الصحة 2024, شهر نوفمبر
يمكن أن يكون خفض الكربوهيدرات في نظام كيتو الغذائي وسيلة فعالة لفقدان الوزن وإدارة بعض الحالات الطبية. ومع ذلك ، نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي مقيد للغاية ، فليس من المفيد دائمًا الاستمرار فيه لفترة طويلة. عندما تنتقل عن حمية الكيتو ، من الضروري إعادة تقديم الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات لتجنب الآثار الجانبية السلبية وإيقاف النظام الغذائي الصحي.
نظام دوكان الغذائي هو أحد أنماط الحمية القليلة التي تركز على الأطعمة التي تم تناولها في الأوقات البدائية (عندما كان البشر يمارسون الصيد والجمع أكثر). يسمح بشكل أساسي بالأطعمة القائمة على البروتين ومجموعة متنوعة من الخضروات غير النشوية. كل من هذه الأطعمة ، وفقًا للنظام الغذائي ، ضرورية لفقدان الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
يُشار أحيانًا إلى الخلط الصحيح للأطعمة القلوية والحمضية باسم "الجمع بين الطعام". يعتقد البعض أن هذا النظام الغذائي يسمح لك بتحسين الطريقة التي يهضم بها جسمك الطعام. الهضم السليم يتيح لجسمك العمل في أفضل حالاته. لمعرفة هذه الفوائد ، يجب على الفرد أن يأكل ضعف عدد الأطعمة المنتجة للأحماض مقارنة بالأطعمة المنتجة للأحماض.
البروستاجلاندين (PGs) عبارة عن دهون نشطة بيولوجيًا تلعب أدوارًا عديدة في وظائف الجسم المهمة ، مثل انقباض الأوعية الدموية وتقلص العضلات وتجلط الدم والإحساس بالألم والالتهاب. ومع ذلك ، فإن وجود الكثير من PGs في نظامك يمكن أن يسبب ألمًا والتهابًا مفرطين.
الأسبرين هو دواء من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية بدون وصفة طبية يخفف الألم والالتهاب والحمى. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحد من قدرة الدم على تكوين الجلطات ، لذلك يمكن أن يساعد الأسبرين في منع النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. ومع ذلك ، فإن الأسبرين ليس مناسبًا للجميع ، لذلك عليك التحدث مع طبيبك قبل تناوله.
القلوية هي درجة حموضة في جسمك تزيد عن 7. بينما يعتبر الرقم الهيدروجيني 7 طبيعيًا لجسمك ، يعتقد بعض الناس أن اتباع نظام غذائي قلوي يؤدي إلى صحة أفضل. وجد الخبراء الطبيون القليل من الأدلة لدعم النظام الغذائي القلوي. ومع ذلك ، فإن أساس النظام الغذائي القلوي يشمل العديد من عادات الأكل الصحية ، لذلك يمكن أن يكون تغييرًا في النظام الغذائي الصحي.
إن وجود درجة حموضة متوازنة يعني أن دمك يظل متعادلًا ، وليس حمضيًا جدًا وليس قلويًا جدًا. في ظل الظروف العادية ، تظل مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم متوازنة بشكل عام. ومع ذلك ، قد تكون قادرًا على المساعدة في عملية التوازن هذه من خلال تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ومراقبة صحتك.
الصيام المتقطع هو نظام غذائي شائع يتضمن تناول كمية صغيرة جدًا في بعض الأيام أثناء تناول الطعام بشكل طبيعي في أيام أخرى. يُطلق على الوقت الذي لا تأكل فيه نافذة الصيام ، وهناك العديد من الخطط المختلفة التي تحتوي على مجموعة متنوعة من نوافذ الصيام.
من المعروف أن زيت الزيتون يعزز صحة القلب عن طريق تقليل "الكوليسترول الضار" وتعزيز "الكوليسترول الجيد". كما أنه مليء بمضادات الأكسدة والفيتامينات ، مثل فيتامين هـ ، يمكنك دمج المزيد من زيت الزيتون في نظامك الغذائي عن طريق استبدال زيت الطهي العادي والزبدة بزيت الزيتون في الطبخ والخبز والتتبيلة والتغميس.
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي شائع منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون يحول جسمك إلى الحالة الكيتونية - وهي حالة تحرق فيها مخازن الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. يتمتع نظام كيتو الغذائي بالعديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، وزيادة مستويات الطاقة لديك ، وتحسين تركيزك العقلي ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وربما يساعدك في إدارة بعض الحالات الصحية ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الزهايمر ، ومرض باركنسون.
إذا كنت جديدًا على نظام الكيتو ، فربما تكون قد لاحظت بعض الآثار الجانبية غير السارة ، بما في ذلك التشنجات المؤلمة أو تقلصات العضلات المؤلمة في ساقيك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع هذه التشنجات المحبطة ، مثل البقاء رطبًا ، والحصول على الكثير من الإلكتروليتات ، وممارسة التمارين الخفيفة.
عند اتباع نظام غذائي الكيتون ، يفقد جسمك المعادن ، والتي تسمى بالكهرباء ، أسرع من الأشخاص الآخرين. يحدث هذا لأن نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، مما يجعلك تضطر إلى التبول كثيرًا. إذا لم تستبدل الإلكتروليتات المفقودة ، فمن المحتمل أن تشعر بالجفاف والتعب والدوار.
يعد الطعام جزءًا ضروريًا من الحياة ، لذلك من المهم أن تكون لديك علاقة صحية بتناول الطعام. إذا شعرت أن الطعام هو العدو أو إذا حكمت على نفسك بقسوة على اختياراتك الغذائية ، فقد تحتاج إلى إعادة تقييم علاقتك بالطعام. إن تغيير طريقة تناولك للطعام من خلال الاستماع إلى جسدك وإعادة صياغة طريقة تفكيرك في الطعام سيساعدك على الارتباط بالطعام بطريقة صحية.
تشنج العضلات ، خاصة إذا حدث في عضلات الفخذ ، يمكن أن يكون حالة مؤلمة. تقلصات العضلات غير المريحة واللاإرادية ليست مؤلمة فحسب ، بل يمكنها أيضًا تعطيل الأنشطة اليومية مثل النوم. تشنجات العضلات ليست حالة طبية خطيرة ويمكن علاجها عمومًا بالعلاجات المنزلية مثل التمدد والتدليك والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.
إذا كنت معتادًا على نظام كيتو الغذائي ، فمن المحتمل أنك سمعت بكلمة "الكيتوزية". بشكل أساسي ، الدخول في الحالة الكيتونية هو الهدف الرئيسي لنظام كيتو الغذائي ، حيث يقوم جسمك بتحويل مخزون الدهون إلى طاقة بدلاً من حرق السكر الذي يأتي من الكربوهيدرات.
إذا انقبضت عضلة ربلة الساق بشكل مؤلم وشعرت بالضيق ، فمن المحتمل أنك تعاني من تقلص في ربلة الساق. تشيع التشنجات أثناء ممارسة الرياضة ، ولكنها تصيب أيضًا العديد من الأشخاص في الليل أثناء نومهم. على الرغم من كونها مؤلمة ، إلا أن تقلص ربلة الساق عادة ما يكون حالة غير ضارة نسبيًا تختفي من تلقاء نفسها بعد بضع دقائق.
هل قررت أن تصبح نباتيًا أم نباتيًا؟ هل ذهبت لإخبار شخص ما تعرفه ، فقط لتجد أنه ضده؟ بقليل من الإصرار والتصميم ، يمكنك فعل ذلك! خطوات الخطوة 1. أخبرهم لماذا لا تريد أكل اللحوم اشرح أسبابك بأدب ، لكن كن مثابرًا. الخطوة الثانية:
إذا كنت مهتمًا ببدء نظام كيتو الغذائي ، فقد يكون لديك فضول لمعرفة الاختلافات بين الكيتو "النظيف" و "المتسخ". كلاهما يتطلب تناول نسبة محددة من الكربوهيدرات والبروتين والدهون كل يوم لمساعدتك في الوصول إلى حالة تسمى "الكيتوزية"
عادة ما تحدث تقلصات القدم فجأة وتسبب ألمًا حادًا وشديدًا يستمر لمدة ثلاث دقائق تقريبًا. تعتبر قدميك وأصابع قدميك مكانًا شائعًا لحدوث التشنجات والتشنجات. تحمل قدمك وزن جسمك طوال اليوم ، وأحيانًا تمشي أو تقف أو تتحرك بسرعة أكبر ، وغالبًا في أحذية لا تناسبها بشكل صحيح.
يشجع نظام العصر الحجري القديم ، المعروف باسم حمية باليو ، الأفراد على استبعاد جميع أنواع الحبوب والأطعمة المصنعة ومنتجات الألبان والبقوليات والزيوت المكررة والقهوة والملح والكحول من عاداتهم الغذائية. اعتمادًا على نمط حياتك وتفضيلاتك الغذائية ، يمكن أن يكون نظام باليو الغذائي وسيلة فعالة للتخلص من القليل من الوزن.
الصيام المتقطع (IF) هو نظام غذائي مصمم للتخلص من متاعب حساب السعرات الحرارية عن طريق تقييد وقت تناول الطعام في أوقات معينة تُعرف باسم "نوافذ التغذية". إذا ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فيمكنك دمجه مع نظام تمرين صحي لحرق المزيد من الدهون.
يدور نظام كيتو الغذائي حول تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين والحفاظ على كمية الكربوهيدرات منخفضة للغاية. بهذه الطريقة ، يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. على الرغم من أنك لن تكون قادرًا على تناول وجبات خفيفة عالية الكربوهيدرات بعد الآن ، فهناك الكثير من الأطعمة اللذيذة منخفضة الكربوهيدرات التي لا يزال بإمكانك تناولها دون إخراج جسمك من الحالة الكيتونية.
يعد Cinch Diet برنامجًا غذائيًا أحدث تم تطويره بواسطة اختصاصي تغذية مسجل. الهدف من هذا النظام الغذائي هو مساعدتك على إنقاص الوزن بأمان وتعليمك لماذا تؤدي بعض عادات الأكل إلى فقدان الوزن بشكل صحي. يقضي أخصائيو الحميات 30 يومًا على هذا النظام الغذائي بشكل إجمالي.
طوره الفيلسوف الياباني جورج أوساوا في ثلاثينيات القرن الماضي ، يهدف النظام الغذائي الماكروبيوتيك إلى تعزيز حياتك الروحية من خلال الأطعمة التي تتناولها. وفقًا لأوساوا ، فإن طريقة تحضير وتناول طعامك لا تقل أهمية عن ما تأكله. في البداية قد يبدو من الصعب اتباعها ، ولكن من السهل أن تتعلم كيفية اختيار الأطعمة الماكروبيوتيك.
يرغب العديد من الأشخاص في تقليل تناولهم للصوديوم للمساعدة في تحسين نظامهم الغذائي والحفاظ على صحتهم. أظهرت الدراسات أن الكميات العالية من الصوديوم في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من المهم مراقبة تناولك للصوديوم وأنواع الأطعمة التي تتناولها والتي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
تعتبر صناعة فقدان الوزن والنظام الغذائي صناعة ضخمة وتقدم للمستهلكين مجموعة كبيرة ومتنوعة من برامج ومنتجات الرجيم. إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي جديد ، فهناك العديد من الخيارات التي يمكنك تجربتها. في حين أن مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية تبدو فكرة رائعة ، فقد يكون من الصعب الفرز في كل نوع من أنواع النظام الغذائي للعثور على نظام يناسب نمط حياتك بشكل أفضل.
النظام الغذائي الكيتون ، أو نظام كيتو الغذائي ، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون ويمكن أن يكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. الفكرة هي أن تدرب جسمك على التوقف عن معالجة الكربوهيدرات للحصول على الطاقة حتى يبدأ في حرق دهون الجسم كمصدر للوقود.
عندما تكون في أخدود مع نظام كيتو الغذائي الخاص بك ، فإنك تشعر بالخفة والصحة والحيوية. هذا لا يعني أن إغراء الكربوهيدرات والسكر قد انتهى إلى الأبد - والالتزام بنظام غذائي صارم من البروتين والدهون والخضروات منخفضة الكربوهيدرات أمر صعب لكثير من الناس.
يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي منخفض أو منخفض الصوديوم مفيدًا لصحتك. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي عالي الصوديوم (مع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي التعايش مع ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية التي تعد من أهم أسباب الوفاة في الولايات المتحدة.
على الرغم من أن الحبوب الكاملة تعتبر جزءًا من نظام غذائي صحي ، إلا أن بعض الأشخاص يختارون تناول الحبوب الخالية من الحبوب. سواء كنت تعاني من الحساسية أو تشعر بالتحسن دون تناول الحبوب ، فمن الممكن التخلي عن الحبوب. ومع ذلك ، يبدو أن القول أسهل من الفعل.
يركز نظام باليو الغذائي على الأطعمة غير المصنعة التي كانت تستهلك عادة خلال العصر الحجري ، مثل الخضروات واللحوم والمكسرات والدهون الصحية. كما أنه يقضي على مجموعات غذائية معينة ، مثل الحبوب ومنتجات الألبان. يمكنك تعلم كيفية إجراء مقايضات باليو لأطعمة معينة أو مجموعات غذائية دون اتباع نظام باليو الغذائي.
أصبحت الأنظمة الغذائية الإقصائية أو الأنظمة الغذائية الإقصائية شائعة جدًا خلال السنوات القليلة الماضية. يعتمد معظمها على المفهوم القائل بأن استبعاد أو استبعاد بعض الأطعمة أو مجموعات الطعام يمكن أن يساعد في تحفيز فقدان الوزن وتقليل الالتهاب والتخلص من الصداع النصفي أو شفاء الجهاز الهضمي (من بين العديد من الأمراض الأخرى).
يمكن أن تسبب متلازمة القولون العصبي الكثير من الأعراض المتكررة وغير السارة مثل التقلصات والانتفاخ ، مما يجعل التعايش معها أمرًا محبطًا حقًا. لحسن الحظ ، قد تكون قادرًا على علاج القولون العصبي عن طريق تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك. على الرغم من أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية مع أي أعراض شديدة ، فقد تتمكن من الشعور بالراحة من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب أي أطعمة محفزة.
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان أو كنت ترغب فقط في تجنب الأطعمة التي تحتوي على منتجات الألبان لأسباب شخصية ، فستحتاج إلى العمل على إيجاد أطعمة خفيفة خالية من منتجات الألبان. قد يكون هذا صعبًا لأن العديد من الأطعمة الخفيفة تحتوي على منتجات الألبان حتى عندما لا تكون مكونًا واضحًا.
يمكن أن تكون إزالة الغلوتين ومنتجات الألبان من نظامك الغذائي مفيدًا إذا كنت تعاني من حساسية الغلوتين أو منتجات الألبان. قد يكون تغيير نظامك الغذائي عملية صعبة ، خاصة عند محاولة الاستغناء عن مكونين في وقت واحد. على الرغم من أنه قد يبدو صعبًا ، إلا أن الالتزام بنظام غذائي خالٍ من منتجات الألبان والغلوتين يمكن تحقيقه من خلال معرفة البدائل والتخطيط للمستقبل.
إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن ، فقد ترغب في تضمين بعض الوجبات الخالية من اللحوم في خطة الوجبة الأسبوعية. ربطت بعض الأبحاث بين الأنظمة الغذائية النباتية (مثل الأنظمة الغذائية النباتية) وفقدان الوزن بسبب احتوائها على كمية كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا كيتونيًا ، فإن معرفة ما تحتاج إلى تناوله لا يجب أن يكون علمًا صارخًا. الفكرة الرئيسية هي الحفاظ على الكربوهيدرات منخفضة حتى يحرق جسمك الدهون بدلًا من السكر. ولكن من المهم أيضًا أن تحصل على الكمية المناسبة من الدهون والبروتينات لتزويد جسمك بمصدر ثابت للطاقة.
أصبح النظام الغذائي الكيتون شائعًا بشكل متزايد. تم تصميم هذا النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ومنخفض الكربوهيدرات لتقليد تأثيرات الصيام ، لذلك يحرق جسمك الدهون بدلاً من الكربوهيدرات. نظرًا لأن خطة الكيتو القياسية تعتمد بشكل كبير على اللحوم والدواجن والأسماك ، فاختر مصادر بديلة للبروتين ، مثل منتجات الألبان كاملة الدسم والبيض والجبن.
من السهل الافتراض أن الفاكهة غير مسموح بها في نظام كيتو الغذائي لأن معظم الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة الألياف ، مما يجعلها غنية بالكربوهيدرات. لحسن الحظ ، ليس عليك التخلي عن الفاكهة تمامًا. هناك الكثير من الخيارات منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك الاستمتاع بها ، مثل التوت.
نقص البروتين غير شائع ، ولكن من المهم معرفة ما إذا كان لديك. الطريقة الوحيدة لاختبار هذه الحالة هي من خلال فحص الدم ، والذي يمكن أن يطلبه الطبيب لك. قد يحدث نقص البروتين بسبب حالة طبية أساسية ، مثل أمراض الكلى أو أمراض الكبد أو سوء التغذية. قد يؤدي نقص البروتين أيضًا إلى تعريضك لخطر الإصابة بجلطات الدم ، لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة للوقاية منها إذا كنت تعاني من نقص في البروتين.