حياة صحية 2024, شهر نوفمبر

الزيوت الأساسية هي زيوت عالية التركيز مستخرجة من النباتات العطرية مثل اللافندر وإكليل الجبل. يحتوي حوالي 700 نوع مختلف من النباتات على زيوت أساسية مفيدة ، وهناك عدة طرق مستخدمة لاستخراجها - وأكثرها شيوعًا هو التقطير. في حين أن الزيوت العطرية يمكن أن تكون باهظة الثمن للشراء ، إلا أنها رخيصة نسبيًا لتقطيرها في المنزل.

نبات شجرة الشاي موطنه أستراليا ، وبالنسبة لمعظم التاريخ ، كان الحظ في بقية العالم عندما يتعلق الأمر بالعثور على أوراقه القوية. اليوم ، نحن محظوظون للحصول على زيتها لتنظيف منازلنا ، والاسترخاء في الحمام ، وحتى علاج التهابات الجلد. زيت الشجرة هو أحد الزيوت الأساسية الأكثر أمانًا ، لكن تعامل معه باحترام واختبر بشرتك لرد فعل تحسسي إذا لم تكن قد استخدمته من قبل.

معصمك عرضة للحالات التي تسبب الألم. قد يكون ألم معصمك ناتجًا عن إصابة ، مثل إجهاد مفاجئ أو التواء ، أو من حالة طبية ، مثل التهاب المفاصل أو متلازمة النفق الرسغي ، أو من الإفراط في الاستخدام المتكرر ، مثل المشاركة في رياضات مثل البولينج أو التنس.

إذا كنت نشطًا في رياضات معينة مثل التزلج أو التنس وكرة المضرب ، أو حتى الأنشطة اليومية مثل الكتابة أو الكتابة ، فقد تكون أكثر عرضة لالتواءات وإجهاد إبهامك. ومع ذلك ، يمكن أن تحدث إصابات الإبهام لأي شخص تقريبًا. إذا كنت قد أصبت إبهامك ولم يكن هناك كسر واضح أو إصابة خطيرة أخرى مرئية ، فقد ترغب في منح هذا الكتائب قسطًا من الراحة و / أو عدم الحركة لمساعدته على الشفاء.

تعتبر النظافة الجيدة لليدين من أساسيات الممارسة الطبية. غالبًا ما يكون أحد خطوط الدفاع الأولى ضد العدوى. تعتبر نظافة اليدين الجيدة مهارة أساسية لأي محترف يعمل في بيئة رعاية صحية ، أو أي موظف يعمل في خدمة الطعام ، أو أي شخص يريد ببساطة البقاء بصحة جيدة وآمن.

طوال الحياة ، غالبًا ما نجمع الهدايا أو العناصر التي لها قيمة كبيرة جدًا بالنسبة لنا. غالبًا ما نحتفظ بهذه العناصر على مر السنين لتذكيرنا بوقت خاص أو شخص خاص وقد ننقلها إلى أطفالنا في وقت لاحق من الحياة. نظرًا لقيمتها ، قد تشعر بالانزعاج الشديد عندما تكتشف أن شخصًا ما قد رمى هذه الأشياء بعيدًا.

بعد الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة ، قد يكون ظهرك مؤلمًا. يمكن أن يخفف طقطقة ظهرك من الألم الناجم عن الألم ، مما يجعلك تشعر بالانتعاش. عملية طقطقة ظهرك بسيطة ، لكن كن حذرًا. يجب ألا تطقطق ظهرك كثيرًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم آلام الظهر. ضع في اعتبارك أيضًا أن طقطقة ظهرك قد لا تحل المشكلة إذا كنت تعاني من آلام مستمرة في الظهر والكتف.

غالبًا ما يكون تشقق المفاصل (وتسمى أيضًا تجاويف المفاصل) جيدًا لأنه يمكن أن يطلق التوتر ويزيد من نطاق الحركة. عادةً ما يكون تكسير أو تحرير مفاصل العمود الفقري في ظهرك آمنًا إذا تم إجراؤه بطريقة خاضعة للرقابة وضمن مستويات الحركة الطبيعية للعمود الفقري.

تم تسمية Makarasana على اسم مخلوق بحري قديم ، ولكن غالبًا ما يشار إليها باسم Crocodile Pose. كما هو الحال مع معظم أوضاع اليوجا ، هناك العديد من الاختلافات ، ولكن معظمها عبارة عن مناورات أساسية يمكن للمبتدئين القيام بها. ضع في اعتبارك دائمًا مستوى لياقتك العامة وأي ظروف صحية قبل محاولة وضعيات أساسية ، وخاصة إذا كنت تحاول تغييرًا أكثر تقدمًا في وضعية التمساح.

تحية الشمس ، أو surya namaskar باللغة السنسكريتية ، هي سلسلة متكاملة ومتدفقة ، أو vinyasa ، لأي ممارسة يوغا. هناك اختلافات مختلفة في تحية الشمس. يجب أن تبدأ كل تمرين يوغا بعدة جولات من التحية الشمسية لتدفئ نفسك وتساعدك على اكتساب تركيزك أو دريشتي لممارستك.

يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في علاج آلام الظهر ، على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يجب أن يختاروا تمارين منخفضة التأثير لا تزيد من الضغط على فقرات العمود الفقري أو المفاصل الأخرى. الماء طريقة رائعة لممارسة الرياضة دون الضغط على الظهر.

قد يبدو رفع الأشياء الثقيلة بمفردك أمرًا مثيرًا للإعجاب ، ولكنه قد يتسبب في إصابة خطيرة وإجهاد ما لم يتم القيام بذلك بأمان. قبل أن ترفع شيئًا ، اختبر وزنه دائمًا قبل رفعه. اعتمادًا على وزن الجسم ، قد ترفعه يدويًا أو تحتاج إلى معدات لنقله لمسافات أطول.

العدوان الاندفاعي ، الذي يُطلق عليه أيضًا الاضطراب الانفجاري المتقطع (IED) ، هو حالة عاطفية مرتبطة بنوبات غضب مفاجئة وشديدة. يمكن أن تكون نوبات الغضب صادمة ومخيفة ، لأن الشخص الذي يمر بنوبة متفجرة يمكن أن يصبح عنيفًا عاطفيًا وجسديًا. بالنسبة للأفراد أنفسهم ، فإن الحلقات مربكة وقد تؤدي إلى سلوكيات مدمرة يجدونها بعد ذلك مخزية.

يغضب الجميع في بعض الأحيان. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الغضب الشديد ، فقد يضر بصحتك العقلية والجسدية وكذلك علاقاتك مع الآخرين. يمكن أن يكون الغضب غير المتحكم فيه مؤشرًا على المشكلات الأساسية ، مثل مشكلات التحكم في الغضب أو الاضطراب العقلي. من المهم التحكم في عواطفك وتهدئة نفسك من أجل مصلحتك وكذلك من أجل من حولك.

تتطلب الصلابة العقلية ، مثل الصلابة البدنية ، أن تمارس الرياضة. سيتطلب تعلم تقوية عقلك وتحسين تركيزك والحفاظ على هدوئك بعض العمل ، ولكن يمكنك اكتساب المهارات الأساسية التي تحتاجها لتبقى قويًا. خطوات جزء 1 من 3: تقوية عقلك الخطوة 1.

لقد غرس احترامنا لذاتنا فينا خلال شبابنا. إن تعرضنا للنقد المستمر من قبل العائلة والأصدقاء والمجتمع بشكل عام يميل إلى تجريدنا ببطء من مشاعر تقديرنا لذاتنا. يحرمنا تدني احترام الذات من الثقة بالنفس لاتخاذ حتى أصغر القرارات. ومع ذلك ، لا يجب أن تكون هذه المشاعر دائمة.

الشعور بالذنب هو عاطفة إنسانية طبيعية يشعر بها الجميع في وقت أو آخر. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الشعور الشديد أو المزمن بالذنب أو الخجل يسبب ضائقة كبيرة. الذنب المتناسب هو الذنب لفعل أو قرار أو خطأ آخر يجب أن تتحمل مسؤوليته ، والذي قد يكون الأشخاص الآخرون قد تأثروا به سلبًا.

كل شخص لديه أفكار سلبية من وقت لآخر ، وهذا أمر طبيعي. لكن الإفراط في التفكير السلبي يمكن أن يسبب مشاكل. إذا سمح للأفكار السلبية بالاستمرار ، يمكن أن تؤثر على مجالات متعددة من صحتنا ، بما في ذلك الصحة الجسدية. خطوات طريقة 1 من 3: فهم تفكيرك السلبي الخطوة الأولى:

قد يكون الاستيقاظ في الصباح معركة صعبة. أجسامنا مهيأة بشكل طبيعي لساعات منتظمة من النوم واليقظة ؛ لكن الجوانب المختلفة للحياة اليومية يمكن أن تعطل إيقاعاتنا الطبيعية. لجعل الاستيقاظ في الصباح أسهل ، من المهم الاستفادة من إيقاعنا الحيوي الطبيعي ، بالإضافة إلى استجابات اللون والضوء والصوت.

ربما تعلم أنك بحاجة إلى وضع واقٍ من الشمس أثناء الاستلقاء على الشاطئ. ومع ذلك ، ينصح أطباء الأمراض الجلدية باستخدام واقي من الشمس في أي وقت تكون فيه بالخارج لأكثر من 20 دقيقة ، حتى في فصل الشتاء. يجب عليك ارتداء واقي الشمس حتى عندما يكون الجو مظللًا أو ملبدًا بالغيوم.

لتستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش ، ضع روتينًا يسمح لك بالحفاظ على أنماطك الصحية حتى عندما تكون متعبًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الساعة كل يوم إذا استطعت. طوّر روتينًا شاملاً لوقت النوم يعلم جسمك أن ينام في الوقت المحدد. استيقظ بطريقة تسمح لجسمك بمعرفة أن الصباح حقًا ، حان وقت النهوض والتألق.

تم استخدام جذر نبات الجينسنغ للأغراض الطبية منذ آلاف السنين وهو مطلوب بشدة. تم إدراج الجينسنغ الأمريكي ضمن الأنواع المهددة بالانقراض من الحيوانات والنباتات البرية وغالبًا ما يتم حصادها وتصديرها إلى آسيا حيث يمكن بيع أفضل الجذور بمئات الدولارات للرطل الواحد.

يتسم اضطراب الوسواس القهري (OCD) بمخاوف أو هواجس غير معقولة تجعل الشخص ينخرط في سلوكيات قهرية لتقليل قلقه أو تخفيفه. يمكن أن يتراوح اضطراب الوسواس القهري من خفيف إلى شديد ويمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بمشاكل صحية عقلية أخرى. قد يكون التأقلم مع الوسواس القهري صعبًا ، خاصةً أن المريض لا يسعى للحصول على مساعدة احترافية.

يمكن أن تسبب العديد من المشاكل المختلفة القيء للأطفال - الفيروسات والتسمم ودوار الحركة ومشاكل جسدية أخرى. يمكن أن يكون القيء عند الأطفال استجابة طبيعية للمرض ، وفي هذه الحالة سوف يمر من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يكون القيء أيضًا علامة على شيء أكثر خطورة أو يؤدي إلى جفاف خطير.

إذا تفاعلت أنت أو أحد أفراد أسرتك بشكل غير عادي مع المدخلات الحسية في البيئة ، فيمكنك التفكير فيما إذا كان اضطراب المعالجة الحسية (SPD) هو السبب. قد يساعد اتباع هذه الخطوات في تحديد ما إذا كان يجب تقييم طفلك من قبل متخصص ؛ إذا أظهر التقييم أن طفلك يعاني من اضطراب الشخصية الحادة ، فيمكنك حينئذٍ اتخاذ خطوات لمساعدته على معالجة أعراض اضطراب الشخصية الحادة.

يحدث التهاب الحلق بسبب الحساسية أو التحدث أو الصراخ المفرط أو التلوث أو التهابات الجهاز التنفسي. مثلما توجد أسباب عديدة لالتهاب الحلق ، هناك أيضًا العديد من العلاجات. إذا كنت مريضًا من التهاب الحلق ، فهناك العديد من العلاجات المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي يمكنك تجربتها.

الإسهال ليس ممتعًا لك أو لطفلك. في معظم الحالات ، يختفي الإسهال من تلقاء نفسه بعد بضعة أيام ، ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم تعافي طفلك. إن ضمان بقاء طفلك رطبًا هو الأولوية القصوى ، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف. ولكن يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على النظام الغذائي لطفلك وطلب المساعدة من طبيب الأطفال لتحديد سبب الإسهال لدى طفلك.

قد يكون من الصعب على أحد الوالدين تحديد أفضل طريقة لإدارة سلوك أطفالهم غير المرغوب فيه. قد يكون هذا أكثر صعوبة عندما يكون الطفل مصابًا بالتوحد. من المهم أن تدرك بصفتك والدًا لطفل مصاب بالتوحد أن الانضباط هو أكثر من مجرد معاقبة الطفل على السلوك "

نتف الشعر (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) هو رغبة ملحة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة الرأس أو الحاجبين أو مناطق أخرى من الجسم. غالبًا ما يؤدي شد الشعر من فروة الرأس إلى ظهور بقع صلعاء غير مكتملة ، والتي قد يبذل الأشخاص المصابون بهوس نتف الشعر جهودًا كبيرة لإخفائها.

ليس من السهل أن تكون مرحًا عندما نكون جميعًا محاصرين في ضغوط الحياة اليومية بالإضافة إلى جميع المشكلات الخطيرة في العالم. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص تخصيص المزيد من الوقت للضحك والألعاب ومنظور أكثر إيجابية في الحياة. أن تكون أكثر مرحًا سيقلل من مستوى التوتر لديك وسيجعلك تنظر إلى العالم من منظور أكثر تفاؤلاً.

يمكن أن تكون رائحة الفم الكريهة محرجة. من السهل أن تتجول بفم مليء برائحة الفم الكريهة حتى يخبرك صديق شجاع - أو الأسوأ من ذلك ، محبوب أو شريك رومانسي - أن رائحة أنفاسك كريهة. لحسن الحظ ، هناك العديد من "اختبارات التنفس" التي يمكنك إجراؤها على نفسك لتمييز رائحة أنفاسك.

هناك العديد من الأسباب للتستر على رائحة الفم الكريهة (رائحة الفم الكريهة) ، ولكن إذا سئمت من الحلول السريعة وتريد التخلص من رائحة الفم الكريهة بشكل نهائي ، فاحرص على مراعاة هذه التعليمات … أم ينبغي أن نقول ، الفم؟ خطوات طريقة 1 من 4:

غالبًا ما يكون الاحمرار ناتجًا عن الشعور بالحرج أو الإجهاد ، مما يتسبب في قيام الجهاز العصبي الودي بتوسيع الأوعية الدموية في وجهك. يزداد تدفق الدم إلى وجهك ، مما يؤدي إلى الاحمرار المرتبط باحمرار الوجه. إن احمرار الوجه يزيد من إحراجنا. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك فعلها للتوقف عن الاحمرار.

يحدث الخلع عندما تخرج عظمتان تلتقيان في المفصل من وضعهما الطبيعي. تشمل أعراض الخلع ألمًا شديدًا وتثبيتًا وتشوهًا في منطقة المفصل. يمكن أن تحدث الخلع في أي مفصل من الجسم تقريبًا ، بما في ذلك الكتفين والمرفقين والركبتين والوركين والكاحلين ؛ تظهر أيضًا في المفاصل الأصغر في أصابع اليدين والقدمين.

تعتبر عبوة الثلج المصنوعة منزليًا طريقة جيدة لتهدئة الإصابة الطفيفة أو التهدئة في يوم شديد الحرارة. يعد صنع كيس ثلج مرن وجاهز للاستخدام باستخدام الأدوات المنزلية أمرًا سريعًا وبسيطًا. اصنع كيس ثلج Ziploc بالكحول المحمر والماء أو صابون الأطباق أو شراب الذرة.

الارتجاج هو إصابة دماغية رضية تحدث غالبًا عندما يصاب شخص ما في رأسه. يمكن أن تحدث الارتجاجات أيضًا بسبب السقوط أو الإيذاء الجسدي أو اصطدام المركبات أو الدراجات أو المشاة ، والإصابات من الرياضات الاحتكاكية مثل الرجبي وكرة القدم. على الرغم من أن آثار الارتجاج عادة ما تكون مؤقتة ، إلا أنه يجب تقييم الشخص المصاب بارتجاج مشتبه به من قبل أخصائي رعاية صحية.

يسمى كسر أو كسر في العظام بالكسر. يمكن أن يحدث هذا بعد تطبيق قدر كبير من القوة على العظم من شيء بسيط مثل السقوط من مجموعة أرجوحة أو التعثر في خطوة إلى حادث سيارة خطير. يجب أن يتم تقييم الكسور وعلاجها من قبل أخصائي طبي لتقليل الآثار الجانبية المحتملة للكسر وتحسين احتمالية استعادة العظام والمفاصل وظيفتها الكاملة.

يمكن أن توفر لفائف الحرارة Thermacare راحة مؤقتة من آلام العضلات والمفاصل المتوترة وتشنجات الدورة الشهرية. قبل استخدام غلاف Thermacare ، يجب أن تكون على دراية باستخداماته ، وتأكد من استعدادك لاستخدامه بفعالية. يعد تنشيط وتطبيق الأغلفة بشكل صحيح أمرًا ضروريًا أيضًا للاستخدام الفعال.

إذا كنت تعاني من ألم وتيبس وتورم في معصمك ، فقد تكون مصابًا بالتهاب أوتار الرسغ. بينما قد تفكر في الأمر على أنه إصابة رياضية ، يمكن أن يكون سبب التهاب أوتار الرسغ هو أي نشاط يتسبب في الإفراط في استخدام معصمك ، بما في ذلك وظيفتك أو هوايتك. إذا كنت تشك في إصابتك بالتهاب أوتار الرسغ ، فيمكنك العناية به في المنزل عن طريق الراحة ، ووضع الثلج ، واللف ، ورفع معصمك.

إذا تم وصف EpiPen لك أو لشخص تحبه ، فقد تتساءل عن مكان وكيفية تخزينه. بعد كل شيء ، تريد أن يكون قلم الإبينفرين في أفضل حالة عمل إذا لزم الأمر. قم بتخزين EpiPen الخاص بك في بيئة درجة حرارة الغرفة متاحة بسهولة حتى يتم استخدامها ، أو انتهاء صلاحيتها ، أو إتلافها.