الصحة 2024, شهر نوفمبر

عندما يأتي الربيع يأتي المزيد من الفواكه والخضروات في الموسم. تعتبر الخضروات الربيعية مثل السلق واللفت والسبانخ والاسكارول من الخضروات الموسمية الرائعة للبدء في تضمينها في نظامك الغذائي. مثل معظم الخضروات ، هذه الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة والألياف.

قد يكون تناول الأطعمة العضوية أمرًا صعبًا ، لكن لا يجب أن يكون كذلك! تتم زراعة المنتجات العضوية بدون استخدام الأسمدة الاصطناعية والمبيدات. المنتجات الحيوانية العضوية هي منتجات تأتي من حيوانات لم يتم إعطاؤها هرمونات أو مضادات حيوية. اختر المنتجات العضوية في متجر البقالة من خلال النظر إلى رقم PLU والملصقات المنشورة على المنتج.

أفضل طريقة لتناول الطعام الصحي هي شراء الأطعمة الكاملة والطهي في المنزل ، مما قد يجعل من الصعب الاستمتاع بوجبات صحية إذا كنت تكره الطهي. لكن يمكنك أن تجعل الأمور أسهل على نفسك قليلاً من خلال تحديد الأسباب التي تجعلك لا تحب الطهي. انظر إلى الأطعمة التي تتناولها والوصفات التي تستخدمها والأدوات المتوفرة في مطبخك.

هناك مجموعة كاملة من الأطعمة المصنعة المتاحة اليوم. تتم معالجة بعض العناصر بأقل قدر ممكن (مثل شرائح التفاح أو الخس المعبأ مسبقًا) ويتم معالجة العناصر الأخرى بدرجة عالية جدًا (مثل النقانق أو ملفات تعريف الارتباط). يعد دمج الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل مناسبًا بشكل عام ويمكن أن يجعل تناول الطعام الصحي أسهل قليلاً ؛ ومع ذلك ، لا يُنصح بتناول الأطعمة المُصنعة أو فائقة المعالجة على أساس منتظم.

يمكن أن يمثل اختيار الأطعمة المعبأة الصحية تحديًا ، خاصةً عندما تبحث عن وجبة مناسبة لن تكون مليئة بالسعرات الحرارية الفارغة. يمكن أن تشمل الأطعمة المعبأة المقبلات المجمدة الجاهزة للأكل وشرائح الدجاج المجمدة وفطائر الهامبرغر والآيس كريم والكعك والبسكويت والفواكه المجمدة المعبأة والتونة المعلبة والسلطات المغسولة مسبقًا.

هناك اتجاه جديد وشائع لخدمة البريد يتمثل في خدمات توصيل مجموعات الوجبات. ستقوم الشركات بشحن البقالة وبطاقات الوصفات حتى تتمكن من تخطي متجر البقالة وإعداد وجبات طازجة في المنزل. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خدمات الوجبات هذه. يقدم البعض مكونات قليلة الإعداد للغاية ، بينما يقوم البعض الآخر بشحن وجبات مسبقة الصنع تتطلب القليل من التحضير.

هناك العشرات من الحميات الغذائية المتاحة ، بدءًا من الأنظمة الغذائية التي تبدو منطقية تمامًا وتكون فعالة في الغالب إلى تلك التي تبدو معدلة من فراغ وهي مزحة كاملة. سنقوم بتفكيك 17 نظامًا من أكثرها شيوعًا ، ونتحدث عن الأنظمة الغذائية المقيدة (تقييد السعرات الحرارية أو مجموعات الطعام) ، والأنماط الغذائية (حيث تقوم بتغيير وقت وكيفية تناول الطعام) ، والأنظمة الغذائية القاسية (حيث يكون الهدف هو فقدان الكثير من الوزن بسرعة).

قد يكون تناول الطعام الصحي صعبًا عندما تكون مشغولاً. قد تجد أنه بالكاد لديك وقت لتناول الطعام ، ناهيك عن تناول الطعام الصحي. ومع ذلك ، فإن تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك ومستويات الطاقة لديك. لتتناول طعامًا صحيًا عندما تكون مشغولًا ، خذ معك طعامًا صحيًا ، وقم باختيارات ذكية عندما تتناول العشاء بالخارج ، واقضِ بعض الوقت في أيام العطلة في إعداد الوجبات ، وكرس نفسك لأسلوب حياة صحي لتناول الطعام.

قد يكون من الصعب تناول الأطعمة الصحية والمغذية عندما يكون العديد من الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لذيذة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه الأطعمة رخيصة الثمن ويسهل الحصول عليها وتتطلب القليل من الطهي أو العمل التحضيري. يمكن أن يكون اتخاذ خيارات غذائية صحية بنفس السهولة ، ويمكنك استبدال الأطعمة المغذية بتلك العناصر غير الصحية لتحسين صحتك وحتى مساعدتك على فقدان القليل من الوزن.

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو مجرد تناول طعام صحي ، فإن إضافة المنتجات إلى نظامك الغذائي يعد خيارًا رائعًا. ابدأ بأخذ وصفاتك القياسية وإضافة المزيد من المنتجات إليها. يمكنك أيضًا دمج المنتجات في الفطائر والعجة والعصائر. قم بمعظم منتجاتك الإعدادية في وقت مبكر من الأسبوع للبقاء على المسار الصحيح.

هناك نظرية مفادها أن زيادة الوزن والسمنة أمران "معديان". تم إجراء العديد من الدراسات حول هذه النظرية لأنه من المعروف أن السياق الاجتماعي لوجباتك يؤثر على اختياراتك وأنماط تناول الطعام. على سبيل المثال ، إذا أصيب زوجك أو شريكك بالسمنة ، فإن خطر إصابتك بالسمنة يرتفع بنسبة 37٪.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم مع الكثير من الفواكه والخضروات في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. على الرغم من أن النظام الغذائي المتوازن سيعزز صحة القلب ، فقد ترغب في تضمين بعض الأطعمة الخارقة في نظامك الغذائي والتي تساعد قلبك. لتضمين الأطعمة الفائقة الصحية للقلب ، أضف الخضروات مثل الخضروات الورقية الداكنة والطماطم ، وتناول الأسماك الدهنية ، والتوت ، ووجبة خفيفة على المكسرات.

غالبًا ما ترتبط أشهر الشتاء بالوجبات العائلية الكبيرة والأطعمة الثقيلة المريحة. نتيجة لذلك ، يتخلص الكثير من الناس من أنظمتهم الغذائية المعتادة ويبدأون في الانغماس في الأطعمة غير الصحية. هذا لا يجب ان يكون الموضوع. في الواقع ، هناك عدد من الأطعمة الصحية للقلب المتوفرة على مدار السنة.

كانت خضروات البحر عنصرًا أساسيًا شائعًا في العديد من المأكولات الآسيوية لعدة قرون. هذه النباتات اللذيذة جيدة للغاية بالنسبة لك وتعتبر من الأطعمة الخارقة لأنها طباشير مليئة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. في الواقع ، يمكن أن تكون مصادر غنية بالزنك واليود والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.

عندما تبدأ طاقتك في التباطؤ في منتصف اليوم ، قد تبحث عن حل سريع للطاقة لتحافظ على استمرارك. هناك عدد من الطرق السهلة للحصول على دفعة ، من الوجبات الخفيفة إلى المشي في الطبيعة. ولكن إذا كنت تعاني من انخفاض الطاقة بشكل منتظم ، فابدأ في النظر إلى عادات نمط حياتك وصحتك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء المزيد من التغييرات الجذرية لاستعادة طاقتك.

كبشر ، نحن نؤثر على مستويات طاقتنا من خلال ما نضعه في أجسادنا وكيف نعيش حياتنا. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم. سواء كنت تريد أن تشعر بمزيد من النشاط والإنتاجية في العمل أو تنشط لممارسة الرياضة ، يمكنك القيام بذلك بشكل طبيعي - ليست هناك حاجة لأية أقراص أو مكملات "

الحياة مليئة بالأنشطة والأشخاص. في نهاية اليوم ، قد تشعر وكأن حافلة صدمتك جسديًا وعاطفيًا. العيش بهذه الطريقة ليس عادلاً بالنسبة لك ، لذا حان الوقت لإجراء تغيير. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجنب فعل الأشياء وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يستنزفونك.

يمكن أن يكون التعب أمرًا محبطًا حقًا ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الخطط لهذا اليوم. على الرغم من عدم وجود علاج فوري للركود ، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الصحية التي يمكنك القيام بها كل يوم والتي يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا في مستويات الطاقة المعتادة لديك.

عادة ما يُطلب من النساء الحوامل تجنب الأسماك بسبب محتواها العالي من الزئبق وخطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون الأسماك مصدرًا للعناصر الغذائية المهمة لنمو طفلك قبل الولادة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. تم ربط تناول كميات كبيرة من الزئبق بالعيوب الخلقية ، ولكن تناول الأسماك بكميات معتدلة مهم أثناء الحمل لأن العناصر الغذائية الأساسية الموجودة في الأسماك فقط تساعد على نمو دماغ الطفل.

عندما تكون المرأة حاملاً ، فإن إحدى الطرق التي تتحقق بها هي وطبيبها مما إذا كان الحمل يتقدم بشكل طبيعي هي تحديد نمو الرحم. يمكن القيام بذلك بإحدى الطرق الثلاث: عن طريق الموجات فوق الصوتية ، وملامسة الرحم ، وقياس شيء يسمى "ارتفاع قاع الرحم"

جل الطاقة عبارة عن منتجات جلوكوز مصممة لرياضيي التحمل. إنهم يجددون مستويات الكربوهيدرات لديك أثناء التمرين الطويل أو السباق. يسهل على بعض الناس هضم تناسق الهلام ، حيث إن عملية الهضم غالبًا ما تتباطأ عند الانخراط في نشاط بدني مكثف. جرب تناول جل الطاقة أثناء تدريبات التحمل وأثناء السباقات لتعزيز أدائك.

الحيض هو وظيفة جسدية طبيعية تحدث كل شهر للنساء بمجرد بلوغهن سن اليأس. تعاني العديد من النساء من الإرهاق أثناء الحيض - يختلف مستوى الإرهاق من امرأة إلى أخرى. في حين أن هناك ميلًا لإلقاء اللوم على الهرمونات في الإرهاق ، إلا أنه لا توجد بيانات تدعم هذا الادعاء ، وليس من الواضح سبب شعور النساء بالإرهاق خلال هذا الوقت.

يستجيب جسم كل امرأة بشكل مختلف بعد الحمل. يؤثر مقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل ، سواء كنت ترضعين أم لا ، ونظامك الغذائي وعاداتك الرياضية على جسدك بعد الولادة. ركزي على شد عضلات البطن من خلال ممارسة الرياضة وتغيير نظامك الغذائي للتخلص من بطن الحمل الطويل.

إن سماع دقات قلب طفلك لأول مرة هي لحظة معجزة ومثيرة. يمكن أن يمنح الاستماع إلى دقات القلب للأطباء معلومات مهمة عن صحة طفلك. كأم أو أب ، فإن سماع دقات القلب يمكن أن يوفر ضمانًا بأن الطفل ينمو كما ينبغي. هناك عدة طرق للاستماع إلى نبضات قلب الجنين.

تعتبر وسادة الحمل استثمارًا رائعًا لأنها مفيدة ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد ذلك. تستمر العديد من النساء في استخدام وسادة الحمل لفترة طويلة بعد الولادة وفطم طفلهن. يمكنك وضع وسادة الحمل بعدة طرق ، اعتمادًا على أوجاعك وآلامك. تأتي وسائد الحمل بأشكال وأحجام متنوعة أيضًا.

يحدث الحمل الخفي عندما لا تدركين أنك حامل إلا بعد عدة أسابيع أو أشهر. تظهر الدراسات الحديثة أن ما يصل إلى 1 من بين 475 امرأة قد تتعرض لحمل خفي في مرحلة ما من حياتها. قد تكون معرضًا بشكل خاص لخطر الحمل الخفي إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع الحمل ، أو إذا كنت تعانين من متلازمة تكيس المبايض ، أو انتباذ بطانة الرحم ، أو تعانين من انقطاع الطمث.

عندما تصبحي حاملاً ، سيشكل رحمك كيسًا سلويًا ينتج السائل الأمنيوسي. يعمل هذا السائل كحماية لطفلك أثناء وجوده في الرحم. قلة السائل الأمنيوسي هي حالة يمكن أن تتطور حيث تنخفض مستويات السائل الأمنيوسي لديك. يمكن أن يسبب هذا مشاكل لحملك ، لذلك من المهم جدًا أن تعيد مستويات السوائل لديك مرة أخرى من خلال التدخل الطبي والتدخل المنزلي.

من الشائع جدًا أن تسمع عن نساء حوامل يتوقن إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة أثناء الحمل. عادة ما تبدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى ، وتبلغ ذروتها خلال الثلث الثاني من الحمل وعادة ما تختفي قبل الولادة. إذا كنتِ تشعرين بأنكِ تتوقين للحلويات كثيرًا الآن وأنتِ حامل ، فاعلمي أن هذا أمر طبيعي جدًا وشائع أثناء الحمل الصحي.

تعاني معظم الأمهات الحوامل من التعب المزمن خلال بعض فترات الحمل ، وعادة في الثلث الأول والثالث من الحمل. إذا كنت تشعر بالتعب الشديد لفعل أي شيء ، فهناك طرق يمكنك من خلالها مكافحة هذا التعب. يمكنك الحفاظ على مستويات الطاقة من خلال ممارسة الرياضة والحصول على التغذية السليمة والنوم جيدًا والحصول على السوائل الكافية.

يقول الخبراء أنك لست بحاجة إلى أن تأكل مع التوائم أكثر بكثير مما كنت ستأكله في حالة حمل واحد ، ولكن من الطبيعي تمامًا أن تكتسب وزناً زائداً عند حمل التوائم. من المحتمل أنك تريد التأكد من أنك تتناول ما يكفي من الأنواع الصحيحة من الأطعمة للتأكد من حصول أطفالك على العناصر الغذائية التي يحتاجونها.

تتساءل العديد من النساء النباتيات عما إذا كان نظامهن الغذائي يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على الحمل الصحي. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية النباتية غالبًا ما تكون أقل في العناصر الغذائية الضرورية لإنجاب طفل سليم ، إلا أن التخطيط الدقيق والمكملات الغذائية قبل الولادة يمكن أن تساعد النباتيين في الحفاظ على نظام غذائي متوازن طوال فترة الحمل.

قد يبدو النوم عملاً شبه مستحيل عندما تكونين حاملاً - فقط عندما تكونين في أمس الحاجة إليه! مع نمو طفلك ، يتغير جسمك ، وتتغير حاجتك للنوم أيضًا. اجعل روتينًا جيدًا لوقت النوم عادة في الثلث الأول من الحمل وسيساعدك خلال فترة الحمل. مهما حدث ، تذكري أن النوم مهم - إنه ليس رفاهية ، خاصة عندما تكونين حاملاً.

لا ينصح الأطباء عمومًا بفقدان الوزن أثناء الحمل - حتى النساء البدينات والبدناء يُنصح دائمًا بزيادة الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، هناك أشياء يجب عليك القيام بها لمنع نفسك من اكتساب وزن غير ضروري أثناء الحمل. إليك ما يجب أن تعرفه. خطوات جزء 1 من 2:

تمارين وزن الجسم صحية وآمنة لمعظم النساء أثناء الحمل. إنها تساعد في الحفاظ على قوة عضلاتك أثناء الحمل لأن النساء الحوامل غالبًا ما يفقدن كتلة العضلات. يساعد الحفاظ على قوة عضلاتك أيضًا في المخاض ، ويمنع بعض آلام الحمل وآلامه ، ويساعد على تسهيل حمل طفلك وحمله بعد الولادة.

السيلينيوم هو معدن مهم للغاية وعامل مساعد مضاد للأكسدة يساعد في الحماية من بعض الاضطرابات الشائعة أثناء الحمل. لحسن الحظ ، فإن نقص السيلينيوم نادر للغاية في البلدان المتقدمة مثل الولايات المتحدة. قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص السيلينيوم إذا كنت قد خضعت لجراحة المجازة المعدية أو خللًا حادًا في الأمعاء ، أو كنت تعيش في منطقة بها نسبة منخفضة جدًا من السيلينيوم في التربة (مثل بعض مناطق الصين) ، ولكن هذا ليس مصدر قلق لمعظم المرأة السليمة.

مع نمو حجم محيط الخصر في جميع أنحاء العالم وزيادة معدل الإصابة بالأمراض ، يرى الكثير من الناس فوائد تناول الطعام الصحي. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي نظيف في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الحالات الطبية مثل أمراض القلب أو السرطان. إذا لم تكبر وأنت تتناول نظامًا غذائيًا نظيفًا يتكون من أطعمة "

يحدث عدم تحمل اللاكتوز عندما تستهلك منتجات الألبان ولا ينتج جسمك ما يكفي من إنزيمات اللاكتاز ، مما قد يؤدي إلى اضطراب المعدة ، والتشنج ، والانتفاخ ، والغثيان ، وتراكم الغازات. على الرغم من عدم وجود علاج حاليًا لعدم تحمل اللاكتوز ، لا يزال بإمكانك إدارة الأعراض بسهولة في المنزل.

اللاكتوز هو سكر موجود في منتجات الألبان ، لذلك إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فمن المحتمل أن تلاحظ الأعراض بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان. على سبيل المثال ، قد يكون لديك ألم في المعدة أو إسهال. يمكنك اختبار نظريتك في المنزل عن طريق استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك يساعد في مشاكل معدتك.

مصل اللبن هو الجزء السائل من الحليب الذي يتبقى بعد تكوين الخثارة. عند إزالة الماء من مصل اللبن ، تترك البروتينات والمعادن واللاكتوز. وبالتالي ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ، وهي حالة لا يستطيع فيها الجسم هضم اللاكتوز (السكر الموجود في العديد من منتجات الألبان) ، يمكن أن يسبب مصل اللبن مشاكل هضمية مزعجة.

يحد نظام كيتو الغذائي من عدد الكربوهيدرات التي تتناولها حتى يدخل جسمك في حالة تسمى "الكيتوزية" ويحرق الدهون. قد يكون اتباع الكيتو النظيف أمرًا صعبًا نظرًا لوجود قواعد صارمة حول جودة الطعام ومن أين تأتي. الكيتو القذر قليل أسهل لأنه يسمح لك بتناول أي أطعمة تريدها طالما أنك تلتصق بنسبة الدهون إلى البروتين إلى الكربوهيدرات.