حياة صحية 2024, يمكن

هل تشعر بالضيق أو التعب أو التوتر أو الإحباط؟ التأمل هو ممارسة قديمة للعقل والجسم تعزز الاسترخاء والرفاهية. تظهر الأبحاث أن التأمل قد يكون له فوائد صحية نفسية وجسدية في تخفيف التوتر ، بما في ذلك خفض ضغط الدم والقلق والأرق والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن التأمل يقلل من عدد المرات التي تصاب فيها بالأنفلونزا أو الزكام وكذلك يقلل من مدة ومدى حدة الأعراض.

يشير التلعثم أو التلعثم إلى اضطراب الكلام الذي يؤدي إلى انقطاع الكلام أو انقطاع إيقاعه وسرعته. قد تطول الكلمات أو تتكرر ، وأحيانًا تكون مصحوبة بعلامات جسدية للنضال مثل وميض العين السريع أو ارتعاش الشفاه. يمكن أن يؤثر التلعثم على جميع الفئات العمرية ، على الرغم من أنه يحدث عادة عند الأطفال الذكور.

التصرف بسعادة يمكن أن يكون تدبيرًا مؤقتًا لبعض الوقت. ومع ذلك ، عندما تتصرف بسعادة ، يمكنك أيضًا العمل من أجل أن تكون أكثر سعادة ، لذلك لا يتعين عليك التصرف بنفس القدر. في المقابل ، قد ترغب أيضًا في التحدث إلى طبيبك حول الاكتئاب إذا شعرت أنك بحاجة إلى العمل لتتصرف بسعادة بانتظام.

لقد رأينا جميعًا صورة شخص جالس القرفصاء وأعينه مغلقة وهو يتأمل. التأمل ليس هو الطريقة الوحيدة للوصول إلى مكانك السعيد رغم ذلك! هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للاسترخاء والهروب عقليًا من أي توتر أو قلق تتعامل معه. لقد وضعنا قائمة مفيدة بالأشياء التي يمكنك القيام بها للقيام برحلة إلى مكانك الشخصي السعيد.

أصبح إدمان التلفاز هو القاعدة ، خاصة مع القدرة على مشاهدة البرامج التلفزيونية أو الأفلام التي لا نهاية لها بفضل اختراع الفضائيات والكابلات. إلى جانب الخدمات عبر الإنترنت مثل Hulu و Netflix ، مما يتيح لنا الاختيار من بين مئات القنوات المختلفة.

يمكن أن ينتقل التلفزيون للأطفال بسرعة من وسيلة ممتعة لقضاء الوقت إلى إدمان. يساعد العثور على أنشطة أخرى للقيام بها بدلاً من مشاهدة التلفزيون على إشراك طفلك في أشياء أخرى وممارسة مهارات مفيدة ، مثل القراءة أو التمرين أو الإبداع أو ممارسة الرياضة.

من الطبيعي أن تشعر بألم في يدك الحائرة (اليد اليسرى ، للأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى) أثناء ممارسة الجيتار. قد يكون هذا مؤلمًا ، خاصة للمبتدئين ، لكن لا يجب أن تدع الألم يمنعك من التدرب. إذا كنت لا تمارس الأساليب المناسبة والخطوات التحضيرية ، فقد تجهد يدك أو تتلفها.

الثقة هي شيء صغير صعب للغاية. إن الشعور بالرضا عن نفسك من السهل جدًا أن تضعه في إرادة الآخرين عندما يكون الأمر متروكًا لك وحدك. النبأ السار هو أنك تقود قطار الثقة بالنفس هذا وجاهز للمغادرة من المحطة. خطوات جزء 1 من 3: الظهور بثقة الخطوة 1.

الاتزان هو أن تكون متزنًا ورشيقًا وأنيقًا في المواقف الاجتماعية. إذا كنت ترغب في أن تصبح على أهبة الاستعداد ، فأنت بحاجة إلى زيادة ثقتك بنفسك ، وتصبح متواصلاً رائعًا ، وتعلم كيفية الحفاظ على رباطة جأشك في المواقف الصعبة. خطوات طريقة 1 من 3:

السحر هو فن امتلاك شخصية جذابة. يسحر بعض الأشخاص الآخرين بمجرد دخولهم الغرفة ، بينما يكتسب الآخرون سمعة ساحرة على مدى فترة من الزمن. بينما يولد كل شخص بكميات مختلفة من السحر الطبيعي ، يمكن اكتساب الكثير وشحذها من خلال الممارسة. تابع القراءة لتتعلم كيفية استخدام موقفك ولغة جسدك لتكون ساحرًا.

جعلت وسائل الراحة الحديثة والجداول الزمنية المزدحمة من السهل للغاية التراخي. يمكن أن يسبب الترهل مشاكل صحية كبيرة بمرور الوقت ، بما في ذلك الصداع وشد العضلات وآلام الظهر. يؤدي التراخي المطول أيضًا إلى إجهاد عضلي هيكلي على كل من فقراتك والأقراص الموجودة بين الفقرات.

يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليعملوا بشكل جيد في اليوم التالي. ومع ذلك ، فإن الإجهاد العقلي والجسدي يمكن أن يجعل من الصعب الاسترخاء قبل النوم بما يكفي للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الاسترخاء والتأكد من حصولك بانتظام على الراحة التي تحتاجها.

الثقة بالنفس جزء أساسي من الإنسانية. الشخص الذي يتمتع بالثقة بالنفس يحب نفسه بشكل عام ، وعلى استعداد لتحمل المخاطر لتحقيق أهدافه الشخصية والمهنية ، ويفكر بشكل إيجابي في المستقبل. ومع ذلك ، فإن الشخص الذي يفتقر إلى الثقة بالنفس ، من غير المرجح أن يشعر بأنه قادر على تحقيق أهدافه ، ويميل إلى أن يكون لديه منظور سلبي عن نفسه وما يأمل في اكتسابه في الحياة.

الشعور بالتوتر أمر طبيعي تمامًا ، لكن الشعور بالتوتر طوال الوقت ليس جيدًا لصحتك. إن معرفة كيفية الاسترخاء أمر حيوي لضمان رفاهيتك ، ويمكنه استعادة العاطفة والمتعة في حياتك. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الاسترخاء ، فاقرأ قائمة النصائح المفيدة هذه لتبدأ على المسار الصحيح.

يتطلب القيام بضحكة شريرة أكثر من مجرد ترك الثرثرة. من خلال الدخول في مزاج شرير ، واستخدام لغة جسدك لتعزيز ضحكتك والتلاعب بصوتك ، يمكنك أن تبدو شريرًا حقًا. خطوات جزء 1 من 3: إتقان لغة جسدك الخطوة 1. كسر ابتسامة مهووسة يبدو أن أفضل الأوغاد يستمتعون بقسوتهم.

تهدف الألعاب في المتنزهات والكرنفالات إلى إثارة وإثارة ركابها. من المفهوم أن هذا التشويق ليس للجميع ، على الأقل في البداية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون قدراً هائلاً من المرح وطريقة رائعة لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة. من خلال معرفة المزيد عن هذه الجولات ، وما الذي يجعلك تخشى الذهاب إليها ، يمكنك أن تجعل نفسك في طابور واحد ، وتعيش في أول رحلة لمساعدتك على الذهاب مرارًا وتكرارًا مع الآخرين.

حتى أكثر الفنانين ثقة يمكن أن يعانون من رعب المسرح. الخوف من المسرح شائع للجميع من ممثلي برودواي إلى مقدمي العروض المحترفين. إذا كان لديك خوف من المسرح ، فقد تبدأ في الشعور بالتوتر أو الاهتزاز أو حتى الوهن التام عند التفكير في الأداء أمام الجمهور.

هل أنت على عجلة القيادة وتشعر بالمرض؟ الشعور بأنك قد … تقذف؟ لم يفكر العديد من سائقي السيارات أبدًا في ما يجب عليهم فعله إذا أصيبوا بالمرض أثناء القيادة. الغثيان والقيء أثناء القيادة ليسا مجرد مزعجين ولكن يمكن أن يكونا قاتلين إذا تم التعامل معه بشكل سيئ.

يمكن لمعظمنا أن يصبح أكثر هدوءًا مما نحن عليه اليوم. الناس الهادئون هم أكثر سعادة ويساعدون الآخرين على أن يكونوا أكثر هدوءًا. ربما كنت ممتنًا لشخص آخر كان هادئًا عندما كنت في أزمة. هناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكنك تجربتها لتصبح أكثر هدوءًا ، من التأمل إلى الحصول على مزيد من النوم.

انتشر مصطلح "التباعد الاجتماعي" في جميع الأخبار ، ولكن ماذا يعني ذلك حقًا؟ يشير التباعد الاجتماعي ، المعروف أيضًا باسم التباعد الجسدي ، إلى البقاء على مسافة محددة من الأشخاص الآخرين للمساعدة في منع انتشار الأمراض. يتم تحديد المسافة المحددة من قبل خبراء الصحة والحكومات الوطنية ، والتباعد الاجتماعي هو ممارسة طبية موصى بها للمساعدة في "

يعد تناول الوجبات الخفيفة المناسبة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي. توفر الوجبات الخفيفة الوقود وتعزز مستويات الطاقة ، كما توفر القليل من المسرات طوال اليوم! من خلال التسوق بذكاء واتخاذ قرارات مدروسة وإدراك المكونات ، يمكنك بسهولة دمج الوجبات الخفيفة الصحية في حياتك.

تحدث تقلصات العضلات عندما تنقبض عضلاتك أو أكثر بشكل لا إرادي ولا تسترخي. هناك أسباب عديدة لتقلصات العضلات ، بما في ذلك النشاط الشاق والجفاف. العديد من تشنجات العضلات هي استجابة مباشرة لنقص البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم في جسمك ، حيث تساعد هذه المعادن في تنظيم النشاط في أعصابك وعضلاتك.

سواء كنت تعاني من صداع خفيف أو صداع نصفي موهن ، فقد تشعر بالإحباط والقلق من أن الألم لن يزول أبدًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع الألم الفوري ، وكذلك لتجنب أو تقليل الصداع في المستقبل. فيما يلي 21 طريقة فعالة للتخلص من الصداع.

أمراض القلب مصطلح شامل يغطي مجموعة متنوعة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك أمراض الأوعية الدموية ومرض الشريان التاجي وعدم انتظام ضربات القلب وعيوب القلب الخلقية والتهابات القلب. على الرغم من أن أمراض القلب حالة خطيرة ، إلا أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل اتباع نظام غذائي صحي للقلب ، والبقاء نشطًا ، وإدارة التوتر ، والإقلاع عن التدخين.

هل شعرت يومًا بالقلق أو الحزن أو العزلة أو التوتر أو اليأس؟ ضع في اعتبارك استخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمعالجة هذه المشاعر. يعد هذا أحد أنواع العلاج من بين العديد من أنواع العلاج ، ولكنه أصبح مستخدمًا على نطاق واسع في السنوات الأخيرة.

يأتي الصمم والعمى بدرجات متفاوتة ومستويات متفاوتة من احتياجات التواصل. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من تحديات الاتصال. إذا كان لديك شخص في حياتك أصم وأعمى ، فإن تعلم كيفية التواصل معه يظهر اهتمامك وحبك له. يمكن أن يعني هذا أنك تفعل أي شيء من تعلم لغة الإشارة إلى مجرد التواجد من أجلهم.

من المؤكد أن كونك أعمى أو ضعيف البصر أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس. ومع ذلك ، من نواح كثيرة ، لا يزال بإمكان الشخص الكفيف أن يكون مثل أي شخص آخر مبصر. من خلال التصالح مع كونك أعمى ، وتكييف نمط حياتك ، واتخاذ خطوات نشطة للبقاء إيجابيًا ، لا يزال بإمكانك أن تعيش حياة سعيدة ومستقلة بدون حاسة البصر.

قد يكون التعامل مع دورتك الشهرية مرهقًا وصعبًا. إذا كنت كفيفًا أو ضعيفًا بصريًا ، فقد تقلق بشأن كيفية التعرف على موعد دورتك الشهرية أو كيفية استخدام منتجات مثل الفوط والسدادات القطنية بشكل صحيح. لحسن الحظ ، مع القليل من الممارسة والمساعدة من الأصدقاء والأحباء والمدرسين ذوي الخبرة ، يمكنك التعامل مع كل هذه المشكلات.

قد يكون التعامل مع شخص كفيف أمرًا شاقًا بعض الشيء في البداية. لكن بعقل متفتح وهذا المقال ، ستدرك أن المكفوفين يشبهونك تمامًا ومثل أي شخص آخر! خطوات الخطوة الأولى: عامل المكفوفين على أنهم مجرد شخص آخر لأنهم ببساطة يفعلون الأشياء بطريقة مختلفة يفترض الكثير من الناس أن المكفوفين يعانون من حالات طبية أخرى ، قد يكون الأمر كذلك ولكن ليس الحال دائمًا.

يتم استخدام العصا الطويلة البيضاء من قبل المكفوفين أو ضعاف البصر لاكتشاف تغيرات التضاريس والعقبات ، وتلقي معلومات حول بيئتهم عن طريق الصوت ، ولتقديم تفسير غير لفظي لسبب طرح أسئلة معينة على الجمهور حول بيئتهم. إذا كنت كفيفًا أو ضعيفًا بصريًا ، أو تعرف شخصًا كفيفًا أو ضعيفًا بصريًا ، أو تريد ببساطة معرفة المزيد عن العمى وضعف البصر ، فإن الخطوات التالية هي الخطوات الأساسية لاستخدام العصا بأمان وفعالية.

يحدث عمى الألوان عندما تكون هناك مشكلة في الخلايا العصبية للعين التي تستشعر اللون. هذه الحالة وراثية في الغالب وليست مهددة للحياة. على الرغم من عدم وجود علاج معروف لعمى الألوان ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل التعايش معها.

عندما تخرج للشرب ، فأنت تريد اتخاذ قرارات آمنة حتى لا تتوقف المتعة. في بعض الأحيان يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت مخمورًا أم لا ، خاصة إذا كنت تشعر بالتعب أو أنك تقضي وقتًا رائعًا حقًا. يمكنك معرفة ما إذا كنت في حالة سكر عن طريق التحقق من العلامات الشائعة أو إجراء اختبار رصانة ميداني.

تنجم بحة الصوت أو الفقد التام لصوتك عن حالة تسمى التهاب الحنجرة حيث يلتهب الحنجرة. هناك العديد من الأسباب لالتهاب الحنجرة ، لذلك إذا كنت تهدف إلى فقدان صوتك عن قصد ، فلديك مجموعة متنوعة من الخيارات المحتملة. ومع ذلك ، استمر بحذر - وعادة ما يكون هذا مصحوبًا بألم و / أو تهيج شديد.

يحدث التهاب الحنجرة عندما يكون الحنجرة ملتهبة. في التهاب الحنجرة ، يكون صندوق الصوت متهيجًا ، وقد يصبح صوتك أجشًا أو حتى يختفي. في كثير من الحالات ، يعتبر التهاب الحنجرة حالة طفيفة ومؤقتة ناتجة عن نزلة برد أو مرض حديث. ومع ذلك ، قد يكون التهاب الحنجرة أيضًا حالة مزمنة تعد علامة على حالات طبية أكثر خطورة.

التهاب الحنجرة هو التهاب يصيب الحنجرة ، وهي عضو يساعد في ربط القصبة الهوائية (القصبة الهوائية) بالجزء الخلفي من الحلق. تحدث هذه الحالة عادةً بسبب عدوى فيروسية. على الرغم من أن أعراض التهاب الحنجرة غالبًا ما تكون غير مريحة ، إلا أن هذا الدليل سيعلمك كيفية تخفيف هذه الأعراض والتخلص من العدوى بسرعة أكبر.

التهاب الحنجرة هو التهاب الحنجرة (صندوق الصوت). الأسباب الأكثر شيوعًا هي عدوى فيروسية أو إجهاد صوتي ، ولكن يمكن أن تظهر أيضًا بعد عدوى بكتيرية أو مصدر آخر للتهيج. تؤدي الأحبال الصوتية المنتفخة داخل الحنجرة إلى ظهور صوت أجش ، أو في بعض الأحيان إلى عدم القدرة الكاملة على الكلام.

يمكن أن يكون الصوت المهتز محبطًا وحتى محرجًا. سواء كنت تلقي خطابًا عامًا أو تجري محادثة فردية ، فإن الاهتزازات قد تجعل من الصعب على الناس فهمك. هذا يعني أنهم لن يسمعوا كم أنت رائع! ولكن إذا قضيت بعض الوقت في ممارسة تمارين التنفس والتحدث ، فستتمكن من إدارة الجعبة واكتشاف شخص جديد أكثر ثقة فيك.

لا يسبب اللثث الكثير من الأذى الجسدي ، لكنه محرج للغاية ويمكن أن يتسبب في إثارة الناس للثغرات. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين التي يمكنك ممارستها لمساعدتك أو مساعدة طفلك على نطق حرف "S" باستمرار. يُطلق على الخبراء في هذا الموضوع اسم أخصائيي النطق أو أخصائيي أمراض النطق واللغة ، وقد يكونون قادرين على المساعدة في التخلص من اللثغة بجلسة أسبوعية قصيرة فقط.

يميل معالجو النطق إلى تجنب كلمة "lisp" ، ولكن المصطلح يستخدم على نطاق واسع لأنماط الكلام التي لا تنتج صوتًا واضحًا. يمكن أن تتسبب عدة أنواع من عوائق الكلام في حدوث هذه المشكلة ، ولكن يمكن تقسيمها إلى فئتين. جرب تمارين اللثغة الأمامية إذا كان صوتك مثل ال أو مكتومًا بشكل عام.

يشعر الكثير من الناس بعدم الأمان بشأن عوائق الكلام لديهم ، سواء كانوا يتعاملون مع لثغة أو عدم القدرة على نطق الكلمات. على الرغم من أن الأمر قد لا يبدو كذلك - خاصة إذا كنت تتعامل مع هذه المشكلة لسنوات - فقد تتمكن من التخلص من عائق الكلام أو تحسينه من خلال بعض ممارسات التدريب على الكلام وبعض عوامل تعزيز الثقة الرئيسية.