الصحة 2024, شهر نوفمبر

دراسة النوم هي اختبار بين عشية وضحاها حيث يقيس الأخصائيون موجات الدماغ ومستويات الأكسجين والتنفس ونشاط العين والعضلات أثناء النوم. تقوم الدراسة بتشخيص اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي. إذا كنت تشك في احتمال إصابتك باضطراب في النوم ، فتابع الأعراض وحدد موعدًا مع طبيبك.

متلازمة مرحلة النوم المتأخر (DSPS) هي حالة عصبية محبطة تمنعك من النوم في وقت مبكر من الليل أو الاستيقاظ في الصباح الباكر. في المقابل ، قد يجعل ذلك من الصعب عليك أن تقضي يومك ، خاصة إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا للمدرسة أو العمل. لحسن الحظ ، هناك علاجات طبية وتغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد.

هل تشعر بالإرهاق طوال الوقت ، حتى بعد نوم ليلة كاملة (وربما قيلولة أو اثنتين)؟ يمكن أن يكون لديك اضطراب يسمى فرط النوم. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارتها وربما حتى إيقافها. خطوات السؤال 1 من 6: الخلفية الخطوة 1. فرط النوم مجهول السبب هو اضطراب عصبي فرط النوم مجهول السبب (IH) هو اضطراب عصبي مزمن يجعلك تشعر أنك مرهق دائمًا.

يمكن أن يكون الشخير بمثابة اضطراب عندما تحاول الحصول على ليلة نوم جيدة. على الرغم من أنه من الشائع حقًا أن يشخر الناس ، إلا أنه لا يزال التعامل معه مزعجًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها إدارة هذا الإزعاج الليلي والتخلص منه.

كثير من الناس دسمة. ندرك أحيانًا أننا نفرط في تناول الطعام ، لكن في بعض الأحيان لا نلاحظ ذلك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام مشكلة ويمكن أن يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق لتحديد ما إذا كنت تتناول الكثير من الطعام أم لا.

"الجمال الجسدي عابر لأن الجمال الداخلي هو جوهرة الإنسان" الجمال بلا جماليات؟ جاذبية بدون جوهرية؟ هل انت خائف؟ ضائع؟ مشوش؟ تابع القراءة ، إذا كنت مهتمًا بفتح مفهومك عن "الجمال" إلى شيء أقل عابرة بكثير من الجمال الجسدي. خطوات الخطوة 1.

النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون من المفترض أن يساعد جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية. أحد أكبر التعديلات التي يتعين على الناس إجراؤها هو تقليل الكربوهيدرات ، مما يعني أن أحد تلك المواد الغذائية الأساسية في وقت الوجبة - وهو الأرز - بعيدًا عن المائدة حرفيًا.

هناك الكثير من التغييرات الغذائية السهلة التي يمكنك إجراؤها للحصول على نوم أفضل ليلاً. تجنب الأطعمة المحددة التي تعيق النوم ، مثل اللحوم الدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والمواد التي يصعب هضمها. ابتكر عادات غذائية تعزز دورة نوم صحية ، مثل تجنب الكافيين والكحول والوجبات الثقيلة قبل النوم.

الألياف عنصر أساسي لنظام غذائي صحي. توجد الألياف فقط في الأطعمة النباتية (مثل الحبوب والفواكه والخضروات) ، وتضيف كميات كبيرة إلى وجباتنا ، مما يسمح لنظام GI الخاص بك بنقل الطعام المهضوم بسهولة. يمكن أن يساعد تناول الألياف الكافية بانتظام في منع الإمساك وأنواع معينة من السرطان مثل سرطان القولون أو المستقيم.

نظرًا لأن لحم الغزال لحم أحمر مثل لحم البقر ، يمكنك طهي مفاصل منه بطريقة مشابهة جدًا لشواء اللحم البقري. لها نكهة أكثر جاذبية من لحم البقر ، لكنها تتماشى مع العديد من نفس أنواع الخضار القلبية والتوابل الغنية بالأعشاب. يمكنك تحميص قطعة من لحم الغزال مثل لحم الخنزير المقدد أو الخاصرة أو شرائح كاملة في الفرن الخاص بك أو وضعها ونسيانها في الطباخ البطيء إذا كان لديك واحد.

الصيام المتقطع هو استراتيجية للحمية تتضمن ركوب الدراجات بين فترات من الأكل غير المقيد ، والمعروفة باسم نوافذ التغذية ، وفترات الصيام ، حيث تحد من كمية الطعام الذي تتناوله. يعني الصيام "النظيف" المتقطع أنك تسمح لنفسك فقط بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية وغير المحلاة مثل القهوة السوداء والشاي خارج نوافذ التغذية الخاصة بك.

تعد الخضروات جزءًا مهمًا من أي نظام غذائي ، ولكنها مهمة بشكل خاص إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك استبدال الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخضروات على إنقاص بضعة أرطال والحصول على صحة أفضل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بهذه المزايا ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!

الأكل الصحي مهم لصحتك العامة في أي عمر ، وخاصة مع تقدمك في السن. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على العيش لفترة أطول ، وأن تكون أقوى ، ودرء الأمراض والأمراض المرتبطة بالعمر ، وشحذ عقلك. مع تقدمك في العمر ، تتغير احتياجاتك الغذائية وقد تشعر بالارتباك حول كيفية تعزيز صحتك بما تأكله.

تحظى الخضر الداكنة باهتمام كبير مؤخرًا. غالبًا ما يتم وصف هذه الخضروات المغذية بأنها "أطعمة فائقة الجودة" - وهي محقة في ذلك. تمتلئ العديد من الخضروات الورقية الداكنة (مثل السبانخ واللفت والكرنب) بمجموعة من العناصر الغذائية المفيدة ، مثل فيتامين A و C و E و K.

قد يبدو التحول إلى نظام غذائي نباتي كمرضى السكري مهمة شاقة ، ولكن يمكن أن يكون خيارًا يمكن التحكم فيه للغاية. أول أمر في العمل هو اختيار بدائل صحية ونباتية من كل مجموعة غذائية أقل أيضًا في مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) ، وهو مقياس يقيس تأثير بعض الأطعمة على نسبة السكر في الدم.

يتزايد الطلب على خبراء التغذية والنظام الغذائي بسرعة في العالم حيث يبدأ الناس في إيلاء المزيد من الاهتمام لما يوجد في طعامهم. ستكون مهنتك كخبير تغذية أن تساعد الآخرين على اتخاذ قرارات غذائية صحية وتقديم توصيات بشأن العناصر الغذائية التي قد يفوتونها.

يعد النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي الفعالة وهو أكثر أهمية للأطفال من البالغين. يجب أن يستهلك الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 13 عامًا ما بين 0.35 و 0.45 جرامًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا. يجب أن يحصل المراهقون على نصف جرام على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

يمكن أن يتسبب سوء الامتصاص في إصابتك بسوء التغذية والإرهاق لأن جسمك لا يتناول الفيتامينات والعناصر الغذائية الكافية من الطعام الذي تتناوله. عادة ما يكون سوء الامتصاص بسبب مشكلة في الأمعاء ، على الرغم من أن الأسباب الكامنة يمكن أن تشمل التليف الكيسي ، وعدم تحمل اللاكتوز ، والتهاب البنكرياس المزمن.

لا توجد طريقتان حيال ذلك ، ففقدان الدهون في الجسم هو عمل شاق ويزداد صعوبة فقط بسبب بدع النظام الغذائي العديدة التي تتنافس على جذب انتباهك. الخبر السار هو أن هناك علمًا بسيطًا وراء كل نظام غذائي ناجح: لتفقد الدهون في الجسم ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق.

ربما تكون قد سمعت أن مركبات الفلافونويد مفيدة لك ، ولكن ليس لديك أي فكرة عن سببها أو ماهيتها. مركبات الفلافونويد هي فئة كبيرة جدًا من المواد النباتية المعروفة باسم البوليفينول. يمكن تجميع البوليفينول أيضًا في عدد من الفئات الفرعية مثل الأنثوسيانيدين ، والفلافونول ، والفلافون 3-أولس ، والفلافونون ، والفلافون.

ثبت أن بعض العناصر الغذائية للأطعمة التي نتناولها - أشياء مثل الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية والدهون - تعمل معًا لتزويد أجسامنا بحماية إضافية من الأمراض وصحة أكبر. تُعرف هذه الفكرة باسم "التآزر الغذائي" أو "التآزر الغذائي"

الأحماض الفينولية هي مادة البوليفينول التي تحدث بشكل طبيعي في النباتات. قد تحمي الأنظمة الغذائية الغنية بالأحماض الفينولية من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وهشاشة العظام والأمراض التنكسية العصبية. حتى أنها قد تمنع بشرتك من الشيخوخة بسرعة لأنها تمنع تلف الجذور الحرة.

قد يكون من المزعج حقًا الشعور بأن شخصًا ما تهتم لأمره قد يعاني من اضطراب في الأكل مثل فقدان الشهية. في البداية ، قد تلاحظ أن الشخص يمر بعدد من التغييرات الجسدية والسلوكية ، مثل تجنب الوجبات ، أو أن يصبح مهووسًا بجسمه ، أو يبدو مرهقًا وسريع الانفعال.

عندما يرفض الفرد تناول كمية الطعام والشراب المطلوبة للحفاظ على وزن صحي للجسم ، ولديه صورة مشوهة للجسم ، وخوفًا شديدًا من زيادة الوزن ، فإن هذا الشخص يعاني من فقدان الشهية العصبي. فقدان الشهية هو اضطراب غذائي خطير للغاية يمكن أن يؤدي إلى الجفاف الشديد وانخفاض ضغط الدم وفقدان كثافة العظام والإغماء من بين عواقب أخرى.

قد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله عندما تكتشف أن شخصًا ما يعاني من اضطراب في الأكل. يحاول بعض الأشخاص تغيير ما يشعر به الشخص ويتوقعون أن ينجح الأمر ، لكن هذا لا يمثل عادةً رادعًا فعالًا للشخص المصاب باضطراب في الأكل. اضطراب الأكل هو حالة خطيرة تتطلب غالبًا مساعدة مهنية ، ولكنها تتطلب دائمًا الرعاية والتفهم من أولئك الذين يحبون الشخص المصاب باضطراب الأكل.

هل تعتقد أنك قد تعاني من اضطراب الأكل الشره المرضي؟ هل هذه المشاكل الغذائية تتعارض مع حياتك؟ يقدر أن 4٪ من النساء في الولايات المتحدة سيعانين من الشره المرضي خلال حياتهن ، و 6٪ فقط سيتلقين العلاج. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالشره المرضي أو إذا كنت تبحث عن مساعدة علاجية ، فهناك خيارات يمكنك استكشافها.

الشره المرضي هو اضطراب في الأكل يتميز بدورة من النهم (تناول كمية كبيرة بشكل غير معتاد من الطعام في وقت قصير) والتطهير (باستخدام القيء القسري أو المسهلات للتخلص من السعرات الحرارية بعد الأكل بنهم). قد يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالشره المرضي الصيام أو ممارسة الرياضة المفرطة للتعويض عن النهم.

فقدان الشهية العصبي هو اضطراب خطير في تناول الطعام يرتبط باضطراب الأكل و / أو عادات ممارسة الرياضة التي تؤدي إلى نقص الوزن بشكل ملحوظ. إذا كنت تعاني من فقدان الشهية ، فقد تعتبر نفسك بدينة ، حتى وإن لم تكن كذلك. لعلاج هذه الحالة بشكل فعال ، من المهم طلب المساعدة من المتخصصين ذوي الخبرة.

كثير من الناس لديهم تصور خاطئ بأن اضطرابات الأكل هي اختيار متعمد من قبل الفرد. ومع ذلك ، تعتبر اضطرابات الأكل من الأمراض الخطيرة التي قد تكون ناجمة عن اضطراب في الصحة العقلية و / أو الاستعداد الوراثي. أكثر اضطرابات الأكل شيوعًا هي فقدان الشهية العصبي (الأكل المقيد) ، الشره المرضي (النهم والتقيؤ) ، واضطراب الأكل بنهم (الأكل المفرط دون تطهير).

معايير الجمال غير الواقعية والمواقف غير الصحية تجاه الطعام والأكل يمكن أن تسهم في تطور اضطرابات الأكل ، خاصة عند الشباب. لحسن الحظ ، يمكن للدعم القوي من العائلة والأصدقاء أن يفعل الكثير لمنع هذه الاضطرابات قبل أن تبدأ. كن نموذجًا قويًا لأحبائك وشجعهم على تبني عادات الأكل الصحية.

قد يكون من الصعب إيجاد التوازن الصحيح بين الأكل الصحي والاستمتاع بما تأكله. إذا وجدت نفسك تشعر وكأنك تعيش لتأكل بدلاً من أن تأكل لتعيش ، خذ بعض الوقت لبناء علاقة صحية مع الطعام والأكل. تغذي جسمك وتحسن نوعية حياتك من خلال تناول الأطعمة المغذية والصحية.

اضطرابات الأكل هي حالات صحية عقلية خطيرة تؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعاطفية ؛ يمكن أن تؤثر أيضًا سلبًا على قدرتك على العمل في مجالات مختلفة من حياتك. تنبع اضطرابات الأكل عمومًا من التركيز المفرط على صورة جسمك و / أو وزنك ، ومن المرجح أن تتطور في سن المراهقة أو سنوات البلوغ المبكرة ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء.

يعتبر الإدمان على الطعام حالة حقيقية وصعبة للغاية لكثير من الناس. يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالسكر والدهون والملح إلى نفس مراكز المكافأة والمتعة في الدماغ مثل المواد المسببة للإدمان مثل الكوكايين والهيروين. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من إدمان غير صحي للطعام ، فهناك طرق للتعرف على مشكلتك والبدء في السيطرة على طعامك مرة أخرى.

يمكن أن يتركك اضطراب الأكل بنهم (BED) تشعر بالإرهاق والذنب وخروجك عن السيطرة. إذا كنت تعاني من اضطراب الأكل القهري ، فليس لديك ما تخجل منه ، وأنت بالتأكيد لست وحدك. لقد حددنا بعض الحقائق الشائعة وخيارات العلاج لمساعدتك في طريقك نحو الشفاء. خطوات السؤال 1 من 8:

يهتم المراهقون كثيرًا بصورة الجسم وشكله ووزنه. أصبحت استجابة المجتمع وتصوير الجمال والأجسام الصحية عاملاً في سبب معاناة المراهقين من اضطرابات الأكل. الشره المرضي ، المعروف أيضًا باسم الشره المرضي العصبي ، هو اضطراب في الأكل يتميز بنهم الأكل أو الأكل بكميات كبيرة ، تليها محاولة للتخلص من الطعام المستهلك بطرق مختلفة.

غالبًا ما يشار إلى الأكل كترفيه على أنه الأكل العاطفي ، مما يعني استخدام الطعام لتلبية بعض الاحتياجات العاطفية الأخرى مثل الشعور بالوحدة أو الملل أو الحزن. يمكنك الجلوس أمام التلفزيون وتأكل مجموعة كاملة من ملفات تعريف الارتباط. أو ، قد تجد نفسك تأكل جالونًا من الآيس كريم في عطلة نهاية الأسبوع عندما يكون جميع أصدقائك مشغولين جدًا بحيث يتعذر عليهم الخروج.

اضطرابات الأكل شائعة ولكنها خطيرة وقد تكون مميتة. تشير التقديرات إلى أن أكثر من 30 مليون شخص في أمريكا يعانون من اضطرابات الأكل. يشمل علاج اضطرابات الأكل معالجة السلوكيات الخطيرة والتعليم وتحسين التغذية. إذا كنت تعتقد أن مركز علاج اضطرابات الأكل مناسب لك ، فتعلم كيفية اختيار واحد حتى تتمكن من الحصول على العلاج المناسب الذي تحتاجه.

الأكل بنهم (المعروف أيضًا باسم BED ، أو اضطراب الشراهة عند الأكل) هو اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة. يتضمن تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة زمنية قصيرة بشكل منتظم. إنه يختلف عن الإفراط في تناول الطعام ، حيث قد يشعر المرء بالأسف بسبب الانزعاج الجسدي من الإفراط في تناول الطعام:

من الصعب التعامل مع اضطراب الأكل ، لكن الشفاء ممكن. عندما يكون لديك اضطراب في الأكل ، فقد تفقد الدافع الجنسي وقد تعاني من جفاف المهبل أو ضعف الانتصاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد تشعر بعدم الارتياح تجاه العلاقة الحميمة الجسدية أو المتعة. لحسن الحظ ، يمكنك زيادة الرغبة الجنسية لديك ، والتواصل مع جسمك ، وبناء العلاقة الحميمة ، والحصول على الدعم لمساعدتك في التغلب على مشاكلك الجنسية.

Overeaters Anonymous هي مجموعة مساعدة ذاتية شهيرة للأشخاص الذين يكافحون من أجل السيطرة على طعامهم ، ولكن لا يُعرف الكثير عن كيفية عملها أو مدى فعاليتها. هل أنت مهتم بأن تصبح عضوًا في الزمالة المكونة من 12 خطوة لـ Overeaters Anonymous (OA)؟ الشرط الحقيقي الوحيد للانضمام إلى هذه المنظمة هو الرغبة في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام أو السماح للسيطرة على الطعام.