حياة صحية 2024, شهر نوفمبر
الفصل الصحيح بين الحياة المهنية والخاصة مهم. يضمن لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، ويمكنه تلبية الاحتياجات الشخصية واحتياجات العمل. كما أنه ضروري لصحة عقلية وجسدية جيدة. أصبح الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة أمرًا صعبًا بشكل متزايد بسبب التطورات التكنولوجية الحديثة والتغيرات في أنماط العمل.
العمل الجاد لا يأتي بشكل طبيعي. الصفات والخصائص التي ترتبط بالعاملين الجيدين هي تلك الصفات والمثابرة. على الرغم من أن البعض قد يكون لديه استعداد لهذه السمات ، إلا أنه فقط من خلال الجهد والتفاني يمكنك أن تنضج تمامًا لتصبح عاملاً مجتهدًا مع الاستفادة الكاملة من إمكاناتك.
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي أو النحافة أو انخفاض الشهية من زيادة الوزن. سواء كنت تأمل في بناء كتلة عضلية أو العثور على وزن يومي أكثر صحة ، فإن أفضل حل لزيادة الوزن هو تناول المزيد من الطعام وتناول الطعام بشكل صحيح.
هل سبق لك أن أنهيت يوم طويل في العمل وشعرت بالإرهاق التام؟ قد لا تدرك ذلك ، لكن ضغوط العمل والجلوس على مكتب طوال اليوم يؤثران على جسمك. إذا بدأت في الشعور بالتعب والألم أثناء وجودك على مدار الساعة ، فيمكنك لحسن الحظ القيام ببعض تمارين اليوغا البسيطة في مكتبك!
وظائف Weight Watchers مثل مقدمي الخدمة متاحة حصريًا لأعضاء Weight Watchers الناجحين. لكي يتم النظر في التوظيف كقائد في WW أو موظف استقبال ، يجب أن تكون عضوًا نشطًا حقق هدفك في إنقاص الوزن وحقق عضوية مدى الحياة من خلال الحفاظ على وزنك المثالي.
يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن ، ولكن إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو استمر في إنقاص الوزن ، فقد ترغب في معرفة كيفية التوقف. قد يكون هدفك هو الحفاظ على وزنك أو اكتساب القليل منه. للتوقف عن فقدان الوزن ، قم بزيادة السعرات الحرارية ، واضبط التمرين ، وتناول الأطعمة المناسبة ، واطلب المساعدة الطبية إذا كنت تشك في وجود حالة كامنة تسبب فقدان الوزن.
ربما تعرف الأشخاص النحيفين الذين لا يحسبون السعرات الحرارية أبدًا ، أو يحتفظون بمفكرة طعام ، أو يتبعون الحميات الغذائية المبتذلة. إذا كنت تريد معرفة سرهم ، فعليك أن تدرك أنه من المحتمل أن يكون لديهم مواقف مختلفة تجاه الطعام والتمارين الرياضية ، وأن هناك تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها لتكون مثلهم.
يعد تتبع نسبة الدهون في الجسم بمرور الوقت أحد أفضل الطرق لرسم لياقتك أو تقدمك في إنقاص الوزن. تعتبر الفرجار التي تثني الجلد واحدة من أكثر الطرق فعالية من حيث التكلفة والدقة لتتبع التغيرات في دهون الجسم ، ولكن فقط في أيدي فاحصين ماهرين. لا يمكنك إجراء اختبارات فرجار ثنية الجلد على نفسك ، لذلك إذا كنت تحاول قياس دهون جسمك بمفردك ، أو لم يكن لديك زوج من الفرجار أو لم يكن لديك التدريب المناسب لاستخدامها ، فلديك خيار بديل أساليب.
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة أو لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة ، فإن الاجتهاد في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على حرق الدهون دون تمارين مكثفة. يخزن جسمك السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون ، لذا فإن التحكم في تناول السعرات الحرارية هو المفتاح لتقليل الدهون.
بعد تناول وجبة غداء لذيذة ، يميل الكثير منا إلى ذهول خفيف بعد الظهر. لهذا السبب غالبًا ما يأخذ الناس في إسبانيا قيلولة. للتغلب على حالة الركود بعد الظهر ، من المهم الانتباه إلى ما تأكله ، وكذلك التأكد من أنك تمنح نفسك الرعاية الكافية بشكل عام.
جنون جديد لضرب خدمات الاشتراك في البريد عبر الإنترنت هو صناديق الوجبات الخفيفة. يمكنك طلب علب شهية أو نصف شهرية من الحلويات اللذيذة ليتم توصيلها إلى باب منزلك مباشرة. كل شهر تقوم بتسجيل الدخول إلى موقع ويب ، تحقق من الميزات المميزة واختر الوجبات الخفيفة اللذيذة ليتم شحنها إليك.
Glucerna هي شركة تنتج الأطعمة البديلة للوجبات والمكملات الغذائية لمرضى السكري. لديهم العديد من المخفوقات وألواح التغذية للاختيار من بينها. تم تصميم منتجاتها لاحتواء الكربوهيدرات التي يهضمها جسمك ببطء. يساعد هذا مرضى السكر على التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق تقليل ارتفاع السكر في الدم.
يمكن أن يفقد نظامك الغذائي توازنه أو قد تواجه صعوبة في الحفاظ على وزنك إذا أصبحت حصصك كبيرة جدًا. سيستخدم العديد من الأشخاص ميزان طعام أو كوب قياس ليكونوا أكثر دقة مع التحكم في الكمية. ومع ذلك ، ليس من الواقعي أن تضعي ميزانًا للطعام في كل مرة تجلس فيها لتناول وجبة.
يرغب الكثير من الناس في تناول طعام صحي واتباع نظام غذائي أكثر تغذية. عندما يحتوي نظامك الغذائي على الكثير من الأطعمة المعالجة بشكل مفرط ، أو الأطعمة عالية الدهون أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، فإنك تزيد من مخاطر إصابتك بمجموعة متنوعة من الحالات الصحية المزمنة.
إذا كنت تحاول تجنب المواد الحافظة في نظامك الغذائي ، فمن الضروري أن تتعلم كيفية التعرف عليها. يمتلك مصنعو المواد الغذائية مجموعة من المواد الحافظة والإضافات التي يضيفونها إلى الأطعمة لمجموعة من الأسباب. في كثير من الأحيان ، يتم إضافة المواد الحافظة للأغذية بشكل شائع لإبطاء أو منع التلف غير المرغوب فيه ، وتغير اللون ، وفقدان النكهة ، ونمو البكتيريا والعفن أو نمو الميكروبات.
يمكن أن يؤدي ارتفاع حمض البوليك إلى شكل من أشكال التهاب المفاصل يسمى النقرس ومشكلات طبية أخرى. إذا أظهر عمل الدم الروتيني أو اختبار حمض البوليك أن لديك مستويات مرتفعة ، فحاول ألا تغمر نفسك. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة حمض البوليك.
قد تكون الثقة هي العامل الأكثر أهمية في العلاقات الناجحة. يثق الشخص بآخر عندما يشعر أنه يمكن أن يكون ضعيفًا وأن كل شيء سيكون على ما يرام. يمكنك بناء الثقة في علاقاتك إذا كنت مستعدًا لبذل الجهد. يتطلب بناء الثقة الالتزام بسلوك جدير بالثقة. خطوات طريقة 1 من 4:
يستخدم شراب الذرة عالي الفركتوز (HFCS) كمُحلي للعديد من الأطعمة المصنعة. للتخلص من مركبات الكربون الهيدروفلورية من نظامك الغذائي ، ابدأ بقراءة ملصقات التغذية عن كثب قبل شراء الأطعمة. تجنب الوجبات المعلبة أو المجمدة أو المعبأة. استخدم الأطعمة الكاملة ، مثل الموز الطازج أو التفاح بدلاً من ذلك.
ارتبط تناول الكثير من السكر بعدد من المشاكل الصحية. بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يمكن أن يتسبب السكر الزائد أيضًا في حدوث التهاب ، وله آثار ضارة على قلبك ، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، وربما يتسبب في تلف الكلى على المدى الطويل. هذه الأسباب بالإضافة إلى العديد من الأسباب الأخرى هي سبب اختيار الكثير من الناس للتخلي عن السكر تمامًا.
يمكن أن يساهم تناول السكريات المكررة بانتظام في العديد من المشكلات الصحية. تحتوي الفاكهة أيضًا على السكر ، لكنها توفر المزيد من القيمة الغذائية على شكل فيتامينات وألياف. ستجني أكبر فائدة من خلال تبديل الفاكهة من حين لآخر للحصول على علاج سكري عالي السعرات الحرارية ، ولكن يمكنك أيضًا إجراء بدائل يومية لتناول المزيد من الفاكهة.
السكر طعمه رائع ، ويمنحك الطاقة ، وفي الحقيقة ، يسبب الإدمان. لا عجب أن الناس يميلون إلى تناول الكثير منه. يستهلك المواطن الأمريكي العادي ما يقرب من 3 أضعاف كمية السكر التي من المفترض أن يأكلها كل يوم. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والسكري ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، وأطنان من الآثار الصحية الأخرى.
أحد أكثر المحليات الصناعية شيوعًا اليوم ، الأسبارتام ، المعروف أيضًا باسم فينيل ألانين ، تم ربطه ببعض المشكلات الصحية. الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون (PKU) لا يمكنهم تناول الأسبارتام لأن أجسامهم لا تستطيع تكسير الحمض الأميني فينيل ألانين.
السكر موجود في كل مكان في النظام الغذائي العادي ، وهو موجود في العديد من الأطعمة المعبأة مسبقًا على الرفوف ، من الحبوب إلى الخبز الأبيض. يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر شديدة ، وعلى الرغم من أن التخلص من السموم لن "ينظف"
إذا كنت قد اشتهيت يومًا ما في وقت متأخر من الليل وعاء من الآيس كريم أو قطعة حلوى ، فأنت بالتأكيد بصحبة جيدة. بقدر ما هو لذيذ ، فإن الكثير من السكر المضاف ليس مفيدًا لصحتنا ، ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى مشاكل صحية مثل مرض السكري وأمراض القلب.
بالنسبة لمعظم الناس ، لا ينبغي أن يكون تجنب المحليات الصناعية مصدر قلق. لكن بالنسبة للبعض - خاصة النساء الحوامل أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي - يعد تجنب المحليات الصناعية طريقة مهمة لحماية صحتهم. لحسن الحظ ، كل ما عليك فعله لتجنب المحليات الصناعية هو قراءة المكونات والملصقات الغذائية.
من الصعب مقابلة شخص تحبه أو تحبه. يتصرف معظم الناس كشخص مختلف تمامًا عندما يكونون حول شخص معجب به أو يحبه. سيساعدك الحفاظ على هدوئك ، أو أن تكون على طبيعتك ، أو الحفاظ على منظور آخر على أن تكون على طبيعتك مع هذا الشخص والتغلب على أي قلق. مع الوقت والقليل من الممارسة ، سيصبح التواجد حول شخص تحبه أو تحبه أسهل.
يمكن للضوضاء التي تغزو غرفتك عندما تحاول النوم أن تبقيك مستيقظًا في الليل ، وتتركك مترنحًا عندما يأتي الصباح. تم ربط قلة النوم بعدد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، وزيادة الوزن ، والشعور بالإرهاق. هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للمساعدة في التخلص من الضوضاء غير المرغوب فيها ، وبإجراءات مناسبة يمكنك ضمان حصولك على نوم جيد ليلاً بغض النظر عما يحدث خارج منزلك.
التركيز صعب خاصة إذا كان موضوعًا صعبًا أو موضوعًا مملًا. على الرغم من أن الدراسة لم تكن أبدًا أكثر الجوانب إثارة في المدرسة ، إلا أنها لا يجب أن تكون العائق الذي صنعته. بشعور من التصميم ، ومن خلال تنفيذ بعض تقنيات الدراسة الفعالة ، يمكن التغلب على الموضوعات الباهتة مع زيادة التركيز خلال جلسة الدراسة.
إنها خرافة أننا نستخدم فقط عشرة في المائة من أدمغتنا (تاركين تسعين في المائة من العبقرية المحتملة غير مستغلة) ، كما أنه ليس من الدقة القول إن الناس إما يسارون (منطقيون) أو يمين (مبدعون) دماغ. لذا ، فإن هدفك عند الدراسة هو تحقيق أقصى استفادة من القدرات العقلية المتاحة لديك.
يعد التركيز على العمل المدرسي أمرًا حيويًا لنجاحك في المدرسة الثانوية والجامعة ، ولكن قد يكون من الصعب جدًا إجبار نفسك على التركيز. بين قضاء الوقت مع الأحباء ، والمنهجيات اللامنهجية ، ووسائل التواصل الاجتماعي ، من الصعب الانتباه إلى العمل المدرسي.
هل تجد صعوبة في الانتباه أثناء المحاضرات أو تجد نفسك مشتتًا أثناء التواصل مع الآخرين؟ هل التركيز لإكمال مهمة ما يتطلب مجهودًا خاصًا؟ إذا وجدت نفسك تنقسم كثيرًا في الحياة ، فمن المحتمل أن تكون قد تلقيت ردود فعل سلبية في العلاقات أو في العمل أو في المدرسة.
قد يكون الاستمرار في التركيز أثناء الفصل أمرًا صعبًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون لأحلام اليقظة تأثير سلبي على درجاتك. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فلا تقلق! من خلال التفاعل في الفصل والاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، يمكنك تقليل أحلام اليقظة وتحسين أدائك الأكاديمي.
ربما تكون قد سمعت أن التركيز هدية طبيعية: فأنت إما أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم قراءة رواية كاملة في يوم واحد أو تنتمي إلى فئة أولئك الذين يتحققون مما هو خارج النافذة كل خمس ثوانٍ لاكتشاف أدنى اختلاف. في نفس السحابة. ومع ذلك ، فإن التركيز هو مهارة يمكنك تعلمها بقليل من الممارسة بدلاً من تلك التي ولدت بها.
عندما يكون لديك عالم من المشتتات في متناول يدك ، فقد يكون من الصعب مقاومة تعدد المهام. لكن الدراسات تظهر أننا نركز بشكل أفضل إذا ركزنا كل اهتمامنا على القيام بشيء واحد في كل مرة. سواء كنت تواجه مشكلة في تصفية ضجيج الخلفية في الحياة ، أو تكافح مع إغراء الرسائل النصية أثناء عملك ، أو تركز على مليون مصدر قلق ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين تركيزك.
الحصول على درجات جيدة في المدرسة مهم حقًا. أنت تريد أن تتعلم كل ما يمكنك فعله لمساعدتك على أن تصبح بالغًا ناجحًا. ومع ذلك ، فإن بعض الأشخاص لا يشاركونك حماسك للمدرسة وسيشتت انتباهك عن غير قصد عن دراستك. تعلم أن تحافظ على التركيز مهما كان الأمر حتى تحصل على أفضل النتائج من تعليمك.
استمتع بليلة طويلة بالخارج قبل يوم في العمل؟ إن الظهور في وظيفتك التي دمرتها صداع الكحول لن يثير إعجاب أي شخص. إن التصرف بالتعب والظلم لن يؤدي إلا إلى جذب الانتباه غير المرغوب فيه. لن يكون الرؤساء سعداء إذا كنت غافلًا أو متراخيًا. حافظ على احترافك وأبعد زملاء العمل الفضوليين عن طريق إخفائها قدر الإمكان.
المعاناة من آلام الظهر هي شكوى شائعة بين البالغين ، وخاصة أولئك الذين يضطرون إلى الجلوس لساعات طويلة في العمل. لكن الجلوس على مكتب طوال اليوم مع آلام الظهر لا يمكن أن يكون مزعجًا فحسب ، بل قد يجعلك أيضًا أقل إنتاجية. من خلال الجلوس بشكل صحيح في مكان عملك واتخاذ خطوات لتخفيف الألم ، قد تكون قادرًا على قضاء يومك بشكل فعال وتخفيف أي إزعاج تشعر به.
تشير الدراسات الحديثة التي أجرتها منظمة الصحة العالمية ومحفوظات الطب الباطني إلى أن العمال الذين يجلسون لفترات طويلة من الوقت ، تصل إلى 6 ساعات في اليوم ، يكونون أكثر عرضة بنسبة 40 في المائة للوفاة في أي وقت ، من مجموعة متنوعة من الآلام والأمراض.
تم تسمية وضع Padmasana باسم زهرة اللوتس ، وهو تمرين يوغا قوي مصمم لفتح الوركين وخلق مرونة في الكاحلين والركبتين. من الناحية الروحية ، فإن وضع اللوتس هادئ وهادئ ويعزز التأمل. كتمرين بدني ، فإنه يحفز أعصاب ساقيك وفخذيك ويقوي أعضاء البطن والعمود الفقري وأعلى الظهر.
يمكن أن يؤدي العمل على الكمبيوتر طوال اليوم إلى آلام الرقبة والكتف والظهر. يمكن أن تقلل الوضعية الجيدة من هذه الأمراض وتحسن صحتك ومزاجك. تكمن الحيلة في الجلوس بشكل مستقيم على الكمبيوتر في زيادة مستوى راحتك إلى الحد الأقصى ، وبالتالي تقليل مقدار الميل غير الضروري والوصول إلى والتحويل الذي قد ترغب فيه بخلاف ذلك.