الصحة 2024, شهر نوفمبر
قد يكون الالتزام بنظام غذائي نباتي أثناء السفر أمرًا صعبًا. يمكنك جعل السفر أسهل من خلال التخطيط المسبق. سيساعدك اختيار وجهة صديقة للنباتيين ، وتعلم كيفية توصيل احتياجاتك الغذائية باللغة المحلية ، وتعبئة الوجبات الخفيفة الصديقة للنباتيين على الالتزام بنظامك الغذائي.
مؤشر فيتامين سي هو محلول يستخدم لاختبار مستويات فيتامين سي في مادة ما. يمكنك عمل مؤشر لفيتامين سي باستخدام نشا الذرة واليود. بمجرد تحديد المؤشر الخاص بك ، يمكنك اختبار مستويات فيتامين سي في مجموعة متنوعة من العصائر والأطعمة. خطوات جزء 1 من 3:
فيتامين سي عرضة للتحلل عند تعرضه للضوء أو الحرارة أو الأكسجين. على الرغم من عدم وجود طريقة لمنع هذه العملية ، يمكنك إطالة عمر مصل فيتامين سي الخاص بك عن طريق اختيار العبوة المناسبة وتخزين المصل في مكان بارد ومظلم. خطوات جزء 1 من 2: الحفاظ على نضارة المصل الخطوة 1.
يعني الصيف قضاء الوقت في الخارج ، والاستمتاع بأشعة الشمس ، والاسترخاء بجانب المسبح. ومع ذلك ، فهذا يعني أيضًا طقسًا شديد الحرارة والكثير من النشاط ، مما قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم تكن حريصًا. حافظ على نظامك مليئًا بالمياه للاستمتاع بالموسم على أكمل وجه.
ماء الديتوكس هو مشروب ذو أساس مائي منكه بالفواكه أو الخضار أو الأعشاب. عادة ما تكون هذه المشروبات منخفضة السعرات الحرارية ، ولا تحتوي على سكريات صناعية ، ومُشبعة بالكثير من النكهات الطبيعية. يمكن أن تساعد مياه التخلص من السموم في إنقاص الوزن لأنها تشجعك على شرب المزيد من الماء.
أن تكون رطبًا أمر ضروري لصحتك العامة. يوفر الماء لجسمك ما يكفي من السوائل للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، والحفاظ على الأنسجة في الضوضاء ، والأذنين والحلق رطبة ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياك. على الرغم من أهمية الماء لجسمك ، إلا أن الكثير من الماء أو أي سائل آخر يمكن أن يكون خطيرًا ومميتًا.
من الصعب الحفاظ على نظام غذائي صحي أكثر من أي وقت مضى. كثير من الناس يستهلكون نظامًا غذائيًا من الأطعمة غير الصحية والمعالجة التي تحتوي على إضافات غير طبيعية. يمكن أن يكون هذا ضارًا بصحتهم ومزعجًا لأجسادهم. يمكن أن يساعد التخلص من السموم لمدة سبعة أيام في بعض الحالات الطبية مع زيادة طاقتك وتقليل الانزعاج الناجم عن الطعام.
حمية التخلص من السموم هي طريقة شائعة لفقدان الوزن. يزعم الكثيرون أنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، وتنظيف الجسم من السموم الضارة ، وتجعلك تشعر بتحسن. تتراوح خطط حمية التخلص من السموم من كونها شديدة التقييد على جميع الأنظمة الغذائية السائلة ، إلى أنظمة غذائية أكثر شمولاً وكاملة تعتمد على الأطعمة.
يمكن أن تكون العصائر طريقة لذيذة لدمج المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى المفيدة لك في نظامك الغذائي. ولكن عندما تريد تخليص جسمك من السموم ، فإن عصير التخلص من السموم هو أفضل طريقة للذهاب. تحتوي أفضل عصائر التخلص من السموم على 4 مكونات:
الحفاظ على اللياقة البدنية النحيل أمر ضروري للعديد من جوانب الصحة والثقة. بالإضافة إلى ذلك ، ربما عملت بجد من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحقيق اللياقة البدنية الخالية من الدهون في المقام الأول. الآن بعد أن وصلت إلى أهدافك ، قد يختلف نوع النظام الغذائي وخطة التمرين عما كنت تفعله من أجل تحقيق أهدافك في المقام الأول.
أن تكون "نحيفًا" أمر مرغوب فيه من قبل كثير من الناس. من الأفضل وصف كونك نحيفًا على أنه نحيف ، ولكي تصبح نحيفًا فأنت بحاجة إلى نمط حياة صحي. لا يوجد حل سريع لفقدان الجنيهات التي ستبقى. قد تعمل الأنظمة الغذائية القاسية والتدريبات القاسية في الوقت الحالي ، ولكن الطريقة الوحيدة للبقاء خفيفًا هي إجراء تغييرات على نشاطك اليومي الذي يحافظ على صحتك.
تُعد الصور قبل وبعد طريقة رائعة لمعرفة مدى التقدم الذي أحرزته عندما غيرت شيئًا ما في روتين التمرين أو نظامك الغذائي! أهم شيء يجب تذكره مع صور التقدم هو الحفاظ على كل شيء كما هو في كل مرة - وهذا يجعل من السهل رؤية كيف يتغير جسمك. سواء كنت تلتقط صورة واحدة فقط في بداية تجربتك وأخرى في النهاية ، أو إذا كنت تلتقط صورًا أسبوعية أو شهرية منتظمة ، فسوف يسعدك أن تنظر إلى الوراء وترى إلى أي مدى وصلت.
قد يكون من الصعب معرفة أفضل طريقة لقياس وزنك خلال فترة اتباع نظام غذائي. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن الأفضل أن تزن نفسك بطريقة ثابتة. يجب عليك استخدام نفس الميزان ، وارتداء نفس الملابس ، ووزن نفسك في نفس الوقت من اليوم في كل مرة. بشكل عام ، يجب أن تزن نفسك يوميًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
سواء كنت تبحث عن إنقاص وزنك أو تحسين نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة بشكل أكثر انتظامًا ، فهناك تطبيق هاتف ذكي لمساعدتك. مع أنماط الحياة والجداول الزمنية المزدحمة ، قد يكون من الصعب إيجاد الوقت لمعرفة ما يجب أن تأكله بالضبط ، وكيفية إنقاص الوزن ، والوقت المناسب لممارسة الرياضة.
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن بعد جراحة علاج البدانة التزامًا بالعديد من التغييرات الجوهرية في نمط الحياة. ستتضمن نصيحة طبيبك اهتمامًا خاصًا بالتعديلات الغذائية والتمارين الرياضية. باتباع إرشاداتهم ، اقترب من الجراحة كنقطة انطلاق لحياة أكثر صحة ، مع التركيز على تناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشطًا.
من الممتع تذوق الأطعمة الجديدة والاسترخاء أثناء إجازتك ، لكن القيام بهذه الأشياء إلى أقصى حد يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل خطير. إذا كنت ترغب في تجنب زيادة الوزن في إجازتك المقبلة ، فستحتاج إلى الانتباه عن كثب لما تأكله ومقدار ما تتحرك. ستحتاج أيضًا إلى إيجاد طريقة لمراقبة تناول الطعام وممارسة الرياضة والوزن أثناء إجازتك.
قد لا يبدو تناول بعض المشروبات عندما تكون بالخارج مع الأصدقاء مشكلة كبيرة ، خاصة إذا كنت لا تنغمس كثيرًا. ولكن بعد ذلك مرة أخرى ، لقد سمعت أيضًا عن "بطن البيرة" المخيف. الحقيقة أنه لا يوجد دليل قوي وسريع على أن شرب الكحول ببساطة سيؤدي إلى زيادة الوزن ، لكنه يلعب دورًا من خلال كونه مرتفعًا في السعرات الحرارية ويمنع جسمك من حرق الدهون للحصول على السعرات الحرارية.
إذا كنت تحب المعكرونة ، يمكنك تقليل تأثيرها على الوزن من خلال اتخاذ خيارات صحية. في حين أن النشويات عادة ما تسبب زيادة الوزن ، فإن تناول المعكرونة باعتدال لا ينبغي أن يكون لها تأثير كبير على وزنك إذا كنت تأكل بشكل صحي بخلاف ذلك وتمارس الرياضة بانتظام.
ساعدت الأدوية المضادة للذهان الكثير من الناس على أن يعيشوا حياة سعيدة وتعمل بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن العيب في هذا العلاج هو أن غالبية الأدوية تسبب زيادة الوزن. لا يقتصر تأثير اكتساب الوزن سلبًا على شعور الشخص بالقيمة الذاتية فحسب ، بل يمكن أن يتسبب أيضًا في مشاكل صحية خطيرة.
جراحة السمنة هي مصطلح عام لمجموعة متنوعة من جراحات إنقاص الوزن ، بما في ذلك المجازة المعدية ، وربط المعدة ، وجراحة تكميم المعدة. هذه عمليات جراحية خطيرة تغير طريقة عمل الجهاز الهضمي بشكل دائم. إذا كنت قد أجريت جراحة لعلاج البدانة ، فستحتاج إلى توخي الحذر بشأن إدارة صحتك بعد الجراحة.
قد يكون تجنب زيادة الوزن في الخريف أمرًا صعبًا بعض الشيء مع اصطفاف جميع العطلات. ومع ذلك ، يمكنك اتخاذ خطوات للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، بدءًا من تناول الطعام الصحي ومحاولة تجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكنك أيضًا زيادة نشاطك البدني ومحاولة التحكم في إجهادك في محاولة للحفاظ على وزنك منخفضًا.
فقدان الوزن هو مزيج من تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الكثير من التمارين. ستحتاج إلى أن تضع في اعتبارك أحجام حصصك وأنواع الأطعمة التي تتناولها وعدد مرات نشاطك. بعد بضعة أسابيع أو أشهر ، يجب أن يؤدي هذا النوع من نمط الحياة إلى فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.
قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تجعلك لا تتصل بالحديث عن النظام الغذائي ، ولكن غالبًا ما يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الارتياح حول مناقشات النظام الغذائي. عند التعامل مع محادثات حول نظام غذائي تكافح من أجل التواصل معه ، فكر فيما إذا كنت تريد المساهمة في المحادثة.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقد تواجه صعوبة في رفض قطعة الكعكة الإضافية أو المعجنات أو أي نوع آخر من الحلوى. من الصعب التحكم في تناول السكر ، خاصة وأن الباحثين يعتبرون السكر مخدرًا له خصائص مسببة للإدمان. نظرًا لأن السكر يساهم في تسوس الأسنان والسمنة والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب والالتهابات المزمنة ، فمن المهم تقليل تناولك حتى لو كنت لا تحاول إنقاص الوزن.
لإنقاص الوزن ، يوصي معظم المتخصصين في مجال الصحة باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لقد ثبت أن هذا المزيج يساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل. لكن ليس عليك بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كنوع من التمارين اليومية.
يحدث فقدان الوزن بشكل عام عندما ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. وهذا يعني أنه عليك حرق أو تناول سعرات حرارية أقل من خلال الوجبات والوجبات الخفيفة. يقطع الكثير من الناس السعرات الحرارية من نظامهم الغذائي ويحرقون السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن.
تؤثر صحتك النفسية على كل جانب من جوانب حياتك ، بما في ذلك مدى أدائك في الفصل. إذا كنت تعاني من صحتك العقلية وترغب في التحدث إلى أستاذك حول هذا الموضوع ، فحدد موعدًا لساعات العمل معهم ، واسأل عما إذا كان يمكنك تعويض أي مهام فائتة قد تكون لديك ، واستمر في التحقق مع أستاذك طوال الفصل الدراسي.
يمكن أن ينتج التنميل العاطفي عن أشياء كثيرة. سواء كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق أو تعرضت لصدمة ، فمن المهم طلب المساعدة. لا تعزل نفسك ، وبدلاً من ذلك ، اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم. افعل الأشياء التي تساعدك على الانفتاح ببطء ، مثل تدوين اليوميات وتقليل مستويات التوتر لديك.
يبدو أن التحيز لا يذهب بعيدا. نظرًا لأنه غالبًا ما ينبع من حياة ذات عقلية عنصرية أو متعصبة ، فلا يمكن القضاء عليها بسهولة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك اتخاذ إجراء لوقفه. هناك أشياء يمكنك القيام بها لمواجهة التحيز عندما تسمعه ، سواء كان موجهًا نحوك أو تجاه شخص آخر.
Déjà vu ، الشعور القوي بأنك مررت بموقف حالي ، على الرغم من أنك لم تختبره من قبل ، يمكن أن يكون مثيرًا ومحفزًا للتفكير وغامضًا. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ومخيفًا ومرهقًا. ولكن ، يمكنك التعامل مع déjà vu إذا حافظت على هدوئك ، واعتني بنفسك ، واستفد من التجارب إلى أقصى حد.
يلعب إفراز الدوبامين بواسطة دماغك دورًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية ، بما في ذلك إنتاج الأحاسيس لكل من المكافأة والتحفيز - على سبيل المثال ، "نشوة العداء" التي قد تشعر بها بعد التمرين الجيد. ومع ذلك ، لكي يقوم الدوبامين بعمله ، يجب أن تكون مستقبلات الدوبامين - التي "
يعد الخجل أمام الكاميرا أمرًا شائعًا للعديد من الأشخاص. يُعد التصوير جزءًا قياسيًا بشكل متزايد من الحياة اليومية ، على الرغم من ذلك ، سواء كانت لقطات صريحة مع الأصدقاء أو لقطات احترافية لمناسبات مثل العمل أو حفلات الزفاف أو التخرج. في حين أنه لا توجد حاليًا طريقة مثبتة علميًا للتغلب على خجل الكاميرا ، يوصي العديد من الأشخاص بممارسة التواجد أمام الكاميرا وإشراك الآخرين كطرق للمساعدة في التعامل مع كونك خجولًا من الكاميرا.
قد يكون قضاء اليوم صعبًا. المسؤوليات مثل العمل والأسرة والأصدقاء والمدرسة والأعمال المنزلية يمكن أن تستنزفنا وتحبطنا. قد تشعر وكأنك عالق في شبق ، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية. عندما تبني روتينًا يوميًا مليئًا بالأنشطة المفيدة لك ولعقلك ، يمكنك تعزيز عقليتك.
تؤثر مشاكل الصحة العقلية على الجميع في مرحلة ما من حياتهم. لسوء الحظ ، لا يزال هناك الكثير من الدلالات السلبية والمفاهيم الخاطئة حول الصحة العقلية المنتشرة اليوم. سواء كنت تعاني من مشكلات في الصحة العقلية ، أو تعرف شخصًا يعاني من مشكلات في الصحة العقلية ، أو ترغب فقط في معرفة المزيد ، اقرأ هذه الخرافات الشائعة لتبديد بعض الوصمة التي تحيط بالصحة العقلية.
إن صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك الجسدية ، ولكن لا يتم التعامل معها دائمًا كأولوية. في كل عام ، يعمل الناس في جميع أنحاء العالم معًا لزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية في 10 أكتوبر ، والذي يطلق عليه اليوم العالمي للصحة العقلية. نظرًا لأن الصحة النفسية في مكان العمل هي قضية مهمة ، فقد تقرر الاحتفال في العمل من خلال خلق بيئة إيجابية وزيادة الوعي حول الصحة العقلية.
تم تصميم الاختبارات النفسية من قبل علماء النفس للمساعدة في تقييم قدراتك العقلية والأداء الوظيفي المحتمل. تتكون الاختبارات عادةً من جزأين ، يتألفان من قسم الكفاءة / القدرة وقسم الشخصية. عادةً ما تكون الاختبارات متعددة الاختيارات وقد تكون على الورق أو الكمبيوتر.
قد تبدو مناقشة المرض العقلي مع المراهقين أمرًا محرجًا بعض الشيء ، لكنه مهم - يقدر أن واحدًا من كل خمسة شباب يعاني من مشكلة صحية عقلية. يمكن للطريقة التي تتحدث بها عن الصحة العقلية مع أطفالك أو أصدقاء أطفالك أو طلابك أن تحدث فرقًا كبيرًا في طريقة تفكيرهم والعناية بصحتهم العقلية في المستقبل.
لم يغير تفشي COVID-19 الطريقة التي تمضي بها في حياتك اليومية فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تغيير طريقة تفكيرك وشعورك. مع استمرار العزلة والحجر الصحي ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالاكتئاب والقلق خلال هذه الأوقات المضطربة. تذكر أنك لست وحدك في أي من هذا - فهناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على المساعدة وهم على استعداد وسعداء للمساعدة.
على الرغم من أن الكثير من الناس يعتقدون أن المرض العقلي أمر نادر الحدوث ، إلا أن هذا ليس صحيحًا في الواقع. يعاني حوالي 54 مليون أمريكي من اضطراب أو مرض عقلي في أي عام معين. يصيب المرض العقلي 1 من كل 4 أشخاص في جميع أنحاء العالم في مرحلة ما من حياتهم.
يمكن أن يكون الدافع أمرًا صعبًا. ستشعر أحيانًا أنه يمكنك مواجهة العالم وفعل أي شيء. في أوقات أخرى ، يبدو أنك لا تستطيع التركيز على مهمة ما. جزء من السبب وراء المد والجزر هو حقيقة أن هناك أنواعًا مختلفة من التحفيز. ولكن من خلال تحديدهم وفهم سبب قيادتهم لك ، يمكنك حشد بعض الدوافع الإضافية في تلك الأيام التي تكافح فيها.