حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
إذا كنت تكافح من أجل النوم بسرعة ، فأنت لست وحدك! لحسن الحظ ، هناك الكثير من الحلول التي يمكنك تجربتها. مع بعض التغييرات وبعض الاتساق ، يمكنك النوم بسرعة كل ليلة! خطوات طريقة 1 من 4: النوم مع تقنيات الاسترخاء الخطوة الأولى: حاول العد بينما تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة يعد عد الأغنام خدعة معروفة ، ولكن يمكنك تحسينها عن طريق أخذ أنفاس عميقة ومضبوطة أثناء العد.
للمساعدة في الصحة والنظافة العامة ، من المهم إزالة الغبار. يمكن أن يسبب الغبار مشاكل في الجهاز التنفسي ويمكن أن يمنح منزلك أيضًا إحساسًا بالفوضى. اعمل على استخدام الأدوات المناسبة لإزالة الغبار بكفاءة. قطعة قماش وعصا نفض الغبار عالية الجودة مهمة.
في حين أن بعض الأشخاص لا يمانعون في الحصول على لقطات ، يجدها الآخرون مخيفًا أو حتى مرعبًا. لا بأس أن تخاف من الإبر. قد لا تتمكن من التخلص من خوفك تمامًا ، لكن يمكنك بذل قصارى جهدك لإدارته. خطوات الخطوة 1. تذكر أنه لا بأس في أن تخاف الجميع خائفون من الأشياء المختلفة ، والكثير من الناس يخافون من الطلقات.
هذا الوقت من الشهر ليس ممتعًا أبدًا ، خاصةً إذا كان مصحوبًا بتشنجات مؤلمة ومنهكة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف التقلصات. وعلى الرغم من أنه ربما لا يوجد شيء يمكنك فعله لمنع تقلصات الدورة الشهرية ، إلا أنه يمكنك منعها من أن تكون شديدة.
الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) هو أسلوب منقذ للحياة مفيد في العديد من حالات الطوارئ ، مثل النوبات القلبية وحالات الغرق القريبة ، حيث يتوقف تنفس الشخص أو توقف قلبه. يتضمن الإنعاش القلبي الرئوي عادةً مزيجًا من الضغط على الصدر والتنفس الإنقاذي ، لكن الطريقة والمدة الدقيقة تختلف تبعًا للموقف ومن هو الضحية.
الشعور بالخوف هو استجابة طبيعية في مواقف معينة ، مثل التواجد في الظلام ليلاً. الخوف ينبع من الخوف ، وهو جزء من استجابة أجسامنا "للقتال أو الهروب" التي تساعدنا على معرفة ما إذا كنا في خطر. يمكن أن يكون الخطر المتصور جسديًا أو نفسيًا ، وغالبًا ما يضعنا على حافة الهاوية ويسبب القلق.
يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى حوالي 10-11 ساعة من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون إلى ثماني ساعات ونصف إلى تسع ساعات كل ليلة. اجعل من طقوس وقت النوم أولوية ، واترك وقتًا كافيًا للعناية بالنظافة (إزالة المكياج ، واغسل وجهك ، وما إلى ذلك) وتهدأ ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية والأشياء الأخرى التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا ومتنبهًا.
يمكن أن يكون لقضاء ليلة بلا نوم عواقب بعيدة المدى - فقد تؤثر على عملك وتركيزك وتفاعلك مع الآخرين. ستمنحك هذه المقالة حلولًا طويلة وقصيرة المدى لكيفية الحصول على نوم جيد ليلاً. خطوات جزء 1 من 3: البحث عن حلول فورية الخطوة الأولى:
النوم جزء لا يتجزأ من الصحة البدنية الجيدة والرفاهية العقلية. في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب النوم في الوقت المحدد والاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه. من خلال تحسين ظروف النوم والحفاظ على روتين ما قبل النوم ، المعروف أيضًا باسم "ممارسة النوم الصحي"
يتألم العديد من الآباء حول كيفية جعل أطفالهم ينامون وينفذون روتين وقت النوم. لدى Supernanny Jo Frost بعض الطرق الفعالة للتعامل مع المعركة الليلية اليومية مع الأطفال. إذا كنت تريد اتباع اقتراحاتها ، فابدأ بالخطوة الأولى أدناه. خطوات جزء 1 من 2:
يمكن أن يكون الاستيقاظ في منتصف الليل لاستخدام الحمام - المعروف أيضًا باسم التبول الليلي - أمرًا بغيضًا للغاية ، خاصة إذا وجدت صعوبة في النوم مرة أخرى. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الرحلة العرضية في وقت متأخر من الليل إلى الحمام لا تقلق بشأنها ، وهي جزء طبيعي من التقدم في السن.
ربما سمعت الكثير من الأشياء المختلفة حول لقاحات COVID-19 الجديدة - بعضها جيد وبعضها مشكوك فيه. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر اللقاحات طفرة طبية رائعة ستساعدنا في إخراجنا من الوباء ، ولكن هناك أيضًا مجموعة من المعلومات الخاطئة عنها. مع مشاركة الكثير من المعلومات عبر الإنترنت ، قد يكون من الصعب معرفة ما هو صحيح وما هو غير صحيح.
عندما يكون الجو حارًا بالخارج ولا يتوفر لديك مكيف للهواء ، قد يكون من الصعب النوم. لحسن الحظ ، هناك طرق للحصول على البرودة والبقاء هادئًا لفترة كافية حتى تغفو وتنام جيدًا ليلاً. خطوات طريقة 1 من 2: الاستعداد للنوم الخطوة الأولى:
قد تؤدي مواجهة مشكلة في النوم إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعاطفي. النوم أمر حيوي للعيش حياة صحية وسعيدة ، لكن معظمنا يعاني من هذه المشكلة من وقت لآخر. لحسن الحظ ، قد يكون في متناولك النوم الجيد! من خلال بعض التغييرات البسيطة ، قد تتمكن من تحسين نوعية وكمية نومك.
تكبير الثدي هو إجراء شائع ، ولكن قد يستغرق أكثر من شهر للتعافي تمامًا. إذا كنت تخططين لإجراء عملية تكبير للثدي أو كنت قد أجريت عملية تكبير للثدي للتو ، فقد تتساءل عن كيفية النوم دون الإضرار بموقع الجراحة. حاول النوم في وضع مستلق وتجنب الكافيين والكحول للبقاء مرتاحًا أثناء التعافي من هذه الجراحة.
إذا كنت في حالة طوارئ تهدد حياتك ، فإن القدرة على استدعاء سيارة إسعاف هي مهارة مفيدة للغاية. من المهم دائمًا حفظ رقم الطوارئ لمنطقتك. فالتأليف والاستعداد للمساعدة يمكن أن ينقذ الحياة. خطوات جزء 1 من 3: استدعاء سيارة الإسعاف الخطوة 1.
ستوضح لك مقالة wikiHow هذه كيفية الاتصال بخدمات الطوارئ دون علم أي شخص ، من iPhone و Apple Watch. خطوات الطريقة 1 من 3: iPhone 7 والإصدارات السابقة الخطوة الأولى: تأكد من إيقاف تشغيل صفارة الإنذار انتقل إلى "الإعدادات"
يعرف أي ميكانيكي أو شخص وضع البنزين في سيارته مدى قوة رائحته. الرائحة باقية ولسوء الحظ لا تختفي بسرعة من تلقاء نفسها. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لإزالة رائحة البنزين من يديك دون استخدام مواد كيميائية قاسية. يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خلاصة الفانيليا أو عصير الليمون أو المنظفات والملح لجعل رائحة يديك جميلة ونظيفة.
المبيض هو أحد أشهر المنظفات والمطهرات وأكثرها استخدامًا في السوق. إنه يترك كل شيء يبدو أكثر إشراقًا ، ولكنه أيضًا يترك رائحة كلور شديدة للغاية ، بما في ذلك يديك. يمكن أن تغلب هذه الرائحة ليس فقط عليك ولكن لمن حولك أيضًا ، لذلك من المهم إزالتها في أسرع وقت ممكن.
سواء كنت تتعامل مع البنزين ، أو تطبخ بالبصل ، أو تبيض ملابسك ، قد يكون لديك رائحة كريهة باقية على يديك. لحسن الحظ ، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لمساعدة يديك على الحصول على رائحة لطيفة ونظيفة مرة أخرى. خطوات الطريقة 1 من 3:
في حين أن الأسماك هي وجبة لذيذة وصحية ، فإنها عادة ما تترك وراءها رائحة كريهة. سواء كنت تتعامل مع الأسماك أثناء طهي العشاء أو في رحلة صيد ، يمكن أن تبقى الرائحة على يديك لساعات. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات المنزلية لإزالة الروائح الكريهة من يديك.
يعد استخدام الماء والصابون أفضل الطرق وأكثرها تقليدية لتنظيف يديك ، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها ببساطة الوصول إلى الحوض لغسلهما. معقم اليدين بالكحول الجل هو حل ممتاز ومحمول لهذه المعضلة - ومن السهل جدًا صنعه في المنزل! لا يقتصر الأمر على جعل معقم اليدين بالكحول الجل في المنزل مشروعًا ممتازًا للأطفال والكبار على حد سواء ، ولكنك ستوفر أيضًا المال وينتهي بك الأمر بمنتج رائع يبقيك أنت وعائلتك في مأمن من الجراثيم.
هل أردت دائمًا معقم اليدين المعطر برائحة معينة ، لكنك لم تستطع العثور عليه؟ أو هل أدت جميع المكونات الموجودة في المطهر الذي اشتريته من المتجر إلى إيقاف تشغيلك؟ لحسن الحظ ، من السهل صنع معقم لليدين باستخدام الكحول المحمر أو بندق الساحرة. ضع في اعتبارك أن معقمات اليدين المصنوعة من بندق الساحرة ليست فعالة مثل تلك المصنوعة من الكحول المحمر ، وستتطلب زيوتًا أساسية معينة بخصائص مضادة للميكروبات.
الحمامات العامة ليست دائمًا أنظف الأماكن للزيارة. حتى الحمام العام النظيف يمكن أن يأوي العديد من الجراثيم لمجرد أن الكثير من الناس يستخدمون نفس المرفق طوال اليوم. كانت هناك بعض الدراسات التي أظهرت أنه على الرغم من أن الحمامات العامة قد تبدو مكانًا مخيفًا مليئًا بالجراثيم ، إلا أن معظمها لا يحمل كمية من الجراثيم أعلى من المتوسط.
يمكن أن تكون الإصابة بالالتهاب الرئوي محنة مخيفة للغاية. بمجرد أن تستعيد صحتك ، من المهم أن تقوي رئتيك حتى تتمكن من استعادة السيطرة على تنفسك وحياتك. قم بالتمرير لأسفل إلى الخطوة 1 للحصول على نصائح حول كيفية تقوية رئتيك بعد إصابتك بالتهاب رئوي.
الجرب هو حالة جلدية مزعجة تسببها العث ويمكن أن تؤدي إلى الحكة والطفح الجلدي. في الحالات الشديدة ، قد تتكون الندبات من الطفح الجلدي أو من الخدش الشديد. بينما لا يمكنك أبدًا إزالة الندبة تمامًا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل لجعلها أقل وضوحًا.
يتفق الخبراء على أن أعراض الالتهاب الرئوي يمكن أن تختلف في شدتها اعتمادًا على سبب العدوى. الالتهاب الرئوي هو التهاب في الجزء السفلي من الجهاز التنفسي يؤدي إلى التهاب الأكياس الهوائية في رئتيك ، ويملأها بالسوائل أو الصديد. تشير الأبحاث إلى أن الالتهاب الرئوي قد يسبب أعراضًا مثل السعال وضيق التنفس وألم الصدر عند التنفس أو السعال والحمى والقشعريرة ، والتي قد تكون شديدة.
يعتبر المخاط عمومًا مصطلحًا له دلالة سلبية - غالبًا ما يكون غير ممتع عند النظر إليه ، وهو مرتبط بفصول الشتاء الطويلة ومواسم الحساسية البائسة ، والشم ، والاستنشاق ، وصناديق وعلب مناديل. في حين أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتجفيف المخاط ، تأكد من عدم القيام بذلك على حساب العمليات الطبيعية لجسمك أو بطريقة تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الالتهاب الرئوي هو عدوى تؤدي إلى التهاب الأكياس الهوائية في إحدى الرئتين أو كلتيهما. عند الالتهاب ، قد تمتلئ الأكياس الهوائية بالسوائل ، مما يتسبب في إصابة المرضى بالسعال والحمى وآلام الجسم والقشعريرة والتعب الشديد وصعوبة التنفس. من الممكن علاج الالتهاب الرئوي بالمضادات الحيوية ، وأجهزة الاستنشاق ، ومخفضات الحمى ، وأدوية السعال ، على الرغم من أنه في بعض الحالات - خاصة لأولئك الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة ، وحديثي الولادة ، وكبار السن - يتطلب العلاج في المستشفى.
أن تكون معديًا يعني أنك قادر على نقل المرض إلى شخص آخر. بمجرد أن تشعر بالمرض ، فإن معرفة ما إذا كنت معديًا قد يمنعك من تلويث الآخرين. تتسبب أمراض الجهاز التنفسي العلوي ، مثل الزكام والإنفلونزا ، في الإصابة بالفيروسات وتنتقل بسهولة إلى أشخاص آخرين.
الالتهاب الرئوي هو حالة تنفسية يمكن أن تنتج عن عدوى بكتيرية أو فيروسية في الحويصلات الهوائية داخل الرئتين. تشمل الأعراض الشائعة الحمى والسعال وتفتيت الإفرازات الصفراء وصعوبة التنفس وألم الصدر. في المتوسط ، يمكن علاج الالتهاب الرئوي في المنزل وعادة ما يتم التخلص منه في غضون ثلاثة أسابيع بالمضادات الحيوية ، ولكن الحالات الأكثر خطورة قد تحتاج إلى دخول المستشفى.
القسطرة عبارة عن جهاز طبي يتكون من أنبوب طويل ورفيع يمكن تزويده بمجموعة متنوعة من الأطراف المختلفة لخدمة مجموعة من الوظائف. يتم إدخال القسطرة في الجسم كجزء من العديد من الإجراءات الطبية المختلفة ؛ على سبيل المثال ، يتم استخدامها لتشخيص نزيف الجهاز البولي التناسلي (GU) ، ومراقبة الضغط داخل الجمجمة ، وحتى إدارة بعض الأدوية.
يلاحظ الخبراء أنه في حين أن لديهم أسبابًا مختلفة ، فإن التهابات الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية والبكتيرية لها أعراض متشابهة جدًا. يعد الاختبار أو التقييم السريري هو الطريقة الوحيدة لمعرفة السبب بشكل مؤكد ، ولكن هذا قد يكون مكلفًا ويستغرق وقتًا طويلاً.
تظهر الأبحاث أن الضغط على النزيف الحاد على الفور يساعد في تقليل فقدان الدم. من الناحية المثالية ، اضغط بقطعة قماش أو ضمادة على الجرح ، لكن يمكنك أيضًا الضغط على الجرح بيدك إذا كان هذا هو خيارك الوحيد. يقول الخبراء أنه يجب عليك طلب المساعدة وفحص الجرح بحثًا عن أجسام بارزة قبل ممارسة الضغط.
إذا تعرض المريض للعض من حيوان بري ، فمن الجيد إعطائه لقاح داء الكلب لمنعه من الإصابة بداء الكلب. يجب دائمًا إعطاء هذا اللقاح بواسطة أخصائي رعاية صحية. يمكنك إعطاء هذا الحقنة إما قبل أو بعد التعرض لداء الكلب. تحضير اللقاح مباشرة قبل إعطائه للمريض.
إذا كنت تعاني من مرض طبي يؤثر على تنفسك ، مثل الالتهاب الرئوي أو الربو أو اضطراب الانسداد الرئوي المزمن أو عدوى الجهاز التنفسي ، فقد تحتاج إلى استخدام البخاخات. البخاخات عبارة عن آلة كهربائية تعمل بمأخذ ومقبس أو بطاريات. يحول الدواء السائل إلى رذاذ خفيف يتم استنشاقه في رئتي المريض عن طريق قطعة الفم من قناع الوجه.
سماعة الطبيب هي أداة طبية تستخدم لسماع الأصوات الصادرة عن القلب والرئتين والأمعاء. استخدام سماعة الطبيب لسماع الأصوات يسمى التسمع يتم تدريب المتخصصين الطبيين على استخدام السماعات الطبية ، ولكن يمكنك تعلم كيفية استخدامها أيضًا. استمر في القراءة لتتعلم كيفية استخدام سماعة الطبيب.
إذا كنت ترغب في التنزه ، أو حتى مجرد المشي على أرض غير مستوية ، يمكن أن تكون عصا المشي ملحقًا مفيدًا للغاية. تعمل عصا المشي الجيدة على تحسين توازنك ، وزيادة مشاركة ذراعيك ، ويمكن استخدامها لإزالة الفرشاة أو العوائق الصغيرة ، من بين فوائد أخرى.
سواء كنت تستخدم الأكسجين للرعاية الصحية أو الترفيه ، فإن الخزان الفارغ لن يفيدك بأي شيء. إذا كنت تخضع للعلاج بالأكسجين ، فاستخدم نظام إعادة تعبئة المنزل لملء خزاناتك بنفسك. الأكثر شيوعًا هو جهاز تعبئة المنزل المتصل بمُكثّف أوكسجين أو آلة أكسجين سائل (LOX).
Voldyne 5000 هو مقياس التنفس التحفيزي الشهير. الهدف من هذا الجهاز هو فتح الأكياس الهوائية في رئتيك بعد الجراحة ، مما يسهل التنفس بعمق والحفاظ على رئتيك نظيفتين. قد يؤدي الاستخدام السليم إلى تسريع وقت الشفاء الكلي مع تقليل خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي أو مشاكل التنفس الأخرى.