة ، من السهل إيذاء شخص ما عن طريق الخطأ. لكي تكون شخصًا لطيفًا ، يجب أن تكون حريصًا ومدروسًا. يجب أن تتعلم توجيه قوتك والتحكم في دوافعك. فكر قبل أن تتصرف ، تحكم في غضبك ، وفكر دائمًا في العواقب. خطوات طريقة 1 من 3: ممارسة ضبط النفس الخطوة 1.

يمكن علاج معظم الجروح الصغيرة ، مثل الجروح والخدوش ، بسهولة في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان لديك جرح أو عدوى أكثر خطورة ، فقد تحتاج إلى عناية طبية للتأكد من أنها تلتئم بشكل صحيح. خطوات طريقة 1 من 2: علاج الجروح البسيطة في المنزل الخطوة الأولى:

توظف إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA) مفتشين لتقييم ظروف مكان العمل وتحسينها بناءً على اللوائح الفيدرالية. يمكن أن يكون العمل كمفتش OSHA مهنة مرضية إذا كنت شغوفًا بالسلامة في مكان العمل. بناءً على اهتماماتك كمفتش صحي ، يمكنك الاختيار من بين 1 من 3 مسارات وظيفية لـ OSHA والحصول على شهادات حسب الحاجة.

قد يبدو البدء في مشروع أو حلم أو مهمة مخيفًا وشاقًا في البداية إذا كنت لا تشعر أن لديك سببًا للقيام بذلك. لا تقلق ، فهناك الكثير من الأشخاص الذين يشاركونك نفس الهموم والصراعات. من خلال اتخاذ خطوات لتحفيزك ، ستتمكن من الوصول إلى أهدافك ، ومعالجة مشاريع جديدة ، وفهم ما يمنحك الهدف والسعادة!

هل تعضين أظافرك؟ امضغ شعرك؟ مص إبهامك؟ اختر شفتيك؟ بغض النظر عن عادتك الخاصة ، أو مدى عمقها ، فإن عملية كسرها ستكون مماثلة. مع المثابرة والعقلية الصحيحة ، من الممكن كسر عاداتك السيئة ، وتساعدك هذه التعليمات خلال عملية القيام بذلك. خطوات جزء 1 من 2:

الإجهاض آمن وقانوني عندما يتم إجراؤه بواسطة موفر مرخص له في الولايات المتحدة. عندما تقرر إجراء الإجهاض ، فإن الخطوة الأولى هي العثور على مزود في منطقتك وتحديد موعد. في المرة الأولى التي تزورها ، ستلتقي بمستشار لمناقشة تاريخك الطبي والخيارات المختلفة المتاحة.

إن التفكير في أنك قد تكون مصابًا بمرض عقلي قد يجعلك تشعر بالخوف أو الإحراج أو الضعف أو الوحدة. الأمراض العقلية شائعة ، وأنت لست الشخص الوحيد الذي يعاني منها. طلب المساعدة من خلال الحصول على تقييم نفسي لا يجعلك ضعيفًا. إنه يدل على أنك قوي ومستعد لاتخاذ خطوات لتحسين نوعية حياتك.

الأنا هي الجزء الذي يستجيب لك من منطلق الحفاظ على الذات ويهدف إلى بناء الهوية الذاتية. قد ترغب في التخلي عن الأنا كطريقة للتركيز بشكل أقل على نفسك والمزيد على الأشخاص الآخرين والعالم من حولك. استخدم تقنيات اليقظة مثل التأمل والامتنان والتواجد في الوقت الحالي.

في بعض الأحيان ، يمكن أن تأتي الأسئلة والأفكار والخطط إلى أفكارنا دون الكثير من النظام أو الغرض. يمكن أن تكون الأفكار جيدة ومثمرة ، ولكنها قد تكون مشتتة للانتباه أو مقلقة إذا كنت تحاول التركيز. يمكن أن تساعد معرفة كيفية تصفية ذهنك في التغلب على القلق والاكتئاب وحتى صعوبات النوم.

يبدو أن الناس يقضون وقتًا أطول من أي وقت مضى في القلق. إذا كنت تشعر أن ضغوطك تتحكم في حياتك ، يمكنك تعلم الاسترخاء بنشاط والبدء في عيش حياتك ، بدلاً من تحملها. العيش بلا هموم يعني الاستمتاع بحياة لا تربكك فيها هذه الهموم. تعلم كيف تصبح نشطًا ، وتتحكم في توترك ، وتبقى هادئًا.

يخدم كونك ملتزماً الكثير من الأغراض في الحياة. يمكن أن يحافظ على سلامتك في العمل ، ويجعلك فنانًا أو مصورًا أفضل ، ويساعدك على التقاط القليل من التفاصيل التي لا يلاحظها الآخرون. ليس عليك أن تكون موهوبًا مثل شيرلوك هولمز لتحسين قدراتك في الملاحظة!

إن ممارسة اليقظة الذهنية تعني التحكم في طريقة تفكيرك في العالم. يجب أن تتعلم كيف تعيش في الوقت الحاضر وكيف تركز انتباهك على الأمور التي تختار التركيز عليها فقط. يشمل اليقظة مراقبة العالم من حولك دون إصدار حكم. تجربة المشاعر لا تتعارض مع الممارسة الفعالة لليقظة الذهنية ، بل هي في الواقع جزء مهم منها.

من السهل أن تتمنى أن تبدو مثل شخص آخر أو تتصرف به ، أو أن يكون لديك وظيفة مريحة أو صديق رائع لدى شخص آخر. بغض النظر عن هويتك ، يمكنك أن تتعلم أن تكون سعيدًا ومكتفيًا بحياتك. خذ وقتًا لتقدير مواهبك وخصائصك أثناء تكوين صورة صحية للجسم واحترام الذات.

هل تستيقظ في الصباح وتشعر أنه لا يوجد سبب وجيه للاستيقاظ ومواجهة اليوم؟ الفراغ هو شعور يمر به كل البشر من وقت لآخر ، وليس من السهل أن تبتعد عنه. يمكن أن يكون الشعور بالفراغ طوال الوقت أو معظمه من أعراض حالة كامنة ، مثل الاكتئاب ، ويجب عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية المرخص إذا كنت تشعر دائمًا بالفراغ.

الجميع يحب النكتة الجيدة ، ولكن عندما تكون النكتة عليك ، قد يكون من الصعب معرفة كيفية التصرف في الوقت الحالي. عادة ما يكون الحفاظ على هدوئك والضحك هو أفضل استجابة ، ولكن كيف تفعل ذلك إذا كانت النكتة قريبة جدًا من المنزل؟ ليس الأمر سهلاً دائمًا ، لذلك قمنا بتجميع بعض النصائح التي ستساعدك على الحفاظ على هدوئك واللعب في المرة القادمة التي يطرح فيها أحدهم نكتة عنك.

الأفكار المزعجة ، والمعروفة أيضًا بالأفكار المتطفلة ، شائعة وطبيعية في معظم الحالات ، لكنها قد تكون محيرة أو مؤلمة. يصبح بعض الناس مهووسين بهذه الأفكار ويواجهون صعوبة في تجاوزها. إذا كنت تعتقد أنك طورت هوسًا بأفكارك المزعجة ، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

يمكن أن يكون أخذ الأمور على محمل الجد أمرًا ذا جودة عالية ، مما يدل على أنك جاد ومهتم ومجتهد. لكن أخذ الأمور على محمل الجد يمكن أن يسبب ضغوطًا وقلقًا لا داعي لهما بشأن أشياء لا تستحق الجهد المبذول. من خلال التعرف على سبب ميلنا إلى أخذ الحياة على محمل الجد وكيفية نشر بعض الفكاهة والخفة في الحياة ، يمكنك التوقف عن الجدية وقضاء المزيد من الوقت في الاستمتاع بالحياة.

قد يكون إخبارك بأنك حساس للغاية أمرًا محبطًا ، لكن لا تشعر بالضغط لتغيير هويتك. تعد الحساسية أمرًا طبيعيًا تمامًا ، حيث يعتبر 15-20٪ من الأشخاص حساسين للغاية. إذا كنت تريد أن تكون أقل حساسية ، فتعلم كيفية إدارة عواطفك في الوقت الحالي والتعامل مع النقد البناء.

يجب أن يكون الجميع أنانيًا من وقت لآخر. على الرغم من أن العديد من عناصر مجتمعنا قد تشجعه ، إلا أن الأنانية تؤذي الآخرين ، أحيانًا بمكاسب شخصية قليلة أو معدومة. ينتهي الأمر بالشخص الأناني أيضًا بفقدان الأصدقاء أو الأحباء لأنه بغض النظر عن مدى جاذبية أو إثارة الشخص الأناني ، يصعب الحفاظ على العلاقة مع شخص أناني.

قد يكون من المؤلم أن تستبدل بعلاقة رومانسية أو مجموعة أصدقاء. قد لا تعرف ما حدث أو كيف تمضي قدمًا. إذا تمكنت من الاعتراف بألمك ، والتحدث عما حدث ، وتجنب وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد تتمكن من مواجهة الاستبدال. بعد ذلك ، ستحتاج إلى التركيز أكثر على نفسك ، والبقاء إيجابيًا ، ومقابلة أشخاص جدد ، والحفاظ على علاقات صحية مع الآخرين.

ربما ظلمك شخص ما وتريد أن تنتقم منه وتطلب منه الانتقام. تشعر بالخجل أو فقدان الكرامة وترغب في الانتقام على أمل استعادة احترامك لذاتك. ومع ذلك ، قد ينطوي السعي للانتقام على العنف أو القسوة غير الضرورية تجاه شخص آخر. التصرف بناءً على رغبتك في الانتقام لن يؤدي على الأرجح إلى الراحة ، وقد يتسبب في الواقع في مزيد من المعاناة.

قبل قول "أنا أفعل" ، يختار العديد من الأزواج الذهاب إلى الاستشارة. الاستشارة قبل الزواج هي نوع خاص من العلاج يساعد في إعدادك أنت وشريكك للزواج. سيساعدك هذا النوع من الاستشارات أيضًا أنت وزوجك الذي سيصبح قريبًا على اكتشاف أنماط العلاقة التي قد تصبح مشكلة في المستقبل.

قبول الذات هو القدرة على تقدير جميع أجزاء نفسك دون قيد أو شرط. هذا يعني أنك تقدر الأجزاء الجيدة وكذلك الأجزاء التي تعتقد أنها بحاجة إلى تحسين. تبدأ عملية قبول الذات بالاعتراف بالأحكام الصادرة ضدك وتخفيف تلك الأحكام ، بحيث يمكن تقدير كل جزء من نفسك.

أنماط التفكير السلبي هي مصدر قلق مشترك. يمكن أن تؤثر الأفكار التي لدينا على حياتنا اليومية بما في ذلك عواطفنا وسلوكياتنا. من المهم فهم كيفية مواجهة التفكير السلبي لتقليل هذه العواقب السلبية. لحسن الحظ ، يمكنك تعلم تغيير عادات التفكير السلبية عن طريق تحديد أنماط تفكيرك ، وتغيير تفكيرك عن قصد ، والتفكير بشكل أكثر تفاؤلاً ، والتعامل مع الأفكار السلبية بشكل مناسب.

عندما تفكر في التأمل ، قد تتخيل تلقائيًا الأديان الشرقية أو ممارسات العصر الجديد التي لا تتوافق تمامًا مع معتقداتك المسيحية. ومع ذلك ، فإن التأمل مذكور في الكتاب المقدس حوالي 20 مرة ، ويمكن أن يكون طريقة رائعة للشعور بالقرب من الله. في التأمل المسيحي ، الهدف هو تركيز كيانك كله على الله ، بدلاً من التقليد الشرقي لمحاولة إفراغ عقلك تمامًا.

العالم مليء بالفوضى ، وفي خضم ذلك ، قد تجد نفسك غير متأكد مما ينتظرنا. الخوف من المستقبل ، أو حتى الحاضر ، يمكن أن يسبب ضغوطًا وقلقًا شديدين ، مما قد يعيث فسادًا في حياتك. يمكنك أن تجد التوازن والسلام في الصراع ، ومع ذلك ، عندما تقبل عدم اليقين من خلال إجراء تقييم للحياة.

قد يكون عيش حياة أكثر إيجابية وإيجاد السلام الداخلي أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن إيجاد السلام الداخلي يمكن أن يكون مفتاحًا لعيش حياة أكثر إرضاءً. كثير من الناس محاطون بالسلبية. من أجل العثور على السلام الداخلي ، يجب أن تتخلى عن غضبك ، وتتعلم أن تكون أكثر حبًا ولطفًا ، وتعتني بنفسك.

يمكن أن يكون التأمل محبطًا بشكل غريب. لماذا من المفترض أن تهدئ هذه الممارسة أعصابك وتثبتها وتخفيف التوتر الذي يملأك بالارتباك؟ ما الذي يوجد للتأمل فيه؟ من خلال بناء ممارستك لتقنيات الجلوس الجيدة والعقل الصحيح ، يمكنك التوقف عن القلق بشأن "

وفقًا للمعتقد الهندوسي و / أو البوذي ، وكذلك الكابالا ، الشاكرات. (في العبرية ، Sephirot) هي تجمعات شاسعة (لكنها محصورة) من الطاقة في أجسادنا والتي تحكم صفاتنا النفسية. يقال أن هناك سبع شاكرات رئيسية (sephirot) في الكل ؛ أربعة في الجزء العلوي من الجسم ، والتي تتحكم في خصائصنا العقلية ، وثلاثة في الجزء السفلي من الجسم ، والتي تحكم خصائصنا الغريزية.

كونك شخصًا هادئًا له تقلبات. يرى الكثير من الناس أن الهدوء / التحفظ هو خجل مفرط أو حتى غير مهتم ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال في كثير من الأحيان. أن تكون أكثر هدوءًا / تحفظًا ليس تغييرًا اجتماعيًا بقدر ما هو اختيار شخصي. مع القليل من الممارسة والفهم ، يمكنك أن تكون هادئًا ومتحفظًا بينما تحتفظ بجميع أصدقائك وتظل على طبيعتك.

التأمل هو وسيلة لتهدئة العقل ومساعدتك على التركيز. يمكن أن يزيل الارتباك ويجعل الحياة أسهل من خلال مساعدتك في التحكم في مشاعرك ، أو حتى التخلص من بعض المشاعر غير المفيدة تمامًا. يسمي البعض هذا الوصول إلى هدوءك الداخلي. هناك العديد من الطرق لتحسين صفاء عقلك وتقليل القلق والوصول إلى الهدوء الداخلي من خلال التأمل.

يختار الناس الصيام لعدة أسباب. قد تكون صائمًا لفقدان الوزن أو التخلص من السموم ، أو قد يكون الصيام جزءًا من حياتك الروحية. مهما كانت أسباب الصيام لديك ، فقد يكون من الصعب الوصول إليها. ولكن مع الاستعداد والتفاني والرعاية الذاتية ، يمكنك تجاوز صيامك.

يمكن أن يحدث الجفاف ليس فقط نتيجة عدم شرب كمية كافية من الماء ، ولكن أيضًا كنتيجة جانبية لحالات مثل ضربة الشمس والسكري والإسهال والقيء. قد تشمل أعراض الجفاف العطش ، والدوخة ، والارتباك ، والتبول النادر والداكن ، وجفاف الفم ، وجفاف الجلد ، والتعب ، وفي الحالات الأكثر شدة ، زيادة معدل ضربات القلب والتنفس.