الصحة 2024, شهر نوفمبر
اضطرابات الأكل هي أمراض عقلية يمكن أن تسبب النهم ، أو التطهير ، أو تجنب الطعام تمامًا. قد يكون دعم شخص مصاب باضطراب في الأكل أمرًا صعبًا ، وقد يصبح الأمر أكثر صعوبة إذا كان هذا الشخص هو شريكك. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لدعم شريكك في حالة اضطراب الأكل.
إذا كان لديك صديق أو أحد أفراد أسرتك مصاب باضطراب في الأكل ، فمن الطبيعي أن ترغب في مساعدته. ابدأ بإخبارهم أنك قلق عليهم وشجعهم على طلب المساعدة المهنية. يمكنك أيضًا مساعدة شخص يعاني من اضطراب الأكل من خلال الاستمرار في إشراكه والتواصل معه بانتظام.
Orthorexia هو اضطراب غير معترف به يتم تعريفه على أنه هوس بتناول الأطعمة الصحية. في حين أن هذا قد لا يبدو شيئًا سيئًا ، إلا أن تقويم العظام يمكن أن يكون مرضًا منهكًا يؤثر على حياة الناس بطرق حقيقية للغاية. هذا لأنه يمكن أن يضر بميزانيتك وصحتك وتفاعلاتك الاجتماعية.
لسوء الحظ ، غالبًا ما يتم تجاهل الرجال الذين يعانون من اضطرابات الأكل. قد تظهر الأعراض على الرجل ، ولكن نظرًا لأن اضطرابات الأكل تُنظر إليها على أنها شيء تحصل عليه النساء فقط ، فقد يتم تجاهل هذه الأعراض من قبل الشخص نفسه والأشخاص المحيطين به ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء والمتخصصون في الرعاية الصحية.
الأكل الصحي مهم ؛ ومع ذلك ، قد تؤدي رغبتك في أن تكون بصحة جيدة وخسارة الوزن إلى علاقة غير صحية مع الطعام. لتحديد ما إذا كانت لديك علاقة غذائية غير صحية ، قرر ما إذا كنت تقيد تناول طعامك ، وإذا كنت تفكر في الطعام من منظور سلبي ، وإذا كنت تربط قيمتك الذاتية بوزنك.
يتطلب التعافي من اضطراب الأكل قدرًا كبيرًا من التخطيط والالتزام. يجب أن تتعلم التكيف مع التغيرات العقلية والجسدية وقبولها. أحد مخاوف العديد من الشابات أو الرجال الذين يتعافون هو زيادة الوزن التي ستحدث بعد العودة إلى نظام غذائي صحي (وأكثر أمانًا) ومستويات ممارسة الرياضة.
حظي اضطراب الشراهة عند تناول الطعام (BED) بمزيد من الاهتمام مؤخرًا ، مع تضمينه لـ DSM-5. غالبًا ما يرتبط اضطراب الأكل القهري بالسمنة ولكن يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص ذوي الأوزان الطبيعية ، أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ولكنهم لا يصلون إلى حد السمنة.
تُستخدم حاليًا علاجات تحفيز الدماغ مثل التحفيز العميق للدماغ والعلاج بالصدمات الكهربائية لعلاج عدد من الحالات الصحية والعقلية بما في ذلك الاكتئاب ، ومرض باركنسون ، واضطرابات الأكل. قد ترغب في استكشاف علاج تحفيز الدماغ لفقدان الشهية لديك ولكن قد تشعر أنك بحاجة إلى معرفة المزيد عنه.
قد يكون التنقل في العلاقات الرومانسية أمرًا صعبًا لأي شخص ، لكن الإصابة باضطراب الأكل يمكن أن تجعل الأمر أكثر تعقيدًا. قد تجد أن محاولة إخفاء أعراض اضطراب الأكل لديك تجعل الضعف العاطفي والتواصل والثقة أكثر صعوبة. لهذا السبب عليك أن تضع تعافيك أولاً قبل متابعة الرومانسية.
إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل ، مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي أو الأكل بنهم ، فقد يكون الحمل وقتًا صعبًا. مع الدعم والعلاج ، يمكنك ولادة طفل سليم وتحسين صحتك. فقط تأكد من العمل مع فريقك الطبي على خطة علاج لتشخيصك المحدد. أحط نفسك بأشخاص داعمين وإيجابيين لمساعدتك على استعادة السيطرة على حياتك.
إذا طُلب منك ذلك ، فسيقدم معظم الآباء "لا!" فيما إذا كنت تربي أطفالك عن قصد ليلجأوا إلى الطعام من أجل الراحة. ومع ذلك ، ستندهش من معرفة عدد الممارسات المجتمعية التي تعزز الأكل العاطفي. لمنع طفلك من أن يصبح آكلًا عاطفيًا ، يمكنك البدء في تنفيذ الممارسات الإيجابية مبكرًا.
يركز العلاج الشخصي على تفاعلاتك مع الآخرين ، ومهارات الاتصال ، والأدوار الاجتماعية. يتم استخدامه في العلاج النفسي للاكتئاب والحالات ذات الصلة وكذلك للأشخاص الذين يرغبون في التحسن في مجالات معينة من حياتهم. يمكن أن يفيدك العلاج الشخصي من خلال مساعدتك في حل المشكلات والنزاعات ، وتحسين مهارات الاتصال ، وتعلم كيفية التعامل مع العواطف وتغييرات الحياة.
بذور الكتان من الأطعمة الفائقة التي تستخدم غالبًا لفقدان الوزن وكبديل لأطعمة أخرى في بعض الأنظمة الغذائية ، مثل استبدال البيض في النظم الغذائية النباتية. يحتوي على الكثير من الألياف ، ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان ، وله خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات أيضًا.
عندما تتعافى من اضطراب الأكل بنهم ، يمكن أن تكون الإجازات مرهقة بشكل خاص بسبب الإغراءات والتوقعات المتزايدة. كن مدروسًا بشأن تخطيط وجبتك كل يوم. جهز نفسك قبل الخروج إلى حفلات الأعياد حتى لا تثير القلق. تأكد من الوصول إلى نظام الدعم الخاص بك عندما تحتاج إلى القليل من المساعدة والطمأنينة.
مساحيق سوبرفوود هي مساحيق غذائية مركزة مصنوعة من سوبر فودس. يمكنك الحصول على مساحيق ذات مكون واحد ، مثل مسحوق الماكا أو الأكاي أو الباوباب ، أو مسحوق الأطعمة الفائقة الذي يحتوي على العديد من الأطعمة الخارقة والخضروات والفيتامينات والمعادن. يُعتقد أن هذه المساحيق لها فوائد صحية عند إقرانها بنظام غذائي متوازن.
من المحتمل أنك تريد أن يكون عقلك في أفضل حالاته ، لذلك قد تكون مهتمًا باستخدام المكملات الغذائية لتعزيز عقلك. Bacopa monnieri (يُسمى أيضًا brahmi) هو دواء من طب الأيورفيدا قد يساعد في تحسين الذاكرة والأداء المعرفي والقلق وقد يساعد في منع النوبات إذا كنت مصابًا بالصرع.
إن قدرتك على تحسين صحتك باستخدام ماء جوز الهند ليست أكبر من قدرتك على تحسين صحتك عن طريق شرب الماء بانتظام. ومع ذلك ، إذا كنت تحب طعم ماء جوز الهند ، فيمكن أن يكون بديلاً مفيدًا لعصائر الفاكهة والمشروبات الغازية الحلوة. اشربه مباشرة من جوز الهند المفروم أو احصل على ماء جوز الهند المعبأ الذي لا يحتوي على السكريات المضافة.
سواء كنت تستخدم الجذور الكاملة أو المسحوق الأصفر المميز ، فإن الكركم يقدم إضافة لذيذة للكاري ومجموعة واسعة من الأطباق الأخرى. يحتوي الكركمين ، المكون الرئيسي في الكركم ، أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة قد تساعد في منع أو علاج مجموعة من الحالات الطبية.
هناك جميع أنواع التخلص من السموم والمطهرات التي تدعي أن لها مجموعة كاملة من الفوائد ، بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الطاقة وتسكين الآلام. ما مقدار ذلك الذي يدعمه العلم بالفعل؟ هل جسمك مليء حقًا بالسموم التي تحتاجها للتخلص من السموم أو التطهير؟ لا تقلق - في هذه المقالة سنقوم بتفصيل بعض الخرافات الشائعة حول إزالة السموم والتطهير حتى تتمكن من معرفة الحقائق.
قد يكون من الصعب مواكبة أحدث الاتجاهات في الأطعمة الصحية ، وهناك الكثير الذي يجب مراعاته عند تحديد ما إذا كنت ستجرب شيئًا جديدًا أم لا. اجعل عينيك مفتوحتين للأطعمة التي ترى أنها توصف بأنها "أطعمة فائقة الجودة" - ستحتاج إلى البحث في الادعاءات الصحية لمعرفة ما إذا كانت هذه الأطعمة العصرية مفيدة حقًا.
غالبًا ما يُشار إلى القرنبيط على أنه غذاء فائق ، حيث تشير هيئات الأبحاث المتزايدة إلى أنه قد يساعد في تحسين وظائف الذاكرة والدماغ ، ويمنع أنواعًا معينة من السرطانات وأمراض القلب والأوعية الدموية. علاوة على ذلك ، يعتبر القرنبيط نباتًا منخفض السعرات الحرارية وغنيًا بالمغذيات الدقيقة مثل فيتامينات ب ومضادات الأكسدة والألياف التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك وشبعك وعلى المسار الصحيح مع خطة تناول الطعام.
سبيرولينا هو نوع من الطحالب التي تكتسب شعبية كمكمل صحي. هذا لأنه يحتوي على قيمة غذائية عالية ومليء بالبروتين والفيتامينات وبيتا كاروتين. حتى أن هذا الطعام الغني بالمغذيات يستخدم في مهمات الفضاء للحفاظ على تغذية رواد الفضاء. إذا كنت ترغب في البدء في استخدام السبيرولينا لفوائدها الصحية ، فمن السهل دمجها في نظامك الغذائي العادي.
يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم ، وهي حالة تتميز بانخفاض مستويات الجلوكوز في مجرى الدم عن المعدل الطبيعي ، بسبب العديد من العوامل. يُعرَّف نقص سكر الدم التفاعلي بأنه نقص سكر الدم الذي يحدث عندما لا تكون هناك حالة طبية أساسية لتفسير إنتاج وتنظيم غير طبيعي للأنسولين ، وهو الهرمون الذي يخفض نسبة الجلوكوز في الدم.
اللحوم الحمراء هي مصدر لذيذ للفيتامينات مثل الحديد والزنك وفيتامين ب. كما أنها تحتوي على نسبة دهون أعلى من اللحوم البيضاء مثل الدجاج وقد تزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء أو المعدة. قد تتساءل كيف يمكنك تضمين اللحوم الحمراء في نظام غذائي صحي ومتوازن.
عندما تلتحق بالكلية أو الجامعة ، فمن المحتمل أن تكون هذه هي المرة الأولى التي تعيش فيها وتضطر إلى الاعتناء بنفسك. قد يكون من الصعب البقاء بصحة جيدة في الكلية ، خاصة مع ساعات الدراسة المتأخرة والميزانية المحدودة والتواصل الاجتماعي المستمر. ولكن من خلال اتخاذ خيارات غذائية معقولة وأخذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، يمكنك تناول طعام صحي والحفاظ على لياقتك في الكلية.
للطعام الذي تتناوله تأثير كبير على صحتك ، وخاصة صحة قلبك. لحسن الحظ ، ليس من السابق لأوانه أبدًا أو بعد فوات الأوان إجراء بعض التغييرات الإيجابية والتحول إلى نظام غذائي صحي للقلب. إنه أمر طبيعي تمامًا إذا كنت لا تعرف بالضبط من أين تبدأ. بعد كل شيء ، هناك الكثير من خيارات الطعام!
إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أو كنتِ معرضة لخطر الإصابة به ، فسيقوم طبيبكِ بمراقبة نسبة السكر في الدم. لتحديد مدى فعالية معالجة جسمك للسكر ، سيقومون بفحص مستويات السكر في الدم قبل تناول الطعام. إذا كان أعلى من 95 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) ، فقد تحتاج إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وعاداتك اليومية.
يعد اختيار الوجبات الخفيفة التي تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم جزءًا مهمًا من إدارة صحتك. يمكن أن يكون هذا مهمًا بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض السكري وجسمك يكافح للحفاظ على مستويات السكر في الدم. الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الخضروات والمكسرات والبذور ، كلها خيارات جيدة.
يقيس اختبار فحص الجلوكوز مستوى السكر في الدم و / أو استجابة جسمك للسكر ويستخدم لتشخيص مرض السكري. هناك ثلاثة أنواع من مرض السكري معترف بها (النوع 1 والنوع 2 والحمل) وعلى الرغم من اختلافها طفيفًا ، إلا أن السمة المشتركة لجميع الحالات الثلاثة هي أعلى من مستوى السكر في الدم الطبيعي.
يعد الاستمتاع بالوجبات الخفيفة أو الوجبات السريعة مناسبًا عند تناولها باعتدال. على الرغم من أن الأطعمة غير المرغوب فيها تحصل على سمعة سيئة ، إلا أن العديد من الآثار الجانبية السلبية للوجبات السريعة (مثل زيادة الوزن) ترتبط عادةً بتناول هذه الأنواع من الأطعمة بشكل منتظم.
هل أردت يومًا أن تكون قادرًا على تناول طعام صحي والاستمتاع بجميع الأطعمة اللذيذة التي تتوق إليها؟ قد يبدو الأمر مستحيلًا ، لكن يمكنك الحصول على الوقود والمرح من طعامك. إن السماح لنفسك ببعض الانغماس والبقاء منفتحًا على تجارب الطعام الجديدة سيضعك على الطريق الصحيح نحو "
إن تناول الطعام الصحي ليس بالضرورة متعلقًا باتباع نظام غذائي - إنه يتعلق بإعطاء جسمك التغذية والطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. في النهاية ، يعتمد ما إذا كنت تكتسب أو تفقد الوزن على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. إذا كنت ترغب في تناول طعام صحي دون فقدان الوزن ، فقط تأكد من أنك تتناول على الأقل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم.
تعتبر علب البينتو عنصرًا شائعًا لاستخدامه في إعداد وجبات الغداء والوجبات الخفيفة في اليابان. لقد شقت الحاويات المجزأة طريقها غربًا كطريقة مثالية لضمان أن الوجبات متوازنة جيدًا ويتم تقديمها في أجزاء مناسبة - وهي خصائص ضرورية لنظام غذائي صحي. لاستخدام صناديق بينتو للتحكم في الكمية ، قم بشراء أوعية تحتوي على العدد الصحيح من المقصورات لاحتياجاتك واملأ تلك الأجزاء بأطعمة صحية كاملة من مجموعات الطعام الأربع.
تعد الرغبة الشديدة في تناول الطعام في فترة ما بعد الظهيرة ، في حوالي الساعة 3:00 مساءً أو نحو ذلك ، مشكلة شائعة في المقام الأول بين العاملين في المكاتب في الولايات المتحدة والعديد من البلدان الأخرى. تكمن المشكلة في أن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات يمكن أن يتسبب في شعور الناس بالجوع والإفراط في تناول الطعام ، كما أنه يتعارض مع قدرة الجسم على حرق الدهون (بسبب تناول الطعام طوال اليوم) مما يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وزيادة الوزن.
يتوق معظم الناس إلى الأطعمة السريعة ، مثل الرقائق المملحة والبسكويت الحلو والآيس كريم الكريمي ، لذلك عندما تحاول أن تعيش أسلوب حياة صحي ، من الطبيعي أن ترغب في استبدال هذه الرغبة الشديدة بالرغبة في تناول أطعمة صحية وغنية بالمغذيات. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب في وقت مبكر التحول إلى نظام غذائي صحي.
هناك طرق صحية ومرضية للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي قد يجلبها الحمل للأمهات الحوامل. يُعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل ناتجة عن التغيرات الهرمونية التي تحدث في الجسم. بشكل عام ، الثلث الأول من الحمل هو عندما تحدث غالبية الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ولكن ليس من غير المألوف أن تستمر هذه الرغبة الشديدة طوال فترة الحمل.
الأطعمة المحفزة هي الأطعمة التي تثير ردود فعل لدى الشخص. على سبيل المثال ، قد يتسبب الطعام المحفز في تناول الطعام بشكل مفرط أو الإصابة بضيق أو صداع في الجهاز الهضمي. يمكن أن يساعد تحديد الأطعمة المحفزة في تخفيف بعض الأمراض أو التخلص من الوزن الزائد.
تمتلئ الليمون بجميع أنواع العناصر الغذائية والمركبات المفيدة لجسمك. إذا كنت تفكر في إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنك تتخذ قرارًا حكيمًا! مع ذلك ، إذا كنت تفكر في القيام بنوع من تطهير الليمون ، فمن الأفضل تخطي ذلك. تميل عمليات التطهير والتخلص من السموم إلى أن تكون مرهقة جدًا لجسمك ، ولا يوجد دليل سريري على أن هذه الممارسات لها أي فائدة.
يوصى بأن يأكل الأطفال 1-3 أكواب من الخضار كل يوم ، والبالغون يأكلون 2-3 أكواب كل يوم. إذا كان أطفالك يأكلون من الصعب إرضاءهم (أو ربما تكون أنت نفسك) ، فقد يكون تلبية هذه التوصية اليومية أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، من المهم للأطفال والكبار السعي لتحقيق هذا الهدف لأن الخضروات مصدر أساسي للألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة في النظام الغذائي.
إذا كان لديك أطفال ، فإن جعلهم يأكلون طعامًا صحيًا يتضمن نمذجة هذا السلوك لهم. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها أن يحتذى به في هذا السلوك هي تضمينهم في اتخاذ قرارات غذائية جيدة. يمكنك أيضًا أن توضح لهم كيفية اتخاذ قرارات جيدة من خلال اتخاذ قرارات جيدة بنفسك.