الصحة 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن يؤثر الاكتئاب والقلق بشكل كبير على حياة الناس ويجعلهم يشعرون بالعزلة وعدم القدرة على التعامل مع الحياة اليومية. من الصعب رؤية شخص تهتم لأمره يعاني من مشاكل الصحة العقلية ولا يعرف كيفية المساعدة. من أفضل المساعدة التي يمكنك تقديمها هي التواجد في حياة هذا الشخص وإظهار اهتمامك به.
غالبًا ما يكون الإفصاح عن لغة مسيئة للآخرين آلية دفاعية ، تظهر عندما تكون في نهاية حبلك وتشعر أن الأمور لا تسير في طريقك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو وكأنه آلية تأقلم مسهلة ، إلا أنه نهج من شأنه أن يتسبب في فقدان الآخرين احترامك لك ، مما يؤدي بهم إلى تجاهل مخاوفك الحقيقية.
غالبًا ما يعاني الناجون من سوء المعاملة من الشعور بالعجز وتدني قيمة الذات والعار بعد فترة طويلة من انتهاء الإساءة ، لكن ليس عليك التعايش مع هذه المشاعر إلى الأبد. إن إعادة بناء ثقتك بنفسك بعد أن جردها الشخص المسيء منك ليست عملية سهلة أو سريعة ، ولكنها في حدود قدرتك تمامًا.
هل أنت أو أي شخص تعرفه يقع فريسة لعقلية الضحية؟ غالبًا ما يندب هؤلاء الأشخاص بطريقة محزنة ، معتقدين أن الناس أو العالم بأسره ضدهم. إن لعب دور الضحية بشكل متكرر يمكن أن يجعل من الصعب عليك تحمل المسؤولية ، وفي النهاية ، العمل من أجل حياتك. تعلم كيفية التعرف على علامات عقلية الضحية واتخاذ خطوات للتغلب على هذا الإطار الذهني.
مساعدة شخص يعاني من الإدمان ، بغض النظر عن المشكلة الجذرية (المخدرات ، الكحول ، القمار ، الجنس ، استخدام الإنترنت ، أو أي شيء آخر) ، أمر يتطلب العناية والالتزام. عادةً ما تكون الأولوية الأولى هي ربط الشخص ببرنامج علاجي ، لكن هذا قد يستغرق بعض الإقناع اعتمادًا على مرحلة إدمانه.
عندما يبدو العنف في كل مكان ، فإنه يمكن أن يجعلك تشعر بالخوف والتهديد وعدم الأمان. إذا كنت تكافح من أجل إدارة التوتر في مواجهة العنف الجماعي ، فاحرص على اتباع نهج متوازن في كيفية تفاعلك مع مشاعرك ومع الآخرين ومع العنف نفسه. اطلب الدعم والمساعدة من الآخرين.
قد يكون التحوط من رهاناتك في لعبة الورق أو على مسار الخيل أمرًا مبهجًا ، لكن هذه العادة يمكن أن تعرض استقرارك المالي للخطر بل وتدمر علاقاتك. يمكنك تحرير نفسك من عادة القمار عن طريق تحميل نفسك المسؤولية واتخاذ تدابير لتقليل الوقت والمال الذي تخصصه للمقامرة.
إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أن تتساءل ، "كيف لي أن أتوقف عن استخدام أجهزتي الإلكترونية؟" إذا كنت مقيدًا بهاتفك الخلوي (iPhone أو Samsung أو Android) أو iPad أو الكمبيوتر المحمول / الكمبيوتر أو التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الأجهزة الإلكترونية الأخرى ، فيمكنك التخلص من الإدمان.
قد تكون أجهزة الكمبيوتر جزءًا رئيسيًا من الحياة اليومية لكثير من الأشخاص ، لكن ليس عليهم توليها. إذا كنت ترغب في تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في استخدام الكمبيوتر ، فيمكنك البدء من خلال الاحتفاظ بسجل لوقت استخدامك. بعد ذلك ، يمكنك العثور على طرق لتغيير جدولك وجهازك بحيث يتم تقليل وقت الشاشة واستبداله بأنشطة مجزية أكثر.
يمكن لأي شخص أن يصبح مدمنًا على العديد من الأشياء المختلفة. هناك مجموعات دعم للإدمان على أشياء مثل الكحول والجنس والمخدرات وحتى الطعام على سبيل المثال لا الحصر. يمكن أن تدمر هذه الإدمان حياة المدمنين وحياة أصدقائهم وعائلاتهم. لحسن الحظ ، يجد العديد من المدمنين خطة علاج تساعدهم على التخلص من إدمانهم.
الرسائل النصية هي طريقة رائعة للتواصل بسرعة. لسوء الحظ ، يمكن أن تؤدي راحة الرسائل النصية إلى إدمان الرسائل النصية. إذا كنت تشعر بالقلق عندما لا تتحقق من هاتفك وتحتاج إلى إرسال رسائل إلى أصدقائك باستمرار ، فقد تكون مدمنًا على الرسائل النصية.
قد تواجه صعوبة في التسوق القهري ، حيث تستخدمه كوسيلة للشعور بالتحسن عند القلق أو الانزعاج أو التعب أو الإرهاق. هناك العديد من الفراغات المحتملة التي قد تحاول سدها من خلال التسوق ، مثل الملل أو مشكلات احترام الذات أو التعويض عن مشكلات العلاقة.
معظم الأشخاص الناجحين متحمسون لما يفعلونه. هذا الشغف أو الانشغال بشيء ما يمكن أن يكون مثيراً ومجزياً. ولكن ، إذا وجدت أفكارك تسكن في شخص معين أو شيء أو سلوك معين لدرجة أنها تتداخل مع نوعية حياتك أو تزعجها ، فقد يكون لديك هوس. يمكن السيطرة على هذا النوع من الإدمان السلوكي عن طريق تغيير طريقة تفكيرك وروتينك بحيث تصنع فرصًا جديدة لنفسك.
بينما يستمتع الكثيرون باستخدام الحفاضات للترويح عن النفس أو الراحة أو الأمان أو الدعم العاطفي أو حتى الإشباع الجنسي ، فقد تأتي مرحلة يقيدك فيها سلوكك حول الحفاضات أو يمنعك من الاستمتاع بحياة متوازنة. بينما يمكنك الاستمرار في الاستمتاع باستخدام الحفاضات ، قد ترغب في خلق المزيد من التوازن في حياتك مع الأشياء التي لا تتضمن حفاضات.
يشمل الأشخاص الذين يجب عليهم إدارة سلس البول الشباب والبالغين وكبار السن. لاختيار حفاضات الكبار الأكثر فاعلية لنمط حياتك ، ضع في اعتبارك مستوى نشاطك. سيحتاج الشخص الذي لديه أسلوب حياة نشط للغاية إلى حفاضات للبالغين مختلفة عن الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الحركة.
غالبًا ما تُصنع حفاضات البالغين التي تستخدم لمرة واحدة من البلاستيك ، مما يوفر الراحة ولكنه ضار بالبيئة. تعتبر حفاضات القماش خيارًا صديقًا للبيئة ومنخفض التكلفة للبالغين الذين يعانون من سلس البول. إذا كنت بحاجة إلى تغيير حفاضات الكبار المصنوعة من القماش ، فإن العملية تشبه تغيير حفاضات يمكن التخلص منها.
يتم استخدام الخطوات الـ 12 بواسطة AA و NA و OVA و GA و EA و CA و CMA و SALSA و AL-ANON ومجموعات الاسترداد المجهولة الأخرى المكونة من 12 خطوة. توضح هذه المقالة الخطوات الـ 12 الرئيسية لمساعدتك على اكتساب فهم أفضل لما تتضمنه هذه الخطوات. خطوات الخطوة الأولى:
إذا كنت تعاني من إدمان القمار ، فقد يكون التفكير في إخبار عائلتك عنه مخيفًا مثل فكرة الإقلاع عن التدخين. في حين أن هذه المحادثة ستكون صعبة ، إلا أنك ستشعر بالارتياح عندما تنتهي ولن تضطر إلى إخفاء مشكلتك عن عائلتك. بمجرد أن تفهم عائلتك ما تمر به ، سيكونون أكثر استعدادًا لمساعدتك خلال فترة التعافي.
القمار القهري إدمان خطير يمكن أن يسبب عواقب وخيمة. يمكن لأي شخص مقامر قهري التعافي من العلاج ، ولكن يصعب أحيانًا على الشخص الذي يعاني من القمار القهري أن يدرك أنه بحاجة إلى المساعدة. يمكنك مساعدة المقامر القهري من خلال حمله على الاعتراف بالمشكلة والبحث عن العلاج وإجراء تغييرات في نمط الحياة ودعمه.
يمكن أن يسبب إدمان القمار الكثير من المشاكل في العلاقة. قد تجد نفسك تكذب أو تسرق أو تتحمل مبالغ هائلة من الديون. قد يكون إخبار شريكك عن إدمانك مهمة صعبة. عندما تخبر شريكك ، يجب أن يكون لديك خطة لما تريد قوله ، وكن مستعدًا لردود الفعل المختلفة ، وكن صادقًا بشأن إدمانك.
HALT هو اختصار يستخدم غالبًا في علاج الإدمان. إنها تعني الجوع والغضب والوحدة والتعب - أربع حالات جسدية وعاطفية تزيد من خطر انتكاس الشخص إلى تعاطي المخدرات أو الكحول. كثير من الناس ليسوا معتادين على ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة بعد التخلص من الإدمان ، و HALT هي طريقة سهلة لتذكر الاحتياجات الأساسية الأكثر أهمية.
هناك العديد من الطرق لاستخدام التمارين لمساعدتك في التغلب على الإدمان. يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال التمارين في التغلب على الإدمان. يجب عليك اختيار الأنشطة التي تستمتع بها والتي تساعدك على التعامل مع الآثار الجانبية للإدمان مثل القلق والأرق.
عندما تتعافى من الإدمان ، هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة التي يمكن أن تساعدك على التعافي. تدوين اليوميات طريقة جيدة لتتبع مشاعرك ومحفزات الإدمان والمواقف المجهدة. يمكنك أيضًا استخدامه لمساعدتك في وضع خطط لمساعدتك على التأقلم مع مشاعرك والتعرف على علامات الانتكاس ، لذا فإن تدوين اليوميات يعد إضافة ممتازة لخطة التعافي الخاصة بك.
التعافي هو صراع يومي لإحداث ثورة في أنماطك السلوكية. يساعدك الطريق إلى التعافي على الاقتراب من صحة وسعادة ونجاح حياة أفضل. سواء كنت تتعافى من الاكتئاب أو اضطراب الأكل أو تعاطي المخدرات ، يجب أن تكافئ نفسك بانتظام على طول طريق الشفاء. احتفل بانتصاراتك الصغيرة في التعافي من خلال تتبع تقدمك ، وإيجاد طرق جديرة بالاحتفال ، وممارسة الوقاية من الانتكاس.
الإدمان حالة معقدة يواجهها الكثير من الناس. يمكن أن تصبح مدمنًا على مادة ما ، مثل المخدرات أو الكحول ، أو يمكن أن تصبح مدمنًا على سلوك ما ، مثل المقامرة أو التسوق. من خلال فهم الإدمان ، قد تكون قادرًا بشكل أفضل على مساعدة نفسك أو مساعدة شخص آخر يعاني.
يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي منصة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والتواصل مع المتعاونين المحترفين المحتملين. بالنسبة للأفراد الذين يعانون من إدمان وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن أي حساب على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يكون مصدر قلق كبير.
الأدرينالين هو هرمون يحدث بشكل طبيعي ويطلقه جسمك عندما تشعر بعاطفة شديدة ، أو عندما يتم تشغيل رد فعل "القتال أو الهروب". هذا يمكن أن يؤدي إلى الاندفاع أو "الانتشاء" ، والتي يمكن أن تصبح مسببة للإدمان لبعض الناس. إذا كنت غالبًا ما تشعر بعدم التحفيز في حياتك ووجدت نفسك منخرطًا بشكل إلزامي في سلوك البحث عن الإثارة (مثل الرياضات الشديدة أو وضع نفسك في مواقف خطيرة) ، أو تبحث دائمًا عن تجربة جديدة أو جديدة ، فقد يكون لديك إدمان الأدرينالين.
يمكن أن يؤثر الإدمان بشكل خطير على حياتك. إن التعامل مع إدمانك أمر صعب ، وقد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا أضفت ضغوط الكلية إلى ذلك. هناك أمل في التغلب على إدمانك والتعامل معه مع الحفاظ على خبرتك الجامعية. تعرف على كيفية التعامل مع إدمانك في الكلية حتى تتمكن من تحقيق أقصى استفادة من تعليمك.
أن تصبح متمكنًا جنسيًا يعني أنك تمتلك حياتك الجنسية ، وتتخذ اختياراتك الخاصة ، وتحترم احتياجاتك ورغباتك. يمكن لأشياء مختلفة أن تكون ممكّنة جنسيًا لأشخاص مختلفين ، لذا ستكون الرحلة فريدة بالنسبة لك. لكي تصبح متمكنًا جنسيًا ، قد تضطر إلى الابتعاد عن الصور النمطية التي يفرضها المجتمع على الناس ومواجهة المشاعر السلبية التي اكتسبتها بشأن النشاط الجنسي.
الجمال كلمة ذات معنى لا نهاية له. على الرغم من ذلك ، فإنها تميل إلى وصف الطاقة الإيجابية القادمة من الداخل ، وليست حالة يتم تحقيقها عن طريق المكياج والورنيش. إذا كنت تريد أن يشعر الآخرون أنك جميلة ، فعليك أن تشعر بالشيء نفسه تجاه نفسك ، من الداخل والخارج.
الجميع يحلم. الأحلام هي نتاج عقولنا التي تحاول فهم أفكار وتجارب اليوم الماضي. لا يتوقف الدماغ أبدًا أثناء النوم. المشكلة الوحيدة هي أن الأحلام تُنسى بسهولة. إذن فالحلم بوضوح لا يتعلق بالحلم نفسه بقدر ما يتعلق بتدريب نفسك على تذكر تجربته. من الصعب تذكر أحلامك بشكل فعال في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد تسجيل الأحلام وتحليلها ، ستبدأ في تجربتها بشكل أكثر وضوحًا من ذي قبل.
هل تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في احتياجاتك الشخصية؟ هل أنت غاضب من والديك لأنك أوقفتك بشكل غير عادل؟ هل تحتج على ظلم في العالم؟ هذه كلها أسباب تجعل الناس يختارون التوقف عن الكلام. لقضاء يوم دون التحدث بشكل فعال ، عليك تحديد هدفك والقيام ببعض التخطيط قبل المرور بيوم كامل من الصمت.
هل يتضمن صباحك الخروج من السرير في اللحظة الأخيرة ، وارتداء الملابس على عجل ، وتناول وجبة الإفطار في تنقلاتك الصباحية؟ هل تتمنى غالبًا أن تشعر بالسيطرة على يومك بدلاً من أن يكون يومك هو المسيطر عليك؟ تبدأ عيش حياة مقصودة من روتينك اليومي. عندما تبدأ صباحك بنيةً ، ستجد نفسك أكثر حضوراً وتمكيناً وسعادة طوال اليوم.
هل سبق لك أن قادت سيارة إلى مكان ما ، ووصلت إلى وجهتك ، ولم تتمكن من تذكر معظم قيادتها هناك؟ هل سبق لك أن كتبت عنوان منزلك القديم بدلاً من عنوانك الحالي على أربعين ظرفًا مستقيمًا لبطاقات عيد الميلاد؟ هل قررت يومًا تناول وجبة خفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون ووجدت حقيبة رقائق فارغة غامضة بجانبك بعد ذلك بوقت قصير؟ كل نشاط في الحياة ، من أكثر الأشياء العادية إلى الأكثر استثنائية ، يتم إجراؤه إما بلا تفكير أو بوعي.
الذكاء العاطفي هو قدرتك على تقييم مشاعرك والتحكم فيها والتعرف على مشاعر الآخرين. الشخص الذي يتمتع بذكاء عاطفي عالٍ قادر على تسخير عواطفه عند التفكير وحل المشكلات وإدارة عواطفه ، فضلاً عن مشاعر الآخرين. لقياس الذكاء العاطفي ، يمكنك استخدام الاختبارات القياسية.
يمكن أن يؤدي الشعور بالإرهاق إلى الشعور بالإرهاق والهزيمة والتوتر إلى أقصى حد. لحسن الحظ ، قد تتمكن من رفع حملك العاطفي حتى تشعر بتحسن. عندما تشعر بالإرهاق ، قم بتهدئة نفسك عن طريق إزالة المحفزات وتفعيل استجابة الاسترخاء لجسمك. بعد ذلك ، استخدم تمارين فكرية لمساعدتك على استعادة إحساسك بالسيطرة وتغيير عادات عملك حتى لا تشعر بالإرهاق.
يُعرَّف الذكاء العاطفي (EI) بأنه القدرة على إدراك مشاعرك ومشاعر الآخرين ، واستخدام هذه المعلومات لتوجيه تفكيرك وأفعالك بشكل مناسب. إنها ضرورة في الارتباط بالآخرين وتكوين صداقات معهم. سواء كنت تبحث عن شخص مهم آخر أو تبحث عن توظيف موظف جديد ، يمكنك تحديد الأفراد الذين يتمتعون بالذكاء العاطفي من خلال تقييم مهاراتهم الشخصية ، وملاحظة لغة جسدهم ، والتعرف على سماتهم الأخرى.
تعد الحساسية العاطفية أمرًا صحيًا ، ولكن عند نقطة معينة ، يمكن أن تصبح الحساسية ضارة. تحكم في مشاعرك القوية حتى يكونوا حلفاء لك وليسوا أعداء. قد تقودك الحساسية المفرطة إلى افتراض الإهانات التي تخيلتها أو أنها غير مقصودة. يمكن أن يحد سوء تفسير التفاعلات اليومية البناءة من قدرتك على عيش حياة سعيدة وصحية.
ما نقاومه يستمر. نريد بطبيعة الحال تجنب الألم ، وهذا يشمل مشاعرنا. قد تنجح محاولة إبعاد المشاعر لبعض الوقت ، لكن هذه الميول يمكن أن تزيد الألم سوءًا في النهاية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل تحديده ومواجهة الأمر وجهاً لوجه والبدء في العمل على طريقة تفكير أكثر إيجابية.
غالبًا ما يبدو التبعية العاطفية والحب متشابهين. من الطبيعي أن تستثمر عاطفيًا في الأشخاص الذين تهتم لأمرهم ، ولكن إذا شعرت أنه لا يمكنك أن تكون سعيدًا بدون شريك رومانسي معين أو فرد من العائلة أو صديق ، فقد تجاوزت الحد إلى التبعية العاطفية. يمكن أن يكون التبعية العاطفية صعبًا عليك وعلى علاقاتك ، ولكن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها استعادة استقلاليتك العاطفية.